吸煙有害健康，這一點(diǎn)领炫，煙民都知曉偶垮。
奈何戒煙難，多數(shù)煙民都有過(guò)戒煙的經(jīng)歷。
只是似舵，絕大多數(shù)脚猾，最終都是以失敗而告終了。
而導(dǎo)致吸煙失敗的主要因素砚哗，就是“煙癮”所致龙助。
煙癮越大的人，戒煙也就越難蛛芥，進(jìn)而也就越容易失敗提鸟。
吸煙者，一分鐘自測(cè)仅淑，來(lái)看看你的煙癮有多大称勋？
根據(jù)你的回答把分值相加
不管你到什么程度，都建議你從現(xiàn)在開始漓糙，將戒煙提上行程铣缠！
開始戒煙后，你的肺昆禽，會(huì)發(fā)生這些好的變化
戒煙后蝗蛙，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹醉鳖，重新工作捡硅。
肺部纖毛，是肺的清潔系統(tǒng)盗棵，可在戒煙幾天后壮韭，開始自我修復(fù)。
1纹因、戒煙一周后：肺部絨毛再生
戒煙一周后喷屋，肺部的纖毛就開始再生。
肺部纖毛瞭恰，是有過(guò)濾雜質(zhì)和預(yù)防感染的作用屯曹。
吸煙者的支氣管，在72小時(shí)內(nèi)惊畏，開始放松恶耽，并且，呼吸能力也會(huì)相應(yīng)增加颜启。
2嫉入、戒煙三月后：纖毛恢復(fù)正常
在纖毛恢復(fù)正常后壳猜，就能有效清除死亡和受損細(xì)胞制妄。
同時(shí)坠狡，支氣管組織也開始愈合淹遵。
這個(gè)過(guò)程通常需要6-12個(gè)月時(shí)間。
3负溪、戒煙1年后：肺功能增強(qiáng)
身體組織和纖毛會(huì)合呐，在戒煙后，繼續(xù)恢復(fù)多年時(shí)間笙以。
其結(jié)果是冻辩，肺功能逐漸增強(qiáng)猖腕。
美國(guó)肺健康協(xié)會(huì)指出，戒煙10年后，前吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)溉苛，可比吸煙者降低一半寂玲。
吸煙者，開始戒煙后较雕，身體會(huì)出現(xiàn)這些變化碉哑，希望你能熬過(guò)去挚币！
變化一：口渴、咳嗽扣典、嗓子干癢
相信這一點(diǎn)妆毕，是很多戒煙者，都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題贮尖。
很多煙民笛粘，在開始戒煙后，會(huì)出現(xiàn)口渴湿硝，嗓子干癢薪前，咳嗽等情況。
此時(shí)关斜，不必過(guò)于擔(dān)心示括，這是你的肺部，在自我修復(fù)痢畜，一點(diǎn)點(diǎn)變好垛膝。
在停止吸煙后，肺部的絨毛丁稀，便會(huì)開始慢慢恢復(fù)吼拥，促進(jìn)肺部排毒，便容易出現(xiàn)咳嗽线衫、嗓子干癢等情況扔罪。
此時(shí)，一定要堅(jiān)持下去桶雀，戒煙三個(gè)月矿酵，纖毛可恢復(fù)正常，然后便可以有效的清除死亡和受損細(xì)胞矗积，對(duì)于肺部以及身體健康全肮，都大有益處。
對(duì)策：每天喝點(diǎn)代茶飲
此時(shí)棘捣，多喝茶水辜腺，尤其是植物茶水，可潤(rùn)肺排毒乍恐，改善咽喉不適评疗。
蒲玉桔梗茶，泡水代茶飲茵烈，可消炎止咳百匆、潤(rùn)肺排毒，宣肺止咳呜投。
用蒲公英根加匈、菊苣根存璃、桔梗、玉竹雕拼，搭配在一起纵东，用熱水沖泡代茶飲，即可啥寇。
蒲公英根偎球，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎癥辑甜，有廣譜殺菌的效果甜橱，是“八大金剛”之一，可以對(duì)抗慢性咽炎栈戳、扁桃體炎等，緩解咽喉不適难裆。
桔梗子檀，具有宣肺、祛痰乃戈、利咽褂痰、排膿等功能，可以改善咳嗽症虑、咽喉腫痛等癥狀缩歪，有利于肺部排毒。
玉竹谍憔，可治咽干舌燥匪蝙，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥习贫，有一定的改善之效逛球，并且，可以生津止渴苫昌，提高免疫力颤绕。
菊苣根，可清熱解毒祟身，利尿消腫奥务，增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)袜硫。
搭配在一起氯葬，對(duì)潤(rùn)肺利咽、生津止渴婉陷，潤(rùn)肺止咳溢谤、消炎瞻凤，緩解咽喉不適，效果尤佳世杀，適合戒煙者作為日常代茶飲阀参。
變化二、體重增加瞻坝、變胖
有很大一部分戒煙的人蛛壳，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體重“飆升”，食欲大增所刀。
事實(shí)上衙荐，這是因?yàn)榻錈熀螅w內(nèi)尼古丁下降浮创，人體代謝忧吟，開始慢慢恢復(fù)，食欲也就會(huì)變好斩披，消化系統(tǒng)功能也會(huì)慢慢恢復(fù)溜族。
所以，戒煙后食欲好垦沉，導(dǎo)致身體變胖煌抒，也說(shuō)明了你的體消化系統(tǒng)，正在慢慢恢復(fù)厕倍，因此寡壮，不必過(guò)于擔(dān)心。
對(duì)策：蔬菜沙拉讹弯，清淡飲食
此時(shí)况既，要注意控制飲食，不可“暴飲暴食”组民。
并且坏挠，飲食要清淡，多蔬菜水果邪乍，少吃油膩重口味食物降狠。
飲食上，要注意多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)庇楞，多食新鮮的蔬菜水果榜配。
每天做一盤蔬菜沙拉，是不錯(cuò)的選擇吕晌，可補(bǔ)充維生素蛋褥，可減少吸煙沖動(dòng)。
變化三：排便不暢
戒煙后睛驳，很多人還會(huì)出現(xiàn)便秘烙心，排便不暢的情況膜廊。
胃腸蠕動(dòng)受膽堿能神經(jīng)的控制，少量尼古丁淫茵，使膽堿能神經(jīng)系統(tǒng)興奮爪瓜，促進(jìn)消化、排便匙瘪。長(zhǎng)期抽煙铆铆，攝入尼古丁，造成胃腸神經(jīng)興奮丹喻，對(duì)尼古丁的依賴性薄货。
而一旦戒煙，突然中止尼古攝入碍论，胃腸神經(jīng)興奮性降低谅猾，胃腸道平滑肌收縮減慢，腸道內(nèi)粘液分泌減少鳍悠，從而導(dǎo)致便秘的情況税娜。
此時(shí)，一定要堅(jiān)持下去贼涩，神經(jīng)會(huì)自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)正常的興奮性薯蝎，改善便秘遥倦。
對(duì)策：飯后常按揉
飯后半小時(shí)，揉揉腹占锯，健脾和胃促消化袒哥。
雙手相疊于腹部，以肚臍為中心消略，按順時(shí)針?lè)较虮こ疲嗄?0至50次。
然后艺演，再按揉天樞穴却紧，疏調(diào)腸腑、理氣行滯胎撤、消食晓殊。
按壓天樞穴，左腿盡量向上抬伤提，然后收回巫俺，換右腿上抬、收回為1次肿男，反復(fù)做5次介汹。
變化四：失眠却嗡，睡眠差
戒煙后，還有很大一部分人嘹承，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙窗价，失眠等。
長(zhǎng)時(shí)間的吸煙赶撰，大腦會(huì)習(xí)慣性的分泌多巴胺舌镶，使人體興奮、提高警覺(jué)豪娜。
而一旦開始戒煙餐胀，身體沒(méi)有調(diào)整好激素的分泌，還是會(huì)分泌大量的多巴胺瘤载，使人興奮否灾，影響睡眠。此時(shí)鸣奔，也不要過(guò)于擔(dān)心墨技，堅(jiān)持戒煙，便會(huì)慢慢有所改變挎狸，身體也會(huì)越來(lái)越好扣汪。
對(duì)策：睡前泡泡腳
此時(shí)，要調(diào)整好心態(tài)锨匆，一定不要因此又開始吸煙崭别。
可以聽一些舒緩柔和的音樂(lè)，或者喝點(diǎn)安神的茶飲恐锣，泡泡腳茅主，幫助入眠。
