? ? ? ? 每天看見群里有的小伙伴五點(diǎn)左右就起床了围橡，然后我也把鬧鐘定到五點(diǎn)，第二天早晨鬧鈴響的時(shí)候眼睛根本就睜不開缕贡，摁掉繼續(xù)睡到7點(diǎn)才起來翁授。
? ? ? ? 我們新疆的作息時(shí)間和內(nèi)地小伙伴的作息時(shí)間不一樣，我們這邊通常都是早晨10點(diǎn)上班晾咪，大部分人起床的時(shí)間都是八點(diǎn)收擦，我曾經(jīng)也是八點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)半睡覺谍倦，這樣算起來就是睡了將近9小時(shí)塞赂，反而渾身困乏，后來把鬧鐘提前半小時(shí)到7點(diǎn)半昼蛀，兩個(gè)月后宴猾，又提前半小時(shí)到7點(diǎn)圆存，堅(jiān)持一段時(shí)間后，現(xiàn)在我的起床時(shí)間是6點(diǎn)半仇哆，前一天晚上11點(diǎn)半睡覺辽剧，到第二天早晨6點(diǎn)半起床，7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)我來說税产，是剛剛好的。
? ? ? ? 前一天的睡眠質(zhì)量直接影響到第二天的工作狀態(tài)偷崩，還有女生最關(guān)心的皮膚狀況辟拷。想要有個(gè)好的睡眠，需要先了解睡眠的真相阐斜，睡眠分四個(gè)周期分別是：
朦朧期：就是我們所說的迷迷糊糊的醞釀期衫冻；
淺睡期：剛剛?cè)胨暮苋菀妆怀承训臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候被吵醒了谒出，想提刀殺人隅俘。
深睡期：進(jìn)入深度睡眠，就是你做夢的時(shí)候笤喳，一般不會(huì)被吵醒为居。
快速眼動(dòng)期：我一般在這個(gè)階段，翻個(gè)身都會(huì)睜一下眼睛杀狡，然后馬上又睡過去了蒙畴。
? ? ? 想要覺睡的好，就要減少淺睡期的時(shí)間呜象，保證深睡期的睡眠時(shí)間膳凝。
? ? ? 做好睡眠方案，很有必要恭陡。前一天晚上就計(jì)劃好蹬音，第二天早晨需要幾點(diǎn)起床，然后根據(jù)自己以往的睡眠時(shí)間 來推算入睡的時(shí)間休玩，一個(gè)R90睡眠方案著淆，就是一個(gè)周期90分鐘，但是我覺得哥捕，這個(gè)很難來把控牧抽，每個(gè)人因人而異吧，失眠的時(shí)候不要去計(jì)算還有幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間 遥赚，這樣有了心理負(fù)擔(dān)扬舒，反而睡不著了。
? ? ? 做好睡前準(zhǔn)備凫佛，營造睡眠氛圍．切記睡前不可以太過激動(dòng)讲坎，不要看電視手機(jī)孕惜，根據(jù)上一階段的我們所說的睡眠方案，確定第二天的起床時(shí)間后晨炕，就可以推算出自己的入睡時(shí)間衫画，拿我自己來說，我的睡眠時(shí)間是７個(gè)小時(shí)瓮栗，我計(jì)劃第二天六點(diǎn)半起床削罩，所以前一天晚上十一點(diǎn)半就是我要入睡的時(shí)間，所以我就會(huì)規(guī)定自己十一點(diǎn)半必須躺在床上费奸，為了讓我更好的入睡弥激，我可以做如下準(zhǔn)備：
１．睡前半小時(shí)不要看手機(jī)了，也就是說十一點(diǎn)的時(shí)候就把手機(jī)扔一邊愿阐；
２．盡量讓自己的睡眠環(huán)境處于涼爽的狀態(tài)微服，但是在炎炎下熱似乎很難做到，那就睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)缨历，靜靜的躺著以蕴，心靜自然涼；
３．如果還睡不著辛孵，那就不要睡了丛肮，起來看看書，寫寫日記觉吭，計(jì)劃一下明天穿什么衣服腾供，總之不要做太多傷腦筋的事情，以免越想越睡不著．
? ? ? 最后鲜滩，來說說失眠吧伴鳖，其實(shí)大部分人失眠都是受到情緒的干擾，太過傷心的事情徙硅，太過憂慮的事情榜聂，太過興奮激動(dòng)的時(shí)候，都容易導(dǎo)致失眠嗓蘑，比如须肆，在這里我要悄悄的說，在我失戀的時(shí)候桩皿，曾經(jīng)有兩個(gè)月都是每天失眠豌汇，那個(gè)時(shí)候甚至害怕到了晚上，害怕自己睡不著覺泄隔，導(dǎo)致后續(xù)的連鎖反應(yīng)就是皮膚差拒贱，心情差，一點(diǎn)就著，分分鐘會(huì)爆掉．還有就是拍婚紗照的前一天晚上逻澳，有點(diǎn)失眠闸天，但是好面子沒有告訴老公，哈哈．還有就是咖啡和濃茶是我堅(jiān)決不能碰的斜做，一喝準(zhǔn)失眠苞氮，屢試不爽．
? ? ? 總結(jié)一下，掌握自己的睡眠周期瓤逼，為了身體健康笼吟，能不熬夜就不要熬夜，調(diào)整好自己的心情狀態(tài)霸旗，有了好睡眠赞厕，才會(huì)有高效的未來．
共勉．
