最近飛機延誤成了家常便飯脉执，在朋友圈發(fā)了一條狀態(tài)踢代，很多人點贊：
昨天在虹橋機場等了7個小時盲憎，航班最終取消；今天再來胳挎，航班又延誤饼疙，遙遙無期。
問：此刻心情怎么樣慕爬？
答：比較平靜窑眯。
問：為什么？
答：前兩天剛剛讀完了一本經(jīng)典書「控制憤怒」医窿。
為什么這本書如此見效磅甩？因為它解決了憤怒的根本問題。
人類時刻產(chǎn)生各種情緒姥卢，憤怒的效果尤為突出卷要。在生活中，你隨處能看到各種憤怒的人隔显。前兩天玩一局《王者榮耀》，我方暫時處在劣勢饵逐，有一個隊友開始罵臟話括眠，噴其他人，不過大家沒理他倍权，最后贏了比賽掷豺。一看數(shù)據(jù)捞烟，他排名墊底，打得最差当船。
我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：越無能的人题画，脾氣越大；越平靜的人德频，越能笑到最后苍息。在電影里，遇到危急狀況時壹置，配角一般會著急忙慌竞思，而主角一般從容不迫，做出各種精確的動作钞护。
別讓自己活成火藥桶
為什么有人像火藥桶般一點就著盖喷？為什么有人能保持冷靜清醒？出現(xiàn)這種差別难咕，最根本的原因是我們擁有的信念不同课梳。如果把產(chǎn)生憤怒的過程進行分解，可分為3個階段：
- 意外情況（Accident）：比如飛機晚點余佃、朋友遲到暮刃、項目出錯等等。
- ** 根據(jù)信念對意外情況進行解讀(Belief)：遇到意外情況時咙冗，我們的大腦會開始對它進行解讀**沾歪，但每個人解讀的方式不一樣，就像即使面對同一個世界雾消，如果我們加上不同的濾鏡灾搏，呈現(xiàn)出來的面貌也完全迥異。
- 產(chǎn)生情緒結果(Consquence)：根據(jù)大腦的解讀立润，我們會隨之產(chǎn)生不同的情緒反應狂窑。
有意義的是，這三個關鍵詞首字母連起來桑腮，剛好是“ABC”泉哈。以上的解讀很抽象，用一個例子來解釋“ABC”破讨。
你和小明約好一起租房丛晦，而且押金都交了，就在將要入住時提陶，他突然告訴你：對不起烫沙，我突然不想租那個房子了，你找別人吧隙笆。
小明決定不和你合租锌蓄，就是突然到來的意外情況升筏，他打破了你的計劃，并讓你產(chǎn)生金錢損失瘸爽。
這時候您访，你的大腦飛快地進行解讀：
他怎么能這么不守信用——他不可以這么對我——他簡直人品有問題——以后都不要再理他了。
隨著念頭不斷閃現(xiàn)剪决，你越來越氣憤灵汪，簡直火冒三丈，一不小心昼捍，你很可能就在微信里把他拉黑了识虚。
為什么你會憤怒？最關鍵有兩點：
1.你認為小明不可以做出這樣的事情妒茬。
2.小明簡直人品有問題担锤。
不過，遇到這樣的情況乍钻，實際上我們可以做出不一樣的情緒反應肛循。如果是一個善于意外情況的人，他的大腦可能會如此解讀：
他怎么能這么不守信用——他這次行為讓我失望了——以后他說的話應該打個問號银择。
如果這么想多糠，很可能就不會憤怒，而只是難過了浩考。
人不是機器夹孔，我們時刻產(chǎn)生各種情緒。但情緒有健康和不健康之分析孽。我們遇到困難或不如意的事時搭伤，負面、沮喪袜瞬、遺憾都很正常怜俐。如果任何意外的情況，都讓我們大動肝火邓尤，這些憤怒就屬于不健康的情緒拍鲤。它讓我們成為了情緒的奴隸，而不是主人汞扎。
成熟就是摒棄“非理性信念”
從上面的例子可以看出季稳，一個人所持有的信念，決定了我們是否會輕易憤怒澈魄。那些讓我們破口大罵的信念景鼠，可以稱作是非理性信念。
在小明的案例中一忱，他持有的非理性信念是：
- 別人不可以做對不起他的事情莲蜘。
- 他人一旦做錯事，就代表人品很壞帘营。
任何一個成熟的人都知道票渠，世界并非圍著你轉，你無法強行決定他人的行為芬迄。當意外出現(xiàn)時问顷，要接受它的發(fā)生，因為這是客觀現(xiàn)實禀梳。很多人失戀后痛苦流涕杜窄、被解雇后怨天尤人、碰到困難破罐破摔算途，這些行為的背后塞耕，根源是持有非理性的信念：他/她怎么可以這么做？嘴瓤！
當一個人能平靜接受壞結果扫外，容忍他人的過錯，他就會變得更加強大廓脆。
另外一條非理性信念筛谚，就是把行為和人等同。當被行為冒犯時停忿，就徹底否定他的人品驾讲。但事實上，生活中沒有絕對的好人壞人席赂。人的行為吮铭，受具體的情景、狀態(tài)影響氧枣，如果因為一個人犯錯就徹底否定他沐兵，那你很快就會面臨沒有朋友的悲慘局面。
這也是我不喜歡許多國產(chǎn)電視劇的原因便监。在這些電視劇里扎谎，好人永遠偉光正，夫妻即使在臥室里也在討論反腐精神烧董；而壞人處心積慮毁靶，每一步都讓人恨得咬牙切齒。在許多美劇中逊移，比如《傲骨賢妻》预吆，你能看到一個人做選擇時的無奈，你也會發(fā)現(xiàn)每個人身上的閃光點和脆弱之處胳泉。
當你把以上兩條非理性信念都轉變?yōu)槔硇孕拍詈蠊詹妫龅筋愃魄闆r岩遗，你就很難憤怒了。
除了上面的場景凤瘦，生活中處處都有坑宿礁，許多人抱有大量非理性信念，從而導致錯誤的行動蔬芥。
- 認為每個人都應該在大城市買得起房梆靖，面對高漲的房價，就會義憤填膺笔诵；
- 認為游戲制作方該為小孩學習成績差負責返吻，不去反思自己的教育方式，就會不秃跣觯控訴游戲商测僵；
- 認為只要中國人抵制日本商品就會讓日本經(jīng)濟奔潰，就會走上街頭谢翎，對同胞下狠手恨课。
根治憤怒
如何消除“非理性信念”？最好的方式是讓自己變得更智慧岳服。
注意剂公，不是更聰明。因為大眾理解中的“聰明”吊宋，常常與智商掛鉤纲辽，而一個智商高的人，大腦里也可能塞滿錯誤信念璃搜。
第一步拖吼，是給自己開一只“上帝之眼”。當你感覺情緒不對時这吻，你可以把一部分注意力抽離出來吊档，想象另外一個更高層次的自我，站在半空中觀察自身唾糯。你會清晰地發(fā)現(xiàn)怠硼，導致自己憤怒的原因很可笑，你會漸漸遠離那些“非理性信念”移怯。
佛教把這種方法叫做“內(nèi)觀”香璃，最成功的基金橋水基金創(chuàng)始人Ray Dailo認為這是建立高于自己的“第二系統(tǒng)”，這個系統(tǒng)很冷靜舟误，不帶感情葡秒，但也因此不受偏見的誤導。
第二步，降低對他人的期待眯牧，增加容錯率蹋岩。除你之外的任何人，都有可能隨時做出令你不滿的事学少。對他人星澳，即便是對愛人，不切實際的期待都會將我們置于危險的境地旱易。理想的人生境界是“嚴于律己，寬于待人”腿堤，這樣就會降低憤怒的概率阀坏，讓自己變成一個更能容忍錯誤的人。
越無能的人笆檀，對外部世界的期待越高忌堂，越需要其他人為他負責。這些人酗洒，呼吁政府調(diào)控房價士修，控訴游戲公司無良，抱怨貧富差距過大樱衷，這是典型的弱者心態(tài)棋嘲。在面對任何環(huán)境時，人都有控制自己意愿矩桂、態(tài)度沸移、行為的自由，這是人類最偉大的天性侄榴，但有些人卻自愿放棄它雹锣。
第三步，把人生當做一場戲癞蚕，多做排練蕊爵。 有一種好習慣叫“排練”，對重要場合桦山，我們在心底做預演攒射，對一些我們可能做出糟糕反應的情況，我們也應該做排練恒水。
熟能生巧匆篓，在這件事上同樣適用。一些牛逼的人榮辱不驚寇窑，那是因為他已經(jīng)對各種情形做了充分的推演鸦概，他會提前想到可能讓自己憤怒的因素，然后告訴自己別進入情緒怪圈。
在原始時代窗市，憤怒讓我們保持警惕先慷，遠離被吃的危險。但在現(xiàn)代社會中咨察，一顆能處理情緒论熙、保持鎮(zhèn)定的大腦，才會幫助我們走得更遠摄狱。
