研究表明，緩解疼痛骇笔、減輕體重、減少疾病風(fēng)險(xiǎn)只需要出去走走，本文告訴你如何讓步行鍛煉變得有趣笨触。
平均每天有30%的美國(guó)成年人有充足的理由出去步行鍛煉懦傍，步行不需要什么特別的裝備和技巧，還有一長(zhǎng)串的好處——減肥旭旭、控制糖尿病谎脯、降血壓。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究表明持寄，每天步行30分鐘的人比不運(yùn)動(dòng)的人過(guò)早死的幾率低很多源梭。有10種超棒的步行鍛煉方法，善用這些技巧會(huì)讓你的步行計(jì)劃更有趣稍味。
管理體重
想要不變胖很簡(jiǎn)單废麻，只需要步行。哈佛大學(xué)和波士頓布里格姆婦女醫(yī)院的研究員在13年間調(diào)查了超過(guò)34,000名正常體重的婦女模庐，發(fā)現(xiàn)正常飲食并每天步行1小時(shí)（或做點(diǎn)相同程度鍛煉）的婦女能夠保持不變胖烛愧。
溫馨提示：結(jié)伴健身——和朋友、鄰居或小狗狗一起步行掂碱。密蘇里大學(xué)的研究表明和狗結(jié)伴比和人結(jié)伴更容易堅(jiān)持步行怜姿。畢竟，狗不會(huì)找借口拒絕步行疼燥。
穩(wěn)定血壓
研究表明沧卢，快走計(jì)劃有助于降血壓。韓國(guó)首爾體育科學(xué)研究所的研究員發(fā)現(xiàn)醉者，男性一次快走40分鐘可以降低收縮壓——指心臟跳動(dòng)時(shí)動(dòng)脈的血壓但狭。
溫馨提示：沒(méi)有30分鐘的時(shí)間步行？可以分散開(kāi)來(lái)撬即，10分鐘立磁，又10分鐘，只要堅(jiān)持夠30分鐘剥槐。韓國(guó)人的研究表明唱歧，一次40分鐘步行和4次10分鐘步行在降血壓效果上是等同的。
預(yù)防癡呆癥
步行促進(jìn)腦部血液流動(dòng)粒竖，能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)迈喉，延緩老年癡呆癥——指一種老年時(shí)出現(xiàn)的認(rèn)知損傷疾病。匹茲堡大學(xué)的研究員說(shuō)温圆，對(duì)老年人的腦部進(jìn)行掃描，發(fā)現(xiàn)每周步行至少6公里的老人不容易出現(xiàn)腦萎縮癥狀孩革。
溫馨提示：下載歡快的音樂(lè)到自己的ipod上岁歉，步行的時(shí)候放。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的分析表明，音樂(lè)不僅讓你享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程锅移，也提振精力和耐力熔掺。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎
步行是一種非常好的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防骨質(zhì)酥松非剃，關(guān)節(jié)炎置逻，關(guān)節(jié)疼痛、腫脹备绽、僵硬券坞。加州舊金山大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，參與適度的有氧運(yùn)動(dòng)（比如步行）的人肺素，膝蓋都比較好恨锚，因?yàn)椴叫袑?duì)軟骨組織保養(yǎng)有幫助。
溫馨提示：犒賞自己——當(dāng)開(kāi)始執(zhí)行了一周的步行計(jì)劃后倍靡，可以給自己買(mǎi)雙鞋猴伶，修修指甲，或者其他的獎(jiǎng)賞塌西，激勵(lì)下自己他挎。
降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
步行可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，研究員發(fā)現(xiàn)每天步行至少1小時(shí)的人可以降低16%的患癌風(fēng)險(xiǎn)捡需。有研究員發(fā)現(xiàn)了低結(jié)腸癌發(fā)病率和規(guī)律性運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)關(guān)聯(lián)办桨。還有哈佛大學(xué)究員發(fā)現(xiàn)被診斷出前列腺癌的男性，每周快走至少三小時(shí)能顯著降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)栖忠。
溫馨提示：探索——經(jīng)常找新的步行地方來(lái)保持興趣崔挖。
預(yù)防和控制糖尿病
快走能預(yù)防糖尿病，政府主持的糖尿病預(yù)防計(jì)劃發(fā)現(xiàn)庵寞，即使比較小的減重——比如200磅的塊頭降了10到15磅——都可以延緩2型糖尿病狸相。英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，患2型糖尿病每天多步行能夠有效減重捐川，經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期脓鹃，他們的肌肉質(zhì)量變得更好，能夠存貯住血糖古沥，血糖水平得到了控制瘸右。
溫馨提升：穿好點(diǎn)——一雙漂亮的鞋子和合身的衣服讓步行更舒服，鍛煉更有動(dòng)力岩齿。
降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)
步行可以降低心血管風(fēng)險(xiǎn)太颤，心臟病。對(duì)一小部分高血壓的人的研究表明盹沈，堅(jiān)持快走12周的人（每次燃燒300卡路里）心血管水平有顯著提升龄章，膽固醇質(zhì)量也有提升。
溫馨提示：每天嘗試挑戰(zhàn)多走一點(diǎn)，使用計(jì)步器監(jiān)控自己的成果來(lái)激勵(lì)自己做裙。
提升情緒
快走可以喚醒情緒岗憋，甚至可以治療抑郁癥。一份發(fā)表在精神醫(yī)學(xué)雜志上的研究表明锚贱，患有抑郁癥的人仔戈，當(dāng)單純藥物治療不好使的時(shí)候，堅(jiān)持步行1周拧廊，每周5次监徘，每次30到45分鐘，癥狀有顯著改善卦绣。
溫馨提示：帶著小目標(biāo)去步行耐量。去公園野炊或者去探索一個(gè)遠(yuǎn)距離的新商店。
減少疼痛
這可能會(huì)覺(jué)得違反常識(shí)滤港，但是步行是可以減少關(guān)節(jié)炎的疼痛廊蜒。澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，一周3次溅漾，每次1.5公里的步行計(jì)劃山叮，能讓關(guān)節(jié)炎患者減輕疼痛。
溫馨提示：步行中增加點(diǎn)建設(shè)性挑戰(zhàn)添履，沿著人行道或小道步行時(shí)屁倔，想象著前面的人是人肉梯子，快走一個(gè)個(gè)超過(guò)他們暮胧。
降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)大型長(zhǎng)期研究的成果發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的中風(fēng)雜志上锐借，發(fā)現(xiàn)快走鍛煉的女性比不步行鍛煉的女性中風(fēng)的幾率更小。研究員認(rèn)為快走降血壓往衷，高血壓是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素钞翔。最近一項(xiàng)發(fā)表在中風(fēng)雜志的獨(dú)立研究發(fā)現(xiàn)，每周步行3小時(shí)的女性中風(fēng)的幾率更小席舍。
溫馨提示：加入俱樂(lè)部布轿。加入或發(fā)起一個(gè)經(jīng)常步行的俱樂(lè)部，召喚朋友一起制定有趣的鍛煉計(jì)劃来颤。
原文：http://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/reasons-to-walk-your-way-to-health.aspx?xid=tw_weightloss_o_b41#/slide-1
