昨天晚上被口腔潰瘍給折騰到凌晨三點才睡。人生第一次得口腔潰瘍琳要。有人說這個小病經(jīng)常會讓人有生無可戀的感覺寡具。下午在醫(yī)院排了兩個小時的隊，然后被一位中年女醫(yī)生五分鐘給打發(fā)了稚补。
不論是在中國的哪里看病童叠，你總會覺得自己是個沒有尊嚴(yán)的人。
我很少失眠，屬于沾枕頭就著的那種人厦坛。
但我卻經(jīng)常熬夜五垮，理由比較欠抽：不愿意睡。我總覺得白天時間你是屬于世界杜秸、屬于別人的放仗，只有夜晚才是自己的。你享受這個短暫的時光撬碟，哪怕是窮極無聊诞挨，也是可愛的。這樣的人不在少數(shù)呢蛤。
這當(dāng)然是不好的惶傻。熬晚了，第二天那種生不如死的感覺會讓你后悔得想抽自己幾巴掌其障∫遥可是到了晚上，你依然故我励翼。這是病蜈敢，能戒還是戒了吧。還是早睡早起好汽抚。
偶爾睡不著覺的情況總是有的扶认。我們通常稱之為“失眠”。失眠大體有三種：
一殊橙、焦慮。比如明天有什么大事狱从，反復(fù)斟酌考慮膨蛮，或是最近有重要的項目，推進(jìn)中總要費神季研。再或是有了心事敞葛，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，憂思成災(zāi)与涡。
二惹谐、興奮。通常文字工作者或加班后有這毛病驼卖，大腦仍在高速運轉(zhuǎn)氨肌，“根本停不下來”。這種情況還可能出現(xiàn)在咖啡喝多了或者突然有了什么大想法酌畜。
三怎囚、刺激。持續(xù)的玩游戲桥胞，或者追劇恳守、小說考婴，哪怕是僅僅是刷朋友圈，浮想聯(lián)翩催烘，引發(fā)了某種情結(jié)沥阱，最終演變成失眠。有個朋友說睡前玩完手游后伊群，夢中都在砍人考杉。
結(jié)果都是一樣的。你睡不著了在岂。一個小時奔则、兩個小時過去還睡不著，你就開始慌了蔽午，反復(fù)在床上打滾易茬，“我完蛋了”。
這個時候及老，有三個最重要的技巧抽莱，也是我翻了大量資料后奉獻(xiàn)出的一種叫做“布?xì)J療法”的精華，只有三步骄恶，簡潔實用食铐，招招到肉。
1僧鲁、 告訴自己虐呻，“我失眠了”，坦然接受這個事實寞秃。事情往往這樣斟叼，當(dāng)你接受的時候，它反而影響不了你了春寿。失眠的危害朗涩，大多都來自于對失眠的焦慮本身。
2绑改、 離開你的床谢床。床是睡眠的地方，睡不著就下床厘线，等困意來的時候再上去识腿。不行的話，再來一遍造壮，兩遍覆履。最無效的是睡不著了，還一直在床上翻來覆去。
3硝全、 第二天正常按時起床栖雾。無論你頭一天晚上睡得如何，甚至只睡了兩個小時伟众，也要逼迫自己按時起床析藕。否則你第二天可能會繼續(xù)失眠。
至于說睡前洗熱水澡凳厢、喝杯紅酒账胧、放松身體等都是一些小技巧，最根本的就是上述這三點先紫，且有心理對治治泥、有可操作性，是最重要的遮精。
據(jù)說還有一個非常有效的辦法是用kindle看書居夹。
原因是不用開燈，kindle本身柔和的屏幕背光會營造出很有安全感的靜謐氛圍本冲，快速降低思維的速度准脂，從而達(dá)到無壓力的睡眠臨界點。這是知乎上某個帖子的經(jīng)驗檬洞，有kindle的不妨試試狸膏。我覺得有道理。
當(dāng)然添怔，你如果還是睡不著湾戳，可以試著做如下這些有意思的事情。（排名不分先后广料，來源于知乎問答以及我在朋友圈的嚴(yán)肅調(diào)查）
一院塞、神經(jīng)病型
1、 給一位異性朋友發(fā)條短信性昭，告訴她/他，“有句話我其實一直就想對你說”县遣，接著再發(fā)一句“算了糜颠，還是以后再說吧”。沒有下文了萧求。然后其兴，就有人陪你一起失眠了。
2夸政、 跑下去跟小區(qū)里的流浪貓聊上一個小時元旬，告訴她你從小到大的夢想是什么。
3、 找出《高等數(shù)學(xué)》的那些年沒認(rèn)真學(xué)的函數(shù)公式從頭到尾的再證明一遍匀归。
二坑资、實用居家型
1、 打開冰箱門穆端，取出青菜袱贮，對著菜譜好好做上幾個自己喜歡的菜，當(dāng)下吃掉或者用保鮮膜封起來再放進(jìn)冰箱体啰。
2攒巍、 下樓拿桶水認(rèn)真把自己的車洗一遍，然后坐進(jìn)去發(fā)會呆荒勇，或者放一首歌犒賞一下自己柒莉。
3、 敷個面膜沽翔，“停下來兢孝，享受美麗”，還能閉上眼睛休息搀擂。這是我一位老同事的做法西潘。聽說很容易就睡著了。
三哨颂、文藝青年型
1喷市、 找兩部王家衛(wèi)的電影出來，細(xì)細(xì)地回味一遍里面的臺詞威恼，比如“我告訴我自己品姓，當(dāng)我買滿30罐（鳳梨罐頭）的時候，她如果還不回來箫措，這段感情就會過期”之類的腹备。或者跟張國榮和王菲一樣跟著影片里的音樂輕輕的搖擺下你已經(jīng)并不苗條的腰肢斤蔓。
2植酥、 翻出上學(xué)時的摘抄本，再去尋找下那些當(dāng)年從《讀者》弦牡、《海子的詩》上面抄下來的或矯情或勵志的美文和詩句友驮。那時還是用鋼筆的，本子上還有一種淡淡的墨水的香氣驾锰。
3卸留、 單曲循環(huán)那些你曾經(jīng)最愿意迷醉于其中的歌曲，或一首椭豫，或幾首耻瑟。比如旨指，李健。
作為一貫散發(fā)著迷之高冷的小館的文章喳整，怎會如此膚淺呢谆构。在此，推薦你還可以嘗試下面這幾件美好的事情算柳。
小館的推薦：
1低淡、裹上毯子或被單找地方靜坐20分鐘。你并不需要多么專業(yè)的姿勢瞬项，隨意舒適就好蔗蹋。去感受夜的靜謐，身體的反應(yīng)囱淋，鼻尖的呼吸猪杭，用耳朵去聽最微細(xì)的聲音，甚至近處電流的聲音妥衣，微閉的眼睛感知到遠(yuǎn)處微弱的光亮皂吮。什么都不去想，全然去體會你與這個世界的奇妙聯(lián)接税手，去感受完整的自我蜂筹。當(dāng)散亂的時候就再次回到呼吸或者身體的感受上。你會有一些前所未有的生命體驗芦倒。推薦一本書叫做《初學(xué)者的冥想書》艺挪。
2兵扬、回顧一遍自己的生命歷程麻裳。從你能夠記起的最早的事情開始。比如器钟，坐在爸爸的二八自行車大杠上津坑，下雨天里跟爸媽窩在家里的安全感，上學(xué)時跟同桌發(fā)生的那些小爭吵傲霸，初戀的過程你還記得多少疆瑰，當(dāng)你孩子出生后的喜悅，一直到現(xiàn)在的生活昙啄。是否我們已經(jīng)遺忘了什么穆役？我們當(dāng)初還曾說過什么話？許下過什么夢想跟衅？當(dāng)初那個小孩和現(xiàn)在的自己竟是一個人嗎？這些都像電影一樣歷歷在目播歼，體會生命的空無和幻變伶跷。你會拾起一些掰读，放下一些，抉擇一些叭莫。這種事情只能在極安靜的時候能做蹈集。
3、給最親近的人寫一段話或一封信雇初。我們往往對陌生的人客氣拢肆，卻對身邊最親近的人撒氣，我們不知把自己多少負(fù)面的能量不經(jīng)意地轉(zhuǎn)移到他們身上靖诗。她/他有包容你的美德郭怪，你卻不能有任性下去的權(quán)利】伲或許是我們的父母鄙才，或是愛人。發(fā)自內(nèi)心的給他們寫一段話或一封信促绵，給不給到他們都可以攒庵，關(guān)鍵是你自己會看清自己，審視自己败晴。夜晚的最大功德是能使人面對自己的真誠浓冒。
4、給自己做一份旅行計劃尖坤。人生計劃和夢想清單并不靠譜稳懒，旅行計劃則多可以實現(xiàn)。每個疲憊的身體里都有一顆流浪的心糖驴，西藏僚祷、草原、撒哈拉贮缕。每年給自己設(shè)定一片區(qū)域辙谜。注意，不是一個點感昼，是一片装哆，去感受一個區(qū)域的文化和風(fēng)情。旅行的目的不是到達(dá)定嗓，而是抽離蜕琴。從現(xiàn)實生活中的抽離，用一種俯視和客觀的角度去重新觀待自己的生活宵溅×杓颍看到更多元的生活方式和價值觀念，這將讓我們更有能力接納世界和他人恃逻。如果做過了雏搂，可以重新審視和修訂一下藕施。
5、恭敬的去讀一本書或一部經(jīng)凸郑。可以焚一支香裳食，整肅身心，在一個深沉芙沥、美好的夜晚诲祸，觸摸文字的肌理，體會心性的綻放和智慧的流淌而昨，這是一件多奇妙的事救氯。可以是顧城配紫、倉央嘉措径密，也可以是一部《維摩詰經(jīng)》，或是任何你所想要親近的經(jīng)典躺孝。
6享扔、走進(jìn)夜幕里的世界，與他們交談植袍。如果你還沒有睡著惧眠，就別睡了。在凌晨四點多鐘于个，從家里走向夜的世界氛魁，去發(fā)現(xiàn)從未注意的世界。如果你家旁邊有公園厅篓，有人工湖秀存，你會發(fā)現(xiàn)有野釣的人，有夜泳的人羽氮，你可以跟他們聊聊或链，接著就有了晨練的人。如果你家旁邊有小吃攤档押，你會看到他們已經(jīng)開始了忙碌澳盐，蒸籠里冒出的白汽氤著他們的臉。清晨的城市灑掃車出動了令宿，世界復(fù)活了叼耙，所有的喧囂仿佛從不存在，又開始真實粒没。你發(fā)現(xiàn)自己依然深情地愛著這個城市筛婉，當(dāng)?shù)谝豢谠琰c吃到嘴里的時候淚流滿面。梭羅說：“一個春天的清晨可以洗清人類所有的罪惡”癞松。我說爽撒，我只想對每一個經(jīng)過身邊的人微笑冕碟。
記住，不管多晚匆浙，按時起床，去上班厕妖，去上課首尼，去生活。甚至沒睡言秸，也要起來软能。人類是可以不用一定要睡滿八個小時的。放下這個顧慮举畸，挺一下也就過去了查排。明天就是一個重新回到軌道的美好一天。
以上抄沮，就是一個不靠譜跋核、熱愛生活的人送上的“睡不著完全指南”。
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