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今天是什么日子

起床：05:00

就寢：22:30

天氣：晴22°

心情：好

任務(wù)清單(本周每日舟山，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽書(樊登):1h /日?

2..晨間日記日更(時(shí)間:05:39—05:49)

3.每日聽書:認(rèn)知方法論?

4.周一至周五:專業(yè)學(xué)習(xí)?

除上任務(wù)其他最重要的事:()

1.spss實(shí)戰(zhàn):統(tǒng)計(jì)方法—描述和探索功能

改進(jìn):無

習(xí)慣養(yǎng)成：晨練屯换，日更漓摩，時(shí)間記錄

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周目標(biāo)·完成進(jìn)度

②《莊子南華》精讀及《把時(shí)間當(dāng)做朋友》閱讀

③瑜伽:柔韌和腿部塑型

④思維監(jiān)控。

⑤聚餐1次

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

2.認(rèn)知方法論:具身認(rèn)知

①具身認(rèn)知：改變意識(shí)不到的要素煎楣。

?你以為“認(rèn)知是我的認(rèn)知守问，我可以操之在我”，但其實(shí)你的認(rèn)知有無數(shù)你不知道的后門碧查，你頂多有能力升級(jí)10%运敢，最終結(jié)果也很可能是無濟(jì)于事的。

?改變思路:怎么改變忠售？具身認(rèn)知可以給我們一個(gè)大致的解決思路传惠。

人類的認(rèn)知依托于身體的存在，而身體棲息的物理環(huán)境分為內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境稻扬，內(nèi)環(huán)境是我們的身體卦方，外環(huán)境是我們所面對(duì)的生活世界。我們的認(rèn)知在相當(dāng)大程度上處于一種黑箱狀態(tài)——具體過程不清楚泰佳，但我們可以通過自己可以掌控的方式來塑造我們的認(rèn)知盼砍。

②儀式：映射游戲

?通過物理環(huán)境的營(yíng)造改變我們的認(rèn)知和心理。比如西方藝術(shù)基本跟教堂逝她、宗教有關(guān)浇坐。建筑藝術(shù)就不用說了，雕塑黔宛、繪畫近刘、音樂等等，都是通過空間、光線觉渴、聲音等一系列精心設(shè)計(jì)介劫，來改變?nèi)说淖晕艺J(rèn)知和對(duì)世界的認(rèn)知。

?借鑒意義:這個(gè)思路還是對(duì)的：一方面疆拘，你的生活世界是你內(nèi)在世界的一種投射和體現(xiàn)蜕猫；另一方面，這種客觀存在的生活世界也會(huì)反過來映射到你的內(nèi)心哎迄，改變你的認(rèn)知。

■ 心理世界與物理世界的互相映射

如果你的生活和工作處于一種茍且狀態(tài)的話隆圆，看看你的房間和桌面就能一目了然——物理的現(xiàn)實(shí)就會(huì)以無意識(shí)的方式影響你的認(rèn)知狀態(tài)漱挚。

■儀式是一個(gè)映射游戲，反儀式同樣如此：你在一件事情上不講究渺氧，接下來就會(huì)在更多的事情上不講究旨涝，最終形成一個(gè)茍且的映射游戲，一個(gè)閉環(huán)的茍且鏈侣背，在物理世界里越來越茍且白华。

■當(dāng)你走到一個(gè)極其混亂無序甚至是骯臟的地方，你的心情不可能是一種有序的負(fù)熵狀態(tài)贩耐。這種去儀式化導(dǎo)致的茍且鏈?zhǔn)切睦砗臀锢淼幕ハ嘤成洹?/p>

?物理世界如何改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)

■《大學(xué)》里的八條目：格物弧腥、致知、誠(chéng)意潮太、正心管搪、修身、齊家铡买、治國(guó)更鲁、平天下。這個(gè)鏈條里就包含著從物理世界到心理世界的改變奇钞，從物理世界到認(rèn)知升級(jí)的過程澡为。

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽?

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2.早餐:全麥面包100g+桃子1個(gè)+核桃殼煮蛋1個(gè)+姜棗茶?

3.昨日晚餐:枸杞.蓮子帶芯.百合.茯苓米糊500ml+黃瓜拌豆腐+大櫻桃+巧樂茲1個(gè)

人際·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事+今日專注

1.早上小鳥在窗外叫，早上狀態(tài)很好

2.傍晚回到家景埃，天還很亮媒至，投入的學(xué)習(xí)

3.

專注:批判性思維:不理性的決策

■決定按照會(huì)削弱自己福祉的方式行動(dòng)(為了達(dá)到即刻滿足和短期的獲得)?
■決定不參加對(duì)自己長(zhǎng)期福祉有幫助的活動(dòng)
■決定按照會(huì)削減他人福祉的方式行動(dòng)
■決定與那些蠱惑我們抵制自己福祉或他人福祉的人保持聯(lián)系

情緒感受:無論在什么時(shí)候體驗(yàn)到消極情緒，都要有條不紊的問自己:“準(zhǔn)確講纠亚，導(dǎo)致你情緒的思維是什么塘慕？這種思維有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我應(yīng)該做出這種假定嗎蒂胞？我的思維建立在怎樣的基礎(chǔ)上?這些信息可信嗎图呢？”

情緒(前一日):愉悅。

身體的感受:(前一日):雙上臂酸疼，晚飯后感覺口渴蛤织。

思考·創(chuàng)意·未來(隨時(shí)思考/昨日學(xué)習(xí)后思考)

①我這一天中最槽糕的思維是什么赴叹？

無

②我這一天中最棒的思維是什么？

按照不損壞自己福祉的原則行事

③我這一天中都思考了哪些事情指蚜？

⑴是否多買些面包做為早餐乞巧？

⑵開始聽科研臨床研究設(shè)計(jì)課，但是不知道有沒有作用摊鸡？

④我弄懂了所有事情嗎绽媒？

⑴前幾天想著不買了。畢竟外面做的免猾，有添加劑是辕。但是這幾天思索，相對(duì)而言還是比較健康的猎提。打算自己做全麥饅頭获三，不過有點(diǎn)懶，一直拖著沒做锨苏。美味和健康到底哪個(gè)更重要?當(dāng)然是兩者兼而有之疙教。所以前提健康，其次美味伞租。間斷外賣和自己做的搭配可以平衡一下贞谓。在《思辨與立場(chǎng)》中，有提到過“決定按照會(huì)削弱自己福祉的方式行動(dòng)”肯夏。書中提到那些為了短期和眼前的樂子而做的決策比如吃垃圾食品和不運(yùn)動(dòng)等都是有損長(zhǎng)期福祉的经宏。要按照這個(gè)原則來做決策。偶爾有個(gè)例外驯击，也是允許的烁兰。今天我吃了一個(gè)伊利巧樂茲。

⑵要理解思路徊都，一通百通沪斟。要看文獻(xiàn)。

⑤我們?cè)试S了一些不必要的消極思維讓自己陷入沮喪嗎暇矫？

沒有

⑥如果這一天我要重頭來過主之，我所做的會(huì)有什么不同？為什么李根？

無

⑦我做了任何能推進(jìn)自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情嗎槽奕？我做了我著手要做的事情嗎？為什么房轿？或?yàn)槭裁礇]有粤攒？

做了所森。不積跬步無以至千里。

⑧我的所作所為符合自已表達(dá)的價(jià)值觀嗎夯接？

符合

⑨如果我未來10年的每天都這樣度過焕济，我最終能獲得對(duì)得起這段時(shí)間的成就嗎？

能盔几。

今天小反思

我今天沒有接文麗電話晴弃，沒有接一個(gè)陌生電話，沒有立即回朋友短信逊拍。有種不想被打擾的心理上鞠。但是這樣不好。