傳統(tǒng)的：
當坐在電腦桌前的時候
腳觸地做院。
雙手在肘部彎曲盲泛。
打字時手應擱在桌子上。
鍵盤和鼠標應在觸手可及的地方山憨。
顯示屏應在視線水平上查乒，不高不低。
光線最好應來自上方郁竟。即光線應該從天花板上照下來玛迄。
每隔20分鐘遠眺∨锬叮可降低眼睛長時間盯著近距離物體產生的疲勞蓖议。
鼠標和手差不多大小。
使用全尺寸符合人體工學的鍵盤讥蟆。
鍛煉：
1.眼保健操
雖然目前還沒有明確的科學數(shù)據(jù)可以說明眼保健操能夠改善視力勒虾。但是，這些眼部運動大多數(shù)還是符合人體工程學的瘸彤。
也可以使用保濕眼藥水修然，如果整天看屏幕讓你覺得眼干的話。另外在工作的時候要確保房間和辦公室有足夠的光線。如果哪天白天你走出辦公室愕宋，眼睛覺得刺痛的話玻靡，那么就說明你的辦公室光線不夠。
在昏暗的條件下工作會導致近視中贝。一定要確保有足夠的光線囤捻。
2.手掌鍛煉
手掌鍛煉對于那些整天坐在電腦前打字的人很有必要。
1.熱身準備
做一分鐘的時間可以避免屈肌緊繃邻寿⌒粒可以想象你剛洗完手，正在把它們甩干绣否。
2.伸展手指
手心向上誊涯，手指向下，盡可能地分開然后合攏手掌枝秤，在這過程中始終保持手指不分開醋拧。
舒展拇指
手朝天，掌心朝自己淀弹，然后用另一只手輕輕地朝下掰拇指丹壕。
保持20秒。
換另一只手重復薇溃。
3.舒展手
手臂伸直菌赖，手腕內部向下。
輕輕舒展手指沐序，在不引起疼痛的前提下琉用，用另一只手盡可能最大角度地掰手掌。
保持20秒策幼。
換另一只手重復邑时。
4.反向舒展手。
手放到桌子邊緣特姐，手掌自然向下晶丘。
用另一只手抓住這只手，在不引起疼痛的前提下唐含，輕輕地施加壓力至能承受的最大值浅浮。
請注意，人不會覺得痛捷枯，但得能感受到手在舒展滚秩。
保持20秒。
換另一只手重復淮捆。
3.頸部練習
防止肌肉和頸部麻痹的基本伸展動作郁油。這套舒展動作不但有助于保持體型本股，還能修復突出的頸椎。
請按以下步驟：
在房間里找一個角落已艰，也可以是在辦公室里痊末，在距離角落大概0.6米的地方站好蚕苇。
保持雙腳并攏哩掺。
將兩個手臂分別貼在墻壁上，肘部稍低于肩涩笤。
前手臂要完全貼著墻嚼吞。如果不是的話，請調整蹬碧。
盡可能向墻傾斜的同時舱禽，保持身體的筆直。你會覺得在略低于脖子的地方以及肩膀和胸部的前面有一種舒展感恩沽。
保持30秒誊稚。
這有助于對齊肩部，胸部和頸部罗心。
4.下巴鍛煉
下巴是緩解頸部疼痛最簡單有效的鍛煉之一里伯。此鍛煉可以解決來自于整天在屏幕上看小文本而產生的問題。
這方法不僅可以舒展渤闷，也能加強肌肉疾瓮，幫你將頭推回與肩膀對齊。
做這個練習要找一面墻飒箭，然后背靠著墻狼电，筆直地站好。
把你的手放在下巴上弦蹂，然后將其推向你的脖子肩碟。保持5秒鐘，然后松開凸椿，做5次削祈。
這么做不僅有利于頸部，也可以改善形態(tài)削饵，幫助放松眼睛岩瘦。確保每天做至少2-3次。
5.背部鍛煉
躺下窿撬，身體朝天启昧，雙腿膝蓋彎曲。
將膝蓋彎曲到右側劈伴。
保持15秒密末。
回到起始位置握爷。
將膝蓋彎曲到左側。
保持15秒严里。
回到起始位置新啼。
做5次。
弓起背部刹碾，使下背部騰空燥撞。在不引起疼痛的前提下，盡可能地抬高保持5秒鐘迷帜，然后放松物舒。
做5次。
跪在地上戏锹，四肢著地冠胯。
放松，不要刻意支撐身體锦针。
向上彎曲背部荠察，就好像有人在拉一樣。
保持五秒鐘奈搜。
回到原來位置悉盆。
做5次。
1.筆直地坐在凳子上媚污，然后將右腿擱在左腿上舀瓢。
2.把左手靠在右腿上，同時扭動身體耗美。
3.保持10秒鐘京髓。
4.換個方向做。
筆直地坐在凳子上商架，肩膀向后扯堰怨。
保持5秒鐘，然后松開蛇摸。
6.腿部練習
筆直站好备图，雙腿略微分開，不用太遠赶袄，但也不要太靠近揽涮。
保持面部筆直的同時放松下巴。
在保持背部筆直的同時饿肺，右腳盡可能向前跨大步蒋困。
稍微抬起左腳，使腳跟向上敬辣，但腳趾依然觸地雪标。
與此同時零院，膝蓋要彎曲。
換只腳再做一次村刨。
跳躍練習
1.站立筆直告抄。2.跳起來的時候雙手舉過頭頂，腿自然伸展嵌牺。
3.再跳一次打洼，然后回到初始位置。4.反復做10次髓梅。
腳部練習
雙腳踩在樓梯上拟蜻，腳后跟騰空，腳趾著力枯饿。
保持身體其他部位筆直，腳后跟向下掉诡必，保持10秒奢方。
向上踮，保持5秒爸舒。
重復整個過程蟋字。
做5次。
上面這些運動和鍛煉對于軟件開發(fā)人員和設計師是非常有益的扭勉。
