今天分享的是書(shū)籍是《拆除你的情緒地雷》妓布，作者是阿爾伯特·埃利斯（1913—2007）肴裙，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖奴璃。本書(shū)主要講述了如何排除不良情緒推励，讓自己變的快樂(lè)鹤耍，我將分享其中趕走煩惱、如何改變自己和坦然接受挫折三個(gè)方面的內(nèi)容验辞。
一稿黄、趕走煩惱
我們的負(fù)面情緒產(chǎn)生是由三類(lèi)想法引起的強(qiáng)迫性質(zhì)的要求：
1、引起嚴(yán)重抑郁跌造、焦慮杆怕、恐慌族购，對(duì)自己失望等感覺(jué)的想法：“我一定要在重要的項(xiàng)目上出色，受到權(quán)威人士的認(rèn)可陵珍，否則我就是個(gè)沒(méi)有能力寝杖、讓人討厭的人！”
2互纯、引起強(qiáng)烈且持續(xù)的憤怒瑟幕、暴怒、狂怒留潦、不耐煩收苏、痛苦等感覺(jué)的想法：“其他人，尤其是那些我關(guān)心和照顧的人一定要對(duì)我好愤兵，否則他們就是爛人，活該受苦排吴！”
3秆乳、引起無(wú)法忍受挫折、煩惱钻哩、自怨自艾等感覺(jué)的想法：“我生活的環(huán)境一定要輕松愉快屹堰，否則這個(gè)世界就是個(gè)糟糕的地方，我根本忍受不了街氢，而且我再也不會(huì)快樂(lè)了扯键！”
人們通常有三類(lèi)非理性、不可理喻的要求珊肃，當(dāng)我們向自己提出這些要求時(shí)荣刑，通常還會(huì)伴有一些次級(jí)的不理性想法：
1、“因?yàn)槲乙欢ㄒ谖业娜穗H關(guān)系（或者在體育鍛煉伦乔、生意厉亏、藝術(shù)或者科學(xué)）上獲得成功，現(xiàn)在我還沒(méi)有像自己要求的那樣成功烈和，①太糟糕了爱只，太可怕了！②我無(wú)法忍受這一點(diǎn)Ｕ猩病③我是個(gè)沒(méi)有價(jià)值恬试、一無(wú)是處的人！”
2疯暑、“因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有像我們覺(jué)得應(yīng)該的那樣對(duì)我好训柴，①太糟糕了，太可怕了ｇ侄②我無(wú)法忍受這一點(diǎn)Ｆ枇浮③我們是個(gè)沒(méi)有價(jià)值、一無(wú)是處的人！”
3宣赔、“因?yàn)槲业纳顥l件沒(méi)有像它們應(yīng)該的那樣舒適预麸，①太糟糕了，太可怕了Ｈ褰②我無(wú)法忍受這一點(diǎn)＠艋觥③這個(gè)世界糟透了，根本沒(méi)法給我我想要的钩蚊，應(yīng)該立即毀滅贡翘！”
二、如何改變自己
我們天生就是這樣容易被外界干擾砰逻。從小到大我們受到的教育就是我們應(yīng)該得到我們想要的一切鸣驱。我們所處的文化總是告訴我們，我們的要求就該獲得滿(mǎn)足蝠咆，但是我們最好拋棄這種孩子氣的想法踊东。使用理性情緒行為療法，我們能夠積極地驅(qū)除那些困擾著我們的不合理的想法刚操。
我們要從三個(gè)方面駁倒這些不理性的想法：1闸翅、以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)或者實(shí)證式；2菊霜、以邏輯為基礎(chǔ)坚冀；3、從實(shí)用的角度鉴逞。這樣做记某，我們就獲得了有效的新理念。讓我們以被喜歡的人拒絕為例來(lái)試試這些方法：
（1）以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)或者實(shí)證式的辯駁构捡≌尬常“哪里有證據(jù)表明我不能被拒絕？沒(méi)有叭喜，除了在我自己這個(gè)古怪的頭腦里贺拣！如果這個(gè)宇宙里有一條定律規(guī)定我一定要被別人接納，那我怎么可能還會(huì)遭到別人的拒絕捂蕴？所以譬涡，別人拒絕我是正常的行為。
（2）以邏輯為基礎(chǔ)的辯駁啥辨∥性龋“我很想要一段穩(wěn)定的關(guān)系，但是我一定要有這樣的關(guān)系嗎溉知？失去一個(gè)潛在的伴侶怎么就證明了我是一個(gè)一無(wú)是處的人呢陨瘩？”回答：“證明不了腕够。它只能證明我這次失敗了，但并不代表我就是一個(gè)徹頭徹尾失敗的人舌劳，沒(méi)有一絲價(jià)值可言帚湘。我在其它地方仍然是有優(yōu)點(diǎn)的，這是無(wú)可否認(rèn)的甚淡〈笾睿”
（3）從實(shí)用的角度進(jìn)行辯駁」嶝裕“如果我的想法一直是资柔，‘我不可以遭到拒絕’‘如果遭到拒絕，我就是一個(gè)沒(méi)用的人’‘這個(gè)拒絕太可怕了’和‘我無(wú)法忍受被拒絕’撵割，這些不理性的想法會(huì)給我?guī)?lái)什么贿堰？”回答：“什么也帶來(lái)不了，只會(huì)給我?guī)?lái)抑郁啡彬。為了讓自己正常的生活下去官边，我可以接受拒絕，重新去尋找適合一個(gè)適合我的伴侶外遇。
三、坦然接受挫折
1契吉、接受現(xiàn)實(shí)
不要放棄跳仿。不要以為毫無(wú)希望了。我們能接受社會(huì)現(xiàn)實(shí)捐晶，或者也許是社會(huì)的不公菲语，并且讓自己只是感到適度的遺憾和失望，而不是消極地感到抑郁惑灵、恐懼和害怕山上。
一定要努力相信，如果最壞的事情發(fā)生了英支，我們也無(wú)需感到悲慘和害怕佩憾。我知道那些都是大麻煩和困難，但并不是凄慘和絕望干花。這就是我們能夠堅(jiān)定相信的理性情緒行為法則妄帘，當(dāng)然更要使用！
2池凄、不要抱怨
讓自己獲得一種不抱怨的生活哲學(xué)吧抡驼。怎樣才能獲得呢？試試以下這些方法：
（1）承認(rèn)我們?cè)谔籼拗茁兀覀冊(cè)摓樽约哼@些自憐和抱怨的行為負(fù)責(zé)致盟。也許其他人的確對(duì)我們不好碎税，我們遇到的情形對(duì)我們來(lái)說(shuō)確實(shí)有失公平。但是沒(méi)有人讓我們?yōu)榇硕г沽笪](méi)有人雷蹂，除了我們自己。
（2）努力看清我們的抱怨會(huì)產(chǎn)生多么致命的傷害眷篇。它讓情況變得更加糟糕萎河。它讓我們變得幼稚、不討人喜歡蕉饼，還會(huì)給我們帶來(lái)胃潰瘍和高血壓虐杯。
3、積極地面對(duì)
積極面對(duì)生活昧港、戰(zhàn)勝負(fù)面想法有7個(gè)步驟：
（1）讓自己明白擎椰，“很難”最多意味著很難得到，但并不意味著不可能创肥。
（2）讓自己明白达舒，“我做不到！我永遠(yuǎn)也不可能做到叹侄！”這樣的預(yù)言通常會(huì)自動(dòng)實(shí)現(xiàn)巩搏，因?yàn)樗屛覀冞€沒(méi)有開(kāi)始就放棄，結(jié)果反而“證明”了我們做不到趾代。
（3）讓自己認(rèn)識(shí)到贯底，很多目標(biāo)，其實(shí)成功率是很低的撒强。但是成功率低卻并不代表沒(méi)有一點(diǎn)兒可能禽捆。是的，有些事情我們真的不能做到飘哨，例如成為完美的人胚想。但是如果我們相信我們能行，我們就能夠改變自己的想法芽隆、感覺(jué)和行為浊服！
（4）讓自己看到，我們以前也完成過(guò)困難和“不可能”完成的事情胚吁，其他人也是這樣臼闻。
（5）改變需要大量的思考和努力。當(dāng)我們積極地推動(dòng)自己做出改變的時(shí)候囤采，我們就有很大的機(jī)會(huì)獲得成功述呐。不是一定會(huì)，但是可能性很大蕉毯！
（6）有時(shí)候口頭上說(shuō)“我會(huì)改變”乓搬，其實(shí)是在避免做出艱苦的努力并且獲得實(shí)質(zhì)性的改變思犁。如果沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，“我會(huì)改變”僅僅是一張空頭支票进肯，所以激蹲，我們要行動(dòng)起來(lái)。
（7）回到改變自己的兩個(gè)主要層面江掩。在第一個(gè)層面上学辱，我們?yōu)樽约簬?lái)不必要的煩惱，昭告自己和其他人以及這個(gè)世界环形，說(shuō)情況絕不可以那么糟糕策泣。在第二個(gè)層面上，我們不停地為自己帶來(lái)困擾抬吟，當(dāng)然萨咕，這其實(shí)是我們自己的選擇。能夠改變火本，我們也有這樣的能力和意志力危队，即使又回到過(guò)去的老習(xí)慣，我們也能夠很快出現(xiàn)進(jìn)步钙畔。
現(xiàn)在來(lái)回顧一下茫陆，我們的負(fù)面情緒會(huì)引起嚴(yán)重抑郁、焦慮擎析、恐慌簿盅，對(duì)自己失望等感覺(jué)的想法，引起強(qiáng)烈且持續(xù)的憤怒叔锐、暴怒、狂怒见秽、不耐煩愉烙、痛苦等感覺(jué)的想法和引起無(wú)法忍受挫折、煩惱解取、自怨自艾等感覺(jué)的想法步责。我們可以以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)或者實(shí)證式的辯駁，以邏輯為基礎(chǔ)的辯駁禀苦，從實(shí)用的角度進(jìn)行辯駁來(lái)改變自己蔓肯。
我們可以以接受現(xiàn)實(shí)、不再抱怨振乏，積極面對(duì)來(lái)接受我們遇到的重大挫折蔗包，當(dāng)你學(xué)會(huì)了以上的方法，對(duì)你拆除情緒的地雷會(huì)有不小的幫助慧邮。
