輕斷食D22/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生树叽！ 】
今天體重：127.4G（吃完晚餐后）?
目標體重：120G? 90天減重10斤增加肌肉
【??緣起?】
1.年初發(fā)現(xiàn)肚子闺属、腰圍明顯變大羹膳，吃東西無規(guī)劃梗劫，吃太多丛楚，影響腸胃健康。
2. 看了村上的《當我談跑步的時候我談什么》徒溪，決定將跑步養(yǎng)成習慣忿偷。
3.受到宏鴻哥的鼓舞。
【??計劃】
1.每周輕斷食2天臊泌，周一和周四鲤桥，與宏鴻哥計劃并行互相監(jiān)督。
2.每周跑步至少兩次渠概，其他運動2次茶凳，每次最少半個小時。
3.減少糖分攝入播揪，一月最多兩杯奶茶贮喧；少買少吃零食，盡量吃水果干猪狈，箱沦。
4.改善腸道健康，每天一杯酸奶雇庙。
【??實行】
用KEEP作為主要訓練谓形、記錄軟件
【?高光獎勵?】
90天獎勵：每天打卡，完成度90%疆前，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵寒跳。
【??今日飲食】
1.早餐：酸奶及半個面包，三個草莓
圖片發(fā)自簡書App
2.午餐：腐竹牛腩峡继，芽菜冯袍，半份米飯
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反思：分量不多
3.晚餐：麻辣燙配飯
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反思：晚上還是吃好重口，反思碾牌。
【???♂?今日運動】
1.步數(shù) 14687
2.項目 跑步5.2公里
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