今天是早起第200天裳凸，長這么大還沒有主動地持續(xù)做一件事做這么久。沒完成之前劝贸，覺得是了不起的挑戰(zhàn)姨谷，不可逾越的高峰。做到了之后映九，才發(fā)現(xiàn)內(nèi)心除了有一小絲的欣喜與成就感之外梦湘，更多的是平靜與淡定。因為你的眼光落在了前方更高的山峰件甥。人捌议，就是這么賤，哦不引有，不容易滿足瓣颅。
這3點感悟幾天前在一個群里做了分享，今天200天譬正，第2個百天計劃完成弄捕，接下來開始新一輪的百天了。今天拿出來給過去的一百天一個交代导帝。
1守谓、莫把早起當(dāng)習(xí)慣
我覺得習(xí)慣是一個容易讓自己掉進坑里的一個詞。
在現(xiàn)代漢語詞典里習(xí)慣的定義為
在長時期里逐漸養(yǎng)成的您单、一時不容易改變的行為斋荞、傾向或社會風(fēng)尚恒傻。
當(dāng)把某件事當(dāng)作一個習(xí)慣來培養(yǎng)時葵萎，我會給自己一個設(shè)定府寒，即隨著時間的積累受葛，這件事自然就能做成。這個設(shè)定帶來的結(jié)果是：我不需要太去努力蜈彼，不用太耗費精力去琢磨它筑辨，甚至不需要跳出舒適區(qū)，不需要一直去學(xué)習(xí)怎么去適應(yīng)它幸逆，調(diào)整它棍辕。進而導(dǎo)致的后果是一段時間過后，當(dāng)初雄心勃勃的那股勁頭過去还绘，三分鐘的熱度漸漸冷卻楚昭，做這件事的動力開始不足，困難與妥協(xié)開始浮現(xiàn)拍顷，終于在某一天抚太，一切又回到了起點。
于是昔案，你歸結(jié)于自己意志力太薄弱尿贫，埋怨自己三分鐘熱度，恨自己這塊鐵不成鋼踏揣。
現(xiàn)在流行的21天養(yǎng)成一個習(xí)慣之類的觀點庆亡，我覺得就是一種誤導(dǎo)。
想想吧呼伸，高中三年，1000多天钝尸，每天早上5點鐘起床上早自習(xí)的莘莘學(xué)子們括享，有幾個到了大學(xué)依舊保持了早起的習(xí)慣了？有幾個能做到早上6點鐘起床已經(jīng)是了不起的成就了吧珍促？
我們要把早起當(dāng)作一項技能來培養(yǎng)铃辖！
為什么要把早起當(dāng)作技能來培養(yǎng)呢？因為在早起的過程中猪叙，你會遇到很多困難娇斩。比如，賴床穴翩，或者早上起來了犬第，白天困倦不堪，或者起來了不知道干啥芒帕。
這么多的問題就像我們電腦系統(tǒng)中的漏洞一樣歉嗓，只能通過早起這件事情來逐個打補丁。而在逐個攻克遇到的難題后背蟆，這項技能才會被打磨的越發(fā)純熟鉴分。
記得小時候?qū)W騎自行車哮幢，那時農(nóng)村里基本都是二八大杠，當(dāng)時自己的個頭還沒有那輛自行車高志珍，但是就靠著一股勁頭橙垢，加上當(dāng)時小伙伴們都在學(xué)，而且有人提前學(xué)會了伦糯，騎著車子晃來晃去柜某，于是放學(xué)后大家都一窩蜂的推著車子在路上學(xué)，那時父母很少有時間去教舔株，愣是靠著自己一點一點地摸爬滾打和小伙伴間的互相交流莺琳，把這項技能給學(xué)會了。記得那時载慈，夕陽西下惭等，一個少年，斜著身子办铡，一手扶著車把辞做，一手扶著橫杠，一只腳在橫杠下面蹬對面腳蹬寡具，滑行幾步秤茅，另一只腳趁勢蹬上另一個腳蹬，顫顫巍巍童叠，駛向玉米地里偷框喳，哦不，摘玉米厦坛。喏五垮，just like this！
當(dāng)你把一件事情當(dāng)作一項技能時杜秸，你會調(diào)動你全部精力全部智慧去學(xué)習(xí)它放仗，你會想盡一切辦法去克服中途遇到的困難，直至你掌握它撬碟。
當(dāng)你掌握它之后诞挨，你也不會懈怠，因為你知道呢蛤，剛剛學(xué)會與熟練掌握之間還差十萬八千里惶傻。你會不斷地想辦法打磨這項技能，永無止境其障。
回到早起這件事情上达罗，賴床是我們要克服的第一個困難。賴床的本質(zhì)是大腦對自我的妥協(xié)。
在《思考粮揉，快與慢》這本書中提到人腦有兩個系統(tǒng)巡李，一個快系統(tǒng)，一個慢系統(tǒng)扶认，李笑來在《把時間當(dāng)作朋友》里有一章也提到
我們可以用自己的大腦來控制自己的大腦侨拦。
后來看《暗時間》也提到類似的觀點，整合起來就是我們有兩個大腦辐宾，情緒大腦和理智大腦狱从，或者原始大腦與現(xiàn)代大腦，一個負責(zé)快反應(yīng)叠纹，如遇到野獸要逃跑季研，一個負責(zé)慢反應(yīng)，如遇到難題要想解決方案誉察。原始大腦比較強大与涡，因為進化時間長，現(xiàn)代大腦比較弱小持偏，因為進化時間短驼卖，我們的目的是要讓自己在思考問題解決困難時多利用現(xiàn)代大腦，多避免受原始大腦的擺布鸿秆。
看到大魚大肉就胡吃海塞酌畜，這是我們原始大腦在起作用，畢竟原始社會有了這頓沒下頓卿叽，盡量囤積脂肪抵御饑餓才是王道桥胞。
賴床也是原始大腦在主導(dǎo)。畢竟考婴，吃飽喝足再美美睡一覺比較符合人性贩虾，符合自然。于是蕉扮，克服賴床成為了你兩個大腦之間的斗爭整胃，不知不覺間大腦這個操作系統(tǒng)得到了升級颗圣，困難得以克服喳钟。何樂而不為呢？
2在岂、早起不是一個應(yīng)用APP奔则，而是一個IOS系統(tǒng)
如果把我們每個人的大腦當(dāng)作一個操作系統(tǒng)，那么早起就像是在這個操作系統(tǒng)上裝了一個虛擬機蔽午，通過早起這個系統(tǒng)易茬，我們可以搭載閱讀，健身，冥想抽莱，寫作范抓，跑步，英語等APP應(yīng)用食铐。目前我早起后一般做三件事：跟著KEEP健身匕垫，冥想，閱讀或?qū)懽鳌?/p>
對于白天忙工作虐呻，晚上忙孩子的上班一族象泵，早起后時間歸屬自己支配的感覺就像是一段躲進世外桃源的生活，在那里你可以無憂無慮斟叼，盡情揮灑自己的時間精力在你平時想做卻沒做的事情偶惠，平時想看卻沒看的書。
當(dāng)然朗涩，要保證這個系統(tǒng)運行正常忽孽，是要花一點心思來維護的。早起可能帶來的一個后果就是白天困倦馋缅，疲憊扒腕，工作效率低下。對腦力勞動者來說萤悴，這是非常致命的不良后果瘾腰。
然而，通過研讀《管理精力》這本書覆履，我了解到蹋盆，人的精力來源于4個方面，即體能硝全，情感栖雾，思維，意志伟众。
想想吧析藕，因為早上遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評后心情郁悶了一整天，即使你在辦公室坐了一天凳厢，什么事情也沒做账胧，下班時是不是依舊感覺很疲憊呢？沒錯先紫，情感被你耗盡了治泥。
白天的困倦其實是精力管理水平低下的一種表現(xiàn)。我們都知道意志力如同肌肉遮精，用多了會疲勞居夹。其實我們每天的精力也如同肌肉一樣，是會疲勞的，要留有一定的休息恢復(fù)時間准脂。
拿睡眠來說吧劫扒，我們都知道從淺睡眠到深睡眠，有90-120分鐘的周期狸膏。其實在大腦清醒狀態(tài)下也存在同樣的90-120分鐘的周期粟关，叫次晝夜節(jié)律。
它掌控我們一天里精力的漲退环戈，生理指數(shù)如心跳闷板，激素水平，肌肉張力和腦波活動在循環(huán)周期的前段都會升高院塞，經(jīng)過一個小時左右遮晚，所有數(shù)值都開始下降。大約90-120分鐘之后拦止，身體開始渴望休息和恢復(fù)县遣，并發(fā)出一些信號，如打哈欠和伸懶腰汹族，陣發(fā)饑餓感萧求，壓力增大，難以集中顶瞒，做事拖拉夸政，胡思亂想，容易犯錯榴徐。
所以守问，我們要維護好早起這個系統(tǒng)，就要有效管理精力坑资。
3耗帕、早起的驅(qū)動力來源于哪？內(nèi)在 or 外在袱贮？
早起到一定階段仿便，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在驅(qū)動力慢慢在減弱，表現(xiàn)在即使凌晨4點多醒了攒巍，也可以起床嗽仪，卻有些不想起來，這時的“不想起來”不同于之前的賴床窑业，而是內(nèi)心對于早起的驅(qū)動力不足了钦幔。
說到驅(qū)動力枕屉，我自己的體會是來源于兩方面常柄，一方面是因為感知到與別人的差距，心生恐慌，引發(fā)焦慮西潘，焦慮成為內(nèi)心驅(qū)動力的主要來源卷玉，在這種情況下，往往持續(xù)一段時間后喷市，會陷入懈怠的狀態(tài)相种，無法長久，或者懈怠一段時間后品姓，看到別人都在進步寝并，開始新一輪的恐慌焦慮循環(huán)；另一種來源是自我內(nèi)在的成長動力腹备，由內(nèi)而外衬潦，持續(xù)不斷，目前我內(nèi)在的動力大約有60%來源于焦慮植酥，40%來源于自我成長镀岛，如何進一步降低焦慮所占的比重，是我下一步要思考的問題友驮。
開心的是漂羊，老婆在我200天的持續(xù)早起行動的影響下也開始了早起之旅。早起群里的一位戰(zhàn)友也開始進入早起精進階段卸留，4點多鐘早起持續(xù)好幾天了走越。
如果，你也想打磨早起這項技能耻瑟，想安裝早起這個系統(tǒng)买喧，想與我們一起早起，可與我聯(lián)系匆赃，我會根據(jù)情況決定是否拉您入群淤毛。下一個100天，一起來嗨算柳！
