依依考上市重點高中厨钻，是件很開心的事扼雏，但上學不到一個月，就哭著跟媽媽說：“我不想上學了夯膀，摸底考試沒考好诗充，上課老走神，作業(yè)不專心诱建，背東西也背不會蝴蜓，看到別人專心學習自己就心慌，越著急越學不進去，完了茎匠，我沒法上學了......"依依媽媽很緊張格仲，不得已跟學校請了三天假，在家的時候孩子好些诵冒，但一提上學孩子還是抵觸凯肋。

本來優(yōu)秀的孩子，到學霸云集的環(huán)境汽馋，一時接受不了名次不靠前的現(xiàn)實侮东，有焦慮癥狀。其實這是很多孩子要面對的事豹芯，當下社會發(fā)展快悄雅，壓力大，焦慮癥告组、抑郁癥現(xiàn)象已經(jīng)走進孩子煤伟，嚴重的棄學、自殘木缝，甚至跳樓、離家出走等围辙，這不是我們想看到的我碟。

孩子維系家庭的歡樂，青少年心理健康已經(jīng)發(fā)展成社會問題姚建，必須引起重視矫俺。如果我們對孩子的焦慮癥狀能提前識別，并且能正確引導掸冤，就可以讓孩子遠離焦慮厘托。

《家庭焦慮情緒手冊》的作者吉祥老師，是哥倫比亞大學臨床心理輔導碩士稿湿，這本書結(jié)合她多年臨床經(jīng)驗铅匹，給處在現(xiàn)代緊張生活節(jié)奏中的人們帶來福音，針對成人焦慮和兒童焦慮饺藤，書中有很多實操的方法包斑，幫助我們認識焦慮，釋放焦慮涕俗。其中針對青少年焦慮罗丰，從原因剖析到如何應(yīng)對，都有專業(yè)指導再姑，幫助父母養(yǎng)育不焦慮的孩子萌抵。

一、青少年焦慮征兆識別

孩子焦慮癥兆有哪些？書中提到主要有以下9種：

1绍填、上課或者做作業(yè)的時候很難集中注意力霎桅。

2、在相當長時間里出現(xiàn)睡眠問題沐兰，要么特能睡哆档，要么睡不著覺，甚至有夢游住闯、做噩夢等情況瓜浸，年齡小的孩子還有可能尿床。

3比原、在持續(xù)的一段時間插佛，飲食習慣和行為有明顯改變。比如孩子以前一頓吃一碗飯量窘，但最近他一頓能吃兩碗飯雇寇，以前愛和同學出去玩，現(xiàn)在悶在家里不出門蚌铜。

4锨侯、情緒沖動易怒，或者焦躁不安冬殃。不能讓人說囚痴，一說就“爆炸”，常跟父母頂嘴审葬，沒法控制情緒深滚。

5、消極低迷狀態(tài)涣觉。凡事不往好處想痴荐，總擔心考試考不好，或者跟同學關(guān)系處理不好等等官册。

6生兆、常覺得精神緊張，很疲憊攀隔，休息不過來皂贩。

7、經(jīng)常莫名其妙地哭泣昆汹，即便沒遇到什么事兒明刷，也動不動就哭。

8满粗、很固執(zhí)辈末，錯的事情也拒絕調(diào)整或改變。

9、經(jīng)常抱怨肚子痛或者身體不舒服挤聘，但檢查也沒事轰枝。

上述癥狀符合5條或5條以上，孩子很有可能患上慢性焦慮癥组去，父母要注意鞍陨。

二、為什么焦慮从隆？

孩子年齡小小诚撵，為什么會焦慮？《家庭焦慮情緒手冊》中說到键闺，兒童焦慮的4個誘因：

·和父母情緒失聯(lián)

·學業(yè)壓力

·校園霸凌

·同輩壓力

1寿烟、和父母情緒失聯(lián)

父母平時關(guān)注孩子少，孩子有情緒時辛燥，父母體察不到筛武。

尤其青春期的孩子，生理上挎塌，身體正發(fā)育徘六；心理上，開始探索自己的社會定位榴都；認知上硕噩，有更多維度的思考，情緒上缭贡，會因為青春期荷爾蒙紊亂，大起大落......面對這一系列的成長問題辉懒，如果和父母很少溝通阳惹，沒有正確的引導，孩子會很迷茫眶俩，有些事情不知跟誰說莹汤。

往往是孩子跳樓，或者抑郁颠印、自殘纲岭，家長才驚訝發(fā)生了什么，平日沒注意到孩子有異常线罕。雖然每天都回家止潮，但彼此交流少，孩子情緒不穩(wěn)定時钞楼，你沒有察覺喇闸，這是情緒失聯(lián)。

2、學業(yè)壓力

在社會大環(huán)境下燃乍，難免遇到這樣的問題唆樊，無論家長對孩子要求高，還是孩子自身要求高刻蟹，因為學習“壓力山大”產(chǎn)生焦慮逗旁。

3、校園霸凌

孩子在學校被霸凌欺負舆瘪，不敢跟家長說片效，自己忍氣吞聲，但又很恐懼介陶。有部電影叫《悲傷逆流成河》堤舒，說的是學校霸凌合伙欺負一個女生，各種排斥哺呜、造謠舌缤、詆毀等，孩子承受巨大的壓力某残，最后被逼跳河自殺国撵。

4、同輩壓力

在孩子成長過程中玻墅，隨著年齡越來越大介牙，他很看重和同學、朋友之間的關(guān)系澳厢，如果被別人排斥环础、嘲諷，孩子心里難以接受剩拢。還有的孩子本身內(nèi)向不合群线得，但希望被認可，為融入他人徐伐，他勉為其難去做些自己本不愿做的事贯钩，努力想被接納，因此產(chǎn)生焦慮情緒办素。

三角雷、如何幫助孩子緩解焦慮？

首先性穿，建立情緒連接勺三。

父母接納孩子情緒，不僅是孩子開心時的積極情緒季二，更重要接納消極情緒檩咱，有些家長喜歡孩子開開心心揭措，孩子不開心時不懂得如何處理。比如孩子和同學鬧矛盾生氣刻蚯，或者考試考不好難過绊含，家長卻說：“多大點事，這也生氣炊汹」洌”或在孩子哭的時候說，“男兒有淚不輕彈讨便，不許哭充甚。”

這是在否認他的情緒霸褒，孩子認為伴找，我難過是不對的，我被人欺負废菱，回來還得挨吵技矮，他怕你吵他，以后不再跟你說殊轴。如果孩子有情緒衰倦，不跟你交流，父母就很難發(fā)現(xiàn)孩子情緒有問題旁理，更沒辦法幫他疏導樊零，所以，不要只接受孩子開心孽文、積極的時候驻襟，要接受他全部的情緒，無論開心芋哭、生氣還是憤怒塑悼，往往越是這個時刻，孩子越需要你楷掉。

有的父母經(jīng)常批評孩子，指責孩子這不好那不對霞势，孩子根本不愿和你在一起烹植，更別說溝通，假如有人總批評你愕贡，評價你對錯草雕，你見了他也想躲遠些。

有家長說我現(xiàn)在想跟他溝通固以，但孩子拒絕怎么辦墩虹？作者吉祥說嘱巾，你可以向他請教，比如孩子愛玩游戲诫钓，你想打開僵局旬昭，增進親子關(guān)系，你可以下載同款游戲軟件菌湃，請教孩子问拘，讓他教你玩，增加互動的同時惧所，他也有成就感骤坐。生活中家長適當示弱，請孩子幫忙下愈，讓孩子有價值感纽绍，也是改善親子關(guān)系的方法。

第二势似、緩解學業(yè)壓力拌夏。學習壓力大是客觀事實，不好改變叫编，但作為家長辖佣，孩子“壓力山大”，我們要更多地給到孩子自信搓逾，平常多夸贊孩子卷谈，同時注意別要求太高。

1霞篡、夸贊孩子要講究正確的方法世蔗。

夸孩子要稱贊他學習的過程和他在過程中表現(xiàn)出的品質(zhì)。注意夸獎不要側(cè)重夸天賦朗兵、夸成就或比較型夸獎污淋，要夸努力，夸品質(zhì)余掖，并且隨時夸寸爆。

“孩子你真聰明⊙纹郏”這是夸天賦赁豆。

“孩子這次表現(xiàn)不錯，考了前三冗美∧е郑”這是夸成就。

“孩子不錯啊粉洼，有進步，下次你要考過誰誰誰，比他強愚屁】崾模”或者“你看誰誰誰又考了100分，我覺得你不笨，下次你也考100分。”這是比較型夸獎柱衔。

夸天賦，如果孩子做不好愉棱，會認為我笨唆铐；單純夸結(jié)果，如果做不好奔滑，父母就不認可艾岂，孩子沒有必勝的把握，就不敢做有挑戰(zhàn)的事朋其；比較型夸獎王浴，你看誰誰，嘴里都是“別人家的孩子”梅猿，一方面引發(fā)孩子的自卑感和羞恥感氓辣，一方面引發(fā)孩子攀比心和嫉妒心，還有可能導致孩子間相處不好袱蚓，之前網(wǎng)上曝光過某中學的孩子是班級第二名钞啸，總也考不過第一名，后來用刀子捅死第一名的慘事喇潘。

上述夸獎方式体斩，增加孩子焦慮隱患，考不到好結(jié)果颖低，就得不到爸媽認可絮吵。父母應(yīng)該怎樣夸孩子，不給孩子壓力忱屑，真正幫孩子建立自信蹬敲？

要注意，側(cè)重夸努力的過程莺戒，無論結(jié)果怎樣粱栖，引導孩子更看重過程，不強求結(jié)果脏毯，孩子就敢于迎接挑戰(zhàn)，繼續(xù)努力幔崖。

另外注重夸孩子品質(zhì)食店，而不是提更高的要求渣淤。有些家長心急，在夸孩子的時候吉嫩，總對孩子抱有更高的期望和要求价认。比如：“寶貝非常棒，這次考進前十名自娩，加油用踩，下次爭取進前五！”

這個夸獎不但側(cè)重結(jié)果（進前十）的表揚忙迁，還提出更高的要求（下次進前五)脐彩，能進前十對孩子來說已經(jīng)不易，你還要他進前五姊扔，孩子壓力更大惠奸。

放下高要求，側(cè)重夸品質(zhì)恰梢，這樣夸：“考進前10名佛南，你太厲害了，上次你說課程跟不上嵌言，我還擔心嗅回，結(jié)果你的抗壓力這么強，能考出這么好的成績摧茴，媽媽看到你每天很努力地作業(yè)绵载、復習，媽媽為你這種韌勁和堅持感到驕傲蓬蝶〕痉郑”

側(cè)重于過程，考這么好的成績丸氛，是你平常努力的結(jié)果培愁。夸品質(zhì)缓窜，對孩子來說屬于可控范圍定续，夸他能堅持、有韌勁禾锤、抗壓力好私股，孩子更注意發(fā)展這方面的品質(zhì)，而如果期待下次進前五恩掷，孩子感覺難倡鲸，就會焦慮。

書中還說到黄娘，要隨時夸峭状。不要在孩子眼里克滴，你的夸獎多不容易，只有在拿到好成績的時候才會夸优床。我們平常要多練習夸孩子劝赔，無論學習還是生活，譬如孩子幫忙做家務(wù)等都可以夸胆敞，孩子得到更多認可着帽，就會更自信，更有成就感移层∪院玻夸的方式不局限于語言夸獎，還有肢體夸獎幽钢，如擁抱孩子歉备、跟孩子擊掌等，來表達你對孩子的認可匪燕。

這里切忌父母不要刻意給孩子施壓蕾羊，尤其對高中生，本來壓力大帽驯，你強調(diào)要是學不好龟再，就找不到好工作，就不能出人頭地尼变，將來沒房子沒車等利凑，孩子就更焦慮，要正確引導孩子嫌术，從各個層面建立孩子幸福感哀澈，成就感。

第三度气、拒絕校園霸凌

孩子面對校園霸凌的時候割按，有的不愿意跟父母說。原因很多磷籍，害怕被父母罵适荣，“他怎么不打別人，就打你呢院领？”還有因為不想讓父母擔心弛矛，也有覺得跟父母說了也白說，他不理解你比然。不敢跟父母說丈氓，獨自面對，但又很恐懼。

針對校園霸凌這種事万俗，父母從小就要教育孩子鱼鼓，任何人都不可以欺負你，一定要勇敢保護自己该编。父母平常擺明態(tài)度，一旦遇到霸凌硕淑，請相信父母课竣，會永遠站在你身邊支持你，遇到霸凌不是孩子的錯置媳，不要單方面要求孩子勇敢于樟，告訴他，父母和你一起面對拇囊。

當然迂曲，父母不要過激處理，和孩子商量寥袭，在尊重孩子意見的基礎(chǔ)上一起面對路捧，有必要時可和老師溝通或霸凌家長溝通。

第四传黄、正確看待同輩壓力

書中說杰扫，家長在跟孩子相處過程中，要把他當成你的同輩膘掰，當成你同事或朋友章姓，一定要做到尊重孩子，不要對他耍權(quán)威识埋，孩子人際關(guān)系受挫凡伊，其實想要認同感，在學校被人排斥窒舟，回家也被否定系忙，孩子情緒自然消極。像同輩一樣尊重孩子辜纲，贏得孩子信任笨觅，做他的支持者，孩子有問題才愿意和你一起面對耕腾。

以上針對不同原因见剩，父母應(yīng)該怎么幫孩子緩解焦慮。其實扫俺，預(yù)防焦慮的關(guān)鍵苍苞，更重要在平常。

四、和孩子如何相處羹呵，才能培養(yǎng)不焦慮的孩子

1骂际、用“優(yōu)秀”代替完美主義

作者吉祥說，“用接納的愛替代完美主義”冈欢，完美主義型父母不接納孩子歉铝，你只有考得好我才認可你。父母一定要認識到凑耻，這種觀念不可取太示，這種完美主義思維方式，直接影響孩子香浩，對自身挑剔类缤，面對挫折孩子承受不住。

作者強調(diào)用“優(yōu)秀”替代完美邻吭，說孩子你很優(yōu)秀就可以餐弱，沒必要凡事要求太完美〈亚纾“優(yōu)秀”的意思是在大部分時候盡力做好即可膏蚓，有完美主義信念中好的方面，卻去掉完美主義信念中不健康的部分速缆，比如說不切實際的自我期待降允，對自我太苛刻等。

優(yōu)秀依然是高標準艺糜，但它讓父母不再因孩子失敗而憤怒剧董、失望，甚至收回對孩子的愛破停。優(yōu)秀鼓勵孩子接受失敗翅楼，并且他會明白，在獲得成功前經(jīng)歷失敗是必然的真慢，當孩子對失敗不再感到恐懼毅臊，并且知道無論他夠不夠完美，父母都無條件愛他黑界，接納他管嬉，他就會勇敢面對挫折。

2朗鸠、同理心溝通

《家庭焦慮情緒手冊》中強調(diào)蚯撩，父母和孩子相處中，一定要做好溝通烛占，溝通阻滯的親子關(guān)系胎挎，孩子焦慮沟启，情緒異常，不跟你說你發(fā)現(xiàn)不了犹菇。如果你是孩子信得過的家長德迹，他有難事自然會跟你說。

如何增進親子關(guān)系揭芍，贏得孩子信任胳搞？父母注意平時交流中運用同理心溝通技巧，能帶有同理心認真傾聽孩子称杨，理解孩子的感受流酬。

孩子在跟你聊的時候，切忌不要打斷他列另，父母容易關(guān)心則亂，當聽到孩子不開心時旦装，急著幫孩子解決問題页衙，或者勸解孩子沒什么大不了，沒聽他說完阴绢，一味表達自己店乐，不認同孩子的感受，這樣孩子就不愿跟你多聊呻袭，說了你也不懂眨八。

孩子說話時，父母注意傾聽左电，并適當回應(yīng)“哦廉侧，嗯”或復述孩子的話，確認理解是否正確篓足。站在孩子立場段誊，帶有同理心傾聽，體會并說出孩子感受栈拖，“我看你說到......的時候连舍，你不開心，我很擔心涩哟，是不是因為......你可以再多說些嗎索赏？"如果你看到孩子的感受，并且你有同理心的表達贴彼，"我如果遇到這樣的事潜腻，我也很難受......"孩子覺得你懂他，理解他锻弓，他就信任你砾赔，愿意跟你多說些。

之后在尊重的基礎(chǔ)上，和孩子分享建議暴心，引導孩子面對問題妓盲，孩子更容易接受。建立起安全感专普，不指責悯衬，不批評，能感同身受檀夹，哪還有代溝呢筋粗？

良好的親子溝通是打開孩子心門的鑰匙，有問題能正確疏導炸渡，孩子情緒得到梳理和釋放娜亿，就能防患于未然。

孩子是每個家庭的希望蚌堵，愿每個孩子都向陽生長买决，盡享美好。