我是美鳳，3個孩子的媽媽芋忿，這是我的第232篇文章炸客，希望我的每篇文章能帶給你一點點力量、一點點啟發(fā)戈钢。因為養(yǎng)育孩子痹仙，所以特別喜歡探索女性自我成長和多子女家庭孩子的養(yǎng)育困擾，喜歡分享對生活的覺察殉了、思考及育兒的體會开仰。

7年前學(xué)完正面管教以后，發(fā)現(xiàn)很多方法都超級好薪铜，有些時候我可以用得很好众弓，可是有些時候怎么就不管用了呢，尤其是自己情緒一上來什么方法都用不上隔箍。

有些時候我是一個溫柔有愛的媽媽谓娃，有些時候我就變成了那個河?xùn)|撕吼的后媽，有時候在鏡子中撇見了一下自己生氣的模樣蜒滩，連自己看了都怕呢滨达，在這樣的2級分化中奶稠，我感覺自己都快得了神經(jīng)分裂癥了。

我也不明白捡遍，我明明這么愛孩子锌订，可是我為什么又對孩子有這么多的情緒，煩躁画株、憤怒辆飘、焦慮。谓传。蜈项。

就像我之前非常困擾的一些事，比如二女兒一摸我奶奶良拼，我就非常的煩躁战得，這個事情都困擾我3年了；比如我大女兒庸推，情緒來臨時總是特別激烈常侦，我根本HOLD住我自己呀，我也會被激起贬媒，然后被她拉下水聋亡，和她一起在水深火熱里。

我也知道這樣無濟于事际乘，對孩子并沒有任何的幫助坡倔，可是我也不知道那些情緒來臨時該怎么辦？

我也想做一個情緒穩(wěn)定的媽媽脖含，我也知道一個情緒穩(wěn)定的媽媽對孩子的成長有多重要罪塔。

昨天還和朋友說，經(jīng)過這么多年的成長养葵，我發(fā)現(xiàn)家里有一個放松的媽媽是多么重要的事征堪。

媽媽放松了，孩子才敢自由的表達关拒，輕松的做自己佃蚜；

妻子放松了，伴侶才敢靠近你着绊，與你分享谐算，你也能成為伴侶那個最親密的人；

媳婦放松了归露，公婆才能自在的待在這個家里幫你照顧孩子們洲脂；

借用素鳳家寶寶說的：媽媽是家庭心情的風(fēng)向標(biāo)，媽媽好了剧包，全家都好了恐锦。

你如何看待情緒雇毫？

大家有聽說過情緒管理、控制情緒這些嗎踩蔚？

對于情緒又是如何認(rèn)知的呢？

當(dāng)我們小時候哭的時候枚粘，父母們都是如何回應(yīng)我們的馅闽？還記得嗎？

是不是說不許哭馍迄，小孩子有什么開心不開心的福也，再哭就揍你。攀圈。暴凑。

你是男孩你不能哭。赘来。现喳。。

所以在我們的成長經(jīng)歷中犬辰，情緒基本上不被允許的嗦篱，于是我們就形成了一種認(rèn)知，有情緒是不好的幌缝，有情緒是不被喜歡的灸促。

于是長大以后有些人是想哭反而哭不出來的，或者只能陌陌的哭涵卵。

現(xiàn)在的人要哭還要花錢去上課浴栽，在安全的課堂里才能大膽的、放松的釋放出來呢轿偎。

而事實上典鸡，

1、情緒是一股能量贴硫，會來也會去椿每；

大家有看到一直在生氣的人嗎？或者一直在高興的人嗎英遭？沒有對吧间护，生氣遲早會過去，開心興奮也會過去挖诸。

2汁尺、情緒沒有好壞之分；

無論是開心多律、快樂痴突、喜悅還是憤怒搂蜓、悲傷、沮喪等只是一種情緒而已辽装，沒有什么說開心帮碰、快樂、喜悅才是好的拾积，憤怒殉挽、悲傷、沮喪就是不好的拓巧。

這讓我想起我們家奶奶總是和孩子們說斯碌，人呀要開心，吃飯要開心肛度，出來玩要開心傻唾。。承耿。我心里就在想冠骄，為什么不允許不開心呢？

3加袋、情緒不能被控制猴抹，但可以選擇適合的方式去釋放

控制情緒就像是不允許情緒出來一樣，比如你很傷心的時候锁荔，告訴自己不能哭蟀给，有什么好哭的。阳堕。跋理。你很生氣的時候，告訴自己恬总，有什么好生氣前普，這么屁點大事。壹堰。拭卿。

情緒宜梳不宜堵，但是需要選擇合適的時間贱纠、環(huán)境峻厚、對象。谆焊。惠桃。

比如前幾天看到的那個17歲的男孩跳橋的新聞，看了真是痛心呀，在車?yán)锕纪酢⒃跇蛏隙疾皇前踩牡胤脚！呐馆！?/p>

比如對一個嬰兒肥缔、孩子發(fā)泄情緒顯然是不行的；

比如在吃飯汹来、睡覺的時候辫继，都是不適合發(fā)泄情緒的；

4俗慈、情緒需要被看見，需要被滿足遣耍；

每一份情緒背后其實都是有一份需要闺阱，而且這個需要都和對方?jīng)]有太大的關(guān)系，都是自己的需要舵变，當(dāng)這份需要能被自己看見后酣溃，并且被自己200%滿足后，我們就不太容易對別人有情緒了纪隙。

每一種情緒背后都有它的意義赊豌，都是一份提醒，都是一份禮物绵咱。

這些年的學(xué)習(xí)當(dāng)中碘饼，讓我越來越珍惜每一次情緒的來臨，我知道這又是一次突破自己的機會啦悲伶。

情緒當(dāng)下如何快速撤離情緒

1艾恼、大腦蓋子原理

正面管教體系借用腦神經(jīng)博士丹尼爾.西格的研究，用手掌代表大腦的不同部位麸锉。

從掌心到手肘代表人的腦干钠绍，腦干主要負(fù)責(zé)管理人類生命基本的本能，如心跳花沉、呼吸柳爽、消化、睡眠碱屁。

拇指彎向手掌磷脯，拇指代表中腦，中腦是人進行情感存儲娩脾、記憶和情感觸發(fā)的指揮器争拐，也是在人類胚胎發(fā)育時最早發(fā)育的爬行動物腦。

舉個例子，當(dāng)我們受到攻擊時會有什么反應(yīng)架曹？逃跑或反擊隘冲。

再接下來，我們把四個手指彎曲聚攏绑雄，握成一個權(quán)頭展辞。拳頭的外部就是大腦皮層。前方的部分（指甲蓋區(qū)域）就是前額葉皮層万牺，是人唯一能進行理智思考的部分罗珍，包括情緒管理、人際關(guān)系管理脚粟、靈活應(yīng)對覆旱、直覺、社會認(rèn)知核无、自我意識扣唱、消除恐懼、道德等团南，也叫理智腦噪沙。這四個指頭，我們叫它“大腦蓋子”吐根。

舉個例子：當(dāng)我們勞累了一天正歼，回到家里，看到孩子把家里搞得一片狼藉拷橘，還哭著喊著鬧人局义，猜猜我們的大腦會發(fā)生什么？

我們的大腦蓋子會打開冗疮。當(dāng)我們大腦蓋子打開旭咽，這時我們的前額葉皮層也就是理智腦就會失去作用，我們的行為由中腦也就是動物腦主導(dǎo)赌厅，我們有可能會對孩子吼叫穷绵、發(fā)脾氣等。

現(xiàn)在咱們想一想特愿，當(dāng)我們的孩子有挑戰(zhàn)性行為時仲墨，我們的行為是由“動物腦” 控制，還是由“理智腦”控制揍障？

那大家覺得大腦蓋子打開是解決問題的時候嗎目养？

2、鏡像神經(jīng)元理論

大家覺得媽媽和孩子大腦蓋子都打開的時候毒嫡，誰先合上呢癌蚁？是媽媽還是孩子？

是的，是媽媽努释。

因為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)碘梢，人腦中有一種叫做鏡像神經(jīng)元的細(xì)胞在起作用，這種特性讓我們在看到別人進行某種動作時伐蒂，自身也能做出相同的動作煞躬。這也能夠解釋為什么人們看到其他人打哈欠 時，自己也會被感染逸邦，而當(dāng)別人大笑時恩沛，自己也會不由自主發(fā)出笑聲。

剛剛出生僅幾分鐘的嬰兒缕减，在看到大人伸出舌頭時雷客，就能做出同樣的動作。

人類兒童都喜歡模仿桥狡。

【敲重點】

人們會不時打開搅裙、合上大腦蓋子，這都是正匙芊牛現(xiàn)象。

學(xué)習(xí)并不是要讓我們永遠(yuǎn)不打開大腦蓋子好爬，最重要的是先有意識局雄。當(dāng)我們大腦蓋子打開的時候，能意識到存炮。當(dāng)我們意識到了炬搭，就會想辦法冷靜，讓大腦蓋子合起來穆桂。

3宫盔、有時候不愿意撤離情緒是為什么呢？

正面管教里有一句話叫：感覺好才能做得好享完！孩子如此灼芭，我們成人更是如此。

身為媽媽般又，無論是全職媽媽彼绷，還是職場媽媽，每天都會很多的挑戰(zhàn)茴迁，尤其是和孩子相處的越多寄悯，沖突的機會自然也就越多，有情緒實在是太正常了堕义。

可是我不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)猜旬，有些時候我們有了情緒，但不愿意從情緒中撤離，就想和孩子杠到底洒擦，就覺得現(xiàn)在我非要休理你椿争、教訓(xùn)你不可，不然你還不得無法無天了秘遏。

我記得有一次晚上很晚了丘薛，我好不容易把老三弄睡了，結(jié)果老大過來又把老三吵醒了邦危，當(dāng)時我憤怒得喲洋侨，就是想找老大算帳，可是我心里知道老三已經(jīng)醒了倦蚪，我找老大河?xùn)|獅吼希坚，只會讓老三更清醒，老三還可能會害怕那么大的聲音陵且〔蒙可是我心里的那股憤怒無處可去啊，停在自己身體多難受呀慕购，于是還是去找老大算帳聊疲，當(dāng)然結(jié)果如之前所料，老三更清醒沪悲，也有點不知所措获洲。

所以這里有一個點，大家要共同來思考殿如，為什么那個當(dāng)下贡珊，我們就是要把情緒發(fā)泄出去，那個當(dāng)下涉馁， 為什么明知道情緒來臨時是不能解決問題的偏要去解決問題呢门岔？

在孩子與父母感覺都不好的時候，做出來的決定烤送、行為肯定也是不好的寒随。

4、在情緒當(dāng)下如何快速撤離情緒呢帮坚？

常用方法

1牢裳、深吸呼幾次

2、倒計時10秒

3叶沛、去洗把臉

4蒲讯、聽個歌

5、去走一下

.......

冷靜角

除了以上這些辦法灰署，我今天還想和大家分享一個冷靜角判帮，這個方法既適用于成人也適用于孩子局嘁。

在家里找一個你喜歡的地方(可以是陽臺、書房晦墙、客廳的一角等)悦昵，把它布置成你想要的樣子(放上你喜歡的東西，比如書晌畅、娃娃但指、花等)，然后給她取個你喜歡的名字（可能各種異想天開）抗楔。

也可以邀請孩子和你一起做哦棋凳，然后告訴孩子：

每個人都會有生氣的時候，這是正常的连躏，這時候我需要點時間讓自己冷靜下來剩岳。我建了一個特殊的地方，不是懲罰我的地方入热，而是一個我喜歡的地方拍棕。我在那兒能冷靜下來，能感覺更好勺良。因為通常人感覺好才能做得更好绰播。這個地方是。尚困。蠢箩。我給它起了個名字，叫尾组。忙芒。示弓。讳侨。以后我生氣了，就會去那兒呆一會兒奏属，情緒就會平復(fù)跨跨。

以下這些是學(xué)員們分享的他們的冷靜角。

大家還可以和小朋友一起讀這本繪本囱皿，小朋友會很喜歡很喜歡的勇婴，也會更加懂得冷靜角是什么意思。

在情緒管理這件事上陕赃，我們是孩子的榜樣仍律，行大于言酱酬，不是我們和孩子說了什么，而是孩子看著我們做橱脸，如果我們想要我們的孩子情緒平和础米，我們自己就先要學(xué)會情緒管理，情緒來臨時不是任由情緒爆發(fā)添诉，而是學(xué)會從情緒中走出來屁桑。

當(dāng)然也許我們現(xiàn)在知道了，可是在那個當(dāng)下的時候栏赴，還是不小心又爆發(fā)了蘑斧，那也沒有關(guān)系，只要我們爆發(fā)的次數(shù)在下降就好了须眷。

哪怕是現(xiàn)在的我竖瘾，也一樣會有情緒的時候，尤其是當(dāng)我壓力很大柒爸、人很疲勞的時候准浴。

如實表達情緒

第一步：識別情緒

表達情緒也是非常重要的，那表達情緒之前呢捎稚，我們要懂得識別情緒乐横，識別情緒也是需要學(xué)習(xí)的，大家能說出多少種情緒呢今野？

我記得以前我就只會說不開心葡公，開心，有點不舒服条霜。催什。。因為我記得我們的父母也都是這樣問我們的宰睡，你不開心嗎蒲凶？你開心嗎？好像除了這些就沒有其它的拆内。

而事實上旋圆，人的情緒是細(xì)分到很多的，在正面管教課堂里麸恍，每個家長會獲得一張《正面管教情感臉譜圖》灵巧，也可以購買情感臉譜抱枕，都可以很好的幫助我們識別我們的情緒抹沪。

我剛開始學(xué)習(xí)的時候刻肄，家里的墻壁上會掛著臉譜圖，在床上會放一個情緒臉譜抱枕融欧。

每當(dāng)有情緒的時候敏弃，我會和孩子一起走到情緒臉譜面前去識別，看看噪馏，我們現(xiàn)在的感覺和哪個比較像麦到？

孩子特別感興趣哦虹茶，你看我們家老三亮亮每次看到這個抱枕，都會表現(xiàn)出一些興奮的動作來隅要，好像看懂了那些孩子一樣蝴罪，好可愛的。

慢慢的步清，就能對情緒越來越敏感要门，你就能區(qū)分得越來越詳細(xì)，也能表達得越來越精準(zhǔn)了廓啊。

第二步：表達情緒

對情緒有了一個了解后欢搜，接下來就是要學(xué)會表達情緒了，有句話說：我又不是你肚子里的蛔蟲谴轮，我怎么知道你是怎么想的呀炒瘟。

所以一定要去表達出來，不然身邊的人不知道第步。

孩子們回到家看到媽媽就是很開心疮装，就是想和媽媽玩，抱抱粘都，可是你可能是很疲勞廓推，需要休息一會。

先生回到家就是想看到香噴噴的飯翩隧，可是你今天可能因為身體不舒服樊展，沒有做好飯，可能你需要支持的是叫外賣堆生。

我句式：我感覺（情緒）专缠。。淑仆。涝婉。是因為（事件）。糯景。嘁圈。省骂。我希望（得到的支持蟀淮，自己可以做到的）

當(dāng)我們表達自己的情緒時，可能會覺得钞澳，聽起來是在示弱怠惶，這是不是代表了這樣說話的人會很軟弱呢？

其實不然轧粟，我句式是個很有力量的工具策治，有力量的人才敢表達自己脓魏，我句式是我們主動敞開心，讓別人理解 我們通惫，而不是要引起別人內(nèi)疚自開發(fā)責(zé)或者情感綁架茂翔，成為變相控制的工具。我句式的本質(zhì)是情緒誠實履腋，是情緒連接珊燎。

這讓我想起昨天一個學(xué)員找我，她說了她和她先生的事遵湖，她說當(dāng)年她生完寶寶時悔政，先生不在身邊，而是帶著寶寶先離開產(chǎn)房延旧，留下她獨自一個人谋国。她一直對這件事耿耿于懷，于是她總是各種借機譏瘋她先生迁沫，像是報復(fù)當(dāng)年的她一樣芦瘾。

當(dāng)時我就給她建議，找一個機會去如實的表達你的感受集畅。

你可以和先生說旅急，你當(dāng)時感覺到非常的難過、孤單牡整，因為你多么希望你生完孩子的時候藐吮，先生能在身邊。

我現(xiàn)在也經(jīng)常和我的孩子們說：媽媽現(xiàn)在感覺非常的疲勞逃贝，有些煩躁谣辞，是因為我今天處理了很多的工作，我需要安靜的休息一會沐扳。

真實表達是很有力量的泥从，反而能獲得更多的支持。