【鄭重聲明】文章系原創(chuàng)首發(fā)琅束，文責自負！
? ? ? 我一直把我的性格歸于我的星座“天秤座”算谈，這確實給予我性格上“猶猶豫豫涩禀，選擇困難”找了一個“冠冕堂皇”的理由。記得在幾年前然眼，參加工作培訓時曾做過測試艾船，結(jié)果顯示我是“討好型人格”，這樣的人朋友很多高每，生活很累屿岂，有意無意間會給自己徒添一些煩惱。
? ? ? ? 無事跟表妹閑聊鲸匿，在表妹的推薦下爷怀，從圖書館借了《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，研讀后带欢，對于缺乏主見运授、自信的我來說，觸動很大乔煞。書上的很多內(nèi)容可以完美解讀我的一些我的“糾結(jié)”和“心煩”吁朦。
一、很有用的工具
情緒溫度計渡贾，區(qū)間1-10（我們在生活中可以使用“情緒溫度計”來自測當時的情緒）
二喇完、兒童自我狀態(tài) Child Ego State
兒童自我狀態(tài)由童年殘留的遺跡塔建成，包含小時候體驗過的所有情感剥啤。
兒童的基本情感：
1. 快樂和深情
2. 憤怒
3. 悲傷
4. 恐懼
以上可歸納為自然型兒童锦溪。
兒童自我狀態(tài)：自然型兒童&適應型兒童
順從行為：同意、取悅府怯、道歉刻诊、依賴
兒童如何釋放憤怒（憤怒煤氣罐）
強………………………………………………………………弱
叛逆 撒潑 慪氣 任性 郁悶 拖延 厭煩 退縮
PLOM：Poor Little Old Me“可憐的我”游戲
“不誠實”（對自己）：eg.倒霉…找各種理由
“共謀”：無意識配合對方給自己制造不快
三、父母自我狀態(tài) Parent Ego State
1. 養(yǎng)育型父母
2. 挑剔型父母：愛批評牺丙、憤怒则涯、嚴厲
每個人的父母狀態(tài)來自年幼時父母的言行和對待我們的方式复局。
蛤蟆先生：
1. 每個人都有父母自我狀態(tài)；
2. 無證據(jù)顯示有父母自我狀態(tài)粟判；
3. 為什么亿昏？（審判自己）
四、成人狀態(tài) Adult Ego State
“成人自我狀態(tài)”指我們用理性档礁，而不是情緒化的方式來行事角钩，它讓我們能應對此時此地正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況。
計劃呻澜、考慮递礼、決定、行動羹幸、理性而合理地行事脊髓。
（一）沒有人能強迫別人進入他們的“成人狀態(tài)”
eg. 沒人能“讓”我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫栅受，說到底是我們“選擇”了自己的感受（條件反射）
（二）負起責任：為自己負責自主權(quán)
五将硝、人生坐標（不是用來給人貼標簽，而是用來理解我們自己的行為）
“自證預言”：我們會控制事件的發(fā)生屏镊，從而確保預言會成真袋哼。我們會確保自己的世界和預期的一樣。
游戲：
惡意游戲：
1. “酗酒”：糟糕的闸衫、不快樂的情緒涛贯；
2. “猜猜我在想什么？”：老師蔚出；
受害者游戲：
3. PLOM：可憐弱小的我弟翘；
4. 危險游戲：“不論我做什么都要愛我”（eg.如果你尊重或你愛我的人放棄你，你肯定會覺得痛苦骄酗，孤零零一個人…極端會導致自殺稀余；
5. NIGYYSOB（Now I've Got you, You're Son of Bitch!）eg. 工作中，上司對下屬的咆哮趋翻；
6. “你為什么總讓我失望睛琳？”-“我好，你不好”踏烙；（eg. 父母）
7. “你怎么敢师骗？”-“我好，你不好”讨惩；
養(yǎng)育型父母狀態(tài)（eg. “我比你更心痛”辟癌，“我是為你好”）
憤怒能夠非常有效地抵抗抑郁（憤怒的人從不覺得內(nèi)疚，因為他們總在怪罪別人荐捻，他們自衛(wèi)的方式是把自己內(nèi)心的恐懼對外投射到別人身上黍少，這樣就能把自己的怒火轉(zhuǎn)向別人）寡夹。
六、有規(guī)劃厂置，有細節(jié)菩掏，有日程，有行動
高情商通過辨識他人感受達到共情昵济，從而理解并回應對方情感智绸，最終與他人建立良好關(guān)系。
獨立的個體（做自己的自豪感砸紊；獨特的才能；與眾不同的部分）
共生性（成熟自我接納囱挑，求同存異地接納他人）
七醉顽、總結(jié)歸納
1. 必須完成的事情，唯有靠自己才能完成（不能逃避平挑、依賴）游添；
2. 沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛（內(nèi)耗：過度自我反省自我批判）通熄；
3. 從當下的你變成你想成為的自己唆涝，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要付出艱辛的努力唇辨，需要勇氣和決心（思想行為）廊酣；
4. 所謂活的真實就是真誠地回應當下的需求，這能打破從童年延續(xù)而來的因果循環(huán)赏枚，讓真實的自我擺脫過去經(jīng)歷的束縛亡驰，在自由中成為真正的自己（活在當下）。
