中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)

王建花原創(chuàng)分享第334天第446篇

好媽媽成長團(tuán)第八期第22天

咨詢挑戰(zhàn)本周9次珊泳，總290次

【督導(dǎo)收獲】

今天下午又到了接受督導(dǎo)的時(shí)間弥雹，非常有幸得到臺(tái)灣陳意文老師一對一的專業(yè)督導(dǎo)缺猛，兩個(gè)小時(shí)的督導(dǎo)缨叫，真是受益匪淺啊荔燎！

非常感謝陳老師無條件的接納和耐心細(xì)致的指導(dǎo)耻姥，幾乎是在手把手的教，真的好感動(dòng)有咨！

收獲有很多很多琐簇。其中有一句話印象非常深刻：“那些孩子可能是假的什么什么癥，他們就是太累了......”

先來說說一個(gè)中學(xué)生的生活：早上六點(diǎn)甚至更早起床座享，開始邊吃早餐邊背單詞婉商，接下來是學(xué)校一天緊鑼密鼓的學(xué)習(xí)生活，晚上自習(xí)結(jié)束回到家就九點(diǎn)渣叛、十點(diǎn)丈秩、甚至更晚...關(guān)鍵的是：這么晚了，還有一大堆各科作業(yè)在等著他們完成......所以淳衙，他們的睡眠時(shí)間很多不足六小時(shí)癣籽，甚至更少...這樣長時(shí)間的睡眠不足挽唉、連軸轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)，結(jié)果很容易疲倦筷狼、情緒低落瓶籽、不想寫作業(yè)、焦慮緊張埂材、厭學(xué)塑顺、抑郁......如果我們愿意真正了解一下這些孩子，他們表現(xiàn)出來的某些癥狀俏险，可能就是累了严拒，簡單說：就是長時(shí)間缺覺！

摘抄一點(diǎn)睡眠知識(shí)：

長時(shí)間睡眠不足會(huì)變笨嗎竖独？

1裤唠、我們的大腦的細(xì)胞是非常珍貴的，因?yàn)橹灰X細(xì)胞是沒辦法再生的莹痢，一般7歲的時(shí)候种蘸，大腦細(xì)胞就停止生長，所以竞膳，我們經(jīng)常聽老人說：7歲看老航瞭，意識(shí)就是這個(gè)人的智力情況到7歲就可以看出來了。7歲以后大腦細(xì)胞就開始不斷的死亡坦辟，如果刊侯，一個(gè)人的睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元細(xì)胞的加速死亡锉走，而神經(jīng)元是大腦傳遞信息的細(xì)胞滨彻，一旦受損，就會(huì)嚴(yán)重影響人的記憶力和判斷力挪蹭，人就會(huì)變笨的亭饵。

2、睡眠不足會(huì)讓膠質(zhì)細(xì)胞受損減少嚣潜。膠質(zhì)細(xì)胞也是一種對神經(jīng)元細(xì)胞起到支持作用的大腦細(xì)胞冬骚，如果這種細(xì)胞受損或者死亡椅贱，也會(huì)導(dǎo)致智力下降懂算，睡眠激活了促進(jìn)少突膠質(zhì)細(xì)胞生成的基因，提高了少突膠質(zhì)細(xì)胞的生產(chǎn)率;但是庇麦，當(dāng)小鼠被剝奪睡眠時(shí)计技，其體內(nèi)與細(xì)胞死亡和應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)的基因，則被激活了山橄。結(jié)論就是充足的睡眠可以養(yǎng)護(hù)垮媒、修復(fù)大腦，而睡眠不足就會(huì)傷害大腦。

3睡雇、睡眠是為了鞏固和加強(qiáng)記憶萌衬。人們在白天會(huì)參與很多的活動(dòng)，也會(huì)用腦記憶很多的東西它抱，睡眠有助于強(qiáng)化記憶秕豫，固化已經(jīng)存儲(chǔ)的信息，而如果睡眠不足观蓄，等于是大腦根本沒有時(shí)間去強(qiáng)化記憶的東西混移，就會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

睡眠不足缺什么有什么壞處呢侮穿？

1歌径、使人愚鈍

睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程亲茅。首先回铛，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性芯急，專注性勺届，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低娶耍。

其次免姿，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用榕酒。但如果你睡眠不足胚膊，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的想鹰，所經(jīng)歷過的事情紊婉。

2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移辑舷，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成喻犁。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示何缓，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多肢础。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一碌廓。

失眠和抑郁癥是相輔相成的传轰，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡谷婆。從積極的角度出發(fā)慨蛙，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解辽聊，反之亦然。

3期贫、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎跟匆？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定通砍，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶贾铝。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)埠帕。

中小學(xué)生睡眠不足的解決方法垢揩，可以有效地幫助，孩子擺脫失眠不足問題敛瓷，可以大大提高孩子睡眠質(zhì)量叁巨，不至于讓孩子失眠的問題，帶來負(fù)面的影響呐籽；反之锋勺，如果父母能夠通過學(xué)習(xí)，掌握放松技巧狡蝶，先降低自己的焦慮庶橱，學(xué)會(huì)放松自己；父母放松下來了贪惹，孩子也會(huì)漸漸放松下來苏章，睡眠改善了，身心放松了奏瞬，專注力提升枫绅，學(xué)習(xí)狀態(tài)更好，學(xué)習(xí)效率更好高硼端，成績自然會(huì)更好并淋！

在這個(gè)世界上，父母是唯一不需要任何理由珍昨，持續(xù)無條件支持幫助孩子的人县耽。

對于孩子的各種狀況，父母需要第一時(shí)間出手相助镣典，隨時(shí)幫助孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)兔毙！

作為一名專業(yè)心理咨詢師，希望能夠助力所有的家長和孩子骆撇，放下焦慮瞒御，輕裝才能遠(yuǎn)行父叙！

祝福所有的家長和孩子神郊！

2020.12.24