【讀】：

羅伯特的故事是說明按照自己的步調(diào)做出改變是什么樣的好例子昔善。他很為自己在社交場合會感到局促不安并且不敢說話痛苦。他越感到害羞和焦慮,就越沉默碴里。當(dāng)他終于開口說話時會結(jié)結(jié)巴巴,費力地尋找合適的字眼,直到每個人似乎都對去興趣蜕便。他確信,當(dāng)別人打斷他的話、改變話題或者走開心時,就是因為他們對他感到厭倦了谷异。

羅伯特希望自己能融入到社交場合。畢竟,大家希望他能出席定期舉辦的員當(dāng)羅伯特開始關(guān)注自己的內(nèi)在想法時,他發(fā)現(xiàn)自己在想他社交場合中不像別人那樣有能力,而這使他感到很焦慮锦聊。他能夠看到他是在把自己和別人作比較,并且因為他認(rèn)為自己比不上別人而破壞了自己的興致歹嘹。他的信念是,其他人都很自信,只有他很焦慮。他從來沒想過別人也許像他一樣不安,或者別人處理不安的方式與他的不同孔庭。由于他從來沒有檢驗過自己的認(rèn)知,所以他得到的建議和忠告都來自于他自己尺上。這種自欺使他陷入了錯誤的思維模式中材蛛。

羅伯特決定采取行動并檢驗他的信念,而不是在頭腦里反復(fù)思考。有一天,他向自己的手球搭檔泰德求助,他們是同事,他看到泰德在公司聚會上很善于攀談怎抛。羅伯特問泰德是如何做到始終保持輕松自如的卑吭。泰德大笑起來。他說他和妻子剛才還在談這個話題马绝。泰德的妻子早就發(fā)現(xiàn),當(dāng)泰德在聚會上緊張和害羞的時候,他就會喋喋不休地說起來沒完豆赏。同時,當(dāng)泰德的妻子焦慮的時候,她就會待在自助餐桌旁邊,整晚不停地吃東西,她在家從來不會這么做。

羅伯特震驚地得知了那些看似毫不焦慮的人有時會像他一樣局促不安富稻。一旦他認(rèn)識到并非每個人都像表面上看起來那樣自信,羅伯特感覺平靜多了掷邦。他看到了自己錯誤地認(rèn)為那些人的行為是因他說或做什么導(dǎo)致的,而其實也許只是出于他們自己的不安而泰德進一步幫助了羅伯特,告訴了他一些自己在這些年里學(xué)到的能夠更好地應(yīng)對社交場合的技巧。比如,他解釋說,如果他發(fā)現(xiàn)自己就要開始喋喋不休的時候,他會提醒自己集中注意力,并對別人要說的話產(chǎn)生興趣椭赋。然后,他可以抱著好奇的態(tài)度提些問題抚岗。泰德解釋說,大多數(shù)人都真的喜歡談?wù)撍麄冏约骸?/p>

當(dāng)他記住讓別人有機會表達(dá)他們自己時，他通常會感到更放松哪怔，交談歷會進行得更加自然宣蔚。而且，他是真心地對別人的想法和感受感興或趣蔓涧，而不再擔(dān)心別人怎么看待他件已。羅伯特將泰德說的這些“秘密”記在了心里笋额，在致力于他自己的改變的過程中元暴，他感覺更受鼓舞了。他無法在一夜之間改變自己的社交生活兄猩。（記住你的大拇指＼哉怠）改變不是這樣發(fā)生的，無論對于羅伯特還是其他任何人都如此枢冤。改變是一個持續(xù)的過程鸠姨。

【以】：看到這個事例時，感到真的太貼切自己了淹真。一直以為自己的社交表達(dá)能力弱讶迁，在緊要關(guān)頭腦子不聽使喚，我沒有這方面的細(xì)胞『苏海現(xiàn)在知道巍糯，每個人在不同場合，都有不同程度的焦慮客扎，呈現(xiàn)出不一樣的表現(xiàn)祟峦。

重要的是，怎么來幫助自己徙鱼，尋找一些克服心理障礙的方法宅楞。

那當(dāng)我知道這些是可以突破的针姿，就可以做到了嗎？

最最重要的還有“改變”的意愿和方法厌衙，人的本性都是愿意呆在舒適區(qū)距淫，對于“涉險行為”我們會表現(xiàn)出無意識的拖廷，或是有意識的忽略婶希。成長中就包含了無數(shù)個這個意愿有多強烈溉愁，我們的改變就有多快。

【致】

古典的《拆掉思維里的墻》里的一句話饲趋，“背對恐懼最可怕拐揭，當(dāng)你真的轉(zhuǎn)過臉去面對，會發(fā)現(xiàn)其實沒什么好怕的奕塑√梦郏”

每個人總會迎來自己的很多第一次，面對著未知龄砰，心情是怎么樣的盟猖？陌生、膽怯换棚、害怕式镐、激動。

記得學(xué)習(xí)技能的四個階段固蚤，拿學(xué)單車做個比喻娘汞。

“無意識無技能”：在這階段，哇夕玩！看著別人騎著單車好爽澳阆摇！“嗖一下”想去哪就去哪燎孟，再也不怕到達(dá)不了目的地了禽作。這時候心里只有羨慕的份。期待揩页、好奇旷偿、猶豫。

“有意識無技能”：那這時候看著別人這么拉風(fēng)爆侣，要是那個人是我該多好捌汲獭！我也想去學(xué)累提。內(nèi)心是興奮的尘喝。學(xué)不好怎么辦？不安的斋陪、忐忑的朽褪、緊張的置吓。

“有意識有技能”：這階段是處在基本的掌握階段，有害怕缔赠，也有緊張衍锚，有興奮。有意識的練習(xí)嗤堰，找人演練戴质、交談。還會炫耀自己一下踢匣，又怕摔跤告匠。在這里，我們回顧看看自己做到的离唬，肯定自己是有能力的后专。

“無意識有技能”：最后，我們已經(jīng)可以很熟練了输莺，沒有意識的就能用出來戚哎，沒有了之前的驚奇，興奮嫂用。感到自在平淡型凳，可以轉(zhuǎn)交給別人，也可以練更酷的技能嘱函。

我想甘畅，交際演講表達(dá)能力其實也就是一項技能，需要的是找到方法多加練習(xí)实夹，也會有以上的幾個階段橄浓，這就是改變的過程。

【用】

想起今年5月份的家長課亮航，最后一節(jié)做總結(jié)，我就像片段中的羅伯特一樣匀们，結(jié)結(jié)巴巴的說不出話來缴淋。當(dāng)時頭腦混亂，毫無邏輯可尋泄朴。也沒什么方法可用重抖。

現(xiàn)在，我盡量找機會在公群面前說話祖灰，多參加聚會活動钟沛，按照“學(xué)習(xí)技能四階段”想必是處在有意識無技能階段。我想我要做的：

1局扶、認(rèn)識到每個人都有緊張情緒恨统，找方法克服叁扫。

2、在有活動之前準(zhǔn)備充足畜埋，熟悉流程莫绣。可以寫文字稿悠鞍，可以找她人演練对室，女兒就是最好的觀眾。

3咖祭、大家都是平等的掩宜，把其她人看作熟悉的老朋友。

在短短幾個月內(nèi)么翰，關(guān)注自己做到的锭亏，做了分享，跟周邊寶媽多了些接觸硬鞍，參加了線下第一場讀書會慧瘤。下星期組織了第一場自己的“讀書會”。

沒有不行固该，只有你想改變的心有多強烈锅减。

2018-跟著圈媽逼自己一把！