如何科學(xué)的保持高效工作狀態(tài)

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去年底從深圳回到了福州孵班,繼續(xù)在研發(fā)崗位奮斗。搬家整理雜物的時候叫胖,看到曾經(jīng)為了實踐“番茄工作法”買的一個30分鐘沙漏草冈。那次抱著試試看的心態(tài),堅持了幾天瓮增,然后就無疾而終了怎棱。哪里跌倒就哪里爬起來,在一個全新的環(huán)境中是很適合培養(yǎng)一個新習(xí)慣的绷跑,于是不知不覺中已堅持“番茄工作法”一個多月了拳恋。

番茄工作法的規(guī)則很簡單,工作25分鐘休息5分鐘(一個番茄)砸捏,每4個番茄休息15分鐘谬运。其科學(xué)依據(jù)是隙赁,工作時大腦處于專注思考模式,休息時大腦處于發(fā)散思考模式梆暖。對一個主題不斷交替的使用“專注/發(fā)散”思考伞访,能最大限度挖掘思維通路,以便得到最優(yōu)解轰驳。

簡單的規(guī)則厚掷,加之有科學(xué)理論做背書,應(yīng)該有很多人在實踐吧级解?錯冒黑,網(wǎng)絡(luò)上雖然有很多番茄工作法的布道者,但在實際生活中卻很少見到實踐者勤哗。不管多么簡單正確的理論抡爹,要落地實踐,就必會遇到這樣那樣的實際問題俺陋。

例如豁延,這25分鐘的工作周期是不是太短了點?有時啃呲啃呲編碼正爽腊状,番茄鬧鐘響了诱咏,該休息了。WTF缴挖,非但沒提高工作效率袋狞,還時不時打斷我的思路。干脆不休息了映屋,繼續(xù)啃呲啃呲編碼苟鸯。“高效”的工作狀態(tài)棚点,一直持續(xù)到了下班早处。然后。瘫析。砌梆。就沒有然后了。下班后贬循,基本是無精打采咸包,甚至之后幾天的狀態(tài)都很低迷。因為過度的沉浸在高效工作的“心流”狀態(tài)杖虾,會非忱锰保快速的消耗掉你的精力儲備。如果你一整天都在壓榨自己的精力儲備奇适,那可能需要休息好幾天才能恢復(fù)坟比。短暫的休息芦鳍,不僅可以切換思考模式,還可以恢復(fù)一些精力温算。離開座位走動走動怜校,打點水喝或者上個洗手間间影,重新回到座位上你會發(fā)現(xiàn)精神好很多注竿。即使到下班后,精神狀態(tài)也比不間斷工作一整天要好很多魂贬。

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番茄時間的計時工具也是個問題巩割。我以前用的是沙漏,優(yōu)點是安靜付燥,看到沙漏漏完就說明該休息了宣谈。沙漏的缺點和優(yōu)點一樣,因為安靜無聲键科,如果我不去關(guān)注它可能早就超時工作很長時間了闻丑。最近發(fā)現(xiàn),手機都會內(nèi)置的計時器工具就很適合用來番茄計時勋颖。選一個短促悅耳的提醒音嗦嗡,音量調(diào)小一些,就能起到很好的提醒作用饭玲。

持續(xù)的番茄實踐侥祭,讓我開始理解番茄工作法簡單規(guī)則背后所蘊含的力量。充足的精力儲備是高效工作的基礎(chǔ)茄厘,番茄工作法用“工作-休息”交替有效的延緩了精力消耗矮冬,讓高效的工作狀態(tài)得以持續(xù)。想要科學(xué)的保持高效工作狀態(tài)次哈,你應(yīng)該試試番茄工作法胎署。

參考
[1]?為什么番茄工作法對你沒有效果
[2]《精力管理》,吉姆·洛爾著
[3]《番茄工作法圖解》窑滞,諾特伯格著

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