? ? ? ? 我們都知道踢貓效應(yīng)：一個父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵一頓，孩子心里窩著火手幢，狠狠去踹沙發(fā)上打滾的貓监透，貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來糯钙，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了任岸。即指對弱于自己或等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒而產(chǎn)生得連鎖反應(yīng)再榄。
? ? ? ? 其實在生活中這種連鎖反應(yīng)每天都在上演，甚至有時候還會導(dǎo)致嚴(yán)重后果享潜，舉個例子吧困鸥，以我自身經(jīng)歷來說吧，我是個教師剑按，所以我從這一行業(yè)來說起吧疾就，先說一個簡單的死循環(huán)：學(xué)生上課一答不上問題，我就開始生氣吕座，一生氣就開始給學(xué)生布置作業(yè)虐译，一布置作業(yè)學(xué)生心情就不好，一心情不好作業(yè)就交不上來吴趴，一交不上作業(yè)，我就又開始生氣，之后就陷入死循環(huán)了锣枝，?當(dāng)然這是我舉個簡單的例子厢拭，事實中現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會調(diào)節(jié)了，當(dāng)然我們后面會說情緒調(diào)節(jié)大法撇叁。當(dāng)然再舉個例子供鸠，還是從我自身說起，因為壞情緒誰都會有陨闹，我在16年17年的時侯談過一場戀愛楞捂，不得不說的是其實我們兩年間雞毛蒜皮的事我也經(jīng)常生氣，具體哪些我也記不得了趋厉，只記得最后一次寨闹，一個節(jié)日，好像是七夕吧君账，我覺得他肯定會給我準(zhǔn)備禮物的繁堡，然而直到那天過后，他依然沒有提起(那段時間他在準(zhǔn)備考研)乡数，我就很生氣椭蹄，于是開始胡思亂想，最后越想越憤怒净赴，說了一系列話绳矩，其他都不記得了，只記得最后一句是“老娘沒你照樣瀟灑快活”玖翅，然后結(jié)果不用說了翼馆，三天后就分手了，之后也是各種悲痛壞情緒死循環(huán)烧栋，感覺喝涼水都塞牙縫的心情写妥。通過這兩個例子想說明的是人類生氣發(fā)脾氣結(jié)果往往只有兩種，一是對內(nèi)攻擊审姓，二是對外攻擊珍特。
? ? ? ? 對內(nèi)攻擊，事后后悔自責(zé)魔吐，內(nèi)疚扎筒，不安，包括傷害自己等酬姆。
? ? ? ? 對外攻擊嗜桌，覺得自己沒錯，不斷把錯誤怪罪到對方身上辞色，揪住小事不放骨宠，最后形成死循環(huán)，無解。
? ? ? 無論哪種方式层亿，最后都會對彼此造成更大的傷害和痛苦桦卒。
? ? ? 我們來分析一下發(fā)脾氣的原因有如下幾個：
? ? ? 第一種，此時此刻匿又，這種境況下我必須發(fā)脾氣方灾，其實很多情況下大家都是一樣的。我們總是會把不好的一面留給最親近的人碌更，也就是說裕偿，“窩里斗”，原因是我們已經(jīng)思維中早就權(quán)衡過了越是親近的人痛单，越覺得傷害損失越小嘿棘，這一點我覺得狗就比人做的好，在熟悉的人面前會很溫順桦他，而陌生人面前就會保護自己領(lǐng)土似的狂吠蔫巩，當(dāng)然調(diào)侃而已，不必當(dāng)真快压，比如今年過年的時候圆仔，由于老媽說我做的一道菜不好吃，然后開始說了我?guī)拙淠枇樱缓笪揖蜎]控制住坪郭，愈演愈烈，最后差點離家出走脉幢，最后想想歪沃，要是朋友或同事說的我也就一笑而過了，但是嫌松，正因為是老媽沪曙，我覺得她應(yīng)該無條件鼓勵我，當(dāng)然學(xué)生那里也是一樣萎羔。我是斷然不敢向領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣的液走，心里有點虛：我這是欺軟怕硬嗎？沒錯贾陷，也就是說我們有點幼稚缘眶。
? ? ? ? 第二種，別人故意惹我生氣髓废，就像我跟前男友間巷懈，可能他不是故意去忘記的，相信正常人都沒有故意傷人的心理慌洪。只是我們自己太把自己當(dāng)根蔥?顶燕，其實別人也只是在那個時刻做了他們認(rèn)為對的事情凑保，他沒有故意而為之，也就是割岛，這種生氣也就是自己生自己的氣愉适，別人也不知道你為什么生氣犯助，即情緒來源于自己的胡思亂想癣漆。
? ? ? 第三種，我只是想找個人發(fā)泄一下剂买，?比如工作不順心惠爽，我可能會隨便找個人發(fā)泄一下，因為權(quán)衡之后瞬哼。逛街要花錢婚肆，吃飯要長胖，旅行要時間坐慰，所以我決定發(fā)泄是最不需要代價的较性。但是其實恰恰相反了，我們發(fā)脾氣所造成的傷害是最大的结胀，有時傷人赞咙，有時傷己，我們看到電視中很多壞人其實也不是說十惡不赦糟港，罪惡滔天攀操，他們很多都只是不會控制自己的情緒。他們覺得生氣只是一件小事
? ? ? ? 以前我不喜歡楊冪秸抚，總覺得它演戲都很作速和，后來看了真男子漢，又出現(xiàn)劉愷威“出軌風(fēng)波”剥汤、“離婚風(fēng)波”后看到她展現(xiàn)給觀眾的仍然是一副少女的樣子颠放，我開始對她有點欽佩，她在一次訪談中告訴觀眾吭敢，她已經(jīng)戒掉了情緒碰凶，這是需要多大的勇氣才能做到。當(dāng)然不可能說絕對做到省有。當(dāng)你把情緒看得不那么重要后痒留，可能生活就會比現(xiàn)在明媚很多。
? ? ? ? 現(xiàn)在我們來說一下壞情緒的破解大法蠢沿，從四個方面去調(diào)節(jié)：身體伸头、感受、思想舷蟀、行為恤磷。
? ? ? ? 先從身體層來調(diào)節(jié)面哼，任何情緒都會引起身體的變化，比如我們學(xué)校的女老師大多數(shù)都會有乳腺增生扫步，原因是教師這一行太容易生氣了魔策，所以壞情緒上來時我們一定要學(xué)會控制，方法如下：1.先離開情緒產(chǎn)生現(xiàn)場，讓自己冷靜一下摇零，通過深呼吸谒养，活動身體等方式來讓自己平靜。2找到身體上的情緒反應(yīng)點政敢，頭疼，胸悶還是其他胚迫，先自己舒緩一下喷户。3.繼續(xù)深呼吸，平靜访锻，開窗看看外面褪尝，或者看看外面風(fēng)景，與其他人聊個天等等期犬，暫時先讓自己平靜河哑。
? ? ? ? 接著再從感受層調(diào)節(jié)，即搞清楚我是生氣了哭懈？恐慌了灾馒？煩躁了？傷心了遣总？等等也就是說自己產(chǎn)生了哪種情緒睬罗，然后找到你此時的情感需求是什么？你需要安慰旭斥？還是關(guān)心容达？還是說身體需要休息，還是需要被理解垂券，被認(rèn)可等等花盐。
? ? ? 然后再從思維層攻破，這個就很好理解了菇爪，就是我們所說的換位思考一下算芯，這一點其實相當(dāng)重要，很多時候我們想問題只是處于自己的角度凳宙，一旦站在對方的角度我們就會發(fā)現(xiàn)自己的問題所在了熙揍，比如上課的時候?qū)W生回答不上問題，換位思考一下氏涩，學(xué)生可能真的不會届囚，也就是說我講的他沒有聽懂而已有梆，那么這樣問題就在于我講的可能不大好理解等等。這樣想忽然有柳暗花明又一村的感覺意系。
? ? ? ? 最后行為層做出行動泥耀，即化解問題的方法：我給出下面這個辦法
? ? ? 第一步，發(fā)脾氣后蛔添，邀請對方心平氣和的來一場溝通交流(前提對方愿意)
? ? 第二步痰催，告訴對方自己當(dāng)時的情緒需求，告訴他希望他如何滿足自己作郭。
? ? ? 第三步陨囊，問清楚對方當(dāng)時的境況和情感需求，并希望當(dāng)時的自己如何滿足夹攒。
? ? ? 第四步，約定下次遇到類似情況怎么處理胁塞。
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? ? ? ? 還是以我的教學(xué)案例來說明咏尝，早上講試卷，問問題學(xué)生答不上來啸罢。于是我開始生氣编检，越生氣學(xué)生越不愛聽，越不愛聽我越生氣扰才，好像又是一個無解死循環(huán)了允懂。第五節(jié)課的時侯我已經(jīng)給另外一個班上了兩節(jié)課，時間也過去兩個多小時衩匣，好像沒有那么大的情緒了蕾总，在這之間我在思考學(xué)生答不上的根源，可能是因為講的時候稀里糊涂琅捏，下去不用說生百，給我自己課后的作業(yè)都不叫作業(yè)，怎么能期待學(xué)生去做柄延，所以第五節(jié)上課后蚀浆，我先畫原理圖，然后轉(zhuǎn)過身對同學(xué)們說搜吧，我先為早上的事情給大家道個歉市俊，我覺得我生氣沒什么作用，你們不懂我生起也沒用滤奈，以后就我盡量不生氣摆昧，大家一起配合，不懂的僵刮，我講完大家去記一下据忘，有問題大家可以舉手提出來鹦牛。最后第五節(jié)課效果要比第一節(jié)課好很多。
? ? ? ? 當(dāng)然情緒是人類最基本的行為之一勇吊，很多時候它都是把雙刃劍曼追，學(xué)會正確的用它與調(diào)節(jié)它，我們才會精神愉悅汉规，身體健康礼殊。
