情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)孝情。

1.情緒是生命里不可分割的一部分箫荡。

2.情緒絕對誠實可靠和正確。

3.情緒從來都不是問題洁奈。

4.情緒是在教我們在事情中該有所學(xué)習(xí)利术。

5.情緒應(yīng)該為我們服務(wù)低矮，而不應(yīng)成為我們的主人军掂。

6.情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分。

7.情緒就是我們的能力跃洛，使用所有資源的原動力都是這份感覺汇竭。

1.改變一個人的信念系統(tǒng)，就可以改變事情帶給他的情緒

2.信念系統(tǒng)是自己的東西垒玲，所以情緒和人生成就找颓，都是自己可以控制的東西击狮。

任何所謂的負(fù)面情緒彪蓬，都有一份價值、意義膘茎。它不是給我們指引一個方向披坏，就是給我們一份力量盐数。

情緒智能包含五個意思：

1.認(rèn)識自己的情緒

2.管理自己的情緒

3.有效推動自己

4.認(rèn)識別人的情緒

5.做好人際關(guān)系

或只用兩句：

1.清楚認(rèn)識和正確運(yùn)用情緒幫助自己

2.了解和分享別人的看法和感受

情緒玫氢，是潛意識的信念系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)漾峡，在很短時間里有重大改變時所做出來的生理現(xiàn)象。

情緒管理能力

1.自覺力敬特，隨時隨地都清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)伟阔，也就是總與自己的感覺在一起掰伸。

2.理解力狮鸭，明白情緒的來源不是外界的人多搀、事康铭、物从藤，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)锁蠕。

3.運(yùn)用力荣倾，認(rèn)識“負(fù)面”情緒的正面價值和意義，因而可以在三贏的基礎(chǔ)上運(yùn)用它妒貌。

4.擺脫力苏揣，檔某種“負(fù)面”情緒不能幫助自己打到更高的成功快樂時推姻，能夠使自己從這種情緒擺脫出來飞涂，進(jìn)入另一種更有幫助的情緒狀態(tài)中。

情緒處理的“鐘擺效應(yīng)”

負(fù)面的情緒減少了，正面的情緒也會同樣減少餐屎。當(dāng)一個人在某一種情緒上減少了反應(yīng)的強(qiáng)度队丝，在所有其他的情緒上也會有同樣的減少。

感覺不單是情緒的根源机久，也是我們能力的所在：每一種內(nèi)心的能力臭墨，例如自信、勇氣膘盖、沖動胧弛、冷靜尤误、幽默感、創(chuàng)造力结缚，都不過是內(nèi)心的一份感覺，對事情的分析判斷红竭，也需要感覺尤勋。記憶、學(xué)習(xí)也都需要感覺的參與德崭。

應(yīng)該把我們的情緒強(qiáng)度盡量擴(kuò)大斥黑。這樣，每天中眉厨，每一件事給我們的喜悅锌奴、滿足、自豪憾股、信心鹿蜀，我們完全得到，達(dá)到極點服球，心中充滿人生的意義和樂趣茴恰。因為每天所得的喜悅、滿足斩熊、自豪往枣、信心足夠多，偶然有一次粉渠，事情給我們的“負(fù)面”情緒強(qiáng)度達(dá)到極點分冈，我們也承受得了。處理“負(fù)面 ”情緒的技巧：消除霸株、淡化雕沉、運(yùn)用、配合去件。

這樣的生活是坡椒，“正面”情緒我們充分享受，完全擁有尤溜；而對“負(fù)面”情緒我們有很多方法去處理倔叼。

簡單的說，自我價值就是自信靴跛、自愛缀雳、自尊。

自信梢睛，就是信賴自己有所需的能力肥印。

自愛识椰，就是愛護(hù)自己。

自尊深碱，就是尊重自己腹鹉。

真正有足夠自信的人，是無論與什么人相處敷硅，對方都會感到自然功咒，得到他的尊重，同時對方也會覺得應(yīng)該給這個人足夠的尊重绞蹦。

心理健康的人會有一百分的自我價值力奋，內(nèi)心的占八十分，外表的占二十分幽七。

局限性信念：

1.能力性景殷，沒有能力-有能力

2.可能性，沒有可能-看到希望

3.資格性澡屡，沒有資格-解決方向是讓受導(dǎo)者感到他也可以有美好的人生猿挚。

受導(dǎo)者之所以成為受導(dǎo)者，是因為他的一些事情無法解決驶鹉，也就是力量不足绩蜻。力量不足的人有兩種現(xiàn)象：一部分：憤怒、憂慮室埋、恐懼办绝、慚愧、后悔姚淆。另一部分：麻木八秃、迷惘、消沉肉盹。力量不足的人不想再消耗力量，所以會逃避所有需要消耗力量的環(huán)境疹尾，逃避不了便筑起保護(hù)墻上忍。最有力量的人是不會給別人壓迫感的，而是不論在什么情況里都能泰然自若纳本、充滿信心窍蓝。所以，使受導(dǎo)者覺得安心繁成、放松吓笙，感覺輔導(dǎo)者的善意、平和巾腕、力量以及能力面睛。

自信是“信賴自己有足夠的能力”絮蒿。就是有能力做到（1）活下去；（2）活得更好叁鉴。無論發(fā)生什么事情土涝，總是保持微笑和鎮(zhèn)靜，同時保持一個輕快的節(jié)奏幌墓。

NLP簡快心理療法的基本信念：

1.人生始于今天但壮，過去只存在于腦中。

2.過去是否是沉重的包袱常侣，由自己決定蜡饵。

3.你只能改變自己，不能改變別人或世界胳施。

4.你的世界在你的腦中溯祸，無需改變外面的世界。

5.你本人已具備所有能力巾乳，無需外求您没。

6.所有的改善，由信念開始胆绊。

7.每個人照顧自己的人生氨鹏，不能假手于他人。

8.值得做的压状，都值得做好仆抵；值得做好的，都值得做得開心种冬。

9.每個人都想有更好的明天镣丑。

10.事情本無意義，所有的意義都是人加上去的娱两。

11.事情從不給人壓力莺匠，壓力來自一個人對事情的反應(yīng)；事情的也從來不帶給人情緒十兢，情緒來自一個人的信念系統(tǒng)趣竣。

12.沒有人能夠傷害你，除非你允許他這樣做旱物，也沒有人能夠控制你遥缕，除非你允許他這樣做。

輔導(dǎo)者至少有以下的五個方式去做出肯定：

1.在受導(dǎo)者說過的話里找出可以接受的部分而加以肯定宵呛；

2.肯定受導(dǎo)者的情緒单匣；

3.肯定受導(dǎo)者的動機(jī)；

4.從受導(dǎo)者的角度去做出肯定；

5.承認(rèn)總有新的或未曾想過的可能性户秤。

先讓受導(dǎo)者訂立一個有效的目標(biāo)码秉，才展開輔導(dǎo)技巧，會使過程事半功倍虎忌。因為這樣會使受導(dǎo)者內(nèi)心有了清晰準(zhǔn)確的發(fā)力方向泡徙。

一般性技巧

打破狀態(tài)，輔導(dǎo)者說一些話或用行為改變受導(dǎo)者的內(nèi)心狀態(tài)膜蠢。

未來測試堪藐，目的是測試做過的技巧是否有效。引導(dǎo)受導(dǎo)者想象問題情況出現(xiàn)在未來挑围，然后觀察是否有同樣的感受或者意念出現(xiàn)礁竞。

五步脫困法

1.困境：我做不到A

2.改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到A

3.因果：因為過去我不懂得……杉辙，所以到現(xiàn)在為止模捂，尚未能做到A

4.假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂……，我便能做到A

5.未來：我要去學(xué)會……蜘矢，我將會做到A

（第3步因果中的“因”狂男，必須是某些本人能控制或有所行動的事）

“我做不到”實際上是描述一件過去的事實。

呼氣品腹，把注意力放在自己的兩個肩膀上岖食，進(jìn)入放松狀態(tài)。

吸氣舞吭，大力的吸泡垃，凝聚力量。

受導(dǎo)者訂立了一個有效的目標(biāo)之后羡鸥，幫助受導(dǎo)者在腦里把這個目標(biāo)變成一個有視覺蔑穴、聽覺和感覺的細(xì)節(jié)，像電影般的思想記憶惧浴，給受導(dǎo)者推動力會更大存和。視、聽衷旅、感覺元素哑姚，心中涌出強(qiáng)烈感受，推動力也就更大芜茵。

經(jīng)驗擎

視覺經(jīng)驗擎：睹物思人

聽覺經(jīng)驗擎：聲音

感覺經(jīng)驗擎：身體接觸

內(nèi)思經(jīng)驗擎：以上三種可以勾起情緒感受的，都可以在內(nèi)心呈現(xiàn)倡蝙。

安裝經(jīng)驗擎的六個步驟：

1.引導(dǎo)受導(dǎo)者回憶一次有幫助的良好內(nèi)心狀態(tài)九串。

2.輔導(dǎo)者觀察確定受導(dǎo)者已經(jīng)靜茹該次經(jīng)驗，引導(dǎo)受導(dǎo)者感受和加強(qiáng)那個內(nèi)心狀態(tài)。

3.安裝經(jīng)驗擎猪钮。

4.打破狀態(tài)品山。

5.開動經(jīng)驗擎，觀察受導(dǎo)者是否重獲內(nèi)心狀態(tài)烤低，若否肘交，重做2-5.

6.引導(dǎo)受導(dǎo)者想象一次未來需要那個狀態(tài)的情景，在該情境中開動經(jīng)驗擎扑馁。

把過去發(fā)生的涯呻，給自己創(chuàng)傷的往事放開，把事情本身的記憶腻要、事情的意義和事情帶來的興趣三者分開复罐。

1.不良情緒消失

2.意義儲存在心里，幫助自己在未來的路上走得更好

3.內(nèi)心平靜地回憶事情

做三個深呼吸雄家，直到你感覺到這份意義或經(jīng)驗已經(jīng)粘貼上身體里的每一部分效诅，以后都會與你一起，幫助你趟济，支持你乱投。

與潛意識溝通

肯定、接受顷编、認(rèn)同和欣賞它的工作戚炫，潛意識會更樂意與你有更多的溝通。潛意識是二進(jìn)制的勾效，只有是和否兩個答案嘹悼。

檢定語言模式

受導(dǎo)者所說的話，源自他的內(nèi)心深處层宫。內(nèi)心的意念杨伙，其實是很難清楚準(zhǔn)確地用文字表達(dá)出來。說出來的文字萌腿，局限性很大：既不能完全地表達(dá)他想表達(dá)的意思限匣，文字背后也往往有另外的意思。所說話粗的文字意思毁菱，稱為“表層結(jié)構(gòu)”米死；沒有說出來的意思，稱為“深層結(jié)構(gòu)”贮庞。

“我希望峦筒，我想，我要窗慎，我應(yīng)該”等字都是乏力的說法物喷，更好的是“我會卤材，我決定，我選擇峦失，我有能力”等扇丛。

方法：

上堆法，最好用來在找出受導(dǎo)者行為背后的動機(jī)尉辑，找出受導(dǎo)者所追求的高層意義帆精，以便找出其他更證明，更能被接受的行為去取代過去的行為隧魄。

平行卓练，找出同一層面上的更佳選擇，使思想和生活更佳豐富堤器。對待負(fù)面情緒昆庇，一般人不是壓抑就是發(fā)作，其實尚有消除闸溃、淡化整吆、運(yùn)用和配合等方法。

下切法辉川，弄清楚受導(dǎo)者內(nèi)心的意思表蝙，在說過的內(nèi)中里面調(diào)細(xì)焦點，把其中的某些部分放大乓旗，使之清晰府蛇。

所有的語言，都是始于內(nèi)心深層的一些意念屿愚，經(jīng)過扭曲汇跨、歸納和刪減三個程序的不斷運(yùn)用，終于形成一些文字語言而說出妆距。因為來自內(nèi)心深層穷遂，所以，一個人的語言娱据，總是在顯示他的身份蚪黑、信念、價值觀和條規(guī)中剩。

a.扭曲：猜臆式忌穿，因果式，相等式结啼，假設(shè)式掠剑，虛泛詞式

b.歸納：以偏概全式，能力限制式（可能性郊愧，需要性）澡腾，價值判斷式

c.刪減：名詞不確定式（主詞沸伏、受詞、身份詞动分、定義、形容詞不確定）红选，動詞不確定（副詞）澜公，簡單刪減，比較刪減

暗示語言模式

目的是與對方的潛意識溝通

1.聲調(diào)的運(yùn)用喇肋，放慢坟乾、低沉、小聲蝶防、停頓甚侣、增加音量、文字拉長间学、加上手勢

2.先跟后帶語言模式殷费，先說出對方正在做的行為，再把受導(dǎo)者帶去你想讓他做的行為低葫。

3.引導(dǎo)式的用詞：

“但是”與“同時”详羡，“但是”否定前面句子的意思，“同時”則肯定了前面句子的意思嘿悬。

“如果”與“當(dāng)”实柠，“如果”提供了可有可無的選擇，“當(dāng)”則假設(shè)了某些條件一定會實現(xiàn)善涨。

“不能”與“不會”窒盐，“不能”是沒有選擇，“不會”暗示已掌握了能力钢拧。

4.時間式的用詞蟹漓，把不懂、不知娶靡、沒有辦法牧牢，改變成至今為止、尚未找到辦法姿锭、所知道的辦法沒有效果塔鳍。

5.隱藏指令式的用詞，建議呻此，反面的提議轮纫，隱藏指令。

6.雙刃式的用詞焚鲜，話中提供2個選擇掌唾，而兩個選擇都是達(dá)到同一目的放前。

處理受導(dǎo)者情緒的技巧

必須學(xué)會自己照顧自己，就是長大的過程糯彬。

1.逐步抽離法：坐在椅子上回想帶來困擾的事凭语。站起來，走開數(shù)步撩扒，看著坐在椅子上困擾的自己似扔，那就是自己負(fù)責(zé)情緒的部分。

2.減壓法：

a.在一個安靜的地方搓谆，做3-5次綿長的深呼吸炒辉，緩慢均衡。注意后頸和肩膊的肌肉不斷的放松再放松泉手。

b.把意識集中在自己的內(nèi)心或潛意識黔寇，全身關(guān)注的對它說話：

感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現(xiàn)在開始休息了斩萌，我們會休息**分鐘/小時缝裤。在這**分鐘/小時里，整個身體會盡情地放松术裸、復(fù)原倘是；精神體力會全部恢復(fù)過來。擋在**分鐘/小時后袭艺，睜開眼時搀崭，我會充滿精力、智慧猾编、幽默瘤睹、冷靜、勇氣答倡、自信轰传、沖勁，去開展一天的工作瘪撇，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)获茬，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)。

c.按以下的步驟做想象工作：

(1)想象三樣?xùn)|西倔既，對一樣的形象清楚了恕曲，便可以想下一樣。

(2)把注意力放在現(xiàn)場的三種聲音上渤涌，或者回憶過去曾聽過的任何聲音佩谣。

(3)跟著注意力放在身體上任何三處地方的感覺。

(4)重復(fù)上面的內(nèi)視实蓬、內(nèi)聽茸俭、內(nèi)感步驟吊履，但每種只需2次。

(5)重復(fù)上面但每種一次调鬓。

至此艇炎，大部分人已經(jīng)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)了。

增添力量的技巧

由于一些人在成長的過程中腾窝，沒能培養(yǎng)出足夠的自我價值（自信冕臭、自愛、自尊）燕锥，所以他們總是覺得自己沒有能力去處理人生的種種事情。很多的不良行為悯蝉，都是因為當(dāng)事人的力量不足归形，需要這些東西去填補(bǔ)不足。

1.借力法：自己過去成功的經(jīng)驗鼻由，未來成功后的樣子暇榴，或者其他人的力量。

a.灑金粉式：想象有此能力的人蕉世，站在不遠(yuǎn)之處蔼紧，向他要求借取這份能力。當(dāng)他點頭答應(yīng)后狠轻，想象他揚(yáng)手灑出代表這份能力的光粉奸例。想象這陣光粉像雨點般降落在自己的身上，感受一下能力進(jìn)入自己身體里的感覺向楼。大力吸氣以加強(qiáng)能力和把它留在身里查吊。

b.代入式：想象一個有此能力的人，回想他上次在臺上演說的摸樣湖蜕。先注意在臺上逻卖，射在他身上的燈光特別亮，他的聲音很有力昭抒，吸引全場人士的注意评也。然后想象自己站起來，走向他的方向灭返。途中看到臺上的他越來越清晰盗迟，他的聲音越來越大，走過的兩邊投入的人群也越來越強(qiáng)烈婆殿。然后你走上臺诈乒，站在他身邊，一同面向觀眾婆芦。然后你橫走一步怕磨，進(jìn)入他的身體里喂饥，現(xiàn)在你已經(jīng)成為了他，說話從你的內(nèi)心產(chǎn)生肠鲫。心理產(chǎn)生一份很強(qiáng)烈的自信员帮，用力吸氣把這份能力的感覺加強(qiáng)。

c.三步借力法：找出他最需要什么力量（勇氣导饲，自信捞高，冷靜，幽默渣锦，靈活等）硝岗，找出一個具備此能力的人，把名字寫在紙上放在地上袋毙；然后找出更具備這份能力的人型檀，把名字寫在紙上放在地上；然后找出比剛才兩個更具備這份能力的人听盖，把名字寫在紙上放在地上胀溺。找出一個經(jīng)驗擎，以后每次需要添增或啟用這份力量皆看，都做這個動作仓坞。對著寫有第一個人名字的紙張，想象那個人腰吟，必須有景象（他站立的姿勢无埃、面部表情）和聲音（那個人對受導(dǎo)者說兩句鼓勵的話），待這些景象和聲音清晰明確后蝎困，引導(dǎo)受導(dǎo)者站入寫有第一個名字的紙上录语，眼睛閉上，想象進(jìn)入了那個人的身體禾乘，模仿他的站姿澎埠，面部表情和說話聲調(diào)。大力吸氣把這份力量加強(qiáng)及儲留在身體之內(nèi)始藕。在感覺最強(qiáng)時蒲稳，安裝經(jīng)驗擎。第二個人伍派、第三人做法與上文一樣江耀。做第三步時，若模仿對象是觀音或者上帝诉植，可以在心中說出以下的話：“我知道我不能成為您一樣祥国，我只想添增**（能力），我需要您的幫助，請您幫助我舌稀“∪”

2.重拾優(yōu)良狀態(tài)（用感覺型經(jīng)驗擎），回憶過去成就時刻壁查，景象觉至，聲音及內(nèi)心感受。調(diào)節(jié)光線睡腿，顏色语御，景物，聲音席怪，感覺应闯。安裝經(jīng)驗擎。然后想一些無關(guān)事物挂捻。重新安裝經(jīng)驗擎孽锥。

3.換框法

a.意義換框法：“因為上司挑剔，所以我工作不開心细层。”換為：“老板挑剔唬涧，所以我工作積極疫赎，因為**∷榻冢”這里寫出理由捧搞。

b.兩者兼得法：得A便失B，得B便失A狮荔，我們持著這個信念胎撇，所以感到困擾。對自己發(fā)出這樣的指令：假若A和B是可以兼得的殖氏，我需要怎樣做才能把它實現(xiàn)晚树。

c.環(huán)境換框法：信念是人生的一部分，是幫助我們活得成功快樂的工具之一雅采，使我們自己制造出來的爵憎，不應(yīng)主宰我們，當(dāng)信念對我們達(dá)到上述目標(biāo)有所妨礙時婚瓜，我們可以把它修正宝鼓、移開、擴(kuò)大甚至改變巴刻。在什么環(huán)境下這些特質(zhì)是優(yōu)勢愚铡？

d.避彈衣法：假想自己坐在一個避彈玻璃做的避彈室，挑選最安心胡陪、最舒服的避彈玻璃顏色沥寥。關(guān)上門碍舍，外面的聲音就都看不見了。你按下一個按鈕营曼，周圍的玻璃都在向你靠近乒验，變成了一個避彈衣。竟然一點重量也沒有蒂阱，看看自己的手锻全，淺淺的暗黃色提示你正在穿著這件避彈衣。別人對你說的話录煤，都像小石頭打中你的身體鳄厌，“叮叮”兩聲反彈開去妈踊。從此以后了嚎，就不回再受別人的話和行為的傷害了。心理感受一份很舒服的安全和自信給你的力量廊营，你愉快歪泳、安心地向前面的人生繼續(xù)邁進(jìn)。

4.反敗為勝法：

a.找一把椅子坐下露筒，想那些困擾的問題呐伞，讓有關(guān)負(fù)面情緒出現(xiàn)。

b.站起來慎式，走開幾步伶氢，想象看見椅子上的自己，注意他的坐姿瘪吏、表情和內(nèi)心的負(fù)面情緒癣防。看著“情緒的我”掌眠，告訴自己“我就是他一生中最好的朋友蕾盯，所以我一定要幫助他±侗”想一下他可以怎樣做刑枝，有些什么不同的做法，環(huán)境中有些什么人迅腔、事装畅、物有幫助，他掌握了些什么能力會讓他做得更好沧烈，他需要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧（只要想到的都可以告訴他掠兄，無須理會自己是否掌握）。

c.走近椅子，望著“情緒的我”蚂夕，誠懇地把剛才想到的東西告訴他迅诬，這個位置叫“智能的我”。說完后婿牍，感覺一下是否已經(jīng)足夠侈贷。若他掌握了所說的一切，事情是否能夠解決等脂。若不夠俏蛮，再想想還有些什么可以加入，告訴他上遥。

d.站在離椅子有一段距離的地方搏屑，聆聽“智能的我”對'情緒的我'所說的話，然后問自己粉楚，如果“智能的我”所說的能力她全部擁有辣恋，我會用什么文字去描述這個“智能的我”？然后說出這些文字模软。例如伟骨，她是能冷靜和處事時能夠照顧全局的人。

e.望著“情緒的我”燃异，多謝他對自己的照顧和辛勤底靠，然后請她站在一邊。

f.望著“智能的我”特铝，請他坐在椅子上。坐姿與面部表情與剛才“情緒的我”不同壹瘟，這是這個技巧有效果的保證鲫剿。

g.凝視著坐在椅子上的“智能的我”，慢慢走向他稻轨，到達(dá)椅子時轉(zhuǎn)身坐下灵莲，想象進(jìn)入了“智能的我”，并且盡量模仿他的坐姿和面部表情殴俱。此時政冻，那些能力的感覺會子啊內(nèi)心涌現(xiàn)，用大力吸氣的方法线欲，把這些能力的感覺加強(qiáng)明场，擴(kuò)大，通常是那份感覺膨脹李丰、變暖苦锨、充實了體內(nèi)各處。經(jīng)過多次這樣的深呼吸后，享受一下這份舒服舟舒、有力量的感覺拉庶。然后睜開眼睛，在思想一下那個問題秃励。

h.若問題解決了氏仗，回頭看看“情緒的我”，若她表情良好夺鲜，則邀請她回來皆尔，閉上眼睛，感受她進(jìn)入體內(nèi)谣旁。

i.若表情不夠理想床佳，重復(fù)之前的步驟，或者想象自己是曾經(jīng)解決過這個問題的大師榄审，或者選用“借力法”砌们。

5.六步換框法：處理一些潛意識驅(qū)動的行為，這些行為往往這個人不能接受搁进、不能自控地做浪感，知道應(yīng)該怎么做但總沒有行動，或者知道不應(yīng)該但常常想做或做的饼问。最易提用潛意識力量的技巧之一影兽。

第一步：確定需改變的行為

第二步：建立與潛意識中負(fù)責(zé)該行為的部分溝通

第三步：把該行為的證明動機(jī)分離出來

第四步：找出新行為的可能

第五步：引導(dǎo)在未來轉(zhuǎn)用新行為

第六步：建立“整體平衡”——確保潛意識內(nèi)所有部分都一致支持

6.天地人法：天上的力量，亮的光莱革、吵的聲音峻堰、熱的溫度，從你的頭頂上方進(jìn)入了你的身體盅视。在你的身體里捐名，它找到了你的生命之火。兩股力量不斷增強(qiáng)闹击、旋轉(zhuǎn)镶蹋，在你身體里面產(chǎn)生越來越堅實、越來越暖赏半，越來越有力量的感覺贺归。地球中心的力量，也從你的腳底断箫，進(jìn)入你的身體拂酣。這3股力量混在一起，更快地旋轉(zhuǎn)仲义、更快地膨脹踱葛、更大力量不斷進(jìn)入身體丹莲。大力的吸氣，每次吸氣尸诽，都覺得內(nèi)心的力量更強(qiáng)甥材。

7.信念種入法：引導(dǎo)受導(dǎo)者用一句話表達(dá)出新信念：我有能力照顧自己，我會保護(hù)自己性含，我有力量去面對挑戰(zhàn)洲赵。

化解內(nèi)心矛盾和沖突的技巧

1.接受自己法：一個經(jīng)常與自己過不去的受導(dǎo)者，必然有很多自己做得不夠好的記憶商蕴。有些時候叠萍，受導(dǎo)者甚至記不起有關(guān)的往事，而只是感到對自己不滿意绪商、不耐煩苛谷。

a.找一處寧靜冷守、舒服的地點凌唬，坐下來，深呼吸蹬昌，放松例书。

b.把注意力集中在體內(nèi)潛意識之處锣尉，對它致謝，并請它讓你與過去成長過程中的自己溝通决采。即呈現(xiàn)有景象和聲音自沧。

c.集中注意力，誠懇地向潛意識重復(fù)以上要求树瞭，直至過去的自己在腦中出現(xiàn)拇厢。

d.對小孩說，你就是她多年之后的樣子晒喷。這么多年中經(jīng)歷了很多學(xué)習(xí)和成長孝偎，現(xiàn)在回來幫助她，給她支持厨埋，給她保護(hù)，讓她更開心捐顷、更成功地走她未來的路荡陷。

e.若她有自責(zé)的心態(tài)，告訴她你經(jīng)歷過這么多年的成長迅涮，已經(jīng)掌握了很多更加有效處理事情的能力和技巧废赞。當(dāng)時的她，尚未學(xué)會這些技巧叮姑，她只可以憑當(dāng)時她擁有的知識和能力去處理每一件事唉地。事實上据悔，她已經(jīng)做得很好，看看你現(xiàn)在的情況耘沼，便是證明极颓。然后，用語言肯定小孩擁有的能力群嗤。

f.如果感到她有責(zé)怪別人菠隆，告訴她，這些人沒有學(xué)過怎樣去做他們當(dāng)時的角色狂秘，他們只可以憑當(dāng)時擁有的知識和能力去做出最好的行為骇径。告訴小孩，在那些人做的事情背后者春，都有一些正面的動機(jī)破衔，我們現(xiàn)在能夠明擺很多這些正面動機(jī)，雖然我們還不能全部明白钱烟。其實晰筛，這些都是成長過程中讓我們學(xué)習(xí)一些事情的推動力，你這么多年的成長便證明了這點忠售。然后传惠，用語言肯定小孩擁有的能力。

g.如果對小孩感到反感稻扬、抗拒卦方，告訴自己，當(dāng)時小孩很辛苦泰佳，沒有人教他很多你今天懂得的東西盼砍，也沒有人給她足夠的幫助與啟發(fā)。無論怎樣逝她，小孩都在盡力地學(xué)習(xí)和成長浇坐，她不斷在努力使自己成長得更好，使今天的你能夠掌握如此多的知識和能力黔宛，能夠享受人生中這么多的一切近刘。

h.看著小孩，想想她那時的寂寞臀晃、彷徨觉渴、無助、甚至害怕徽惋，同時想想她那樣勇敢案淋、努力，再想想她的一份好奇险绘、愛心踢京、想與人接觸誉碴、想好好地成長的生命力。在心中向她說話瓣距，說說你對她的感謝黔帕，給她的同情，讓她知道你怎樣想旨涝，也讓她向你說話蹬屹。在對話中尋出可以互相接受的肯定與認(rèn)同，直至相互都感到完全的寬恕與接受白华。

i.這是或許有需要用“寬恕法”慨默，“感知位置平衡法”，“消除恐懼法”等其他技巧區(qū)處理過程中出現(xiàn)的事情弧腥。

j.現(xiàn)在看著小孩厦取，伸出你的雙手，向她說：“是我們連接在一起的時候了管搪，過去這么多年的迷惘虾攻、摸索、不安更鲁，現(xiàn)在都成為過去了霎箍。感謝你為我做了那么多，我的成長是因為有你澡为，我會用這一份多年發(fā)展出來的能力保護(hù)你漂坏、照顧你”。想象小孩一步一步地走過來媒至，終于顶别，他接受你的雙手，你把她拉過來拒啰，擁抱她驯绎，感受你給她的力量使她放松、安定谋旦、有自信剩失，沒有了恐懼、彷徨册着。感受一下你們兩人連在一起的力量拴孤，那份力量怎樣使你更完整、更能處理人生中需要處理的事指蚜。對小孩說：“我倆以后再也不會分開乞巧，一同快快樂樂地在人生中前進(jìn)涨椒√Γ”然后绽媒，感受兩人融合在一起。

2.自我整合法：處理一個人內(nèi)心的矛盾沖突免猾，例如是辕，內(nèi)心覺得應(yīng)該去做某件事，但同時又不想去做猎提；或者內(nèi)心總有一個責(zé)備获三、批評自己的聲音。

a.用兩張白紙锨苏，不同顏色的筆疙教，分別寫上自己的名字，代表內(nèi)心的兩個部分伞租，把兩張紙相對地放在地上贞谓。

b.先站在做了事被責(zé)備、批評的自己上面葵诈。想一遍做了的事裸弦，問問自己：做這件事的目的是什么？想得到些什么作喘？（找出所追求的價值理疙，也就是找出正面動機(jī)）一遍又一遍地找出上一個答案背后的價值需要，直至我的“身份”或跟高層次的正面動機(jī)（例如泞坦，“使自己更好”窖贤，“肯定自己的能力”，“證明我可以照顧自己”等）暇矫。

c.走出來主之，站在另一個“自己”上面。想一想自己怎樣責(zé)備李根、批評對面的自己槽奕，然后問：責(zé)備、批評她的目的是什么房轿？想得到些什么粤攒？找出正面動機(jī)。

d.追究下來囱持，原來兩邊的自己有著相同的正面動機(jī)夯接。再站在第一張紙上，回想一下自己做了的事和對面的自己的責(zé)備批評纷妆。對著對面的自己說出以下的話：

-我做這件事是為了找到（--正面動機(jī)）

-你責(zé)備批評我盔几，也是為了（--正面動機(jī)）

-原來我們都是為了是自己更好

-當(dāng)我們的力量結(jié)合在一起時，我們會更能幫助自己掩幢，使自己更好

-現(xiàn)在逊拍，是時候讓我們結(jié)合在一起了

e.閉上眼睛上鞠，伸出雙手，想象雙手往前伸芯丧，握住對面自己的雙手芍阎，慢慢的把她拉過來，擁抱她缨恒。感受她把頭靠在自己的肩膀上谴咸，然后在她的耳邊輕柔地、細(xì)聲地說出兩句只有你倆知悉的話骗露，去肯定兩份結(jié)合的力量會多么有力地幫助自己變得更好岭佳。在聽聽她也在你的耳邊說出的話。然后感受一下兩個融合在一起的感覺萧锉，靜一會驼唱，好好享受這份舒服、同時充滿力量的感覺驹暑。慢慢地睜開眼睛玫恳。