本文將近3000多字撮珠，幾乎濃縮了所有高效學(xué)習(xí)以及時(shí)間管理類的全部回答沮脖。
差不多花了我四天的時(shí)間整理。
向你保證所有此類回答芯急，收藏這一篇就夠了Ｉ捉臁！娶耍！不看后悔系列Ｃ庾恕！榕酒！
不知道大家是否有類似經(jīng)歷：
每天計(jì)劃安排的滿滿的胚膊，但是每當(dāng)實(shí)施起來發(fā)現(xiàn)很多都沒有完成
做事三分鐘熱度故俐，沒一會(huì)兒就堅(jiān)持不下去了，又拿起了手機(jī)
偶爾想堅(jiān)持努力紊婉，過不了幾天打回原形
……
不要怕药版，你不是真的不行，而是沒有找到正確的方法喻犁。
今天方法來了槽片，刷到這篇文章的你很幸運(yùn)。我?guī)湍阏业搅诉m合你高效學(xué)習(xí)的方法肢础，像玩手機(jī)和刷抖音一樣輕松地實(shí)現(xiàn)長時(shí)間高效學(xué)習(xí)还栓。
我自己就是這套方法的受益者。曾經(jīng)我也是一個(gè)每天5點(diǎn)起床传轰，晚上11點(diǎn)多睡覺剩盒，中間幾乎也都沒怎么休息，但還是覺得自己一天下來完成的事情很少路召。每天晚上興致勃勃的給自己列to do list清單勃刨，可是第二天卻一半都沒有完成。
（當(dāng)時(shí)真是心塞股淡，覺得自己的付出與回報(bào)不成正比身隐，都沒有什么動(dòng)力堅(jiān)持下去了，一度想要放棄唯灵。不知道大家有沒有和我相似的經(jīng)歷贾铝？）
有時(shí)候我就會(huì)想為什么別人1小時(shí)能完成的任務(wù)，我2個(gè)小時(shí)還完成不了呢埠帕？后來才發(fā)現(xiàn)自己是沒有掌握好的學(xué)習(xí)方法垢揩。
在寫這篇回答之前我?guī)缀醢咽忻嫔纤性u(píng)分最高的時(shí)間管理以及高效學(xué)習(xí)的書籍都看了一遍（比如，《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》《時(shí)間都是精英控》《番茄工作法圖解》……）還做了很多的筆記敛瓷，附上一張思維導(dǎo)圖叁巨。
電腦上真的超多筆記，這只是其中很小的一部分
自從我看了那么多的書呐籽，學(xué)習(xí)了相應(yīng)的課程锋勺，我才知道并不是！并不是＝频Ｊ鳌！我完全可以完成每天給自己安排的學(xué)習(xí)任務(wù)贪惹，并且除此之外我還有時(shí)間看電影苏章，逛淘寶，甭提心里多開心了。
現(xiàn)在腦子里裝了很多知識(shí)枫绅，并且實(shí)踐了泉孩，效果確實(shí)非常不錯(cuò)了。忍不住分享給大家撑瞧，希望大家能和我一樣跳出之前學(xué)習(xí)的誤區(qū)棵譬，找到最高效的學(xué)習(xí)方法。
接下來開始進(jìn)入正題预伺，文章有點(diǎn)兒長订咸，4000多字，但請(qǐng)答應(yīng)我酬诀，咬牙讀完脏嚷，腰挺直認(rèn)真看，一定可以幫你改變現(xiàn)在糟糕的學(xué)習(xí)狀況并且可以實(shí)現(xiàn)自我的突破瞒御。
目錄
01 高效學(xué)習(xí)的誤區(qū)
其實(shí)，長時(shí)間高效學(xué)習(xí)=時(shí)間管理+高效學(xué)習(xí)
也就是說如果你想做到長時(shí)間高效學(xué)習(xí)肴裙，你需要學(xué)習(xí)時(shí)間管理以及高效學(xué)習(xí)的方法趾唱。
（大家不要嚇著了，放心好了蜻懦，你們不需要像我一樣去看那么多的書甜癞，查那么多的資料，我都幫你們把精華都總結(jié)好了宛乃，你們只需要看這一篇回答就夠了悠咱。）
我看到的很多書以及查閱的很多資料，包括很多人的回答征炼，都給我一種夸大功效的說法析既。比如說，你學(xué)習(xí)了某個(gè)方法谆奥，你可以把1小時(shí)當(dāng)2小時(shí)用眼坏、1小時(shí)看1本書、1天完成一個(gè)星期的任務(wù)……大家真的相信嗎酸些？
它沒有那么神宰译，它只能說在你原有的基礎(chǔ)上提高你的學(xué)習(xí)效率，但是它是有一個(gè)上限存在的擂仍，達(dá)到了某個(gè)上限大家都差不多囤屹。
但是事實(shí)上熬甚，很多人連自己上限的四分之一都沒有達(dá)到逢渔。所以，我們還是需要學(xué)習(xí)一定的方法滴乡括！
為啥效率低肃廓？
1智厌、經(jīng)常被打斷？
2盲赊、總是不專注铣鹏？
3、老是在交叉哀蘑？
我們經(jīng)常會(huì)遇到這種情況诚卸，當(dāng)我們剛剛學(xué)習(xí)的特別上癮的時(shí)候。
突然绘迁，家人叫你吃飯合溺、有人發(fā)消息你……當(dāng)我們做完這些事情，你們會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)之前學(xué)習(xí)的熱情會(huì)降低很多缀台，甚至有時(shí)候都想放下手中的筆棠赛，想休息一下了，然后拿起手機(jī)膛腐，一不小心整個(gè)下午就過去了睛约。
會(huì)不會(huì)遇到這種情況，當(dāng)我們學(xué)習(xí)了20分鐘的時(shí)候哲身，我們腦海里就突然不自覺的想起某個(gè)游戲辩涝、或者某件事情？又或者你可能做一會(huì)兒A又想著B每做完律罢，做一會(huì)兒B又想先去把A完成膀值。
這些事情就會(huì)導(dǎo)致我們的效率非常低。
那么如何高效呢误辑？
方法來啦２滋ぁ！巾钉！
02 靈活運(yùn)用大腦的黃金時(shí)間
研究表明翘狱，我們?nèi)祟惖拇竽X，在早晨起床后的兩三個(gè)小時(shí)里最清醒砰苍，也不會(huì)感覺疲憊潦匈，而且經(jīng)過一晚上的休息，處于一種非常有條理的狀態(tài)赚导。因此茬缩，那兩三個(gè)小時(shí)被稱為大腦的黃金時(shí)期。
在這段時(shí)間吼旧，特別適合背書凰锡、學(xué)習(xí)外語等需要記憶、背誦的學(xué)習(xí)。這個(gè)時(shí)間段一定要用起來（在這里需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是我們起床洗漱完之后就抓緊時(shí)間背誦掂为，不要碰手機(jī)裕膀，不要碰手機(jī)，不要碰手機(jī)Ｓ禄Ｖ缈浮！）
在科學(xué)上有倒攝抑制和前攝抑制的說法欲诺。
你們不需要懂這兩個(gè)專有名詞是什么意思抄谐，你們只需要記住早晨和睡前的那幾個(gè)小時(shí)是記憶力最好的時(shí)候。這是有科學(xué)依據(jù)的扰法。所以斯稳，你們所有需要背誦的都可以留在早晨和睡前記憶。
03 提高學(xué)習(xí)效率的特效藥是“睡眠”
這里需要注意幾點(diǎn)：
1迹恐、縮短睡眠時(shí)間挣惰，無異于縮短壽命。不要為了騰出更多的時(shí)間學(xué)習(xí)而占用自己的睡眠時(shí)間殴边。
2憎茂、為了維持白天頭腦的清醒狀態(tài)，每天要保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠锤岸。
3竖幔、中午30分鐘的小睡，可以讓下午的學(xué)習(xí)效率提高34%
注意：最佳的午睡時(shí)間為20~30分鐘是偷。午睡如果超過了30分鐘拳氢，恢復(fù)大腦機(jī)能的效果就會(huì)逐漸變差。超過1個(gè)小時(shí)的話蛋铆，甚至還會(huì)對(duì)健康造成不良影響馋评。
在這里建議大家在午睡前適當(dāng)喝點(diǎn)兒咖啡或者茶水〈汤玻咖啡因會(huì)在30分鐘后發(fā)揮效力留特，所以小睡30分鐘后就很容易醒來。
如果你看到了這兒玛瘸，證明你也是個(gè)愿意深度思考的學(xué)習(xí)者蜕青，希望你花1s點(diǎn)個(gè)贊，把這個(gè)回答mark一下糊渊，再繼續(xù)慢慢讀右核，謝謝啦~
04 在疲勞之前休息
把我好學(xué)習(xí)的節(jié)奏，在疲勞之前休息渺绒。當(dāng)我們感覺到疲勞贺喝，或者覺得大腦很累磷瘤，很難再裝下知識(shí)的時(shí)候。我們需要趕緊停下來搜变，在這種情況下，你再怎么堅(jiān)持效率都是很低的针炉。
為何不休息一下挠他，讓接下來的時(shí)間效率更高呢？
我們可以利用這個(gè)休息的時(shí)間篡帕，到處走動(dòng)走動(dòng)殖侵，看看遠(yuǎn)處的景色，讓眼睛休息一下镰烧。
05 15·45·90·法則
在不同年齡段我們大腦能承受的專注力時(shí)間是不一樣的拢军。
在小學(xué)我們是40分鐘一節(jié)課（甚至低年齡段的孩子，老師需要通過玩游戲的方式維持學(xué)生的注意力）怔鳖，初中時(shí)45分鐘一節(jié)課茉唉，大學(xué)是90分鐘一節(jié)課。
也就是說我們需要根據(jù)自身的情況结执、以及學(xué)習(xí)任務(wù)的難易程度來劃分我們學(xué)習(xí)的時(shí)間度陆。把我好這個(gè)時(shí)間節(jié)奏，才能更好地献幔、高效的學(xué)習(xí)懂傀。我們可以45分鐘休息5~10分鐘。
06興趣
如果我們喜歡做某件事蜡感，我們可能做一下午都不會(huì)覺得很累蹬蚁，效率也很高。就像我喜歡寫毛筆字郑兴，我寫一下午都很開心也不會(huì)覺得很累犀斋，所以要找到自己的興趣。
或者你可以將自己最喜歡做的事情留到你效率最低的時(shí)候做情连。
學(xué)習(xí)環(huán)境
「環(huán)境」：環(huán)境在很大程度上影響我們的學(xué)習(xí)效率
通風(fēng)：保持學(xué)習(xí)的地方空氣流動(dòng)闪水，打開窗戶。
采光：好的光線可以保護(hù)我們的眼睛蒙具，買一臺(tái)質(zhì)量比較好的護(hù)眼燈球榆。
整潔：你的書桌要有序，雜物要整齊禁筏、東西要少持钉，最好就放一個(gè)杯子、以及一些學(xué)習(xí)用具篱昔。
聲音：在安靜的地方學(xué)習(xí)每强，或者聽一些白噪音始腾、或者買一個(gè)耳塞，隔離外界聲音空执。
07 制作to do list清單
1浪箭、將我們每天的任務(wù)寫下來
2、將清單放在我們很明顯能看到的地方辨绊。
3奶栖、心里惦記的事情全部寫下來
不要帶著事情學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的時(shí)候就要全神貫注门坷。腦子里想其他的事情會(huì)降低我們的學(xué)習(xí)效率宣鄙。
08 學(xué)習(xí)的儀式感
儀式感：每次學(xué)習(xí)的時(shí)候可以試一下這個(gè)方法，可以讓自己很快的進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)默蚌。
1冻晤、簡(jiǎn)單清理工作區(qū)
2、打開臺(tái)燈調(diào)節(jié)亮度
3绸吸、閉眼深呼吸鼻弧，思考重要性
4、打開眼睛開始學(xué)習(xí)
限制時(shí)間
想必很多人在學(xué)習(xí)的時(shí)候都有過這樣的經(jīng)歷锦茁，在開學(xué)的前一天能把所有的寒假作業(yè)做完温数。但是，如果放在平時(shí)我們肯定是做不到的蜻势。
也就是說我們的大腦是有很大的潛力的撑刺。我們可以規(guī)定自己在某個(gè)時(shí)間段一定要完成某個(gè)任務(wù)，不然就不能XXXX樣握玛，來逼迫自己在最短的時(shí)間完成任務(wù)够傍，從而提高自己的學(xué)習(xí)效率。
一定要嚴(yán)守時(shí)間挠铲，不要想著一拖在拖冕屯。
09 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們恢復(fù)專注力。當(dāng)我們比較困的時(shí)候拂苹，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下安聘，比如出去跑兩圈或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低專注力瓢棒。激發(fā)大腦活力最合適的運(yùn)動(dòng)量在60~90分鐘浴韭。
運(yùn)動(dòng)還有很多好處呢：
運(yùn)動(dòng)可以增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長期記憶脯宿、促進(jìn)大腦發(fā)育念颈、運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力會(huì)有所提升、頭腦變靈活了连霉、提高作業(yè)記憶能力榴芳、睡眠質(zhì)量高嗡靡、干勁高漲
10 養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣
相信很多人在學(xué)習(xí)過程中都會(huì)遇到這樣的情況：
1、總是無法堅(jiān)持（每次堅(jiān)持學(xué)習(xí)了幾天就松散了）
2窟感、壞習(xí)慣很容易培養(yǎng)（凡事好的習(xí)慣都很難培養(yǎng)讨彼，而壞的習(xí)慣卻很容易養(yǎng)成。）
3柿祈、堅(jiān)持后的放縱（堅(jiān)持了一段時(shí)間就想著玩會(huì)兒手機(jī)放縱一下）
大家可以先停下來思考一下自己有沒有類似的經(jīng)歷哈误。
那么如何養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣呢
「累計(jì)法則」：任務(wù)拆解、循序漸進(jìn)
我們可以把我們每天的大任務(wù)拆解成一個(gè)個(gè)的小任務(wù)谍夭，就像升級(jí)打怪一樣，一個(gè)一個(gè)的攻破他憨募。
「內(nèi)外法則」：前期靠外部紧索、后期靠?jī)?nèi)部
也就是說在前期，我們可以把自己每天規(guī)定要完成的任務(wù)告訴自己的爸媽或者朋友菜谣。告訴他們珠漂，如果我沒有完成這個(gè)任務(wù)，我就不能怎么怎么樣尾膊。
或者堅(jiān)持每天早起和他們打卡媳危，讓他們監(jiān)督你，諸如此類冈敛。后期待笑，你就需要自己去監(jiān)督自己了。
「激勵(lì)法則」實(shí)質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)抓谴、儀式獎(jiǎng)勵(lì)
我們可以在自己每天完成了規(guī)定的任務(wù)暮蹂，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一下。比如如果堅(jiān)持了一個(gè)星期或者一個(gè)月就買一雙自己喜歡的鞋癌压，或者其他自己特別想要的東西仰泻，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，讓自己更有動(dòng)力滩届。
「提醒法則」：做的時(shí)候不要想集侯、做完記得總結(jié)、干擾記得提醒
說做就做帜消，放下誘惑我們的東西棠枉，做的時(shí)候什么都不要想。做完要記得總結(jié)分析自己哪里做的比較好泡挺，那些任務(wù)沒有完成术健，因?yàn)槭裁丛驅(qū)е聸]有完成，哪里自己可以做到更好粘衬。
你在堅(jiān)持做一件事情的時(shí)候荞估，你會(huì)面臨很多誘惑咳促，會(huì)面臨很多干擾因素，任何一次你只要放松一下勘伺，你這個(gè)堅(jiān)持就完蛋了跪腹。
所以干擾的時(shí)候記得提醒也就是說當(dāng)你面臨干擾想要放棄的時(shí)候，你就要在心里問自己十次飞醉。我真的要放棄自己好不容易堅(jiān)持了那么久的事情嗎冲茸？
非常感謝你看到了現(xiàn)在，如果你覺得我寫得有道理缅帘，希望善良的你別忘了點(diǎn)個(gè)贊轴术，我會(huì)很感激你對(duì)我的認(rèn)可。你小小的鼓勵(lì)會(huì)激勵(lì)我創(chuàng)作出更好的內(nèi)容钦无。謝謝你：）
我是
蘇淺淺
一個(gè)大三學(xué)生逗栽，專注于個(gè)人成長、學(xué)習(xí)等方面的文章
很高興能和你成為朋友
