“一件有成就感的事”看到這個題目著實犯難。什么是有成就感的事？想來想去俱饿，或許以前有很多贯莺，現(xiàn)在卻一件也想不起來了玩讳。隨著年齡增大，感覺也越來越麻木了。不是說什么事做得最好就最有成就感，而是突破了自己的極限戈泼，克服了巨大的困難，這樣的事情才會讓自己有成就感。現(xiàn)在上有老下有小的年紀(jì)大猛，很多時候很多事情都不敢去做扭倾，做的都是那些確定自己不費吹灰之力就可以做到的事，成就感少了很多挽绩，多了的是穩(wěn)定和踏實感吆录。
這樣想來自己真的是很強，公司的拓展訓(xùn)練別人都不敢做的項目琼牧，我，輕而易舉哀卫；唱歌巨坊、跳舞、做飯此改、收拾家趾撵，沒有啥是我不會的；工作穩(wěn)定共啃、家庭和睦占调、孩子也還不錯∫萍簦可真的總是少點啥究珊，今天明白了，不錯纵苛，少成就感剿涮。少了走出舒適區(qū)的勇氣。
想呀想呀攻人，挖呀挖呀取试，終于想起一件有成就感的事。
那是孩子四歲的時候怀吻，那一段時間自己周邊的關(guān)系非常不順瞬浓，和領(lǐng)導(dǎo)不和，和婆婆不和蓬坡，娃娃還總是愛哭猿棉，我每天睡不好覺，感覺自己快要崩潰屑咳。正在那時铺根，我同事推薦我參加一個“智慧父母培訓(xùn)班”。報著去散散心的想法乔宿，我把娃娃扔給家人位迂，參加了這個為期兩天的培訓(xùn)班。原來當(dāng)你疲累到極致的時候，其實你只是需要兩天時間掂林。
那次培訓(xùn)班回來以后臣缀，我整個人都變了，看一切都特別美好泻帮，周圍的關(guān)系精置，也從那天開始，一天天越來越好锣杂。
兩天的時間其實經(jīng)歷了很多很多脂倦，其間我覺得最有成就感的事，是我學(xué)會了表達(dá)憤怒元莫。那個游戲環(huán)節(jié)赖阻，我記得老師會給出很多引導(dǎo)詞，讓我們表達(dá)開心踱蠢、傷心火欧、著急、憤怒……在這里享受足夠的贊美和愛茎截，到外面才有力量抵御惡語中傷苇侵、誹謗污蔑。在學(xué)習(xí)表達(dá)憤怒的時候企锌，我直接告訴老師榆浓，說我沒有憤怒。
老師各種啟發(fā)：“你的上司冤枉了你撕攒，讓你替別人背了黑鍋哀军。”
“沒事兒打却，上司都這樣兒杉适。“
“你的同事全都不理你了柳击，還同時排擠你猿推。“
“沒事兒捌肴，我就喜歡一個人蹬叭。“
“別人遇到什么事都把責(zé)任推到你頭上状知；所有的人都拿你當(dāng)笑話秽五，有意戲弄你；老公一回家什么都不干就是玩游戲饥悴，你和他說話他完全不理……”
不記得哪一句終于觸動了我坦喘，我開始感覺到憤怒盲再，并開始學(xué)著表達(dá)，我開始大聲喊叫瓣铣，扔枕頭答朋，用第二人稱“你怎么怎么”使勁地謾罵。盡情地發(fā)揮完以后棠笑，感覺好爽梦碗。原來我并不是沒有憤怒，而是壓抑了它蓖救。
突然覺得其實當(dāng)演員也是有個很大的好處的洪规，就是可以借著演戲來發(fā)泄情緒。
那次以后循捺，我的行為模式有了很大的變化斩例，遇到不公的事，我不會再選擇隱忍巨柒，而是用適當(dāng)?shù)霓k法直面問題，也能勇敢地直面自己的情緒柠衍。
有一次洋满，老公打來電話，說：“廚房鍋里你還剩著梨湯呢珍坊！也不知道收拾利索了再走牺勾！”要像以前，我接不住這樣的憤怒阵漏，現(xiàn)在驻民，不一樣了，我笑著說：“正好給你下下火呀履怯』鼗梗”他只好說：“好吧，我收拾了叹洲∧叮”感覺“憤怒培訓(xùn)“效果顯著呀
這次培訓(xùn)我突破了自己，學(xué)會了表達(dá)憤怒运提，感覺很有成就感蝗柔；之后的很多事可以自覺地改變固有的行為模式，也感覺很有成就感民泵。
以下是摘抄癣丧，來自網(wǎng)絡(luò)。
心理學(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)說：“我們必須要傾聽自己的憤怒栈妆，因為它能幫助我們保持個性的完整胁编∠峋”
很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒掏呼，也不想表達(dá)自己的憤怒坏快。其實，只要方法恰當(dāng)憎夷，憤怒也可以表達(dá)出來莽鸿。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個平衡點拾给。毫無疑問祥得，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會表達(dá)憤怒蒋得，就是和他人建立更健康的關(guān)系级及。
人們對男女表達(dá)憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的额衙。男人提高嗓門饮焦，或者想動手捍衛(wèi)自己，往往被認(rèn)為是男子漢氣概;相反窍侧，女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦县踢，形象大損。
心理治療師讓·包羅·奧斯特說：“有一個誤區(qū)是伟件，從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果硼啤，害人害己「耍”
然而壓抑憤怒會引起一系列的機(jī)能障礙：
不滿情緒會轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁谴返，讓神經(jīng)飽受考驗，甚至變得更敏感咧织。
怒火很可能會找到一個替罪羊嗓袱，發(fā)泄在無辜者身上；
最關(guān)鍵的是习绢，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益索抓，反倒增加自己無能的痛苦；
最后毯炮，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒逼肯。心理學(xué)家奧斯特說：“那些壓抑的怒火會回轉(zhuǎn)頭來對自身進(jìn)行攻擊。長此以往桃煎，我們的身體就該遭殃了篮幢，比如背部疼痛、潰瘍为迈、銀屑病等等三椿∪本”
一項基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：只要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的搜锰。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時伴郁，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會有一種控制和樂觀的感覺蛋叼，而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的焊傅。
心理學(xué)家詹尼弗·萊納說：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒狈涮。憤怒不是壞事狐胎。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利歌馍∥粘玻”當(dāng)然，長期的爆發(fā)性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒松却，則對健康有害暴浦。一旦覺得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了晓锻。但請注意歌焦，要真誠，也不要降低自己的原則带射。心理學(xué)家托馬斯·高登為我們推薦了一個方法：說出自己的感受同规，但是不能站在別人的立場循狰。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你......”;說出自己的感受：“我覺得......”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣窟社，因為......”;表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”，等等绪钥。不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡灿里。不要滔滔不絕，不要不容對方說話程腹，也不要在他/她面前讓步匣吊。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的寸潦，讓每個人都保留自己的完整性色鸳。“表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣”见转，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己命雀、自己和別人的關(guān)系≌扼铮”所以吏砂，好好地小小地發(fā)一次怒撵儿，會讓我們找回和諧。
