001 訓(xùn)練方法日益高級(jí)
馬拉松的世界記錄并不是因?yàn)槿藗兲焐途哂虚L(zhǎng)途奔跑的基因而提高了30%，20世紀(jì)下頁(yè)出生的人們印蓖，也不是因?yàn)橥蝗恢g有了一些天賦，就能彈奏肖邦的曲子或拉赫瑪尼諾夫的曲子婿滓，只是不同鄰域的人們投入訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)在穩(wěn)定的增長(zhǎng)啼辣，訓(xùn)練方法也日益高級(jí)。
002 為什么同領(lǐng)域人會(huì)有很大差別
一般而言裙戏，一旦某個(gè)人表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”水平乘凸，并且可以做到自動(dòng)化，那么累榜，再多練習(xí)幾年营勤，也不會(huì)有什么進(jìn)步。這也解釋為什么干了20年的醫(yī)生壹罚、老師葛作、司機(jī)可能還不如只干了5年的。如果不去刻意提高猖凛，這些自動(dòng)化的能力就會(huì)退化赂蠢。而一些領(lǐng)域的專才，人們習(xí)慣歸因?yàn)樗麄兏矣趧?chuàng)新辨泳，抓住機(jī)遇虱岂，但創(chuàng)新是基于你熟悉這個(gè)領(lǐng)域，如果不是平日的訓(xùn)練菠红，為了攻克困難第岖，又怎么想到不同的解決方案？所以創(chuàng)新也基于刻意的練習(xí)试溯。
003 沒(méi)有目的的練習(xí)是浪費(fèi)時(shí)間
有的人上課蔑滓，也跟著老師一起大聲的朗讀，但下課，一字都記不准ぁ燎窘；有的人工作，也日復(fù)一日的上班下班蹄咖，但1年甚至2年荠耽，都沒(méi)有什么進(jìn)步。其原因是他只是在重復(fù)比藻，但是沒(méi)有目的的重復(fù)铝量，沒(méi)有去想過(guò)我重復(fù)的第一遍的目的是什么，第二遍要有什么收獲银亲，他僅在消磨自己的時(shí)間慢叨，是不走心的。所以有些人工作1年2年依舊表現(xiàn)平平务蝠。這些反而更喜歡去抱怨學(xué)習(xí)無(wú)聊拍谐，工作無(wú)趣。
004 有目的的練習(xí)的好處
有目的的練習(xí)馏段，會(huì)讓我們專注自己的目標(biāo)是否達(dá)成轩拨，哪里做的不好，應(yīng)該怎么改進(jìn)院喜。善于有目的的練習(xí)者會(huì)將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)亡蓉，并且每次關(guān)注他們中的一個(gè)，而做到專注喷舀。
005 反饋
?有目的的練習(xí)還需要去創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具或者機(jī)制砍濒，比如老師的表?yè)P(yáng)，或者正確率硫麻，以此來(lái)激勵(lì)自己爸邢，保持熱情。我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程拿愧，都需要一個(gè)正確的導(dǎo)師杠河，因?yàn)閷?dǎo)師能看出我們的問(wèn)題，給出合適的建議和督促我們以正確的方式進(jìn)行訓(xùn)練浇辜。好的導(dǎo)師也致力于研究改進(jìn)技能的新方法券敌，著力于幫助學(xué)生取得的進(jìn)步和克服的障礙。他們也會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生區(qū)思考奢赂，探究原因陪白，而不僅僅教區(qū)怎么做颈走。所以膳灶，在尋求反饋的過(guò)程，除了來(lái)自于自己的反饋，導(dǎo)師的反饋也至關(guān)重要轧钓。
006 極限
某些時(shí)刻序厉，你感覺(jué)不可能再取得任何進(jìn)步了，或者你根本不知道做什么去提高毕箍，這是自然的弛房。作者認(rèn)為是因?yàn)橛龅秸系K，但我傾向于認(rèn)為是現(xiàn)在的方式和目標(biāo)不適合現(xiàn)在的狀態(tài)而柑，需要調(diào)整方法和目標(biāo)了文捶。前行或放棄，取決于你的動(dòng)機(jī)媒咳。想想你當(dāng)初想做的事是否達(dá)成粹排，是否一定要達(dá)成。
007 身體偏愛(ài)穩(wěn)定性
人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向涩澡。它保持穩(wěn)定的血壓和心率顽耳，并使得血糖穩(wěn)定、PH值平衡妙同。在被迫走出舒適區(qū)后射富，身體和細(xì)胞會(huì)處在異常狀態(tài)下，含氧量和各種于能量相關(guān)的化合物都異常降低粥帚，比如葡萄糖胰耗、二磷酸腺苷等等。在不舒適區(qū)芒涡，身體的不常用的細(xì)胞會(huì)系統(tǒng)的打開(kāi)和關(guān)閉某些基因宪郊，是細(xì)胞適應(yīng)。這樣細(xì)胞和周圍的系統(tǒng)已經(jīng)被迫走出舒適區(qū)拖陆。
008 大腦可以被塑造
一個(gè)實(shí)驗(yàn)是讓失眠者3只手指去閱讀弛槐，食指觸碰文字的點(diǎn)數(shù)，中指觸摸2字之間的距離依啰，無(wú)名指確認(rèn)行數(shù)乎串。這個(gè)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)大腦中控制3個(gè)指頭的部位變大了。說(shuō)明刻意的練習(xí)是可以塑造大腦的結(jié)構(gòu)速警。成年人的大腦細(xì)胞一般不會(huì)分裂并組成新細(xì)胞叹誉，但是大腦會(huì)以個(gè)種方式來(lái)重新布線，比如強(qiáng)化某些神經(jīng)元之間的各種連接闷旧，同時(shí)還增加或摒棄舊的神經(jīng)元連接长豁。
009 下棋高手
研究國(guó)家象棋的大師已經(jīng)看過(guò)大量棋局，儲(chǔ)存了大量的數(shù)據(jù)塊忙灼，他們按照層級(jí)整理匠襟，低水平一組钝侠，中水平一組，高水平一組酸舍，就像公司和組織的架構(gòu)一樣帅韧。國(guó)際象棋大師看到棋局會(huì)預(yù)想很多種局勢(shì)，不只是通過(guò)對(duì)真實(shí)的棋子進(jìn)行“照片式記憶”來(lái)理解當(dāng)前局勢(shì)啃勉。
010 總結(jié)
刻意的練習(xí)包括有目的的練習(xí)忽舟，尋求反饋，和導(dǎo)師的指導(dǎo)淮阐，及正確的訓(xùn)練方法叮阅，在時(shí)間的作用下像鸡，會(huì)重塑我們的大腦構(gòu)造笋籽，使我們突破舒適區(qū)，收獲更多的技能撒璧。同時(shí)群扶，刻意的練習(xí)會(huì)讓我們有一些列的心理反應(yīng)及刻，在熟悉某個(gè)領(lǐng)域之后，會(huì)自主區(qū)思考問(wèn)題竞阐，反法缴饭，自主的尋求改善。
對(duì)本書(shū)的總結(jié)
本書(shū)的觀點(diǎn)是經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)骆莹，任何人都可以掌握技能颗搂，同時(shí)給出了大腦構(gòu)造，細(xì)胞行為方面的解釋幕垦，更有說(shuō)服力丢氢。但是本書(shū)的寫(xiě)作方式讓我覺(jué)得有點(diǎn)啰嗦，作者重復(fù)的講解一些例子先改，而且用了很多個(gè)例子疚察，來(lái)重復(fù)的說(shuō)明一些觀點(diǎn)。不知道是翻譯的原因還是什么仇奶，文中重復(fù)提到心理表征這一詞貌嫡，但卻沒(méi)有講清楚這詞是什么定義。我的理解是指一些心理的自然反應(yīng)该溯，包括態(tài)度岛抄、掌握的知識(shí)、思考等狈茉，或者是一些經(jīng)驗(yàn)夫椭，看到某些東西就會(huì)想到另外的東西的自然反應(yīng)。這本書(shū)的觀點(diǎn)被其他的書(shū)也經(jīng)常提到氯庆，所以算是老生常談了蹭秋。
