繼《減下20斤，原來(lái)我可以一口氣跑完3000米》和《從60KG到53KG,改變的不止是體重》后店展，樓主今天來(lái)寫(xiě)寫(xiě)怎樣度過(guò)平臺(tái)期啊犬，讓體重持續(xù)下降。
有過(guò)減肥經(jīng)歷的朋友們都會(huì)知道壁查，最令人有挫敗感的就是反彈和到了一個(gè)體重就好像減不下去了觉至，即平臺(tái)期。沒(méi)錯(cuò)睡腿，樓主在53KG的時(shí)候也遇到平臺(tái)期了语御，而且這個(gè)平臺(tái)期持續(xù)了大概快2個(gè)月，你沒(méi)看錯(cuò)席怪，確實(shí)是快兩個(gè)月应闯。樓主從兩方面來(lái)寫(xiě)度過(guò)這個(gè)階段的事情，一個(gè)是心態(tài)挂捻，另一個(gè)是改進(jìn)的方法碉纺。
心態(tài)
當(dāng)樓主從60KG減到53KG的時(shí)候遠(yuǎn)比從53KG到49KG要快而且要來(lái)的輕松前一個(gè)階段大概花了6個(gè)月后一個(gè)階段大概花了8個(gè)月（大家可以看到樓主減肥速度并不快），說(shuō)明前一個(gè)階段減去的是體內(nèi)的毒素身體多余的脂肪刻撒，比較好辦骨田。而到了53KG的時(shí)候大腦會(huì)自己審視一遍身體，是否還需要繼續(xù)減下去声怔。大家應(yīng)該知道對(duì)身高161态贤，而且從小就是略胖的人來(lái)說(shuō)，大腦已經(jīng)習(xí)慣了身體那個(gè)狀態(tài)的情況醋火，所以它開(kāi)始慢下來(lái)并且停下來(lái)悠汽。
這下樓主不愿意了，于是還是按照那個(gè)方法芥驳，先找原因柿冲，然后嘗試解決的方法，最后堅(jiān)持下去兆旬。
那個(gè)階段樓主也焦慮假抄、煩躁過(guò)，看著穩(wěn)穩(wěn)降下去的體重又不理我了，樓主也曾經(jīng)自暴自棄過(guò)慨亲，用吃垃圾食品來(lái)試著犒勞自己這一階段的努力，結(jié)果就是會(huì)增重宝鼓。樓主嚇了一大跳馬上停止然后繼續(xù)回到了53KG刑棵，繼續(xù)尋找方法。
所以從那一階段的過(guò)程來(lái)看愚铡，沒(méi)錯(cuò)蛉签，度過(guò)平臺(tái)期心態(tài)是最重要的一定要比在減肥期的過(guò)程中更加耐心。這段過(guò)程不胖就是勝利沥寥。
方法
進(jìn)入重點(diǎn)碍舍！
最重要的兩個(gè)字：改變
1.改變觀(guān)念。不要以為用一種方法就可以永遠(yuǎn)瘦下去邑雅，身體一直在變片橡，它需要你不停調(diào)整策略去改變他。
2.改變方法淮野。之前的輕微的跳操走路已經(jīng)適應(yīng)不了現(xiàn)在我們繼續(xù)瘦身的目標(biāo)了 捧书。
首先在運(yùn)動(dòng)上，樓主開(kāi)始了跑步骤星，詳情請(qǐng)看這個(gè)《減下20斤经瓷，原來(lái)我可以一口氣跑完3000米》。
其次洞难，飲食上樓主拒絕叫外賣(mài)舆吮，連早餐大部分的時(shí)候都是DIY營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐包括：一個(gè)水果（蘋(píng)果或者香蕉）队贱、一個(gè)煮雞蛋色冀、一個(gè)蒸熟的紫薯、一倍豆?jié){柱嫌，偶爾來(lái)兩片吐司呐伞。豆?jié){是上班路上買(mǎi)的，雞蛋紫薯自己做的慎式，起床后把他們放進(jìn)電飯煲就行伶氢，洗漱完就可以直接吃了。另外瘪吏，樓主每天提前20分鐘起床癣防，做午飯！每天煮一根玉米棒掌眠，再炒個(gè)番茄雞蛋或者麻婆豆腐或者酸辣土豆絲或者金針菇等蕾盯，然后帶到公司去，主食也許會(huì)換成紅豆薏米粥等蓝丙，會(huì)根據(jù)自己的口味進(jìn)行調(diào)整级遭。晚上不吃或者吃個(gè)蘋(píng)果望拖。平時(shí)聚餐什么的正常，但是少吃油膩挫鸽，頻率大概是一個(gè)月2次左右说敏。
還有一方面就是排毒，樓主買(mǎi)了個(gè)恒溫泡腳器（請(qǐng)自行淘寶或者百度丢郊，樓主不介紹品跑盔沫，免得說(shuō)樓主打廣告），每天設(shè)定45℃泡腳20-30分鐘枫匾，泡到發(fā)汗為止架诞。就這樣半個(gè)月后大姨媽來(lái)了，進(jìn)故宮那次大姨媽之后樓主又開(kāi)始瘦了干茉。于是這一次從53KG收到了49KG谴忧。但是樓主到了49KG時(shí)又遇到另一個(gè)平臺(tái)期，樓主正在改進(jìn)方法中角虫，有效果就開(kāi)始分享給親們俏蛮。
根據(jù)上次親們的留言有兩個(gè)問(wèn)題樓主可以回答，只作參考上遥。
1.局部胖怎么辦搏屑。比如有的人是大臂、有的是臀部粉楚、有的是腿部等辣恋。樓主的原則先減重后塑型，別找借口了模软，還是先安心把體重降下來(lái)吧o(╯□╰)o伟骨。降到正常后，全身瘦了燃异，局部也會(huì)瘦一點(diǎn)携狭，然后再根據(jù)局部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但根據(jù)經(jīng)驗(yàn)回俐，經(jīng)常敲打肥胖的部位和按摩是最有效的逛腿。樓主在大學(xué)期間試過(guò)用瘦腿精油和刮痧板對(duì)腿部按摩，每天還豎腿半小時(shí)仅颇，結(jié)果一個(gè)月后同學(xué)都說(shuō)腿瘦了单默。后來(lái)又被樓主吃回來(lái)了，萬(wàn)惡的嘴巴摺８槔！！樓主也會(huì)將這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施境蜕，放在減重后面一點(diǎn)蝙场。
2.過(guò)瘦的人怎么增肥。這個(gè)樓主確實(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)粱年，樓主易胖體質(zhì)售滤，沒(méi)有資格回答。但是過(guò)胖和過(guò)瘦有一個(gè)共同點(diǎn)就是身體毒素太多逼泣，運(yùn)行不暢。過(guò)瘦體質(zhì)的人也許是吸收能力不強(qiáng)舟舒，建議也從身體素質(zhì)抓起：合理的運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食+良好的睡眠+好心情拉庶。
下期更新在大姨媽期間減肥注意哪些問(wèn)題，敬請(qǐng)關(guān)注說(shuō)得有理秃励，幫忙點(diǎn)個(gè)贊吧O(∩_∩)O~
