文/學(xué)乃身之寶
說(shuō)到成長(zhǎng)肺蔚，相信很多人都聽(tīng)過(guò)一萬(wàn)小時(shí)定律煌妈，它是著名作家馬爾科姆?格拉德威爾在其著作《異類》中提出來(lái)的，說(shuō)的是"人們眼中的天才之所以卓越非凡宣羊，并非天資超人一等璧诵，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件仇冯。"
從中我們看到了之宿，成長(zhǎng)需要不斷努力，但一萬(wàn)小時(shí)定律如果旨在重復(fù)練習(xí)苛坚，那么它的意義就非常有限比被。
也就是說(shuō)，一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒(méi)有意義的泼舱，這也是安德烈?埃里克森博士在《刻意練習(xí)》一書中強(qiáng)調(diào)的觀點(diǎn)等缀，即真正的學(xué)習(xí)，需要刻意練習(xí)柠掂。
刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)项滑，并非天真地、只是反復(fù)地做某件事情，而有目的的練習(xí)包括特定目標(biāo)枪狂、極度專注危喉、及時(shí)反饋和走出舒適區(qū)。
對(duì)于"刻意練習(xí)"這個(gè)概念州疾，心智探索者周嶺在其著作《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》（簡(jiǎn)稱《認(rèn)知覺(jué)醒》）中給我們做了更加詳細(xì)的闡釋辜限，特別是對(duì)"舒適區(qū)邊緣"這個(gè)認(rèn)知規(guī)律的思考，值得每個(gè)自我成長(zhǎng)的人學(xué)習(xí)严蓖。
今天的文章薄嫡，我們就圍繞"舒適區(qū)邊緣"這個(gè)成長(zhǎng)關(guān)鍵詞來(lái)說(shuō)說(shuō)，真正的成長(zhǎng)是怎樣的一個(gè)過(guò)程颗胡。
1.舒適區(qū)邊緣毫深，揭示了能力成長(zhǎng)的普遍法則
周嶺老師在書中指出，無(wú)論個(gè)體還是群體毒姨，其能力都以"舒適區(qū)——拉伸區(qū)——困難區(qū)"的形式分布哑蔫，要想讓自己高效成長(zhǎng)，必須讓自己始終處于舒適區(qū)邊緣弧呐，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫闸迷，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯。
這說(shuō)明俘枫，“舒適區(qū)邊緣”揭示了能力成長(zhǎng)的普遍法則腥沽。
游走在"舒適區(qū)邊緣"，不僅可以有效避免重復(fù)努力帶來(lái)的乏味感鸠蚪，還可以激發(fā)出真正成長(zhǎng)帶來(lái)的成就感今阳。
比如，一位鋼琴愛(ài)好者邓嘹，在十幾歲時(shí)就開(kāi)始上鋼琴課酣栈，十年過(guò)后，如果他一直以完全相同的方式彈奏那些同樣的歌曲汹押，雖然積累了上萬(wàn)小時(shí)的"練習(xí)"矿筝，但他很難比之前彈得更好，因?yàn)槟遣⒎钦嬲膶W(xué)習(xí)棚贾；如果他有明確的目標(biāo)窖维，且有針對(duì)性地"練習(xí)"，特別是對(duì)那些不會(huì)的曲調(diào)反復(fù)練習(xí)妙痹，上萬(wàn)小時(shí)后铸史，他的彈琴技藝肯定會(huì)大幅度提升，很有可能成為鋼琴家怯伊，因?yàn)樗谑孢m區(qū)邊緣游走琳轿。
舒適區(qū)邊緣，又稱拉伸區(qū)，就是既有成就又有挑戰(zhàn)的"地帶"崭篡，在那里挪哄，我們才能進(jìn)步最快。
可見(jiàn)琉闪，人的成長(zhǎng)和時(shí)間的關(guān)系迹炼，并不是我們想象的那種線性關(guān)系（學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，收獲一定大）颠毙，而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線斯入，即在“舒適區(qū)邊緣”有時(shí)輕松，有時(shí)受挫蛀蜜，但總體是在進(jìn)步刻两。
2.游走在"舒適區(qū)邊緣"，需要內(nèi)觀自己涵防，設(shè)定目標(biāo)
前面說(shuō)了闹伪，在"舒適區(qū)邊緣"，我們才能進(jìn)步得最快壮池，那么沼沈，怎樣才能讓自己處在"拉伸區(qū)"呢坦刀？
周嶺老師給了我們答案和泌，他說(shuō)授舟，憑感覺(jué)般婆。
在周嶺老師看來(lái)清寇，憑感覺(jué)學(xué)習(xí)尺铣，是頂級(jí)的成長(zhǎng)颂暇，因?yàn)楦杏X(jué)能幫我們感知真正適合自己并需要的東西硕旗，讓自己處于學(xué)習(xí)的"拉伸區(qū)"窗骑。
接下來(lái)的問(wèn)題就是，怎么抓住自己的感覺(jué)呢漆枚？
周嶺老師在書中介紹了6種方法：
其一创译，"最"字法，即關(guān)注那些最觸動(dòng)自己的點(diǎn)墙基，比如软族，讓自己眼前一亮的、心中泛起波瀾的人和事残制，腦中靈光乍現(xiàn)的想法立砸，曾經(jīng)遭遇的痛苦等等，學(xué)會(huì)捕捉它們初茶，深入分析颗祝，會(huì)有所收獲；
其二，"總"字法螺戳，即平時(shí)腦子里總是不自覺(jué)地跳出來(lái)的某些重復(fù)念頭搁宾，或是心里總是揮之不去的事，這些通常是我們很難放下的事情温峭，有意識(shí)地去審視它們猛铅，會(huì)讓自己更加平和；
其三凤藏，無(wú)意識(shí)的第一反應(yīng)奸忽，即第一次遇到某些人，或事揖庄，或第一次到了某個(gè)地方栗菜，不要思考，看看自己腦中出現(xiàn)的第一個(gè)想法是什么蹄梢；
其四疙筹，夢(mèng)境。夢(mèng)境是潛意識(shí)傳遞信息的一種方式禁炒，它可能是內(nèi)心真實(shí)想法的展示而咆，也可能是靈感的啟發(fā)；
其五幕袱，身體暴备，即學(xué)會(huì)多傾聽(tīng)自己身體的反應(yīng)，它會(huì)知道很多"答案"们豌；
其六涯捻，直覺(jué)。
其實(shí)望迎，上述抓住自己感覺(jué)的方法障癌，就是內(nèi)觀自己。通過(guò)了解自己內(nèi)心的真正需求辩尊，讓感性的覺(jué)知和洞察幫助自己尋找答案涛浙。
更重要的是，"憑感覺(jué)"对省，就是在幫助我們尋找人生目標(biāo)蝗拿。目標(biāo)是存放我們熱情和精力的地方。
可見(jiàn)蒿涎，憑感覺(jué)哀托，我們會(huì)"動(dòng)了感情"，然后有意識(shí)地提醒自己追問(wèn)原因劳秋，找到目標(biāo)仓手，進(jìn)而讓自己處在"舒適區(qū)邊緣"胖齐。
3.建立主動(dòng)沉浸的行為模式，在"舒適區(qū)邊緣"真正長(zhǎng)成
內(nèi)觀嗽冒，讓我們了解自己的需求呀伙，并通過(guò)感覺(jué)找到自己的人生目標(biāo)，而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)添坊，就需要專注的能力剿另。
說(shuō)到專注力，周嶺老師在書中給我們?cè)敿?xì)介紹了主動(dòng)沉浸的行為模式：
首先贬蛙，我們通過(guò)感覺(jué)找到的人生目標(biāo)雨女，要盡量具體清晰，因?yàn)槟繕?biāo)定義越明確阳准，注意力的感知精度就會(huì)越高氛堕，精力越集中，技能越精進(jìn)野蝇；
其次讼稚，主動(dòng)沉浸的關(guān)鍵是做到"極度"關(guān)注，即在短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長(zhǎng)時(shí)間投入70%的精力好绕沈，因?yàn)閷Ｗ⒌恼嬲齽?dòng)力并不是毅力和耐心锐想，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)，精力越集中則感知越細(xì)微乍狐。
做到極度專注痛倚，就是在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A，在做B的時(shí)候徹底關(guān)注B澜躺，兩件事之間有非常清晰的界線；如果在做A的時(shí)候想不出答案抒蚜，可以把注意力轉(zhuǎn)換B上掘鄙，這樣做事會(huì)更高效。
再次嗡髓，獲得有效反饋才可以真正成長(zhǎng)操漠。因?yàn)殚]門造車式的練習(xí)不僅容易讓人分心走神，還會(huì)讓自己長(zhǎng)期在低水平層面徘徊饿这。有效反饋可以找老師指導(dǎo)浊伙、或書籍影像反饋、或自我反思长捧。
最后嚣鄙，始終在拉伸區(qū)練習(xí)，用心流保持專注串结。在舒適區(qū)一味重復(fù)哑子，容易厭倦舅列，而在困難區(qū)又容易焦慮，兩者都無(wú)法使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)卧蜓，好的狀態(tài)應(yīng)該介于兩者之間帐要，即拉伸區(qū)（注重難易匹配），這樣可以讓自己進(jìn)入心流通道弥奸，以保持持續(xù)的專注榨惠。
其實(shí)，上述主動(dòng)沉浸的行為模式盛霎，是通過(guò)刻意練習(xí)的四要素（目標(biāo)赠橙、專注、反饋和拉伸）建立的摩渺，時(shí)常練習(xí)就可以將其固化為自己深度沉浸的底層能力简烤，以讓自己從"聚焦"走向"超越"。
寫在最后：
"舒適區(qū)邊緣"摇幻，是一個(gè)認(rèn)知規(guī)律横侦，而人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異。
如果我們能夠"認(rèn)知"到這個(gè)認(rèn)知規(guī)律绰姻，就說(shuō)明已經(jīng)在"覺(jué)醒"枉侧，在"改變"，更重要的是狂芋，這是了解自我成長(zhǎng)的關(guān)鍵榨馁，即人的能力是無(wú)法跳躍發(fā)展的，只能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展帜矾，而擴(kuò)展的最佳區(qū)域就在舒適區(qū)邊緣翼虫。
當(dāng)我們?cè)?舒適區(qū)邊緣"可以得心應(yīng)手時(shí)，就說(shuō)明舒適區(qū)擴(kuò)大了屡萤，而擴(kuò)大舒適區(qū)珍剑，是將舒適和不舒適作為整體接受，不舒適是從舒適探出的觸角死陆，新生的根須招拙，在新領(lǐng)域，新養(yǎng)分的滋養(yǎng)下措译，舒適的體量增加别凤，像一棵樹慢慢長(zhǎng)大。擴(kuò)大將生長(zhǎng)的狀態(tài)表述出來(lái)领虹，這才是真正的成長(zhǎng)规哪。
可見(jiàn)，自我改變的原動(dòng)力掠械，離不開(kāi)"舒適區(qū)邊緣"這個(gè)認(rèn)知規(guī)律由缆。
另外注祖，《認(rèn)知覺(jué)醒》一書中，周嶺老師還給我們介紹很多像"舒適區(qū)邊緣"這樣的底層概念均唉，比如元認(rèn)知是晨、關(guān)聯(lián)、深度學(xué)習(xí)等等舔箭，還有20個(gè)成長(zhǎng)關(guān)鍵詞罩缴，包括自控力、專注力层扶、學(xué)習(xí)力箫章、行動(dòng)力、情緒力镜会，以及覺(jué)知力等等檬寂，都值得我們好好學(xué)習(xí)，以內(nèi)化出真正的認(rèn)識(shí)驅(qū)動(dòng)力戳表。
當(dāng)然桶至，真正的成長(zhǎng)或?qū)W習(xí)，并非為了"知道"匾旭，而是經(jīng)過(guò)"行動(dòng)"后的真正改變镣屹。
本文完
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