算上今天雪隧，已經(jīng)有連續(xù)4周沒有睡懶覺了这溅，周末和周中都按照大致相同的時間起床属瓣。按照《睡眠革命》中說的方法载迄，形成自己的生物鐘。說說我這一個月的感受
周中的困乏的時間貌似減少了
先說說以前的情況抡蛙，周中因為上班的時間比較早护昧，所以會早起，周末的時候粗截，一般沒有什么事情的話惋耙，會睡到8-9點左右。后來按照書中介紹的方法熊昌，可以在不同的時間入睡绽榛，但是要在同一時間起來。于是現(xiàn)在的情況就是每天都差不多在同一時間起床婿屹，周末有時會比周中晚10分鐘左右灭美。鬧鐘是同一時間響，周末躺的時間會比平時長一點昂利。
對于周中的早上届腐，每天都會進行一個冥想铁坎。這個冥想是“Keep”軟件中提供的課程。效果還不錯犁苏，有解說硬萍，容易摒棄外界的干擾，但是不容易進入更深層次的冥想围详。
這就是我這一個月的基本生活朴乖，感覺還是有一些效果的。以前周三短曾、周四會有一天特別的疲勞寒砖，精力嚴(yán)重不足赐劣。改變生活習(xí)慣的這四周：
- 第一周嫉拐，有一天精力不足
- 第二周， 有一日精力不足
- 第三周魁兼，有一天精力“小”不足
- 第四周婉徘，一天都沒有出現(xiàn)精力不足的情況
上面的描述可以看出，改變生活方式后咐汞，對周中的精力還是有幫助的盖呼。當(dāng)然這種幫助可能是因為心里作用，或者其他因素的影響化撕，還需要更多的觀察几晤。
周末依舊疲勞
周中的精神狀態(tài)自我改進確實有改進，但是周末的精神狀態(tài)還是沒有太多的提高植阴。尤其是周末的早上蟹瘾，雖然“強撐著”早上都按時起來了，但是掠手，起來后很疲勞憾朴，需要一個“晨間喚醒”訓(xùn)練，來幫助自己提高周末的精神狀態(tài)喷鸽。
周末早上众雷，醒來后，也有做冥想做祝。周末的冥想砾省，不想周中那樣，環(huán)境不可控混槐。所以一般會選擇自己進行冥想编兄。不按照“Keep”軟件中課程。
不要等到疲勞時做冥想
疲勞的時候纵隔，或者剛醒的時候翻诉，做冥想是一件很痛苦的事炮姨。走神的情況很少，但是很容易打瞌睡碰煌。雖然都能意識到自己打瞌睡了舒岸，但是冥想過程打瞌睡，導(dǎo)致整體的冥想效果很差芦圾。
所以蛾派，對于我來說，現(xiàn)在想想个少，應(yīng)該在早上先進性一些身體上的激活洪乍，再開始做冥想。一個比較難以處理的問題是夜焦，一周只有兩個周末壳澳，很難持續(xù)的練習(xí)，確定最適合自己的方式茫经。而周中完全不存在這樣的問題巷波。主要是因為周中有上班的壓力（壓力即動力）。
所以卸伞，現(xiàn)在想想抹镊，應(yīng)該先緩慢運動下，讓身體喚醒荤傲，然后再進行冥想垮耳。
開始運動了
這周還有一件好事發(fā)生，開始運動啦遂黍。哈哈
這周有兩天的中午去奧森徒步5公里终佛，雖然走路的運動強度不高，但是走一走總比躺著好妓湘。
減肥不僅僅是女人的永恒話題查蓉，對于一個30歲的男人，減肥也是一件勢在必行的事“裉現(xiàn)在想想豌研，自己瘦的時候如果能夠“收斂”點，那么現(xiàn)在也不會這么痛苦唬党。
如果有機會再瘦下來鹃共，我估計自己還會吃胖，管住嘴是一件比邁開腿困難多的事情驶拱。
