一直喜愛恩綺溜歪，聽說她從事瑜伽行業(yè)，覺得特別適合她久信。也開始在計(jì)劃去幫襯她生意的同時(shí)猪瞬，好好地開始愛惜愛惜自己了！瑜伽是我欣賞類型的健身也健心的運(yùn)動(dòng)入篮。
國慶后陈瘦，總算覺得可以安排此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。今日首次進(jìn)入瑞麗瑜伽潮售，美女如云痊项，裝潢尤其是我心儀的類型！暗自為恩綺慶幸酥诽。
接下來就是完成老師布置的功課了鞍泉，因?yàn)閯倎恚蠋熤v的許多方面記不全肮帐，參考了學(xué)習(xí)委員的文字總結(jié)咖驮，正好深入惡補(bǔ)前面沒有學(xué)到的功課边器。
大家好！我是今天的授課老師Amy米米托修。
請問有正處于經(jīng)期的姐妹嗎忘巧？
經(jīng)期不要做頭低于心臟和強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的體式哦。在練習(xí)中我會(huì)給予大家更多的輔助睦刃，請大家根據(jù)自己的能力完成砚嘴。不要做到最大的限度，不要把自己拉傷涩拙。下面我們一起進(jìn)入今天的冥想調(diào)息际长。
首先向大家介紹一種
簡易坐姿：
起始位為直角坐姿，然后屈左膝兴泥，雙手扶助工育，左腳跟放于右大腿下方，腳背壓實(shí)墊面搓彻；然后屈右膝翅娶，依然雙手輔助，將右腳放在左大腿或左小腿脛骨下方好唯，腳背壓實(shí)墊面竭沫。
雙手撥動(dòng)臀部，向后向上的方向骑篙，讓坐骨壓實(shí)地面蜕提。雙手掌心朝上，拇指和食指相觸靶端，其余三指伸平谎势，智慧手印輕落于兩膝之上，手臂貼于身體兩側(cè)杨名。
脊柱脏榆、頸、頭部保持在一條直線上台谍，腹部须喂，肋骨向內(nèi)收縮，目光平視前方趁蕊！
胸腔呼吸
慢慢閉上雙眼坞生，調(diào)整我們的呼吸，將意識放到呼吸上掷伙，深深的吸氣是己，緩緩的呼氣。吸氣時(shí)胸腔向外擴(kuò)張任柜，呼氣時(shí)胸腔肋骨向內(nèi)收縮卒废。吸氣時(shí)氣體通過鼻部沛厨、喉部，進(jìn)入胸腔摔认，肋骨橫向擴(kuò)張逆皮，呼氣時(shí)廢氣由胸腔向外排出，胸腔肋骨向內(nèi)向下收縮级野。這個(gè)過程中，腹部不動(dòng)粹胯，髖蓖柔、肩穩(wěn)定。胸式呼吸可以滋養(yǎng)我們的心臟风纠、肺部况鸣，促進(jìn)胸部血液循環(huán)、緩解緊張焦慮的情緒竹观，提高專注力镐捧。
腹式呼吸
現(xiàn)在微微閉上雙眼，深深地吸一口氣臭增，意識放到腹式呼吸上來懂酱，深深地吸氣，腹部向外隆起擴(kuò)張誊抛。緩緩地呼氣列牺，腹部向內(nèi)收縮，呼氣氣體由鼻腔拗窃，喉部瞎领，胸腔再到腹部，腹部飽滿充盈随夸，像氣球一樣鼓鼓的九默，帶入新鮮的氧氣。然后再緩緩地呼氣宾毒，廢氣由腹部向外排出驼修。
放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭诈铛，嘴角自然上揚(yáng)邪锌。
最后一次深深的吸氣，緩緩呼氣時(shí)收回意識癌瘾，慢慢地睜開雙眼觅丰，目光由近至遠(yuǎn)到平視前方，慢慢地環(huán)顧四周妨退，適應(yīng)一下光線妇萄。
慢慢解開雙手蜕企，雙腿伸直，抖動(dòng)一下手臂和雙腿冠句，放松放松轻掩。
頸部熱身
坐立于墊面，雙手撥動(dòng)臀部向后向上懦底，坐骨壓實(shí)唇牧。雙手放于身體兩側(cè)指尖點(diǎn)地。吸氣聚唐，腰背直立丐重，呼氣轉(zhuǎn)頭向右側(cè)75度，吸氣回正杆查。呼氣轉(zhuǎn)頭向左側(cè)75度扮惦，吸氣回正。呼氣頭部向下亲桦，下巴尋找鎖骨崖蜜，吸氣頭部向上延伸，呼氣頭部向后客峭，注意頸部后側(cè)不要有擠壓感豫领。吸氣回正，呼氣舔琅，頭倒向右側(cè)氏堤；吸氣回正，呼氣搏明，頭倒向左側(cè)鼠锈。動(dòng)作輕柔，呼吸順暢星著」喊剩可以很好的拉伸頸項(xiàng)肌肉，緩解肩頸僵硬虚循，吸氣回正同欠。
屈肘熱身
簡易坐姿后：吸氣手臂側(cè)平舉掌心朝上，呼氣屈肘横缔，手指輕觸雙肩铺遂，弓背低頭，手肘相觸茎刚。吸氣手肘打開由前向上襟锐，掌背相貼，呼氣手肘向后向下膛锭，回到弓背低頭粮坞，手肘相觸∥萌伲現(xiàn)在我們來做反方向，吸氣腰背直立莫杈，呼氣手指輕觸雙肩互例，弓背低頭，手肘相觸筝闹，吸氣手肘打開向后向上媳叨，掌背相貼，呼氣手肘向前向下关顷，弓背低頭糊秆，手肘相觸。肩肘熱身可以靈活我們的肩關(guān)節(jié)解寝、肘關(guān)節(jié)扩然，預(yù)防關(guān)節(jié)炎艘儒，促進(jìn)雙肩血液循環(huán)聋伦，美化雙臂線條。
吸氣身體直立界睁，呼氣放松觉增。
