今天分享的書是《讓腎年輕20歲》
這本書是由對中醫(yī)有30多年研究與實踐的日本中醫(yī)師北濱綠所寫滞欠。
如何健腎的三個重要內(nèi)容挟秤，分別是：腎的秘密蒂教、暖腎二寶和這樣吃出好腎弹沽。
①『腎的秘密』
回想日常，你是否總是感覺很累溶其、手冷腳冷骚腥、情緒容易低落，還很喜歡宅在家里懶得動瓶逃？主因是腎臟功能衰退束铭。
我們身體的含水量高達(dá)60％至80％。每天都會有大量的水從體外進(jìn)入體內(nèi)厢绝，再排出契沫，完成循環(huán)代謝。雖然人體的主要器官都會參與其中昔汉，但只有腎臟能讓廢物以尿液的形式排出體外懈万。不僅如此，它還間接決定了人對水分的保持力靶病，也叫保水力会通。
醫(yī)學(xué)上常說“腎為先天之本”，它的意思是想要得到健康的體魄嫡秕，要先從護(hù)腎開始渴语。只有保持腎臟健康苹威，才能遠(yuǎn)離那些身體不適的癥狀昆咽。
②『暖腎二寶』
作者發(fā)現(xiàn)“讓全身的血液循環(huán)順暢”是提升腎臟活性的最好途徑。為此牙甫，作者身體力行掷酗，最終找到了兩個簡單易行的好辦法。
001五步沐浴法窟哺。由于工作節(jié)奏快泻轰、壓力大，現(xiàn)代人大部分身體都偏冷且轨，輕則手腳冰涼浮声，重則出現(xiàn)水腫現(xiàn)象虚婿，這都是血流瘀滯造成的。而要加快血流速度泳挥，提高身體溫度然痊，最簡單的方法就是泡澡√敕“五步沐浴法”剧浸。操作步驟是：先泡澡3分鐘，然后出浴缸清潔身體3分鐘矗钟，繼續(xù)泡澡3分鐘唆香，再出浴缸洗頭3分鐘，最后再泡約5至10分鐘吨艇。做完這5步后躬它，用冷水簡單沖洗膝蓋以下肢體，這樣可以讓血液循環(huán)變得更好东涡。做完這個流程虑凛，只需不到20分鐘，不僅節(jié)省時間软啼，而且效果很好桑谍。它能有效幫助腎臟發(fā)揮作用，排出體內(nèi)垃圾祸挪，消除一整天的疲勞锣披。
002 晨間足浴。很多人都愛在晚上泡腳贿条，這個習(xí)慣很好雹仿。但如果你能在早上也花幾分鐘做這件事，你一天都會精力十足整以。做晨間足浴的要點是：水量以浸泡過腳踝為最佳胧辽；水溫42℃左右，也就是你覺得很溫暖但又不會感到刺激的溫度公黑；時長15分鐘左右即可邑商。但如果你真的很忙，就算只有泡3分鐘也能起到不錯的效果凡蚜。
③『這樣吃出好腎』
選擇應(yīng)季的天然食材減少對身體的傷害人断，不要攝入過多的鹽分，從而降低腎臟負(fù)擔(dān)朝蜘，以及多吃黑色食物增強腎臟功能等恶迈。除此之外，作者還發(fā)現(xiàn)兩個進(jìn)食技巧谱醇，可以幫你護(hù)腎養(yǎng)腎暇仲。
001 避冷趨熱步做。提到夏天的擼串啤酒，大多數(shù)人的第一反應(yīng)是對胃不好奈附，容易長胖辆床。可是桅狠，從上文介紹的腎臟原理來看讼载，作為水循環(huán)的最主要器官，它才是冰鎮(zhèn)啤酒的最大受害者中跌。比如你身體冰冷的話咨堤，就會自動縮成一團(tuán)，不想活動漩符。同理一喘，體內(nèi)的水循環(huán)帶著冷飲的寒氣走向腎臟時，它也會“嚇一大跳”嗜暴，然后緊縮起來凸克，無法充分運作。所以不管什么季節(jié)都要慎選食物闷沥。如果在夏天真想暢飲萎战，你最好也先吃一些溫?zé)岬氖澄锱福缓笤俸葴囟冗m宜的冷飲舆逃。多花點心思在飲食上蚂维，你的腎臟一定會更好地回饋你。
002 細(xì)嚼慢咽的大作用路狮。在吃飯這個問題上虫啥，絕大多數(shù)人一定都沒考慮過，每一口究竟要咀嚼多少下比較好奄妨。研究結(jié)果顯示最理想的是30次涂籽。當(dāng)然，突然間要你每口都咬合30次是十分困難的砸抛，所以從每次用餐時間增加3分鐘也是不錯的開始评雌。用餐時間拉長后，咀嚼次數(shù)也會相應(yīng)增加锰悼。細(xì)嚼慢咽可以減少體內(nèi)各種循環(huán)的負(fù)擔(dān)柳骄，降低腎臟運轉(zhuǎn)的難度系數(shù)团赏。
養(yǎng)出好腎箕般，吃出好腎，助自己精力十足地過好每一天舔清。
都說“身體是革命的本錢”丝里，我們要學(xué)會給自己的未來多攢本錢曲初。
感悟:健康是1，養(yǎng)生是一生的課堂杯聚，做上醫(yī)者臼婆！今天開始堅持早上42度泡腳！缺個浴缸幌绍，五步沐浴法免了颁褂！愛身體，擁有健康的體魄才好拼生活傀广！品生活颁独！
? ? ? ? ? 和我一起剽悍跟讀
? ? ? ? ? 謝謝剽悍的你
