自從懷孕后刹碾，不論是父母還是老公都始終鼓勵你多吃，要為了孩子補充營養(yǎng)座柱。但他們不知道的是迷帜，孕期獲得過多的重量時，可能會提高你的分娩并發(fā)癥色洞，如風(fēng)險剖腹產(chǎn)分娩和早產(chǎn)戏锹。有研究表明，即使你開始懷孕超重或肥胖火诸，但堅持某些方法讓體重增加的還在推薦范圍內(nèi)锦针，可以顯著降低像健康問題的風(fēng)險妊辰糖尿病和先兆子癇當(dāng)然，各位寶媽更在意的還是保持美美的身材吧~~~（不過小沫老師還是要提醒各位寶媽，健康和美麗一定要兼顧?quán)改嗡选Ｇ杏洸荒転榱嗣利惡鲆暯】担?br>
下面悉盆，醫(yī)生和營養(yǎng)師提供10個健康孕期體重增加提示。
1.未雨綢繆
如果可能馋吗，請在一開始就以一個健康的體重懷孕焕盟。如果你已經(jīng)有備孕的打算了，可以先去醫(yī)院或者找專業(yè)婦科醫(yī)師宏粤，幫你找出你目前的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）脚翘，并建議如何在科學(xué)有效減重。給個私人建議绍哎，(*^__^*)學(xué)點瑜伽和普拉提游泳来农，在懷孕期間是保持活躍的最好方法。
2.少吃多餐
你并不需要每天過多的熱量崇堰，滋養(yǎng)你的寶寶成長沃于。目前的指導(dǎo)方針是要求在孕期每天有額外340的卡路里或450多余的熱量就可以。（如果你體重不足或超重赶袄，這些數(shù)字會因您的體重增加目標(biāo)揽涮。）平常多吃些蛋白質(zhì)抠藕，水果和蔬菜饿肺，然后可以在兩餐之間再補充些健康的零食。PS：吃零食是幫你保持一整天的血糖在一個平均線上盾似【蠢保可不是你吃零食的借口噻~~~
3.喝起來（水，不是酒喔）
建議每天3升水零院，喝水是為了緩解便秘溉跃，同時也是為了消除一些孕期不快樂的情緒。當(dāng)你懷孕時告抄，消化系統(tǒng)會逐漸減慢撰茎，喝水能確保你獲得足夠的液體將有助于趕進度，并防止腹脹不舒服打洼。
4.控制你的渴望
沒人指望你完全避免薯條和冰淇淋龄糊。畢竟，克制是痛苦的事募疮。關(guān)鍵是要滿足你的欲望炫惩，轉(zhuǎn)移的你想法，例如阿浓，在吃垃圾食品前他嚷，仔細想想獲得的蛋白質(zhì)和健康脂肪，才是你和你的寶寶的需要（這將有助于轉(zhuǎn)移你的注意力）。
5.淀粉加把勁
碳水化合物是你孕期最好的朋友筋蓖，特別是如果你有惡心卸耘、嘔吐等早孕反應(yīng)時。但簡單的淀粉類食物粘咖，如白面包鹊奖，米飯，面食并沒有給你群免得谷物營養(yǎng)涂炎。想要更好地達到復(fù)雜的碳水化合物忠聚，可以選擇一些如糙米，藜（li）和全麥包這類的食物唱捣。不僅能為您提供更多的營養(yǎng)两蟀，還會讓你有更強的飽腹感。
6.多走路
孕婦能做的最有價值的事情就是多走路震缭。建議你買一個簡單的計步器赂毯，并記錄每天的步數(shù)差別。這對于管理體重可能暫時看不到重要意義拣宰，但當(dāng)你免去孕期諸多病痛時党涕，就會慶幸走路時多么明智的選擇。
7.有偶爾放縱
相信這個你們都會喜歡~（我也會偷著樂）一個健康的孕期巡社，不應(yīng)該剝奪一個喜歡享受的自己膛堤。但也不要每天放縱噻，她建議最多每周享受一次晌该。
8.多注意體重變化
在每次產(chǎn)檢時有一個關(guān)于增益的指標(biāo)肥荔，醫(yī)生或護士會算出你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），然后給出孕期體重增加指導(dǎo)方案朝群。而你要了解并謹(jǐn)記你的體重增加曲線燕耿，例如通過你的身高和孕前體重，算出大概的孕期體重增加姜胖。
10.母乳喂養(yǎng)誉帅，如果你能
母乳喂養(yǎng)是為散去你在懷孕期間獲得的額外的重量，當(dāng)母乳喂養(yǎng)順利的話右莱，它每天會燃燒500卡路里的熱量蚜锨。此外，寶寶出生后的第一個六周隧出，應(yīng)該能幫你獲得第20斤的身體變化（這里面包括嬰兒踏志，胎盤和水的重量）。恩胀瞪，一個偉大的體重跳躍開始了就~~~
