0. 前言碎語

-- 其實冥想一直是想嘗試的盒刚，斷斷續(xù)續(xù)的也聽說過不少身邊朋友在堅持并且?guī)砀淖兊墓适孪倭印Ｒ恢睕]有勇氣開始，害怕自己撿一樣丟一樣伪冰。想嘗試的念頭也只在心里珍藏誓酒，一晃好久，重新拾起來時，已經(jīng)在記憶的角落里堆滿了灰塵靠柑。

-- 毫無預(yù)兆的寨辩，這個念頭又重新被想起并不斷的加強，經(jīng)過幾天的自我說服歼冰，勉強戰(zhàn)勝自我懶惰和心理恐懼靡狞。于是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的開始了一些準備工作，以下總結(jié)與經(jīng)驗隔嫡，愿與大家分享甸怕，同時也算給自己做個記錄禁舷，督促習慣的養(yǎng)成独旷。

1. 關(guān)于冥想

Meditation is the action or practice of meditating.

-- 說到冥想占婉，可能千人有千種解釋协屡，或是披著袈裟的少林寺住持敲著木魚打坐，或是身姿婀娜的印度瑜伽教練迎著晨曦雹嗦，又或者是加菲貓的午后小憩祭往。

這幾種其實都是冥想的不同方式挡爵，對于不同的群體有不同的方法和形式荡含，但是都滿足了冥想的三個要素：行動咒唆，練習，默想释液。有人會質(zhì)疑全释，加菲貓午睡為何也算？其實误债，睡覺也是一種冥想活動浸船，并且能有效恢復(fù)精力。

-- 冥想看似簡單找前，實則不易糟袁。它需要時間和精力的投入。同時也要求參與者有毅力躺盛，恒心和自控力。人類大腦傾向于相對簡單的生活方式形帮，相比較而言槽惫，坐在電視機前吃薯片的動力就更容易誘惑我們。而冥想則是需要我們有意識的走出舒適區(qū)辩撑，學會控制氣息界斜，并逐漸將有意識訓練為無意識的日常行為。

2. 為何要冥想合冀？

-- 人類共性各薇，或者說人生不如意之事十之八九。人類天生的自己生活的不滿意特性讓我們時時焦躁。一些自控力較強的人峭判，或很好的壓抑自己的這種負面情緒开缎，但是大多數(shù)人或者說任何人，總會有某一個時刻林螃，有才下眉頭卻上心頭的情緒失落或思維低沉奕删。

-- 現(xiàn)代生活的快節(jié)奏帶來的慢性壓力，這個應(yīng)該是職場上的比較常見的一種典型癥狀疗认。與同事的相處完残，工作上的棘手問題，或者老板派發(fā)的任務(wù)等等横漏，沒有十全十美的預(yù)期谨设。我們習慣性的隱藏自己的這些弱點，習慣性的去忽略自己情緒上的起伏缎浇。通過把酒言歡铝宵，k歌到破嗓又或者加班到天亮，我們以為趕走了這些陰暗情緒华畏，其實只是選擇性的暫時忘記而已鹏秋。情緒怪獸，一直在驅(qū)趕著我們亡笑，更好一些侣夷，更勤奮一些，更積極一點仑乌。

-- 身體疾病或其他原因百拓，也會帶來各種不同的自我情緒對抗，比如有些原生家庭成長所帶來的創(chuàng)傷造成的習慣性悲觀心理晰甚，或者其他誘因造成的心理疾病衙传，抑郁癥或者臆想癥等等。

Meditation is intended to purify the mind

-- 冥想是一種給身體帶來由內(nèi)而外的變化的行為厕九。通過調(diào)節(jié)呼吸來逐漸平靜雜亂思維蓖捶，從而有效嬪除內(nèi)心的邪惡，憎恨扁远，嫉妒俊鱼，貪婪等負面情緒。并最終將思想帶到一個內(nèi)心寧靜的自我意識的狀態(tài)畅买。

3. 該如何冥想

方法實在很多并闲，找到最合適自己的才是最重要的。常見的方法有如下幾種谷羞，也大概的歸納了一下：

-- 瑜伽結(jié)合型帝火。瑜伽是很好的平衡及健康的運動，一般在課程結(jié)束，全身肌肉得到有效的拉伸和放松后犀填，在瑜伽老師的帶領(lǐng)下蠢壹，會有一段神秘東方音樂，逐步的平靜及放松四肢宏浩。從這個出發(fā)點上知残，冥想主要側(cè)重于拉伸后的放松。

但是真正意義上的冥想比庄，遠不僅僅于放松求妹。

-- Vipassana 式，這種是傳統(tǒng)的宗教信仰式的冥想方式佳窑。講究氣流的平衡和內(nèi)在的平靜制恍。專注力及信仰的指引，是其突出特點神凑。

-- 常見的普眾式净神，也就是題主選擇的方式，相對入門簡單溉委，主要是清空思想鹃唯，應(yīng)對壓力的冥想方式，或者說是輕度的自我催眠瓣喊。

所用參考：

1. 參考了‘知乎’ 冥想專欄里的相關(guān)文章坡慌，按照其中Cass Lin的提示，下載了Calm的App.

2. Google搜索了冥想的一些網(wǎng)站藻三，比如有些‘20 Tips to mediate for beginners', 'Peaceful mind', 'Way to meditation'等洪橘。

3. 根據(jù)自己的特點，稍微整理和記錄了一些要點和可實施計劃棵帽，就是此文啦熄求。

4. 適合自己的方式

這個是個比較主觀的話題，都是仁者見仁逗概，智者見智的主觀性選擇弟晚。題主之前也沒有看什么指導性的書籍，雖然很早之前就有不少印度朋友推薦仗谆，也親眼見識過他們的冥想活動指巡，但是真正實踐，今天是第一次隶垮。隨心而動，是今天的主題秘噪，畢竟第一天嗎狸吞，也不能對自己下手太狠，一下子太猛了，容易給后期造成壓力蹋偏，壓力之后可能就是達不到的心酸和放棄便斥。

-- 首先，找了個家中舒適據(jù)點(comfortable spot)威始，任何你覺得沒有干擾又比較舒適的角落枢纠，盤腿打坐，蓮花手姿勢黎棠，默念‘inner peace’ （這個是從‘功夫熊貓3’里烏龜老先生那里學來的）晋渺。

-- 開始篇。迫不及待的脓斩，10分鐘計時開始后木西，跟隨提示放松雙肩，自然而又輕柔的大力吸氣（注意随静，有別于洪荒之力的吸氣哦０饲А），慢慢呼進去燎猛，感受氣流在身體里的運動恋捆，據(jù)說學會腹式呼吸有助于提高效率。今天也小小嘗試一下重绷，結(jié)果只能感受肚子上的贅肉的顫動沸停。氣流在體內(nèi)循環(huán)一圈后，再有控制的慢慢呼出论寨。如此往復(fù)三至五次星立，形成節(jié)奏，得到控制葬凳，就基本能較快的進入冥想狀態(tài)绰垂。

-- 進行篇。在這個過程中火焰，由于主動嬪除了視覺上可能帶來的干擾劲装，所以基本上也算是一種初期的自己與自己的意識的對話或者對抗。不安分如我昌简，從呼吸調(diào)整均勻后占业，注意力就轉(zhuǎn)移到身體感受上〈渴辏基本上就是‘哎呀谦疾，這個坐姿雖然是雙肩放松了’，因為進入狀態(tài)后是基本主要關(guān)節(jié)都是放松的犬金，所以沒有感到肩部抽緊的壓力念恍。不過六剥，倒是一直在嘗試調(diào)整背部姿勢，可能背沒有挺直峰伙？可能昨晚床墊變松疗疟？帶著一連串的自我懷疑自我推敲，逐漸的呼吸方式已經(jīng)變得輕松瞳氓。音樂的跟進和指導策彤，也能帶入情緒的變化。我選擇的是‘open ocean’匣摘，app自帶的幾個森林和雨滴的模式也很不錯店诗，看個人喜好了。注意力跟著音樂里水流的變化起伏一直在浮動漂流恋沃，一會感覺自我意識漂流很遠必搞，去追趕深海里的魚群，一會兒又回到身邊囊咏，忽然想起昨天飯桌上提到的小話題恕洲。

-- 結(jié)束篇。就這樣梅割，無意識的飄來飄去霜第，沒有刻意提醒自己必須專注在音樂上或者必須一點雜念都沒有。就這樣户辞，吸氣呼氣泌类，左思右想，很自然的10分鐘就結(jié)束了底燎。當結(jié)束音響起的時候刃榨，竟然驚訝，10分鐘也太短了双仍∈嘞＃看來第一次嘗試還是毫無知覺的鉆進去了。

5. 主觀感受

這個今天是系統(tǒng)訓練的開始朱沃，根據(jù)對自身的了解和以往的經(jīng)驗苞轿，對自己沒有預(yù)期太高。開始之前就默認了逗物，如果堅持不了10分鐘搬卒，就算中途退出也不能自責，就當是個勇敢的嘗試翎卓。

在整個過程中契邀，沒有嚴格控制意識流的游走方向，基本上是到處竄失暴，很驚訝大腦竟然能將一些有的沒的蹂安，根本沒有啥聯(lián)系的事情都整合到一起椭迎。嘗試下來沒有感覺時間的流逝锐帜，最后提示結(jié)束時還驚訝田盈，哇，時間就到了缴阎，也太快了點吧允瞧。做完后，趕緊趁著新鮮記憶蛮拔，寫下心得體會述暂，此刻雖然沒有大徹大悟，但是如同大腦雜念清空建炫，一片如沐春風畦韭，專注力提高了一點點。沒有借助咖啡的外力肛跌，也能獲得清醒艺配，覺得自己棒棒的，晚上繼續(xù)堅持衍慎。