導讀

你經常會焦慮嗎褪迟？

對VUCA 時代發(fā)展的不確定性的焦慮

對不能堅持打卡侄刽，經常斷更而焦慮

對自身立的Flag實現不了的焦慮

是否被各種事由煎熬著

深陷其中瑟慈，不能破解? ? ·······

最近看到一本書社痛，周嶺老師的《認知覺醒》恩沽，讓我理解了焦慮現象的本源，顛覆了我以往的認知管削。重塑了我的認知倒脓。

俗話說，思維決定行為含思，它成了我的燈塔崎弃，讓我心能平靜下來，知道在哪發(fā)力含潘。

作者| 周嶺

人民郵電出版社

周嶺老師是誰吊履？大家是不是很好奇啊

周嶺老師以前是一個飛行員，2017年调鬓，他親眼看到好朋友的生活發(fā)生巨變艇炎，離開了安穩(wěn)的工作，對他觸動特別大腾窝，當時他36歲缀踪，他開始反思自己，本著對自己負責虹脯、對家人負責的態(tài)度驴娃，他開始了瘋狂的各種學習。

在這個過程中循集，他慢慢對覺醒有了深刻的認知唇敞，發(fā)現每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒咒彤，真正的覺醒是一種發(fā)自內心的渴望疆柔，立足長遠，保持耐心镶柱，運用認知的力量與時間做朋友旷档。

而且他是一位行動力超強的人，在讀了成甲《好好學習》一書之后歇拆，決定開始“每日反思”鞋屈，這一寫不要緊范咨，可貴的是一直堅持下來，而且這個“毫不起眼的“每日反思”幫他打開了全新的世界厂庇。

他反思日記寫到160天時渠啊，就決定開公眾號了，而這本書就是經過連載得到實踐反復驗證之后作品权旷，本著讓更多人受益的初衷而出版昭抒，深受讀者喜歡。

這本書的封面大家可以仔細看下炼杖，藍色、紅色分別代表我們的大腦的理性力量和感性力量盗迟，中間留白隱約構成了人的大腦坤邪，寓意一個人若是學會了用知識和智慧驅動理性和感性這兩種力量，就可以獲得認知覺醒罚缕。

本書結構非常清晰

上篇是愿望覺醒艇纺，你首先要點燃自己。

為什么我們經常說冰山以下的部分很難改變邮弹，但對人的影響又是非常深遠的黔衡，因為他就像一棵樹的根一樣，愿望覺醒就是這樣的根腌乡。

內觀自己盟劫，通過了解自己的大腦，潛意識与纽、元認知侣签、刻意練習、深度學習急迂、關聯影所、反饋的深度解析讓大家理解底層原理；

下篇是方法覺醒僚碎，認識到重要性猴娩，還要輔助科學的方法才能事半功倍。

外觀世界就是通過自控力勺阐、專注力卷中、學習力、行動力渊抽、情緒力仓坞、覺知力來助力自己走出混沌，邁向覺醒腰吟。

01

認識大腦无埃、尊重天性

大腦是慢慢進化為三重大腦的徙瓶，不是預先設計好的，從內到外為：年代久遠的本能腦嫉称、相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦侦镇。

但是呢？三腦不是力量均衡的织阅，他們各司其職壳繁，理應各自友好協作，但是呢荔棉，他們就像一個公司闹炉，每個人有自己的眼前利益考慮。

本能腦和情緒腦他們來自于爬行動物時代润樱、 哺乳動物時代渣触，經歷過資源的生存威脅及資源匱乏年代，他們?yōu)榱松嬉既簦仨毥柚灸芎颓榫w的力量對危險做出快速反應嗅钻，對食物進行即時享受，對舒適產生強烈愿望店展，才不至于被吃掉养篓、餓死。

還需要盡量節(jié)省能量赂蕴，像思考柳弄、鍛煉這種耗能高的行為視為對生存的威脅，會被大腦排斥概说。

即使發(fā)展到現在還是這樣语御，就像我們老一輩父母，即使現在物質生活很好了席怪，但他們經歷過沒有糧食的挨餓的年代应闯，他們節(jié)儉的消費觀還是很難改變的。

他們又因為比理智能發(fā)育時間長挂捻，相對是長老碉纺。

理智腦雖然是新生代，高級但是力量太弱小了刻撒。

所以我們面對開頭出現的這種情況時骨田，就感覺力不從心，知行很難合一声怔。就是因為大腦的天性态贤，趨易避難、急于求成

大腦的天性

趨易避難：只做簡單的和舒適的事醋火，不喜歡動腦子耗能的事情

急于求成：喜歡即時滿足悠汽，看不到的結果就缺少耐心箱吕，容易放棄。

我們了解了大腦天性特點柿冲，知道我們這些行為并不是意志力不行茬高，不自律，進而否定自我假抄，那就更要坦然的接受自我怎栽，有這些行為不要責怪自己，先接納自己宿饱，再思考如何打破天性熏瞄，因為打破天性的過程就是成長的過程。

02

打探焦慮本源谬以，打破天性成長

我有一個女兒强饮，今年9月要升入二年級了，在幼兒園的時候蛉签，我看到周圍好多小學的家長給孩子報語文、數學沥寥、作文文化課之類碍舍，還有興趣類班級，孩子排的滿滿的邑雅，我很不屑片橡，至于嗎？如果是我淮野，以后文化課的補習班我可不會上捧书。

但是上了一年級，周圍的家長各種班報起來骤星，無名地我有一種壓力经瓷，在加上學校里三天兩頭考試，作為家長洞难，特別希望自己的孩子就是那個優(yōu)秀的5%舆吮，非常焦慮，也就卷入了各種報課之中队贱。

我在想，焦慮是什么柱嫌？

開篇提到的對VUCA 時代發(fā)展的不確定性的焦慮锋恬，

對自身立的Flag實現不了時的焦慮，

那焦慮到底是為什么產生呢编丘？主要源于兩點与学，

1彤悔、想同時做很多事，

2癣防、又想立即看到效果蜗巧。

王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒

所以對于女兒學習的焦慮蕾盯，是因為對于女兒要的太多幕屹，而產生了焦慮。

對于焦慮我們要有正確認知级遭，焦慮是天性望拖，所以我們沒必要自責或愧疚。所以打破這種天性挫鸽，就是覺醒说敏。

03

選擇拉伸區(qū)學習，事半功倍

很多人也知道要打破天性丢郊，認知到要覺醒了盔沫。但是呢？

讀了很多書枫匾，報了很多課架诞，天天打卡，日日堅持干茉，感動了自己谴忧，但是唯獨沒有感動歲月，一切還是原來的樣子角虫，大量的輸入沒有給他帶來一絲安慰沾谓，徒增的是無盡的焦慮。

以至于他們質疑“一分耕耘戳鹅，一份收獲”······

我也曾經是這樣的一群人均驶，直到看到《認知覺醒》這本書，讓我以前不能釋懷的枫虏、糾結的東西找到了答案辣恋，就像打通了任督二脈。

為什么會這樣呢模软？你是否也有這樣的疑惑呢伟骨？

因為我們限于到了低水平的勤奮，投入越多損失越大燃异。

什么是低水平的勤奮呢携狭？

就是機械的重復著同一個動作，但是不經過大腦回俐。付出和收獲不成正比逛腿。

其實很多人都是這樣稀并，用勤奮在麻痹自己，用戰(zhàn)術上的勤奮单默，掩蓋自己在戰(zhàn)略上的懶惰碘举。

人們只盯著表層的學習量，如讀書筆記往往只把書中的內容梳理羅列一番搁廓，只是簡單的知識陳述引颈。

Q&A? ??那教科書級的學習是如何呢？

選擇正確的方向境蜕，并遵循刻意練習的原則蝙场，在舒適區(qū)邊緣一點點擴展自己的能力范圍。

舒適區(qū)邊緣是一個重要的規(guī)律粱年，它揭示了能力成長的普遍法則：無論個體還是群體售滤，其能力都以“舒適區(qū)-拉伸區(qū)-困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長台诗，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣完箩，貿然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯

就如同拉队，一年級的小學生弊知，你給他做題要選擇比他難易程度高一點的題讓他訓練，他們學加減氏仗、10以內的吉捶、20以內的夺鲜、一點點加大難度皆尔，既有成就又有挑戰(zhàn)。如果一直10以內币励，他就容易感覺無聊走神慷蠕。不能一上來就給他做乘除法。如果一上來就做乘除食呻，進入困難區(qū)他就自信心受挫流炕，容易畏懼逃避。

所以我們成人學習也是一樣仅胞。讀書學習時不求全每辟，不求多。

一眼能看懂的干旧，不用理它渠欺；一眼看過去就頭痛，不知道在說什么的椎眯，也不用理它挠将；只有那種大致能看出點思路胳岂，又能引起思考的內容，這個就是中間地帶拉伸區(qū)舔稀，是你能夠進步最快的地方乳丰。

學會它，不斷地在螺旋往上内贮，經過這樣的大量的刻意練習产园，一點點突破自己的拉伸區(qū)，慢慢水位就變高贺归，你就獲得了飛速地成長淆两。

04

行動清單-冥想&反思日記

文中周嶺老師也介紹了行動清單，保障我們的愿望覺醒落實到行動上拂酣，真正發(fā)揮效能秋冰。

落地方法為人生五件套，5個行動清單婶熬，早起剑勾、冥想、閱讀赵颅、寫作虽另、運動，還有一個非常重要的促使這本書誕生的就是寫反思日記饺谬。

我就來介紹下冥想和反思日記

1捂刺、冥想

我第一次體驗冥想，是2010年在一個培訓課程中募寨，老師讓我們每個人體驗了10分鐘族展，想象我們置身在大海邊，非常放松拔鹰，非常愜意地在海邊仪缸。當時感覺心靈有一點安定，說不上來的一種感覺列肢。

之后也沒有在去嘗試恰画，后來也有聽過，但沒覺得他有什么特別值得我去做的瓷马，直到把《認知覺醒》看了幾遍后拴还，感觸特別深，周老師多次提到冥想的重要性欧聘，并且指出冥想是成長的快車道片林。激發(fā)了我強大的好奇心，來重新認識冥想。

冥想是什么呢拇厢？

冥想爱谁，靜坐在某處，然后放松身體孝偎，把注意力完全集中在呼吸和感受上的活動

冥想访敌，帶來極度專注可以幫大腦做健身操。

據研究衣盾，堅持冥想的人大腦皮層表面積增大寺旺，大腦灰質變厚。而大腦皮層表面積和大腦灰質厚度的人比較聰明势决。

Q&A

我們這里提到的冥想阻塑，和僧人的打坐還是很相近的，但還是有點區(qū)別果复，具體是什么呢陈莽？

①?冥想：來自于瑜伽，為了達到自身的一種好的狀態(tài)虽抄，升生命之氣的功法走搁，

②?打坐：是佛教修行方式，放下我和妄想迈窟，成佛為目的私植。

2、反思日記

寫反思日記车酣，我覺得太有必要了曲稼，

今天特別有感觸，在整理我每月看過的書時湖员，7月的書單我都記不全了贫悄，查找了下記錄才記全了，6月的更就想不起來了破衔；

如果有反思日記清女，就可以重新還原當時的場景钱烟，促使我們留意每天生活中最觸動自己的點晰筛，不管這個點是欣喜的、難受的拴袭、困惑的读第，只要他在心頭燃起，就把它記錄下來拥刻。

反思日記有以下好處呢怜瞒？

1、可以提高生命質量的密度，也可以加快生命成長的速度吴汪。

人的生命是有限的惠窄，但通過寫反思日記可以提高生命質量，讓每一天都很充實而有意義漾橙。

2杆融、二是它可以提高我們的感知細節(jié)的能力

反思日記就是通過生活中觸動你的事情，引發(fā)你的思考霜运，能觸動到你的事脾歇，首先你要有感知力，否則你對任何事都是絕緣的淘捡，還談何反思呢?

越是好的反思藕各，著眼點往往越細微，畢竟大而泛的事情大家都能感知到焦除，而細微的變化卻不是每個人都能感受到的激况。

3、正視痛苦

人的天性就是回避痛苦膘魄，不想回顧重提誉碴，但是通過寫反思日記，讓我們分析回顧自己的痛苦瓣距，理智地以旁觀者身份審視自己痛苦黔帕，進而解決優(yōu)化，你就能獲得重生蹈丸。

寫反思日記還有三個底層邏輯呢!

1成黄、觸動學習法

關注那些最觸動自己的點，這些點正是處在自己成長的舒適區(qū)邊緣的感悟逻杖，人在舒適區(qū)邊緣學習奋岁，成長是最快的。

2荸百、運用了元認知

元認知要義是什么自己的感受和思維闻伶，進而發(fā)現不足之處并加以改進。

3够话、刻意練習的原則

帶著清晰的目標去學習蓝翰，經常大量的刻意練習，實現蛻變女嘲。

反思日記這么重要畜份，那如何寫呢？復不復雜欣尼，放心吧爆雹，就三招，一學就會

1、描述經過：

以便日后回顧時能想起當時的場景

2钙态、分析原因：

多問幾個為什么慧起，知道有深度的啟發(fā)

3、改進措施：

盡可能提煉出一個認知點或行動點

后記

當你面臨半途而廢沒有堅持下來時册倒，不用自責完慧，達成和解；

當你面對焦慮時剩失，給自己成長一些時間屈尼，不要急于求成。

通過認識能力成長的普遍法則拴孤，合理選擇適合自己學習的內容脾歧，通過在拉伸區(qū)范圍的學習讓我們的學習有成果，實現螺旋式的跨越成長演熟。

冥想和反思日記讓我們提升對自己的洞察能力鞭执，并且相信，堅持成長的事芒粹，突破閾值時兄纺，量變引起質變。知道不等于做到化漆，行動是王道估脆。

你想成為下一個暢銷書作者嗎？你想實現你心中的夢想嗎?座云？

那就行動起來吧疙赠！? ? ? ? ??

END