? ? ? 憂慮并沒有用，我們學(xué)著阻止它的出現(xiàn)。坦白地說醋火，讓你的生活平靜下來。那么如何阻止和解除它呢：
1箱吕、減輕憂慮最好的良藥就是把你的麻煩說給你新來的人聽芥驳。我們稱他為精神上的宣泄。對你信賴的人說出你的麻煩茬高，直到忘掉它們兆旬，獨(dú)自苦思自己的憂慮，不說給別人聽怎栽，只會讓一個(gè)人更加緊張丽猬，使自己獲得最大的放松。原因就是與人交談了熏瞄，得到了一點(diǎn)建議脚祟，獲得了一點(diǎn)同情。真正改變發(fā)生的是話語中蘊(yùn)藏著的巨大的治愈力量强饮。?
? ? 從某種程度上講由桌，精神分析學(xué)的基礎(chǔ)就是話語的治愈力量。如果病人能說話邮丰，只是與人交談行您，他內(nèi)心的憂慮就能得到一定程度的緩解。為什么會這樣呢剪廉？也許因?yàn)榻徽勍扪覀儗ψ约旱穆闊┯辛烁玫恼J(rèn)識，獲得了一種更好的看法斗蒋。沒有人知道全部的答案是什么淮野。但是我們知道捧书，把煩惱“分開”或者“把它從我們的心上卸下來”，我們馬上就能輕松些骤星。
如果你有麻煩，找一個(gè)人爆哑，對她說：“我需要一點(diǎn)建議洞难，我有麻煩，希望你能聽聽揭朝。
2队贱、讀勵(lì)志書時(shí)，要做筆記潭袱。把這本書中吸引你的柱嫌、對你有提升的詩篇、禱文或者引言抄寫下來屯换。然后编丘，在一個(gè)下雨的午后，當(dāng)你失落時(shí)彤悔，翻看筆記嘉抓，或者就能找到一個(gè)驅(qū)散抑郁的秘方呢。很多病人都有這樣的筆記晕窑。他們說抑片，它是精神上的“一劑興奮劑”。
3杨赤、不要過久地關(guān)注他人的缺點(diǎn)敞斋。學(xué)習(xí)班上有一位女士，她發(fā)現(xiàn)自己正在變成一個(gè)愛罵人的疾牲、愛嘮叨的植捎、面容憔悴的妻子，也許等你讀完你另一半的美的说敏，說不定就嗯哪跟發(fā)現(xiàn)他或她正是你中意的人選呢鸥跟？
4、對他人發(fā)生興趣盔沫。對分享你生活的人培養(yǎng)一種友好而健康的興趣医咨。有一位患病的女士，覺得自己很受他人的排斥架诞，于是便覺得自己沒有朋友拟淮，老師讓她試著編造一個(gè)她遇到的下一個(gè)人的故事。在公車上谴忧，她就開始為那個(gè)他看到的人編造背景和場景很泊。他試著想象它們的生活是類似的角虫，你知道嗎？這位女士開始與人交談委造、任何地點(diǎn)戳鹅、任何場合下，她都會找出合適的話題昏兆。如今枫虏，她變成了一個(gè)快樂、活潑爬虱、有魅力的人隶债，她的“痛苦”也不見了。
5跑筝、上床睡覺前死讹，為明天的工作做個(gè)計(jì)劃。有很多人為永遠(yuǎn)也做不完的工作和必須要做的事痛苦不堪曲梗。它們的工作永遠(yuǎn)也完不成赞警，時(shí)間追在她們后面。為了克服這種憂慮感稀并，建議是每天晚上為第二天的工作指定一個(gè)計(jì)劃仅颇。結(jié)果如果，更多的工作被做完了碘举，疲乏減輕了許多忘瓦；一種自豪和成就感在她們心中升起；她們有了休息和娛樂的時(shí)間引颈。
6耕皮、防止緊張和疲乏。你要放松蝙场！放松凌停！沒有什么能比緊張和疲乏讓你變老得更快。為什么要反復(fù)強(qiáng)調(diào)身體上的放松售滤？瑜伽等各種訓(xùn)練得知罚拟，如果你想解開他人心中憂慮的結(jié)，他必須要先放松身體完箩。
