你好，我是馬小尾。以下內(nèi)容是我學(xué)習(xí)九年心理學(xué)侣签、育兒塘装，并在帶教300+育兒學(xué)員過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的讓自己擁有好情緒的方法。如果你可以做到掌控自己的情緒影所，無(wú)論是在育兒還是其他關(guān)系當(dāng)中氢哮，通過(guò)語(yǔ)言、行為傳遞出去的情緒占到70%型檀，因此擁有好情緒就擁有了一份良好的關(guān)系冗尤。
目錄：
一．情緒是什么？
二．情緒來(lái)了會(huì)做什么胀溺？
三．情緒來(lái)了怎么辦裂七？
一．情緒是什么？
情緒是一種個(gè)人的情感體驗(yàn)仓坞，由外界事件所刺激形成的一種內(nèi)心感受背零。比如一個(gè)媽媽看到孩子寫作業(yè)，一會(huì)兒扣扣這兒无埃，一會(huì)兒動(dòng)動(dòng)那兒徙瓶，一會(huì)兒要喝水，一會(huì)兒又要上廁所嫉称，這時(shí)候媽媽心里就可能會(huì)產(chǎn)生情緒的波動(dòng)侦镇。
我們上面說(shuō)的這個(gè)例子當(dāng)中，這位媽媽體驗(yàn)到的情緒是一種令她感覺(jué)不舒服的情況织阅，媽媽看到孩子的樣子壳繁，會(huì)著急，會(huì)煩躁荔棉，還可能會(huì)很生氣闹炉，我們暫且把這種情緒稱之為負(fù)面情緒。
與之相反的另一種情緒體驗(yàn)是愉悅润樱，開心渣触，幸福等正面積極的感受，這種體驗(yàn)不必多說(shuō)壹若，沒(méi)有人會(huì)因此而感到困擾嗅钻，因此我們說(shuō)，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)情緒管理舌稀，其實(shí)就是幫助孩子去學(xué)會(huì)處理我們概念當(dāng)中所認(rèn)為的負(fù)面情緒啊犬。
那么灼擂，情緒是怎么來(lái)的呢壁查？美國(guó)心理學(xué)家艾力斯做了如下一個(gè)模型，叫做情緒ABC剔应。大家可以看一下睡腿，A代表的是從外界來(lái)的誘發(fā)性事件语御，C代表著情緒及行為。通常我們會(huì)認(rèn)為是某件事情的發(fā)生導(dǎo)致自己產(chǎn)生情緒以及伴隨情緒而來(lái)的某個(gè)行為席怪。我們拿上邊講的媽媽來(lái)舉例应闯，媽媽看到孩子寫作業(yè)時(shí)候的狀態(tài)，氣就不打一處來(lái)了挂捻，所以媽媽采用了說(shuō)批評(píng)指責(zé)的方式來(lái)對(duì)孩子進(jìn)行教育碉纺。事實(shí)上，在這個(gè)事件過(guò)程中刻撒，還有一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)骨田，就是B的存在。B是什么呢声怔？是個(gè)人對(duì)于事件的看法和認(rèn)知态贤。媽媽認(rèn)為孩子的行為是注意力不集中，是不專心醋火，是不愛學(xué)習(xí)的表現(xiàn)悠汽，可能會(huì)覺(jué)得孩子不夠好，所以媽媽很著急也很生氣芥驳。
倘若媽媽換一個(gè)觀點(diǎn)柿冲，理解孩子的年齡特點(diǎn)，明白小孩子的注意力集中時(shí)長(zhǎng)確實(shí)有限兆旬，允許孩子通過(guò)自己的努力逐步構(gòu)建和培養(yǎng)學(xué)習(xí)力姻采，專注力，允許孩子在過(guò)程中犯錯(cuò)誤爵憎，媽媽的情緒就會(huì)平和很多慨亲。
總結(jié)：情緒是個(gè)人對(duì)于事件的看法而產(chǎn)生的一種獨(dú)有的情感體驗(yàn)。
二．情緒來(lái)了會(huì)做什么宝鼓？
圖片上這個(gè)拇指合回來(lái)的地方我們管它叫做情緒腦刑棵。這部分就負(fù)責(zé)存儲(chǔ)記憶，情感愚铡，做出情緒反應(yīng)蛉签。當(dāng)它發(fā)揮作用，我們就有了感受沥寥，比如看到悲傷的事會(huì)掉眼淚碍舍，遇到高興的事會(huì)開心的笑。折合回來(lái)的四個(gè)指甲蓋區(qū)域代表大腦的前額皮層邑雅，這部分掌控著我們的高級(jí)認(rèn)知片橡，是人類獨(dú)有的，包括專注力淮野，邏輯思維能力等捧书，當(dāng)前額皮層發(fā)揮作用吹泡，我們就可以更加理性的思考，做到更好的去處理人際關(guān)系经瓷，品行道德的約束爆哑，掌控自己的情緒。在這里要提一點(diǎn)舆吮，前額皮層是隨著年齡不斷發(fā)育的揭朝，在25歲左右才會(huì)得到完善。所以對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)色冀，受情緒腦影響更大，他們具有感知力強(qiáng)呐伞，但自控力弱的特點(diǎn)敌卓。而成人則更多的能做到理性，相比較孩子感受性會(huì)弱伶氢。
把中腦比作油門趟径，而前額皮層比作剎車，有情緒的時(shí)候癣防，剎車失靈了蜗巧，油門一直轟著走，就像這張圖片上蕾盯，原本握著的拳頭啪的被情緒腦的力量給打開了幕屹。
這時(shí)候理性就無(wú)法發(fā)揮作用了，想想看级遭，我們還能做到良好的溝通望拖，控制自己的行為，及時(shí)的意識(shí)到言行的不妥嗎挫鸽？答案是说敏，不能。相反感受到壓力的情況下丢郊，只會(huì)做出戰(zhàn)斗盔沫，打敗對(duì)方或者逃跑，被對(duì)方打敗的選擇枫匾。
而在與孩子的相處過(guò)程中架诞，因?yàn)樗麄兩硇鸵约澳芰Ψ矫嫒跤诔扇耍约议L(zhǎng)更容易在出現(xiàn)情緒的時(shí)候干茉，以控制打壓的方式來(lái)谴忧，要求孩子必須按照自己的做。當(dāng)然，也有些時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)被孩子搞的灰心喪氣俏蛮，留下一句，我再也不管你了上遥，就轉(zhuǎn)身離開搏屑。這時(shí)候孩子是用他的不當(dāng)行為，打敗了自己的父母粉楚。
在這里還要再提到一個(gè)大腦當(dāng)中的神秘零件辣恋，叫鏡像神經(jīng)元，它的功能是反射對(duì)方的行為模软，孩子最早的學(xué)習(xí)走路伟骨，語(yǔ)言等等都通過(guò)鏡像神經(jīng)元模仿而來(lái)。因此燃异，兩個(gè)人當(dāng)中如果有一方情緒來(lái)了携狭，另外一個(gè)人很快就會(huì)被傳染。這一點(diǎn)大家在看電視劇的時(shí)候就會(huì)有很深的體會(huì)回俐，劇里人物哭我們也跟著哭逛腿，劇里人物笑我們也跟著笑。
總結(jié)：情緒來(lái)了會(huì)進(jìn)入戰(zhàn)爭(zhēng)仅颇、逃跑模式单默，不再謀求合作，因此必有輸家忘瓦。同時(shí)情緒又會(huì)傳染搁廓，無(wú)論是什么樣的情緒。
三耕皮、情緒來(lái)了怎么辦境蜕？
如果將自己的情緒宣泄在他人身上，以此來(lái)求得內(nèi)心的平和凌停，那么他人有情緒的時(shí)候也會(huì)用同樣的方式對(duì)待我們汽摹，陷入一個(gè)情緒的惡性循環(huán)。事實(shí)上苦锨，父母做好自己的情緒管理逼泣，本身就是給孩子做了一個(gè)良好的示范。
具體怎么做呢舟舒？
1. 在情緒來(lái)臨的時(shí)候尊重性的撤出沖突拉庶，意識(shí)到這個(gè)時(shí)候不適合解決問(wèn)題，等到情緒平穩(wěn)秃励，恢復(fù)理性再針對(duì)問(wèn)題尋找解決辦法氏仗。
2. 感覺(jué)好才能做好。找到一個(gè)或幾個(gè)令自己感覺(jué)好起來(lái)的方式，比如聽歌皆尔，運(yùn)動(dòng)呐舔，看書等等，將家中的某個(gè)區(qū)域設(shè)置成自己平靜情緒的好地方慷蠕。同時(shí)可以引導(dǎo)孩子也這樣在珊拼。
3. 用語(yǔ)言表達(dá)情緒，注意Ａ骺弧Ｅ煜帧！平靜著說(shuō)情緒每辟，而不是有情緒的假裝平靜剑辫。你可以告訴對(duì)方，我看到……（事實(shí)）渠欺，我感到……
最后送你一個(gè)價(jià)值千金的干貨——表達(dá)感受的詞匯表妹蔽，用它去說(shuō)出你心里的真實(shí)感受吧！
