你害怕當眾講話嗎热幔？ 美國曾經對民眾做過一個調查：你最害怕的事情是什么乐设？結果排名第二的是死亡，而排名第一的居然是演講断凶。演員陳坤受邀參加央視《開講啦》的嘉賓演講伤提，他的演講題目是“人生路莫慌張”，這是陳坤人生的第一場電視演講认烁。錄制前肿男，陳坤一直跟編導說：“我很緊張介汹，真的很緊張〔芭妫”編導認為他可能是謙虛嘹承，結果陳坤上場后真將演講主題說成了“人生路，莫緊張如庭√揪恚”陳坤已經一個非常有經驗的演員了，但當他面對演講的時候坪它，依然會緊張骤竹。演技并不能幫助他演講，因為演講是一項需要刻意練習的技能往毡。
我有一次給企業(yè)培訓演講蒙揣，那天來了八十人，其中有一個練習的環(huán)節(jié)讓每個人上臺演講开瞭。每個人上臺的時候懒震，我會禮貌性地握手，結果握手的時候嗤详，發(fā)現(xiàn)十個人里有八個人手心都是涼的个扰。你在當眾講話的時候，是否遇到以下問題：
心跳加快
手腳冰冷
大腦空白
說話打結
身體晃動
語速變快
聲音變小
你為什么會害怕當眾講話呢?我總結了三點原因
一葱色、恐懼是人類的本能
想象一下你正走在一片森林里递宅，忽然，前面有一只熊向你跑來苍狰。你的心跳開始加速恐锣，快到你不能承受，你的大腦只出現(xiàn)兩個字“逃跑”舞痰，你開始玩命的奔跑土榴。這就是我們大腦自古以來擁有的自我防衛(wèi)機制，當面對危險的時候响牛，它一般會有兩個選擇：戰(zhàn)斗或者逃跑玷禽。當演講的時候，我們暴露在所有聽眾的關注下呀打，我們的大腦也會把這個場景視為一種危險矢赁，而讓我們的心跳加速，變的緊張贬丛。這是正常的生理反應撩银，每個人都會有〔蜚荆恐懼是無法消除的额获，但是我們可以通過不同的方法去減輕恐懼的程度够庙。
二、過分關注結果
為什么有的人演講會非吵恐懼呢耘眨？而有的人就沒那么恐懼呢？當我剛開始演講的時候境肾，上臺前腦子里總在想：“這個演講要是做不好怎么辦”“底下的聽眾要是不喜歡怎么辦” 大腦充斥了很多的自我懷疑和擔心剔难，結果呢？就是這些想法讓自己越來越恐懼奥喻。這種過度擔心的想法在心理學上叫瓦倫達效應偶宫。
瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中环鲤，不幸失足身亡读宙。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事楔绞，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了唇兑，不能失斁贫洹；而以前每次成功的表演扎附，他總想著走鋼絲這件事本身蔫耽，而不去管這件事可能帶來的一切。但是最后一次的嘗試他太在意結果了留夜，腦子里面想的滿是最后的結果匙铡。心理學家把這種為了達到一種目的，總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達心態(tài)”碍粥。
如果我們在從事某項活動時腦子里一直想著成功的喜悅鳖眼，或失敗后的痛苦，那么嚼摩，這一活動就很難順利完成钦讳。就像我們考試時越想考好越考不好，這是很多人經歷過的事實枕面。所以愿卒，你越擔心演講的結果，你的表現(xiàn)往往會按照壞的方向發(fā)展潮秘。
三琼开、過分關注自我
演講前，我們也會產生不同的想法讓我們恐懼枕荞。我總結了兩個常見的想法柜候，一是如果我上臺講的不好怎么辦搞动？二是如果聽眾不喜歡我的演講怎么辦？
如何對待這兩種想法呢改橘？這兩種想法都有一個“我”字滋尉。沒錯，是因為關注點在“我”飞主。我發(fā)現(xiàn)即使你演講做得再精彩狮惜，臺下的聽眾也會有一兩個人不喜歡你的演講。這一度讓我很苦惱碌识。后來我轉行做培訓的時候碾篡，每一次都要當眾講話，結束時需要讓學員寫對課程的反饋筏餐，但我發(fā)現(xiàn)开泽，每次都會有一兩個學員沒有給出五分好評，可能是四分魁瞪，可能是三分穆律。后來同事安慰我說：這很正常，我也有同樣的經歷导俘。每個聽眾的喜好都是不一樣的峦耘。演講其實也是一樣，沒有完美的演講旅薄，聽眾是各種各樣的辅髓，每個聽眾的喜好也是不一樣的。真正想完美的那個人少梁，是我們的內心洛口。
我讀到了一位日本作家寫的《被討厭的勇氣》。里面提到了這樣一段話
因為過于希望得到別人的認可凯沪，就會按照別人的期待去生活第焰，就會舍棄真正的自我，活在別人的人生中妨马。不要為了滿足別人的期待而活著樟遣。當我們選擇一種自由的生活方式，就要有被別人討厭的勇氣身笤。我們經常會為了不被別人討厭豹悬，時常看別人眼色液荸，活的既不自在又擰巴瞻佛。但實際上我們不可能討好所有人，不管怎么努力，都會有討厭你的人
這本書讓我意識到伤柄，每個人都想在演講的臺上呈現(xiàn)一個完美的自己绊困，但卻害怕在臺上被別人不喜歡，害怕自己的缺點會被別人看到适刀。正是這些潛在的害怕和擔心讓我們束手束腳秤朗。與其說接受演講的不完美，倒不如說是接受我們的不完美笔喉。只有完全接受自己的全部取视，敢于展示真實的自己，才能在舞臺上淡定從容常挚。
當我想明白了這一點作谭，我在臺上的想法開始變了。每次上臺前我的腦子不再聚焦在“如果聽眾不喜歡”的想法上奄毡，而新的想法開始在腦中出現(xiàn)：“就算出錯也是正常的”“即使聽眾笑話我也沒關系折欠，我接受”。正是這些全新的視角吼过，讓我開始在臺上變的更加放松锐秦，恐懼也越來越少了。即使上臺前我還會有一點點緊張盗忱，但是再也沒有那么恐懼演講了酱床。當我沒那么在意“我”的時候，我開始在臺上展現(xiàn)真正的“我”
如何解決恐懼的問題呢售淡？一共有四個方法
一、提前準備慷垮，克服恐懼
我觀察過揖闸，很多人演講現(xiàn)場發(fā)揮的不好，會忘詞料身，不是因為緊張汤纸，而是因為沒有準備好。比如下周一你就要上臺演講了芹血，你在這周日才動筆寫稿子贮泞，這可不叫準備好。俗話說的好幔烛，臺上一分鐘啃擦，臺下十年功。凡是和舞臺沾邊的藝術饿悬，你只看到了輝煌的那一剎那令蛉，卻忽視了演講者私下準備的日日夜夜。TED排名前十的演講嘉賓泰勒博士，在登上TED演講的舞臺前珠叔，一個人練習了數(shù)十小時后蝎宇，又在聽眾面前演練了十幾次。名人尚且如此祷安，更何況我們呢姥芥。成功的演講沒有捷徑，對所有人都一樣汇鞭，一定要提前演練凉唐。
有的人會問：“如何演練呢？”如果你的時間充足虱咧，能寫逐字稿就盡量寫熊榛，這樣的好處是可以讓你記住上臺演講的每一句話。稿子寫好后腕巡，盡量在家脫稿演講玄坦。你可以用錄音筆給自己錄音，或者拿手機錄像绘沉。當你回放的時候煎楣，你就會發(fā)現(xiàn)很多問題，比如語言過于書面化车伞，不夠通順择懂，有些冗長。你需要反復修改你的稿子另玖。稿子越打磨越精煉困曙，最好可以打磨五遍到十遍。好的演講不是說出來的谦去，是打磨出來的慷丽。如果你實在沒有時間寫逐字稿的話，也要寫出演講大綱鳄哭，讓自己提前清楚演講的所有要點要糊。我建議你可以用思維導圖去準備演講稿，它是一個視覺化的大綱設計工具妆丘，會有助于你整理演講的要點锄俄。
我第一次在演講俱樂部做演講的時候，當時可謂做足了準備勺拣，把自己關在家里奶赠，足足練習了十遍脫稿演講，對著鏡子反復練習药有。結果第二天上臺的時候车柠，雖然還是緊張，但是起碼腦子里沒有忘詞，還是非常流暢的講完了竹祷√铬耍克服緊張的第一步一定是私下先練習好，如果你私下演講都不流利塑陵，你又怎么能夠在臺上面對聽眾發(fā)揮好呢感憾？
在演講俱樂部，我發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象令花，凡是演講非常自信流暢的小伙伴阻桅，都是私下練習了十遍左右的。演講不是舞臺上的那一剎那發(fā)揮兼都，更多的是來自私下的稿子打磨和練習嫂沉。真是應了那句老話“臺上一分鐘，臺下十年功”扮碧。**如果你想演講不緊張趟章，那么臺上一次講，臺下十遍練慎王。
二蚓土、演講時轉移注意力
我們之前提到過，恐懼是無法消除的赖淤，并且你越關注恐懼蜀漆，它就會被無限放大。所以咱旱，我們可以做的就是确丢，轉移你的注意力到別的地方，分別是"講吐限、演鲜侥、練"
1.專注講
很多小伙伴都有這樣的感受，他們剛上臺的時候是最緊張的毯盈，一般過了五六分鐘后剃毒，他們才變得放松一些病袄。萬事開頭難搂赋，我們最需要擔心的，不是恐懼益缠，而是在一開始如何做好演講開場脑奠。有的小伙伴上臺后的第一句話就是：“我很緊張》牛”或者“我沒有準備好”宋欺，不說這句話還好，一說這句話更緊張了。
恐懼永遠會產生齿诞，你要做的是把注意力從恐懼上轉移酸休。你可以好好設計你的演講開場。好的開始是演講成功的一半祷杈。你可以提個問題斑司，講個故事，展示一幅圖片但汞，不同的開場方式既調節(jié)了緊張的氣氛宿刮，又幫你轉移對恐懼的注意力。當你的演講開場順利私蕾，你的自信心也會增加僵缺，接下來你只要專注在講話上，恐懼會慢慢的消失的踩叭。
2專注演
在TED演講中磕潮，有一個演講的點擊量是位居前十名的，那就是由哈佛大學的教授Amy cuddy做的一個演講懊纳，叫“身體語言打造你自己”揉抵，在這個演講中，她講述了一個實驗嗤疯，分別讓同一批人去賭博冤今，但是在賭博前，讓這一組人分別擺兩種身體姿勢茂缚，一種是非常自信的戏罢，比如手插腰，腳放在桌子上脚囊。而另一組是比較膽怯的龟糕，身體蜷縮。實驗的結果是悔耘，第一種自信的身體姿勢會讓這批人在賭博中更加自信讲岁，敢于下注，而第二種膽怯的身體語言卻讓他們在第二次賭博的自信心降低衬以，下注的金額也降低了很多缓艳。
經過了多年的研究，Amy總結出一個規(guī)律：你的身體語言決定了你是誰看峻。對于那些不自信的人阶淘，她提到了一個方法：如果你想變的自信，你就要先裝的自信互妓，最后你就可以真的變的自信溪窒。她的建議是坤塞，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開澈蚌，保持兩分鐘摹芙，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
這個演講讓我想起來我每當我演講前緊張的時候宛瞄，我會離開座位瘫辩，去外面走一走，然后回來站著等待上臺演講坛悉。按照Amy的建議伐厌，這就是在讓我的身體達到一個最舒服自信的狀態(tài)，再去迎接演講裸影。
但是什么的身體姿勢會讓我們更加緊張不放松呢挣轨？上臺后把手插在兜里，背在背后轩猩，或者把身體藏在講臺后面卷扮。這些閉合式身體姿勢都會降低我們的自信，讓我們對舞臺更恐懼均践。
每當我上臺演講覺得緊張的時候晤锹，我就會在演講中用不同的手勢來配合演講。不同的手勢會分散我對緊張的關注彤委，減緩恐懼感鞭铆。另外還有一個小竅門就是，如果你在臺上緊張焦影，可以多看看臺下和你熟悉的聽眾车遂，或者認真聽你演講的聽眾，他們的支持也可以緩解你的緊張斯辰。
3.專注練
演講是一門實戰(zhàn)性非常高的藝術舶担，需要演講者經常練習。即使你是演講的高手彬呻，如果你很長時間沒有練習衣陶，那么你也會對演講的舞臺產生恐懼。
來自北京闸氮，生活在美國的蔣甲遇到過類似的問題剪况。他非常害怕被人拒絕，為了提高他的自信和抗挫能力湖苞，他決定參加一個100天被拒絕的實驗拯欧。他要在這一百天里和100個陌生人去交流详囤，嘗試提出各種各樣的要求财骨。在這一百天里镐作，他嘗試了一系列之前想都不敢想的事情，比如向陌生人借100美元隆箩、到大學上課當教授该贾、在麥當勞要求漢堡包續(xù)杯。從一開始的借錢被拒絕捌臊，到后來成功的被陌生人邀請杨蛋，去公司演講。在他的勇敢嘗試下理澎，這些要求一個個變成現(xiàn)實了〕蚜Γ現(xiàn)在的他，已經有了一個自己的公司糠爬。并且因為這段經歷寇荧，他被TED邀請上臺做演講，并且出了一本自傳执隧。蔣甲向我們展示了如何通過持之以恒的練習揩抡，從一個害怕被別人拒絕的人，到一個擁抱拒絕的人镀琉。
根據(jù)蔣甲的經歷峦嗤，可以給廣大害怕演講的朋友們一個啟示-你越害怕什么，越要去接觸什么屋摔。像奧巴馬烁设，喬布斯，馬云這樣的演講高手钓试，他們并不是天生外向的人署尤，甚至可能是內向的人。但是亚侠，他們卻長時間的去訓練自己的演講曹体，最終成為自信的演講家。
行為心理學里有個21天效應硝烂，講的是只需要21天箕别，人們就可以把一個習慣養(yǎng)成。它對人的習慣養(yǎng)成會經歷如下四個階段
第一階段：72小時
盡量在72小時內開始去找機會練習演講滞谢。如果超過72小時不行動串稀，那么這個再去行動的可能性就大大降低了。
第二階段：1-7天
開始行動后七天內是一個痛苦期狮杨，演講時你會感覺到恐懼母截，表達刻意、不自然橄教。信心備受打擊
第三階段：7-21天
當你熬過了7天的練習清寇，第三階段你將通過大量重復的正確練習喘漏，慢慢養(yǎng)成一個面對公眾講話的新習慣。你的這些練習會在大腦內重新建立一個新的舒適區(qū)华烟，對演講開始沒有那么恐懼了翩迈。
第四階段：21-90天
你已經開始習慣面對聽眾的眼神。你的演講變得不刻意盔夜、自然很多负饲。
我在演講俱樂部十年的觀察，發(fā)現(xiàn)了這個21天的效應：無論一開始多么恐懼上臺的小伙伴喂链，他們加入俱樂部半年后返十，通過每周一次的上臺演講，會有一個非常大的變化椭微。他們會從上臺緊張吧慢，變得在臺上收放自如。這是因為他們通過21天的練習赏表，已經建立一個新的演講習慣检诗。
你可能一開始并不習慣站在眾人面前講話，但是當你堅持練習的時候瓢剿，你會慢慢突破你的舒適區(qū)逢慌，建立新的習慣。所以间狂，想永遠告別演講恐懼攻泼，最好的方法就是經常上臺練習。
大衛(wèi)祁
《全腦演講》作者 （新書4月出版）
知乎私家課《內向者優(yōu)勢演講》主講
世界五百強演講教練
公眾號：大衛(wèi)祁演講工作室
