曾經(jīng)在網(wǎng)上看到這樣一個(gè)故事，說是有一個(gè)女孩芋酌，在外人眼中脐帝，她是非常優(yōu)秀，她身邊的朋友都很羨慕炸站、崇拜她秸滴，可是她卻從來沒有優(yōu)越感荡含，相反，她依舊覺得她自己很差勁全释，因此误债，她非常的努力寝蹈，也非常的辛苦。

其實(shí)封字，她這是對(duì)自己太苛刻了，沒有正確的認(rèn)識(shí)自己流妻，自我接納的表現(xiàn)绅这。

那么证薇，什么是“自我接納”呢开缎？

其實(shí)，自我接納就是接納自己的各方面生理?xiàng)l件，身高完残、體重横漏、長(zhǎng)相，允許自己犯錯(cuò)扎拣，允許自己某些方面不如別人二蓝，自己也就可以承受犯錯(cuò)帶來的結(jié)果刊愚，而不用通過辯解踩验、指責(zé)來自我保護(hù)。自我接納是做自己牡借，而不是做環(huán)境和他人的受害者钠龙。

那么，如何接納自己刻像？

1细睡、首先要有一個(gè)堅(jiān)定的信念帝火。

2、所有結(jié)果都要笑納犀填。所謂“笑納”就是輕輕松松九巡、快快樂樂地去接受它。

3疏日、確保自己選擇的權(quán)利沟优，不干涉別人挠阁。

4溯饵、從接納父母開始愛上自己

從心理上來說瓣喊，我們與父母的關(guān)系藻三，是一生中最基礎(chǔ)、最重要的關(guān)系熄求。

所以我們要做的是弟晚，在我們的內(nèi)心深處，我們永遠(yuǎn)是對(duì)父母雙方忠誠(chéng)的枚钓，“爸爸媽媽搀捷，謝謝你們給我生命嫩舟，我永遠(yuǎn)是你們的孩子”家厌。這才是由我們心底椎工，自然流動(dòng)出來的愛维蒙。

5、通過從接納別人，來接納我們自己八千。比如燎猛，當(dāng)我們看不慣一個(gè)人的行為、性格沸停、說話方式時(shí)愤钾，其實(shí)能颁，這是一種“投射”效應(yīng)。因?yàn)槲覀儚闹锌吹搅俗约旱挠白踊锞眨覀冇憛掃@些运翼，其實(shí)就是討厭我們自己血淌。

那么我們將如何改進(jìn)六剥、接納自己呢峰伙？

1.充分了解自己的情況疗疟，分析我有哪些不完美

首先是生理的，無法改變瞳氓，那是父母給的策彤，如果可以彌補(bǔ)的情況，盡量去修正彌補(bǔ)匣摘。

其次店诗，找到那些可改變的，就勵(lì)志去改變音榜，用科學(xué)的方法庞瘸，循序漸進(jìn)改變。

最后對(duì)自我形象的看法赠叼，不受旁人的干擾擦囊，坦然接受自己嘴办。

2.了解一下其它人的情況。

3.意識(shí)到自己為什么變成這樣很有效彤灶。

4.感恩不接納給自己帶來的成長(zhǎng)。

先從接納“不接納自己”開始茅诱，給自己一點(diǎn)時(shí)間去成長(zhǎng)契邀，也需要一點(diǎn)時(shí)間。

5.享受自我接納的狀態(tài)

附錄：接納自己欠橘、愛上自己的祈禱文

我努力做到最好始锚，但不要求完美。

我不需要做出讓別人喜歡的樣子。

我不再把能量浪費(fèi)在“別人會(huì)怎么看我”稳捆。

我做我自己，我接受我真實(shí)的樣子。

我接受我的每一個(gè)感覺妹笆，不管好壞。

我開始學(xué)著愛我自己。

我不再批判自己做得好不好

我不再處處與人比較。

我不再活得那么辛苦徙菠。

我做真實(shí)的我自己驯用。

我不再為別人而活。

我不再為面子而活。

我做我自己的主人。

我活出我自己。

我是世界上獨(dú)特的人。

我是真誠(chéng)的人。

我可以做自己达椰。

我愛我自己呈枉。

我是善良的人砚殿。

我樂于分享。

我樂于助人。

我滿意我自己辉阶。

我接受豐足與愛规辱。

我接受我還有情緒。

我接受我還有憤怒侍郭。

我接受我還有怨尤唠摹。

我接受我還不能無條件接納一個(gè)人。

我接受我還無法原諒某一個(gè)人砚偶。

但是我正在努力學(xué)習(xí)愛。

愛已經(jīng)起步了昼窗。

我是安全的。

我的未來是安全的陶贼。

我是可以放輕松的志衍。

我可以信任生命嘲恍。

我讓自己成為接受的、敞開的俘侠。

我接受所有對(duì)我有益的事物爷速。

我對(duì)一切事情表達(dá)感激颓遏。

我接受愛，我值得被愛顷帖。

我可以享受生命颁井。

我值得享受豐足與愛蠢护。

我已經(jīng)被負(fù)面的念頭掌控了很多年雅宾。

我決定擺脫它了。我一定做得到葵硕。

我此生的目的是學(xué)習(xí)無條件地接納自己眉抬、接納別人。

我愛此時(shí)此刻的自己懈凹。

我愛每一部分的自己蜀变，包括光明面與黑暗面。

我接受我的殘忍邪惡介评，也接受我的良善美好库北。

我接受失敗氣餒的自己，也接受成功榮耀的自己们陆。

我接受過得不好的自己寒瓦，也接受過得很好的自己。

過去我不滿意我的XX棒掠，

現(xiàn)在我原諒并接納它們的樣子孵构。

我愛我的身體，我接受我的每一個(gè)部分烟很。

（把你最不能接受的部分逐一說出颈墅，逐一跟說愛、說感謝雾袱。）

我釋放我的舊傷恤筛，我不再懲罰自己。

我不再自我貶抑芹橡，我不再批判自己毒坛。

我可以在人前表現(xiàn)我的脆弱。

我不需要扮演完美。

我釋放對(duì)自己創(chuàng)造力的懷疑和局限煎殷。

我可以展現(xiàn)了不起的創(chuàng)造力屯伞、行動(dòng)力和實(shí)現(xiàn)力。

我與生命本源的愛是一體的豪直。

我是一個(gè)永恒的生命體劣摇，

為了學(xué)習(xí)愛與寬恕來到人間。

我是豐足弓乙、開放末融、慷慨、慈愛的暇韧。

我樂于分享勾习，我喜歡奉獻(xiàn)。

不論過去曾經(jīng)發(fā)生什么事情懈玻，

都不影響我純凈美好的品質(zhì)巧婶。

愛與力量在我的里面，

所以我根本無所畏懼酪刀。

我有無限力量粹舵、無限潛能、無限智慧骂倘。

我正蓄勢(shì)待發(fā)眼滤。

當(dāng)我傷心的時(shí)候，我是可以悲傷的历涝。

當(dāng)我生氣的時(shí)候诅需，我是可以憤怒的。

我有話要說荧库，我是可以表達(dá)的堰塌。

當(dāng)我委屈的時(shí)候，我是可以勇敢做自己的分衫。

我忠于我的感覺场刑，不再壓抑掩飾，不再自我欺騙蚪战。

我不再老拿自己和別人比較牵现。

我不再處處防衛(wèi)，不再封閉自己邀桑。

我不再那么脆弱容易受傷瞎疼，

不再那么在乎別人怎么看我。

我了解生命的過程都是在學(xué)習(xí)壁畸。

我理解爸爸媽媽也是平凡人贼急。

他們也有盲點(diǎn)和缺點(diǎn)茅茂，也有脆弱和無助。

讓我接納他們的不夠完美太抓。

我決心不讓傷痛怨恨代代相傳许蓖。

我不再讓我的子孫受苦柳洋。

我感謝生命中的所有進(jìn)展正卧。

我徹底相信一切都是上天最好的安排取试。

從現(xiàn)在開始，

我釋放對(duì)自己悔常、對(duì)別人的操控。

我釋放擔(dān)心和不信任给赞，釋放對(duì)一切的掌控机打。

我釋放對(duì)自己的批判，釋放對(duì)別人的期待片迅、攻擊残邀。

我釋放阻礙我人際關(guān)系的所有局限。

我釋放因無法表達(dá)真實(shí)自我而在身體上形成的壓抑柑蛇、緊繃芥挣。

我是完整美好而圓滿的自性。

分裂的不是我耻台，批判的不是我空免。

攻擊的不是我，防衛(wèi)的不是我盆耽。

真正的我蹋砚，是完整美好而圓滿的自性。

我是獨(dú)特的摄杂，我充滿熱情地活著坝咐。