每個(gè)人都渴望長(zhǎng)壽降臨到自己的身上，而想要達(dá)到長(zhǎng)壽的目的锈玉，良好的生活習(xí)慣是不可缺少的爪飘，規(guī)律的作息、堅(jiān)持鍛煉身體等都是可以幫助我們達(dá)到長(zhǎng)壽的良好習(xí)慣拉背。
有這樣一群人师崎，在年過高壽之齡時(shí)，仍耳聰目明椅棺、思維敏捷犁罩，他們每晚都是怎么養(yǎng)生的，睡前都會(huì)做些什么呢两疚？
01? 睡前喝半杯水
國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維是廣東省名中醫(yī)床估，晚上睡覺前，禤國(guó)維喜歡喝半杯水潤(rùn)一潤(rùn)诱渤，補(bǔ)充睡覺丟失的水分丐巫。
尤其是有腦梗塞或心肌梗塞等健康問題的人群，睡前喝水可以防止因缺水而引發(fā)身體不適勺美。
此外递胧，禤國(guó)維在睡前也經(jīng)常會(huì)按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴位赡茸，在調(diào)理脾胃缎脾、補(bǔ)中益氣的同時(shí)，也可寧心安神占卧、理氣止痛遗菠。
02? 睡前散步+泡腳
國(guó)醫(yī)大師路志正是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師，1939年起從事中醫(yī)臨床工作屉栓，為全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師舷蒲、“首都國(guó)醫(yī)名師”。
晚上吃完飯后友多，路志正會(huì)先休息一會(huì)牲平，看看電視，然后出去散散步域滥。因?yàn)楣ぷ饕惶熳菔粒媚X太多了，所以腦力要和體力結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)启绰。
睡覺前大概8昂儒、9點(diǎn)鐘了，路志正會(huì)泡腳委可。泡了以后有什么好處呢渊跋？頭部的血液就活絡(luò)腊嗡，身上微見汗，血液就下來拾酝，腦袋就清楚了燕少，解除疲勞，再休息蒿囤。
03? 睡前練“靜功”
國(guó)醫(yī)大師呂景山客们，師從北京“四大名醫(yī)”之一施今墨先生。呂景山雖然年事已高材诽，仍能保持每天8小時(shí)的良好睡眠底挫，他戲稱自己是“嬰兒睡眠”。
像嬰兒一樣入睡脸侥，是恢復(fù)氣血運(yùn)行最佳狀態(tài)的好辦法建邓。呂景山講究“先睡心”，臨睡前練練靜功湿痢，讓心先安靜下來涝缝。
所謂靜功，即先去除心中一切雜念譬重，調(diào)勻呼吸，全身放松罐氨，氣存丹田臀规，待身心入靜之后，便自然而然就睡著了栅隐。
還有“莊子聽息法”也有助于睡眠塔嬉。用耳感知呼吸的快慢、粗細(xì)租悄、深淺谨究，任其自然變化，使神氣合一泣棋，雜念全無胶哲，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)潭辈。
04? 睡前揉揉腹
國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)鸯屿，是聯(lián)合國(guó)教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄“中醫(yī)針灸”代表性傳承人。
程莘農(nóng)睡覺前會(huì)按揉腹部把敢，有利于人體保持精神愉悅寄摆，有助于入睡，防止失眠修赞。對(duì)于有動(dòng)脈硬化婶恼、高血壓、腦血管等健康問題的人群，按揉腹部能平息肝火勾邦，促進(jìn)血脈流通蚣录。
05? 睡前搓搓腳
國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤是廣東省名老中醫(yī)，于今年1月逝世检痰，享年104歲包归。他的長(zhǎng)壽與他注重“養(yǎng)心養(yǎng)德”和規(guī)律有節(jié)的飲食、起居铅歼、運(yùn)動(dòng)等方面的整體配合分不開公壤。
鄧鐵濤晚餐后會(huì)看會(huì)兒電視，到21時(shí)開始洗澡椎椰，之后會(huì)看看書厦幅，23時(shí)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺。有時(shí)因?yàn)楣ぷ髅窀叨染o張出現(xiàn)睡眠不好時(shí)确憨，他會(huì)在靜坐的同時(shí)按摩涌泉穴、揉搓腳背及腳心瓤的，每次10~30分鐘休弃，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡圈膏。
睡前養(yǎng)生不妨學(xué)學(xué)這些國(guó)醫(yī)大師的小妙招塔猾，堅(jiān)持一段時(shí)間，一點(diǎn)小改變稽坤，疾病少出現(xiàn)丈甸。希望分享出去讓更多的人學(xué)習(xí)到！
