秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收瓮栗，陰氣生長削罩，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥费奸，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面弥激。
秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期货邓。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生职辨，即保肺舒裤，可起到事半功倍的效果，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
起居養(yǎng)生:秋季應(yīng)做到早睡早起仆邓，注意添加衣物节值，防止因受涼而傷及肺部搞疗。
精神養(yǎng)生:保持內(nèi)心寧靜匿乃，情緒樂觀幢炸，舒暢胸懷拒贱，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒岩调，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法赡盘。
房事養(yǎng)生:秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律陨享，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精赞厕。
飲食養(yǎng)生:宜多吃酸性食物定硝，如蘋果、橘子镀虐、獼猴桃刮便、白蘿卜恨旱、白梨等搜贤，以收斂肺氣;少吃辛辣食物入客，如蔥腿椎、姜等啃炸，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳卓舵、豆腐南用、百合掏湾、蜂蜜裹虫、糯米融击、粳米筑公、豆芽等有潤肺作用尊浪，宜常吃匣屡。此外，秋季主養(yǎng)肺拇涤，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等鹅士。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉也拜，如爬山、打太極拳岸军、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
藥物養(yǎng)生:秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主方妖，忌耗散狭魂。常用的藥物有西洋參、沙參党觅、芡實(shí)雌澄、玉竹、天冬杯瞻、麥冬镐牺、百合、女貞子魁莉、胡麻仁睬涧、干地黃等
養(yǎng)生要點(diǎn)
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則旗唁。年老胃弱者畦浓，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥检疫、銀耳冰糖糯米粥讶请、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等电谣。此外秽梅，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品剿牺，這對護(hù)肝益肺是大有好處的企垦。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果晒来，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎钞诡。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾荧降，少食多餐接箫，多吃熟、溫軟開胃朵诫，易消化食物辛友。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火剪返，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出废累，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3脱盲、預(yù)防秋乏
俗語說的好"春困秋乏"邑滨。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)钱反，常表現(xiàn)為倦怠掖看、乏力、精神不振等面哥。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉哎壳，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏幢竹。
4耳峦、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽焕毫，人體容易虛火上延出現(xiàn)"秋燥"，中醫(yī)認(rèn)為驶乾，燥易傷肺邑飒，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)级乐，容易導(dǎo)致身體的津液不足疙咸，出現(xiàn)諸如津虧液少的"干燥癥"，比如皮膚干燥风科，多有咳嗽撒轮。防秋燥，重在飲食調(diào)理贼穆，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥题山、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角故痊、西番蓮顶瞳、梨、甘蔗、荸薺慨菱、百合焰络、銀耳等。
5符喝、預(yù)防感冒
秋季感冒增多闪彼，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服协饲，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低畏腕，一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期囱稽，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情郊尝。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏战惊，早起以舒達(dá)陽氣流昏。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起吞获，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘况凉，舒展活動(dòng)一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義各拷。
7刁绒、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多烤黍，有意讓機(jī)體凍一凍知市，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法速蕊。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽嫂丙，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉规哲，如早操跟啤、慢跑、冷水浴等唉锌，以提高對疾病的抵抗力隅肥。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患袄简，卻已使腸胃抗病力有所下降腥放，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽痘番，脾陽不振不能運(yùn)化水濕捉片，腹瀉平痰、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生伍纫。因此宗雇，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌莹规。
9赔蒲、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
常言道:"秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎"良漱，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)舞虱。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥母市。虛病又有陰虛矾兜、陽虛、氣虛患久、血虛之分;對癥服藥能補(bǔ)益身體椅寺，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量蒋失，忌以藥代食返帕，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主篙挽，如烏骨雞荆萤、豬肺、龜肉铣卡、燕窩链韭、銀耳、蜂蜜煮落、芝麻梧油、核桃、藕州邢、秋梨等。這些食物與中藥配伍褪子，則功效更佳量淌。
10、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥嫌褪，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰呀枢。秋天養(yǎng)陰，第一笼痛，要多喝水裙秋，以補(bǔ)充夏季丟失的水分琅拌。第二，多接地氣摘刑，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱进宝，漫步田野、公園枷恕，這都有助于養(yǎng)陰党晋。第三，避免大汗淋漓徐块。汗出過多會(huì)損人體之"陰"未玻，因此，秋季鍛煉要適度胡控。
養(yǎng)生飲食
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循"養(yǎng)陰防燥"的原則扳剿，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁昼激，具體方案如下:
養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺庇绽。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源癣猾，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短敛劝。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰纷宇，使人患鼻干喉痛夸盟、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺像捶。要多吃些滋陰潤燥的食物上陕，如銀耳、甘蔗拓春、燕窩释簿、梨、芝麻硼莽、藕庶溶、菠菜、鱉肉懂鸵、烏骨雞偏螺、豬肺、豆?jié){匆光、飴糖套像、鴨蛋、蜂蜜终息、龜肉夺巩、橄欖贞让。多食芝麻、核桃柳譬、糯米喳张、蜂蜜、甘蔗等征绎，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用蹲姐。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如:參麥團(tuán)魚人柿、蜂蜜蒸百合柴墩、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季凫岖，肺的功能偏旺江咳，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛哥放，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣歼指，所以秋天飲食要少食辛味食物，如:蔥甥雕、姜踩身、蒜、韭菜社露、辣椒等挟阻。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣峭弟，如:蘋果附鸽、石榴、葡萄瞒瘸、芒果坷备、櫻桃、柚子情臭、檸檬省撑、山楂、番茄俯在、荸薺等丁侄。
宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱朝巫，空氣潮濕，悶熱蒸人石景，且秋季瓜果成熟劈猿，難保人們不貪食過度拙吉，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥揪荣，既可健脾養(yǎng)胃筷黔，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥仗颈、鴨梨粳米粥佛舱、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥挨决、杏仁粳米粥请祖、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等脖祈。
宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則肆捕，在此基礎(chǔ)上，每日中盖高、晚餐喝些健身湯慎陵，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥喻奥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)席纽、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯撞蚕、豬皮番茄湯润梯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯诈豌、鰱魚頭湯仆救，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯矫渔、鴨架豆腐湯彤蔽、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯庙洼、平菇雞蛋湯顿痪、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)油够，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖蚁袭，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低石咬，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖揩悄、護(hù)心和防癌的作用。
鯽魚:又名鮒魚鬼悠，味甘性溫删性。功效為利水消腫亏娜、益氣健脾、通脈下乳蹬挺，清熱解毒等维贺，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少巴帮、胃下垂溯泣、脫肛等癥。
帶魚:可補(bǔ)五臟榕茧、祛風(fēng)垃沦、殺蟲，對脾胃虛弱雪猪、消化不良栏尚、皮膚干燥者尤為適宜≈缓蓿可用作遷延性肝炎译仗、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚官觅，保持皮膚的潤濕與彈性纵菌。
青魚:有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水休涤、祛風(fēng)解煩等功效咱圆。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛功氨、腳氣序苏、濕痹、瘧疾捷凄、頭痛等癥忱详。青魚所含鋅、硒跺涤、鐵等微量元素匈睁，還有防癌抗癌作用。
鯉魚:味甘性溫桶错。有利尿消腫航唆、益氣健脾、通脈下乳之功效院刁。主治浮腫糯钙、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚:又稱鯇魚超营，有青鯇鸳玩、白鯇兩色，味甘性溫演闭，有平肝、祛風(fēng)颓帝、活痹米碰、截瘧之功效。古人認(rèn)為购城，鯇魚肉厚而松吕座，治虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良瘪板。
泥鰍:味甘性平吴趴，有暖中益氣、清利小便侮攀、解毒收痔之功效锣枝。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價(jià)值很高兰英，其滑涎有抗菌消炎的作用撇叁。可治濕熱黃疸畦贸、小便不利陨闹、病后盜汗等癥。
魚肉中的維生素d薄坏、鈣趋厉、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥胶坠。
飲食禁忌
1君账、注意速度
很多老人牙齒不好，或者裝有假牙涵但。食物咀嚼不充分會(huì)影響吸收朝墩，吃的太快也有可能將假牙吞下佛呻。
2、不要吃得太飽
吃得過飽增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易造成腹部不適许起。而且長期暴飲暴食也容易導(dǎo)致胃下垂。
3桥言、注意食物溫度
胃部對食物的溫度異常敏感铅辞，過熱和過冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。
4烧栋、不要吃太硬的食物
食物太硬不宜消化写妥，而且長期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍审姓、胃炎等疾病珍特。
秋天患胃腸疾病主要有以下幾個(gè)原因:立秋以后，天氣雖然清涼魔吐，但是蒼蠅的活力并不比夏天弱扎筒，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會(huì)因胃腸道感染而發(fā)生腹瀉;秋天酬姆，人們的食欲增加嗜桌，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負(fù)擔(dān)辞色，導(dǎo)致腸胃功能紊亂;另外骨宠，秋天晝夜溫差大，一不小心相满，就會(huì)導(dǎo)致腹部著涼层亿，發(fā)生腹瀉。而且雳灵，如果胃沒有養(yǎng)好棕所，一些有胃病的人不罕導(dǎo)致胃病加重。
如何養(yǎng)胃
1悯辙、保暖是首要
秋涼之后琳省，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖躲撰，及時(shí)添加衣服针贬，夜晚睡覺應(yīng)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病拢蛋。另外桦他，胃病患者"秋涼"一定要適度，不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來谆棱。
2快压、飲食要合理
胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟垃瞧、淡素蔫劣、鮮為宜，做到定時(shí)定量个从，少食多餐脉幢。
3歪沃、靜養(yǎng)是關(guān)鍵
要避免緊張、焦慮嫌松、惱怒等不良情結(jié)的刺激沪曙，同時(shí)，注意勞逸結(jié)合萎羔，防止過度疲勞而影響了胃病的康復(fù)液走。
4、運(yùn)動(dòng)要適度
腸胃病人要結(jié)合自己的身體特征贾陷，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉育灸，以提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)昵宇，促進(jìn)身心健康。
