凌晨熱的實在受不了，四點半就起床搅轿，五點多趕到館里，本來是避暑來了也沒打算練習(xí)富玷，結(jié)果到了感覺精力充沛介时，就練習(xí)了一個小時。
時間：早上5:20—6:20
練習(xí)內(nèi)容：
20分鐘跑步機(jī)慢跑熱身
10分鐘臥英雄
流瑜伽拜日序列練習(xí)
五組幻椅和下犬交替凌彬，幻椅每組40秒
5分鐘膝蓋夾磚的山式
反思和收獲：
1竟然在幻椅式找到了腰伸展的感覺沸柔，不小的驚喜。之前一直專注在腿上铲敛，現(xiàn)在尾骨內(nèi)卷不塌腰不翹屁股了褐澎，是不是意味著以后做深蹲時腰就不會有壓力了？好期待伐蒋。
2畢竟突然抽風(fēng)式的起這么早工三，身體不習(xí)慣迁酸，練習(xí)時大汗淋漓，爽快的不行俭正。但是練習(xí)完九點多人就開始蔫了奸鬓，考慮到中午有課，不得不回去補(bǔ)了一個小時的覺掸读。
3只要前一晚睡得早删窒，早上早起是比較精力充沛的种樱，這我以前就試過会喝×欣螅可惜自己的習(xí)慣住的環(huán)境和手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)一起作用下，晚上想早睡是非常奢侈的肾请。雖然十點左右回去睡了覺留搔，但五點半到八點九點這段時間做事情是非常有效率的，大腦平靜铛铁，外界干擾少隔显，注意力集中，無論是練習(xí)還是閱讀都非常高效饵逐。
4早上不適合力量練習(xí)荣月，這已經(jīng)是常識，而且根據(jù)身體狀況梳毙，有的人早上一跑步一天可能也跟著毀了。我可能也是這種身體捐下，不過要是像今天一樣能補(bǔ)個覺账锹，就比較完美了。感覺早上的效率可以彌補(bǔ)這一個小時的補(bǔ)覺帶來的時間缺失坷襟。
睡眠是自己的一個老大難問題奸柬，入睡難，稍有聲音就睡不著婴程，睡著了亂七八糟各種夢廓奕。身體的各種問題都和睡眠有關(guān)系，代謝低消化弱档叔，身體活力不足桌粉，肌肉生長慢，如果哪一天瑜伽能把我的睡眠改善了衙四，就真是千恩萬謝了铃肯。身體舊有的習(xí)性根深蒂固，特別是大腦活動這種事情传蹈，想要改善自然也不是一日兩日押逼。
感覺下午身體狀況不錯步藕，想再加練一會兒，結(jié)果被別的事耽誤了挑格。而且極有可能這是身體的一個回光返照式的體力好咙冗，因為昨天進(jìn)行了力量練習(xí)，延遲性肌肉酸疼在48小時以內(nèi)漂彤，今天不疼雾消，意味著明天我要迎來一波難熬的肌肉疼痛了。
