“Success→Happiness”對于社會上大部分人來說就像黑板上的公式兄淫。然而绑莺，只要取得成功就一定會感到幸福嗎哈误？不一定哩至。如果成功不能讓我們感到幸福，那到底什么能使我們感到幸福呢黑滴？本文是被譽為“哈佛最受歡迎導師”沙哈爾在北大的演講實錄憨募，在演講中他提出了讓我們感到更加幸福的五個方法，簡單有效袁辈，特選登于此與大家共享菜谣。
非常高興今天下午能夠到這里來演講，人們都把哈佛大學稱為北美的北大晚缩。對于我來說尾膊，在剛剛享受了美食之后，在這個時候向大家做一些演講荞彼，實在是一大挑戰(zhàn)冈敛。比起站在這兒，如果能美美地睡上一覺鸣皂，是我更需要的東西抓谴。如果你們睡著了，我不會過去把你們叫醒寞缝，因為睡覺也是幸福的一個重要的組成部分癌压。
我之所以會開設這門心理學課程，是因為曾經的我感覺自己非常的不幸福荆陆。實際上滩届，我最開始在哈佛大學攻讀的是計算機課程。當我到大學二年級的時候被啼，雖然念書念得不錯帜消，體育方面也很好，社交方面也沒有問題浓体，但是我發(fā)現(xiàn)我一點兒都不幸福泡挺。我覺得這簡直是沒有道理，因為從我周圍的環(huán)境以及外部的因素來看命浴，我應該是幸福的娄猫，但是我的內心并不這樣認為。所以有一天早上醒來之后，我見了我的導師稚新，跟他說我要換專業(yè)勘伺，然后我從計算機專業(yè)換到哲學及心理學專業(yè)。我的導師問我為什么褂删，我回答他飞醉，因為我要了解兩個問題：第一，為什么我感覺不幸福屯阀；第二缅帘，我如何才能變得更加幸福。為了這一點难衰，我暫時放棄了在哈佛大學的課程钦无，前往劍橋大學學習教育課程，然后回到了哈佛大學攻讀博士盖袭。
成功與幸福之間的關系
我們今天要了解一下失暂，在過去20年中，積極心理學這個領域內的發(fā)展以及一些成果鳄虱。不過我只能做一些簡略的介紹弟塞，因為如果一直講下去，可能今天半夜也講不完拙已。
首先一個問題是成功與幸福之間的關系决记。之前大家都會認為，成功與幸福之間的關系是倍踪，你只要能夠取得成功就一定會感到幸福系宫。比如我們進了好的大學，找到理想的工作建车，掙到很高的薪水等等扩借，我們一直都是在這種模式下被教育成長的。不過從我自身的經歷以及科學研究表明癞志，這樣的關系實際上是完全錯誤的往枷。這方面有很多的研究罐寨，但是我今天想談一下我在哈佛大學上課時的一些經歷会傲。
每年3月份的時候骑冗，我會向我的學生提問：如果你認為你在4月2號這一天會感到很幸福或者特別幸福的話就請舉手戒突。我為什么會選擇4月2號這一天呢？因為4月2號是學生接到錄取通知的日子描睦，他們會知道自己有沒有被新的學校錄取膊存。所以想一下，坐在我這個課堂上的學生，在4月2號有可能會接到哈佛大學的錄取通知書隔崎。所以呢今艺，我就選擇了這一天。當時我班上有將近1000名學生爵卒，他們全都舉起了手虚缎。
那么我的下一個問題是，如果你覺得你一生剩下的時光都會感到很幸福的話钓株，你們就別把手放下來实牡。幾乎所有人仍然是舉著手的，他們認為4月2號這一天感到幸福轴合，因為接到哈佛大學的錄取通知書创坞，所以他們的余生都會感到很幸福。為什么會有這樣的結果呢受葛？是因為這些學生他們都是在這樣一個模式下被教育長大的——只要你進入了像哈佛這樣一流的大學题涨，那么你就會受到同學的敬仰、老師的尊重总滩，會找到很好的工作携栋，因此你這一生都會很幸福。所以所有的人都繼續(xù)舉著他們的手咳秉，認為他們一輩子都會幸福下去婉支。我接下來一個問題是，如果你們此時此刻感到幸福澜建，不用感到非常幸福向挖，或者特別幸福，只要是感到幸福就好炕舵，你們就繼續(xù)舉著手何之。幾乎所有的人都把手放下了。
哈佛每年大約有80%的學生都會受到這種抑郁的困擾咽筋。這倒不是很嚴重的抑郁溶推，只是覺得自己有一些無助的抑郁。對于他們其中的一些人來說奸攻，以及對于社會上大部分人來說蒜危，“Success→Happiness”就像黑板上的公式。當他們發(fā)現(xiàn)這些公式其實不成立之后睹耐，失望就會帶來這種抑郁辐赞。公式到底成立不成立呢？其實硝训，如果是把這個公式反向來看响委，“Happiness→Success”就是完全成立的——幸感滤迹可以引導我們走向成功赘风。
要幸福夹囚，首先要接受不幸福
如果成功不能讓我們感到幸福，到底是什么能使我們感到幸福呢邀窃？在我們進行下一步的討論以及提問之前崔兴，我們首先要明確非常重要的幾點，才能夠讓我們內心感到幸福蛔翅。首先我們要重新接受自己作為人類個體的一個事實敲茄，我們要知道人類的個體不僅感受幸福，也會感受痛苦山析、哀傷堰燎、憂愁等等各種不良的情緒。
當我第一次在哈佛大學開設積極心理學課程的時候笋轨，在課程的第一天有個學生和我共進了午餐秆剪。他并不是我班上的學生，但他的一個室友選修了我這門課程爵政。他一坐下來就跟我說仅讽，既然你現(xiàn)在開始教這門課程了，所以你要格外當心钾挟。我問他為什么洁灵，他說如果我發(fā)現(xiàn)你有一點點不開心、不幸福的話掺出，我就會跟我的室友告密徽千。所以，我在第二天上課時汤锨，跟學生說的第一句話就是双抽，我認為這個世界上最不可能的一件事情就是，我會一直感到幸福闲礼，而你們在學習結束后也會一直都情緒高漲牍汹。
世界上不會經歷憂傷、哀愁柬泽、嫉妒慎菲、失望、焦慮等等不良情緒的聂抢，只有兩種人：第一類是精神病患者钧嘶，第二類就是死人棠众。
所以如果你確實經歷了這種痛苦的情緒的話琳疏，我是非常為你們感到高興的有决，這至少說明：第一，你不是精神病人空盼，第二书幕，你不是死人。我在現(xiàn)代社會中的很多國家揽趾，包括中國和美國在內台汇，看到的一個問題就是，我們普通人不允許自己經歷這種本來很本源的情感篱瞎，或者我們經歷這種情感的時候會感到非常不舒服苟呐。所以，當我們允許自己去全新地接受這種痛苦情緒的時候俐筋，如果我們能夠坦誠地把它寫下來牵素，或者向我們的家人、朋友澄者、治療師等把這些情緒說出來笆呆，讓自己能夠全面接受這些情緒的話，就是非常好的一個方式粱挡。
痛苦的情緒就像彈簧一樣赠幕，遇強則強。所以想要獲得幸福的最基本的一個公式询筏，聽上去是自相矛盾的榕堰，首先就是要接受不幸福。
堅持鍛煉與懂得感恩勝過靈丹妙藥
我要談的第二點就是身體上的鍛煉嫌套。定期的體育運動對于心理上的健康的作用和最強效的心理治療藥物的效力是一樣的局冰。每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉灌危，可以排出我們大腦中的有害的化學物質康二，作用相當于抗抑郁和抗焦慮的藥物∮买可以是散步沫勿、慢跑、游泳味混、打籃球或者是跳舞产雹，不妨大家一起去跳個廣場舞。
定期鍛煉還可以增強我們的注意力翁锡、創(chuàng)造力蔓挖，可以改善我們的人際關系，以及有利于自信心的提升馆衔。哈佛大學等著名大學的心理學家瘟判，他們把定期的心理鍛煉稱為心理治療上的靈丹妙藥怨绣。一周3次，每次30分鐘拷获，這樣的體育鍛煉足夠了篮撑。
第三點，也是很重要的一點匆瓜，要有感恩的心赢笨。
多項研究表明，把你很感激的一些事情寫下來驮吱，不管是大事或者小事茧妒，把它們寫下來，這樣會讓你感到更幸福左冬，身體也會更健康嘶伟。每天或者每周花一兩分鐘，把自己心存感激的事情都認真地記下來又碌，時間不會花很多九昧，但是能產生的改變卻是非常大的。
大約在幾個月前毕匀，我的同事們剛剛發(fā)表了一個研究铸鹰，這個研究表明，要對未來表示感恩皂岔。研究參與者們在每天早晨起來的時候蹋笼，寫下一天當中他們期待發(fā)生的三件事情——可以是和朋友共進午餐，或者是期待學校中的一堂課程躁垛，或者僅僅是下午能夠睡個好覺剖毯。不管是什么，大事小事都可以教馆，至少寫下三件逊谋。定期做這件事情的人們，焦慮會減少很多土铺。因此胶滋，對我們的生活表示感恩，不管是對已經發(fā)生的事情還是我們期待發(fā)生的事情悲敷，都會讓我們感到更加幸福究恤。
不過很不幸的是，我們現(xiàn)在總是認為我們生活中出現(xiàn)的一切事情都是理所當然的后德。
要認為我們自己很幸福
除了上面所說的三點之外部宿，我還要強調的第四點就是，要認為我們自己很幸福瓢湃。
有研究學者對我們外在的身體行為進行了研究理张。他讓研究參與者從兩種方式中任選一種赫蛇，一種是很放松的、充滿能量的姿態(tài)涯穷，一種是緊張的棍掐、低能量的姿態(tài)藏雏，每個姿態(tài)保持兩分鐘拷况。僅僅是這兩分鐘不同的姿態(tài)，就會對研究參與者產生非常大的影響掘殴。采取低能量姿態(tài)的人在兩分鐘之后赚瘦，他們的皮質醇水平會上升25%，而采用這種高能量姿態(tài)的人皮質醇水平會下降15%奏寨。大家都知道起意，有一種非常強力的藥物，它的作用就是降低人體內的皮質醇水平病瞳，而僅僅是兩分鐘時間的高能量姿態(tài)揽咕，就能夠達到這樣的作用。另外套菜，雄激素水平在低能量姿態(tài)人群中會下降10%亲善，在高能量姿態(tài)人群中水平會上升20%。
同時逗柴，不同的走路姿態(tài)也會導致人的幸福感的極大不同蛹头，像剛才這種雄糾糾氣昂昂的走路姿態(tài)和蔫頭耷腦的走路姿態(tài)導致的結果就是完全不同的。有時你只要做出這樣一個積極的動作戏溺，就可以提升自己的動機水平渣蜗，讓自己振奮起來。
還有一個經典的研究旷祸，給你一支筆耕拷，讓你把筆叼在嘴里，想想沒有胳膊的人應該怎樣寫字托享。其中一組是把筆頭朝下叼在嘴里斑胜，另外一組就是把筆橫著叼在嘴里。在研究參與者頭上放置的測試腦電波水平的電機表明嫌吠，那些把筆頭朝下叼著筆的人會感覺不太開心止潘，而橫著叼筆的人會感覺到更加開心，原因在于橫著叼筆的人的嘴型看上去像微笑一樣辫诅，即便他們沒有真正微笑凭戴，也會讓他們感到很開心。所以有的時候（當然不是一直）炕矮，我們也可以假裝自己很幸福么夫，很開心者冤。
第五點，也是非常重要的一點档痪，就是一定要
珍視與愛的人和愛我們的人一起共處的時光涉枫。
和親朋好友相處的時光一定要珍視，這與能夠掙到多少錢腐螟，有多么出名愿汰，多么成功絲毫沒有關系。
最后總結一下乐纸，讓我們更加幸福的五個方法其實非常簡單：首先是接受我們作為人類有痛苦情緒衬廷；第二是定期參加體育鍛煉；第三是要有感恩的心汽绢，對我們獲得的和將要獲得的持有感恩的心吗跋；第四點，有時可以假裝自己很幸福宁昭；第五跌宛，和你愛的人，和親朋好友多多相處积仗，并珍視這樣的時光疆拘。
