低谷期最重要的四件事情
1、充足睡眠
2朋截、合理飲食
3蛹稍、持續(xù)運動
4、情緒穩(wěn)定
睡眠
1部服、人在深夜時唆姐，自制力最差，且容易多愁善感廓八，低谷期很容易在深夜引發(fā)強烈情緒波動奉芦，導(dǎo)致負面情緒不斷強化，越難受越失眠剧蹂，越失眠越難受声功，所以早睡早起很重要。
2宠叼、想早睡早起先巴，不要等到晚上11點再睡其爵，那時候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進入睡眠狀態(tài)伸蚯，盡量10點睡5點摩渺，到點就起，別睡懶覺剂邮。
3摇幻、早起困難，可以嘗試在床頭放杯水挥萌，醒來后立刻喝掉绰姻；安排一些喜歡的事情在早上，哪怕是打游戲引瀑，看電視劇都行龙宏，先讓起床這件事變得開心起來。
4伤疙、實在睡不著银酗，睡前吃一片褪黑素，可以有效幫助睡眠徒像，無副作用黍特。
5、睡眠期間盡量保證臥室處于無光狀態(tài)锯蛀，伸手不見五指最佳灭衷，窗外光線可以通過遮光窗簾解決，網(wǎng)上很容易買到旁涤。
6翔曲、養(yǎng)成平躺睡眠的好習(xí)慣
7、睡硬床
8劈愚、北方地區(qū)空氣干燥時瞳遍，注意開加濕器，能有效提高睡眠舒適度
9菌羽、無論早晨還是打盹掠械，睡醒時往往會莫名的感到難過，這時候可以看看喜劇或者搞笑段子之類注祖，讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)猾蒂。
飲食
1、少油少鹽
2是晨、盡量自己做肚菠，少吃外賣
3、懶人做法
3.1罩缴、肉類只吃雞胸肉即可蚊逢，用平底鍋煎层扶，幾分鐘就好。
3.2时捌、多吃各類蔬菜怒医，直接水煮炉抒，像吃火鍋一樣奢讨，方便快捷。
3.3焰薄、主食可以減少米拿诸、面的攝入量，多吃些紅薯塞茅、玉米亩码、土豆，水煮就行
4野瘦、三餐按時吃
5描沟、上午、下午加餐鞭光，可以吃水果和水煮蛋
6吏廉、補充些維生素和鈣，藥店買的那種幾塊錢小瓶的即可
運動
1惰许、避免高強度運動項目席覆，低谷期很脆弱，堅持不下來的汹买。
2佩伤、推薦的運動項目
2.1、走路
2.2晦毙、騎自行車
3生巡、低谷期別試圖制定難度較高的減肥、增肌計劃见妒，先將簡單的運動養(yǎng)成習(xí)慣
4障斋、每天都要做，實在不想動徐鹤，也要以買菜垃环、逛街等活動，出門散散步返敬。
5遂庄、實在堅持不下去，就找個愿意幫助你的朋友或親人劲赠，每天走路的時候涛目，和對方打電話聊聊天秸谢，能降低抵觸心理
6、多曬太陽霹肝，有助于提高血清素估蹄，減少抑郁情緒。
人際關(guān)系
1沫换、不要在工作場合告訴別人狀態(tài)不好
2臭蚁、盡量別和父母、親人說（視父母讯赏、親人的開明程度而定）
3垮兑、找可以交心的朋友陪伴
4、有戀人的話漱挎，坦誠的如實相告系枪，爭取對方的理解
5、如果他人無法理解你磕谅，學(xué)會閉嘴私爷，不要強求，否則很容易受到二次傷害
6膊夹、要做出重大決定之前衬浑，至少先找你信得過的三人以上，征求下他們的建議割疾，再做出決定嚎卫。
生活環(huán)境
1、避免獨居宏榕，長時間獨處
2拓诸、壓力過大、焦慮時麻昼，可以多去自然環(huán)境好的地方奠支，可以有效降低焦慮程度
3、覺得生活無法繼續(xù)抚芦，可以去菜市場或醫(yī)院逛逛
4倍谜、參加一些與孩子相關(guān)的志愿者活動（比如關(guān)愛自閉癥兒童等）
5、如果不喜歡和人打交道叉抡，喜歡寵物的尔崔，可以養(yǎng)寵物
6、保持房間的整潔
7褥民、斷舍離季春，盡量減少物品數(shù)量
日常
1、每天準(zhǔn)備個清單消返，把要做的事情一件件列出來载弄，可以有效降低大腦消耗耘拇，減輕拖延和焦慮
2、寫日記宇攻，把每天遇到的開心的事情記下來惫叛，不用寫很多，簡單記一下就行逞刷。
3嘉涌、給自己買個玩具或者培養(yǎng)個愛好都行，像是玩玩魔方亲桥、紙膜洛心、吹口琴什么的簡單的小愛好很容易讓人放松下來固耘。
4题篷、生氣、煩躁時厅目，快速冷靜的小竅門：用一只手按照另一只手的脈搏番枚，按照脈搏跳動次數(shù)呼吸，吸氣持續(xù)十次损敷，呼氣持續(xù)六次葫笼。
5、減少照鏡子的次數(shù)
6拗馒、給自己寫一些鼓勵自己的話路星，然后對著手機錄音念出來，低落難過的時候聽一聽诱桂，很有用
7洋丐、想玩電子游戲，盡量玩單機游戲或非競技類網(wǎng)友挥等，避免引起情緒波動友绝。
