01.每天都做意識覺察練習(xí)滩褥，我們就很容易變成旁觀者去看待我們的問題掷酗，意志力會更加強(qiáng)大调违，慢慢就會發(fā)現(xiàn)關(guān)閉那些于事無補(bǔ)的想法，其實(shí)并不那么困難泻轰。
02.情緒就像是一面鏡子技肩，二者之間會形成一個(gè)不斷強(qiáng)化的正向循環(huán)。
03.如果一方表示憤怒浮声，另一方同樣回以憤怒虚婿，雙方之間的火力就會升級旋奢，但是同樣情況下，如果一方明顯比較冷靜然痊，那么另一方就會感覺憤怒毫無意義至朗，從而火氣慢慢消退，雙方歸于平靜玷过。
04.其實(shí)只要留意觀察自己的內(nèi)心感受爽丹，完全可以用不同的方式應(yīng)對很多事情，從而讓每一天都過得更愉快辛蚊。
05.面對可能會引起我們情緒失控的事件粤蝎，如果能夠暫時(shí)置身事外，就很容易看清現(xiàn)實(shí)袋马，找到最佳答案初澎。在這個(gè)過程中最重要的是控制自己，熟練地運(yùn)用旁觀者視覺虑凛。
06.試著把那些平時(shí)會帶給我們壓力的情景變成練習(xí)的機(jī)會碑宴，比如要跟某個(gè)我們不喜歡的人展開一場對話…無論什么情況，事先想好應(yīng)對方案桑谍，都能讓我們從容面對可能出現(xiàn)的壓力延柠。
07.不論想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，真正有用的還是擁抱眼前锣披，專注于當(dāng)下贞间。這意味著無論是身體還是意識上，都要專心投入于此刻正在做的事情上雹仿。
08.當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有些討厭手頭的工作增热，開始渴望下一件事的時(shí)候，不妨問問自己~然后呢胧辽？難道完成手頭這件事峻仇，開始做下一件事，人生就會立刻變得完美嗎邑商？
09.人類天生就有不斷擴(kuò)張的沖動摄咆，每當(dāng)我們感到不圓滿，感到焦慮人断，內(nèi)心充滿渴望的時(shí)候吭从，就會想要逃往別的地方，經(jīng)歷一些尚未發(fā)生的事情含鳞，或者得到一些自己暫時(shí)沒有的東西影锈。
10.問自己~然后呢？~是一個(gè)很好的提醒。
