有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)智嚷，1990年卖丸，三名心理學(xué)家在柏林藝術(shù)大學(xué)做了一項(xiàng)研究，根據(jù)演奏水平和潛質(zhì)把研究對(duì)象分為兩組盏道，一組是優(yōu)秀演奏者稍浆，另一組是普通演奏者。
研究發(fā)現(xiàn)猜嘱，兩個(gè)小組花在音樂(lè)上的時(shí)間是差不多的衅枫，每周大約是五十小時(shí)。差異在于朗伶，優(yōu)秀演奏者花在刻意練習(xí)上的時(shí)間是普通演奏者的三倍弦撩。
優(yōu)秀演奏者每天會(huì)刻意拿兩個(gè)精心規(guī)劃好的時(shí)段去訓(xùn)練，而普通演奏者則把時(shí)間均配在全天范圍论皆。
這就表明益楼，在學(xué)習(xí)技能的過(guò)程中，想要有所提升点晴，光有努力投入是不行的感凤，得有方法。
關(guān)于如何習(xí)得一項(xiàng)技能粒督，蕭秋水老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“要像訓(xùn)練特工一樣訓(xùn)練自己陪竿，把知識(shí)轉(zhuǎn)化為技能∽钩拢”
如果像那個(gè)普通演奏者那般萨惑，那不管你投入的時(shí)間多長(zhǎng)，你的努力也會(huì)很低效仇矾，不會(huì)帶來(lái)質(zhì)的飛躍。
那我們作為普通一員解总，要如何做贮匕，才能遠(yuǎn)離低質(zhì)量勤奮，像訓(xùn)練特工一樣訓(xùn)練自己花枫，讓自己成為高手呢刻盐？
01.確立目標(biāo)掏膏，微量開始
身邊的朋友都知道我喜歡跑步，且會(huì)每天堅(jiān)持去跑敦锌。有人就說(shuō)馒疹，好羨慕你呀，可以如此堅(jiān)持乙墙，我也想跑颖变，但就做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持，總是跑沒幾天就放棄了听想。
這是為什么腥刹？因?yàn)閷?duì)方可能只是看到我在做這件事，自己也想跟風(fēng)做汉买，并不清楚自己為何而做衔峰？目標(biāo)是什么？又或者說(shuō)蛙粘，一開始就把量定的太高垫卤，自然難以堅(jiān)持了。
我能夠堅(jiān)持每天不間斷跑出牧，是因?yàn)槲仪宄约旱哪繕?biāo)葫男，一個(gè)是希望有個(gè)好身體隧出，且很享受這個(gè)過(guò)程蜡豹，另一個(gè)是踐行微量跑辈末，每天不少于1㎞座泳。
要想長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事镜遣，既要能夠得著碳蛋，也要有難度痛阻，在明確你的目標(biāo)前靖秩，要學(xué)會(huì)去思考：
1）要做什么边翼？為什么做鱼响？存在的價(jià)值和意義是什么？
2）這個(gè)目標(biāo)足夠明確嗎组底？
3）是否存在挑戰(zhàn)丈积？可以如何優(yōu)化？
只有這樣债鸡，當(dāng)你要做這一件事時(shí)江滨，才能在目標(biāo)中前行，在微量中堅(jiān)守厌均，最后才會(huì)讓你走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)唬滑。
02.積極踐行，達(dá)成結(jié)果
人們總是習(xí)慣于立下各種flag，但為何立下的flag晶密，總是沒了下文擒悬？那是因?yàn)槟闳鄙倭艘粋€(gè)行之有效的行動(dòng)。
趙昂老師說(shuō)稻艰，只有目標(biāo)懂牧，沒有結(jié)果，就不會(huì)有要求尊勿，效果自然也會(huì)大打折扣僧凤。
目標(biāo)是經(jīng)過(guò)三思而定下的，但有人會(huì)做不成一件事运怖，是因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中不斷降低自我標(biāo)準(zhǔn)拼弃，潛移默化中，看似做了很多努力摇展，實(shí)際也只是表面功夫吻氧。
有句話叫不著急，慢慢來(lái)咏连，但不是讓你無(wú)底線降低自我標(biāo)準(zhǔn)盯孙。
要知道，真正的高手祟滴，會(huì)不斷提高標(biāo)準(zhǔn)振惰，并極致踐行，去靠近目標(biāo)垄懂，最后達(dá)成理想的結(jié)果骑晶，提升自我。
03.勤于反思草慧，有效總結(jié)
不管做什么事桶蛔，埋頭苦干，并不會(huì)帶來(lái)任何有效的成長(zhǎng)漫谷。很多時(shí)候你付出很多時(shí)間仔雷，但你的努力并無(wú)成效，這是為什么舔示？
因?yàn)楫?dāng)你對(duì)自我的認(rèn)知不夠碟婆，沒有反思成因，只是單純?nèi)プ鰰r(shí)惕稻，并不會(huì)帶來(lái)任何改變竖共。
在事情做完后，不管結(jié)果如何缩宜，都要學(xué)會(huì)坦誠(chéng)面對(duì)自己肘迎，養(yǎng)成復(fù)盤習(xí)慣甥温，優(yōu)化目標(biāo)方向锻煌。
具體可以怎么做呢妓布？趙昂老師在《洞見》一書中提出了“回饋四問(wèn)（GIVE）”法：
Good：過(guò)去的這個(gè)階段中，做得好的地方是什么宋梧？
Improve：可以提升的地方是什么匣沼？
Value：這個(gè)階段對(duì)我的價(jià)值是什么？
Effect：這樣的價(jià)值對(duì)我會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響捂龄？
04.突破設(shè)限释涛，持續(xù)努力
在完成一件事后，很多人可能就急于去做下一階段的目標(biāo)了倦沧。
但如果你僅是一直停留在一個(gè)熟悉的領(lǐng)域去做事唇撬，就永遠(yuǎn)不會(huì)有大的突破，久而久之展融，甚至還會(huì)產(chǎn)生倦怠感窖认。
要想更好的成長(zhǎng)突破，就不要給自己的人生設(shè)限告希，方有無(wú)限可能扑浸，要懂得去突破認(rèn)知、圈子燕偶、領(lǐng)域等喝噪，而不要一直停留在自身安逸的圈層。
具體方式就是要多讀書指么，見牛人酝惧，勤思考，唯有這樣持續(xù)去做伯诬，才能讓你保持長(zhǎng)期晚唇、穩(wěn)定、持續(xù)的努力姑廉，最后在刻意練習(xí)中成為某領(lǐng)域的專家缺亮。
任何時(shí)候，不要低頭前行桥言，要懂抬頭看路萌踱。要學(xué)會(huì)持續(xù)循環(huán)的前進(jìn)，像訓(xùn)練特工一樣号阿，對(duì)自己提出高標(biāo)準(zhǔn)并鸵，才能擺脫簡(jiǎn)單勤奮、低效努力的圈層扔涧。
