忘了是在哪里看到的一篇文章了半醉，力克胡哲講情緒管理的疚俱，文章中還整理列出了個(gè)8步模型，記錄在此：
1缩多、進(jìn)入情緒和反應(yīng)的緩沖地帶呆奕。
2、深呼吸衬吆，把注意力放在能讓自己平靜安心的事物上梁钾。
3、反思情緒及其觸發(fā)原因逊抡。用局外人的角度審視“感覺(jué)發(fā)生了什么”和“實(shí)際發(fā)生了什么”姆泻。
4、確保自己能夠了解情緒來(lái)源冒嫡。情緒是由什么觸發(fā)的拇勃？過(guò)往經(jīng)歷嗎？還是僅僅眼下的事件孝凌？
5方咆、長(zhǎng)遠(yuǎn)看最積極的反應(yīng)是什么？
6蟀架、把負(fù)面情緒想象成熱氣或蒸汽瓣赂，排出消失榆骚。
7、想象做出最佳反應(yīng)并收獲成果的情形煌集。
8寨躁、重復(fù)，直到以上動(dòng)作變成自然反應(yīng)牙勘。
自己的理解：
情緒和反應(yīng)之間是有一個(gè)空間的职恳，這點(diǎn)怎么理解呢，同樣的情緒方面，不同的人做出的反應(yīng)是不同的放钦，這說(shuō)明中間經(jīng)歷了一個(gè)過(guò)程。但是這個(gè)過(guò)程非常之快恭金，大部分人可能還沒(méi)有意識(shí)到操禀，就已經(jīng)做出了相應(yīng)的行為。
這個(gè)模型解決的是情緒產(chǎn)生后横腿，如何控制自己的反應(yīng)颓屑。其實(shí)再往前推一步，在事件和情緒之間也是有一個(gè)空間的耿焊。同一個(gè)事件揪惦，不同人的情緒也可能截然不同÷藓睿《我的情緒為何總被他人左右》一書(shū)中器腋，作者詳細(xì)地探討了事件和情緒之間的關(guān)聯(lián)。大部分總是以為事件直接導(dǎo)致情緒钩杰，其實(shí)不是的纫塌，是對(duì)事件的解讀導(dǎo)致了情緒。
第三步也是比較難的讲弄。要看到“感覺(jué)發(fā)生了什么”和“實(shí)際發(fā)生了什么”措左，如果沒(méi)有這個(gè)認(rèn)知“我看到的和實(shí)際發(fā)生的，可能是存在差異的避除，是經(jīng)過(guò)我個(gè)人解讀的怎披，而我個(gè)人的解讀，很大程度上是受限于我的過(guò)往經(jīng)歷的”驹饺，人傾向于把自己看到的和感覺(jué)到的都當(dāng)成是真實(shí)的钳枕，而后面的情緒和反應(yīng)就建立在這個(gè)自以為真實(shí)的基礎(chǔ)上。
話說(shuō)回來(lái)赏壹，即使有這個(gè)認(rèn)知鱼炒，情緒來(lái)的時(shí)候，也是很有點(diǎn)難度的蝌借。這個(gè)功夫還是在平時(shí)昔瞧。下次可以試試指蚁。
