言立讀書
No.4《拖延癥患者自救手冊》
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說在前面藏畅，這本書收到的時候封面就有一處非常嚴(yán)重的破損，和淘寶客服說過一次之后巩步，就一直拖到物流給我打了幾個電話才處理完退款后期旁赊，可見我真是“拖延癌”了。
但是這本書真的非常對癥下藥椅野！五周時間實測有用终畅！
①理解拖延根源
拖延癥很難克服的原因之一是你很難判斷自己是從何時開始拖延的。
當(dāng)拖延慢慢成為一種習(xí)慣竟闪，你甚至都意識不到自己在拖延离福。
拖延是一種情感逃避方式，你想想看炼蛤，如果你沒有從拖延中嘗到甜頭妖爷，你為什么會明知會為拖延付出代價，但仍然樂此不疲理朋？
所以理解拖延根源需要我們做以下練習(xí)：寫下之所以會拖延的消極的想法絮识，練習(xí)對自己情緒的正向引導(dǎo)，將消極的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的想法暗挑。
明確自己要做什么笋除，完成第一周行動計劃。
②構(gòu)建上層建構(gòu)炸裆。
上層結(jié)構(gòu)是一個單獨的“完成工作”的時間表垃它，指定每一類任務(wù)的具體完成時間。上層結(jié)構(gòu)會將截止日期烹看、優(yōu)先級和任務(wù)重要性等因素都考慮在內(nèi)国拇。
構(gòu)建上層結(jié)構(gòu)的步驟包括四個：學(xué)會分類，按優(yōu)先級合理安排工作惯殊，專注于單一任務(wù)酱吝，創(chuàng)建你一天的上層結(jié)構(gòu)。
tips：讓每件事情效率高起來土思，每天多出一小時务热。列待辦事項忆嗜。確保明早第一件事情是看一下日程安排。
③實現(xiàn)時間自由崎岂、高效利用大腦
?時間是寶貴的捆毫，遠(yuǎn)比金錢更有價值。
你需要小心提防身邊的“時間小偷”——那些會消耗你寶貴時間的人和事冲甘，正是它們讓你無法完成自己想要完成的“真正的”任務(wù)绩卤。
（練習(xí)分心日記、擔(dān)心日記）
注意力難以集中時人類進(jìn)化的結(jié)果江醇，在某種程度上濒憋，優(yōu)勝劣汰法則中被自然選的是哪些不能長時間專注于一件事情的人。
1.一次只做一件事情陶夜。人類大腦不像多核計算機(jī)那樣真正地進(jìn)行多任務(wù)處理凛驮，我們大腦更多進(jìn)行的是連續(xù)的單一任務(wù)√醣伲可以利用分類批量處理辐烂、在不同類型人物之間切換等方式提高效率。
2.關(guān)注自己身體的感受捂贿。睡眠、飲食胳嘲、運動厂僧。
3.紅色警報。關(guān)閉軟件和應(yīng)用程序的警報和通知了牛，然后在一天中預(yù)留出時段和了解正在發(fā)生的訊息颜屠。
將注意力集中在需要的地方，實施自我激勵計劃鹰祸。為終身成功奠定基礎(chǔ)甫窟。
④完整動機(jī)鏈條
我想要達(dá)到什么樣的結(jié)果？通過更深入地了解你不想在某件事情上拖延的原因蛙婴，可以找到成功的動機(jī)粗井。
1.找到一件“小而確切”的事情，維持動機(jī)街图，拆分任務(wù)浇衬。
2.一天的目標(biāo)。先做最糟糕的事情餐济，規(guī)劃一天耘擂，獎勵自己。
3.通過問“為什么”來不斷地重新審視自己絮姆。當(dāng)你知道為什么一個任務(wù)是重要的醉冤，也就是說秩霍，它如何與你的價值觀或目標(biāo)相聯(lián)系時，你就有更大的動力去完成它蚁阳。
我們的個人目標(biāo)和夢想在很多方面比工作目標(biāo)更重要铃绒。
每周留出一段神圣時間來完成個人目標(biāo)、愛好韵吨。
