骨質(zhì)疏松癥是一種以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征炕婶，導(dǎo)致骨質(zhì)脆性增加和易于骨折的全身性骨代謝性疾病埃难。因此重罪，提早預(yù)防骨質(zhì)疏松十分重要腐碱。
骨骼在人的不同階段是不斷變化的，可以用骨量來判斷：骨量高蛹疯，骨骼相對更健康戒财。骨量的變化類似一個拋物線：出生后骨量不斷增長，大約在35歲到達(dá)最高值捺弦，稱為“峰值骨量”固翰，之后逐漸減少，峰值骨量越高羹呵，骨量丟失速度越慢。
防治骨質(zhì)疏松需要從小開始疗琉，合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效措施：攝入充足的蛋白質(zhì)冈欢、鈣和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和各種營養(yǎng)素的攝入量在一定程度上可以預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生盈简。
蛋白質(zhì)適中
一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質(zhì)/千克體重比較合適凑耻，個別老年人可達(dá)每日1.2-1.5克/千克體重。當(dāng)然柠贤，蛋白質(zhì)攝入過多也會引起鈣丟失增加香浩，所以蛋白質(zhì)攝入要充足但不可過多。
充足的鈣
成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)臼勉，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克邻吭。含鈣高的食物如奶制品、魚類宴霸、蝦蟹囱晴、豆類膏蚓、堅果類等。在飲食中鈣攝入不足的情況下畸写，適時適量補(bǔ)充鈣制劑也是改善機(jī)體內(nèi)鈣營養(yǎng)狀態(tài)的一種有效措施驮瞧。
適量而平衡的無機(jī)鹽
鈣、磷離子的乘積＜35時礦化受阻枯芬，但攝入過量的磷可誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥论笔，因此應(yīng)注意磷的適量攝入。同時也應(yīng)注意鎂千所、鋅等微量元素的攝入狂魔。
豐富的維生素
骨的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關(guān)系最為密切真慢。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)毅臊，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)黑界。
合理烹調(diào)
含草酸較多的蔬菜避免與牛奶管嬉、豆制品一起食用，可采用水焯的方式朗鸠，減少草酸蚯撩；牛奶加熱時溫度不要過高、不要攪拌烛占，避免磷酸鈣沉淀造成損失胎挎。
避免不健康的生活方式
避免食鹽攝入過量、吸煙忆家、酗酒犹菇、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利于骨質(zhì)疏松預(yù)防的不良生活方式。
經(jīng)常作負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉
經(jīng)常作負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉芽卿，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉有許多健康益處揭芍，可以提高敏捷，力量卸例，姿勢和平衡称杨，可以減少跌倒的風(fēng)險。另外筷转，運動可以適度的增加骨質(zhì)密度姑原。家庭各年齡層成員均需要進(jìn)行終身的身體活動，既能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥又有利于整體健康呜舒。負(fù)重鍛煉（當(dāng)腳和腿承受身體的重量時骨骼和肌肉對抗地心引力）锭汛，包括散步，慢跑，太極拳店乐，爬樓梯艰躺，跳舞和網(wǎng)球。肌肉力量鍛煉包括負(fù)重訓(xùn)練和其他抗阻力鍛煉眨八。如已患骨質(zhì)疏松癥腺兴，肌肉力量鍛煉需要經(jīng)臨床評估，選擇適宜的運動方式廉侧。
其他
家庭中應(yīng)創(chuàng)造良好的生活環(huán)境页响，保證充足的光線，地面要防滑段誊，地毯要固定闰蚕，無障礙物，避免摔倒连舍。老年人必要時使用扶梯和手杖没陡。
總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好索赏。食物多樣盼玄、合理營養(yǎng)、有規(guī)律運動潜腻、養(yǎng)成健康的生活方式等均有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松.
我的思考： 很多人應(yīng)該不會對骨質(zhì)疏松有多少認(rèn)識吧埃儿？直到老年人摔了一跤，骨折臥床不起融涣，最后才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松童番。骨質(zhì)疏松從發(fā)展到變得很嚴(yán)重，可能有好多年威鹿，直到出現(xiàn)對生活的影響剃斧，最后才被診斷出來。
骨頭的疏松不會局限于局部忽你，而是整體的悯衬，人的面部衰老，除了脂肪檀夹，肌肉的流失，骨質(zhì)疏松一定也起到一定作用策橘，可惜目前相關(guān)的研究還不是很多炸渡。參考下圖，可知隨著年齡的增長丽已，骨質(zhì)的流失程度蚌堵。本人猜想，提早關(guān)注骨質(zhì)疏松，可以起到抗衰的目的吼畏。
