睡覺是我們?cè)僬２贿^的生活作息另患，充足的睡眠能幫助我們恢復(fù)體力和腦力和舒緩壓力纽乱，進(jìn)而維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
而如今對(duì)很多人來說昆箕，擁有一夜好眠卻成了一種“奢望”鸦列。
近年來，國(guó)人的日睡眠時(shí)間正在以每年0.71分鐘的速度遞減鹏倘。按照中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的這一數(shù)據(jù)計(jì)算薯嗤，從1900年之間，我們每天的睡眠時(shí)間一平均減少了近83分鐘纤泵。
世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示骆姐，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%捏题。
睡眠不好也是病玻褪。
從醫(yī)學(xué)分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病公荧，從就診的患者來看带射，主要以四大類為主。睡不著的循狰、睡不醒的庸诱、打鼾的和異常表現(xiàn)的，如磨牙說夢(mèng)話夢(mèng)游的晤揣。
上述問題均可導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量下降桥爽，并由此造成記憶力減退、心臟病昧识、高血壓钠四、內(nèi)分泌紊亂及焦慮抑郁等問題。
睡不好的影響，還包括給出行安全帶來的風(fēng)險(xiǎn)缀去。統(tǒng)計(jì)顯示美國(guó)所有交通事故匯總中侣灶，38%與睡眠障礙有關(guān)，惡性交通事故中缕碎，87%與睡眠障礙有關(guān)褥影。
自測(cè)你的睡眠是否合格。
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)精神病學(xué)副教授咏雌、睡眠專家菲利普.格爾曼說凡怎，用以下新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自測(cè)，就能追到你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)赊抖。
一统倒，能在30分鐘內(nèi)入睡
在晚上應(yīng)該睡覺的時(shí)候，如果躺半個(gè)小時(shí)還睡不著氛雪，說明你的生理和心理還沒有做好睡覺的準(zhǔn)備房匆，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。
建議睡前1小時(shí)报亩，不要玩電腦手機(jī)浴鸿，如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間弦追。等你真覺得累了岳链，再上床睡覺。
但專家建議推遲睡眠時(shí)間不能太晚骗卜，如果長(zhǎng)期無法在半小時(shí)內(nèi)入睡，需要考慮失眠的可能建議到醫(yī)院就診左胞。
二寇仓，每晚醒來5分鐘以上不超過一次。
如果你夜里醒來幾次烤宙，都是翻個(gè)身又睡過去了遍烦，不代表有問題。
如果是65歲以上的老年人躺枕，每晚醒來兩次也屬于正常服猪。
超過這個(gè)次數(shù)，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合癥或其他疼痛不適導(dǎo)致拐云，建議去醫(yī)院就診罢猪。
三，醒后在20分鐘內(nèi)不能重新入睡叉瘩。
醒來后10～15分鐘膳帕，一般身體還保持放松狀態(tài)更容易重新入睡，一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)薇缅，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)讓你越來越清醒危彩。
如果只是偶爾出現(xiàn)問題攒磨，可以下床做一些放松活動(dòng)，如看書的汤徽，但不要玩電腦娩缰。經(jīng)常不能快速入睡建議就診。
四谒府，在床上有 85%時(shí)間在睡覺拼坎。
盡量不要把臥室用作他途，尤其少看電視玩手機(jī)狱掂，或是做任何與工作相關(guān)的事演痒。
健康睡眠最好符合這樣幾個(gè)條件：
在晚間10:00左右睡覺。
正常成年人趋惨，睡眠時(shí)間應(yīng)該在6～8小時(shí)鸟顺，但也因人因年齡而異。
醒后第二天精神狀態(tài)很好器虾。
健康睡眠的評(píng)價(jià)因素較多讯嫂，不完全取決于時(shí)間長(zhǎng)短，比如前一天晚上睡好了兆沙，白天精神狀態(tài)不錯(cuò)欧芽，就算健康睡眠。
反之葛圃，如果前兩條都滿足千扔，但第二天精神狀態(tài)還是不行，應(yīng)考慮睡眠障礙的可能库正。
我根據(jù)美國(guó)一位臨床心理學(xué)家的快速入睡方法建議而總結(jié)出以下8個(gè)小方法曲楚，睡眠質(zhì)量不好的不妨試一下。
8個(gè)方法讓你快速入睡
臥室環(huán)境從溫度到光線的褥符，都對(duì)睡眠有很大的影響龙誊。
一，保持臥室溫度清爽宜人
大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為喷楣，適宜睡覺的最佳室溫在15.6 ℃～22.2℃趟大。可以在臥室安裝電扇或開窗通風(fēng)降溫铣焊。
二逊朽，保持黑暗無光
臥室黑暗無光，對(duì)進(jìn)入深度睡眠曲伊、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要惋耙。
多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)曝露于光線之下，退黑激素分泌會(huì)受到抑制绽榛，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量湿酸。
如何窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺可安裝遮光窗簾，如果休息空間無法做到完全遮光灭美，也可以選擇帶眼罩睡覺推溃。
三，屏蔽噪音
如果環(huán)境噪音不受你的控制届腐，并影響休息可以使用耳塞或者白噪音機(jī)器铁坎。
白噪音能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易犁苏。
四硬萍，睡前不玩手機(jī)電腦。
不僅電視會(huì)‘偷走’你的睡眠時(shí)間围详。電腦手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠朴乖。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)退黑激素形成的干擾助赞，甚于白光买羞。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來相似影響。
因此雹食，睡前1小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品平和心情畜普。
五，選擇舒適的床品
應(yīng)該選用排汗群叶、透氣材料制成的床品吃挑。如純棉、毛織品街立、絲綢舶衬、竹纖維和亞麻等。
聚酯几晤、合成鍛等材料無法排出濕氣约炎，會(huì)越睡越熱植阴。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑蟹瘾、舒適。
如果對(duì)灰塵或者細(xì)菌過敏掠手，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套憾朴，并經(jīng)常清洗。
六喷鸽，確保床墊舒適
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出众雷，床墊在使用5～7年后需要更換，有研究指出，更換就床墊能改善人的受力點(diǎn)砾省，減輕腰背疼痛鸡岗。
七，及時(shí)更換枕頭
仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用一到兩年后更換编兄。記憶轩性，海綿，乳膠羽絨蕎麥皮等枕頭狠鸳，若使用得當(dāng)揣苏，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。
枕頭過低過高或不能提供舒適支撐件舵，都會(huì)造成脖子酸疼卸察，背疼。
八铅祸，保持臥室整潔
雜亂無序的坑质，臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心个少。每天花少許時(shí)間整理房間入睡更輕松洪乍。
愿每個(gè)人都有一個(gè)好的睡眠，晚安夜焦。
