昨天用半個(gè)小時(shí)在群里分享對(duì)待焦慮方法，我認(rèn)為有三種產(chǎn)生焦慮的可能性：1.得不到想要的東西；2.得到了想要的東西雕凹，但卻不如想象的好辜荠；3.得到了想要的東西后擔(dān)心失去汽抚。
我們每個(gè)人生活的環(huán)境，家庭伯病，接受的觀念都不一樣造烁，會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種焦慮，比如我前半年焦慮的原因：1.我的能力配不上我的夢(mèng)想2.我身邊沒(méi)有可以參照的范本午笛，讓我去學(xué)習(xí)惭蟋。
敏感于事物，讓我陷入混亂與沒(méi)有方向药磺，情緒上也在焦慮不安中擺蕩告组，在對(duì)待事情表達(dá)與觀察中，發(fā)現(xiàn)與別人理解的不同癌佩，心理會(huì)有落差感木缝，陷入內(nèi)心糾結(jié)痛苦狀態(tài)。心態(tài)決定狀態(tài)围辙，害怕成為情緒的奴隸我碟，心情陷入負(fù)面情緒，我害怕這樣的情況持續(xù)不斷的重播姚建。
于是矫俺，我做出以下事情，幫我走出焦慮掸冤。
第一步厘托，揪出根源
先分析一下我的焦慮感到底來(lái)自哪，然后再各個(gè)擊破贩虾。一般來(lái)說(shuō)催烘，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，你要做的是行動(dòng)缎罢，站起來(lái)伊群，邁開(kāi)腿，動(dòng)起來(lái)策精，先做在想舰始。
比如，如果我對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫咽袜，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析丸卷，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做询刹。如果我找不到最適合的谜嫉，我就多去嘗試萎坷，找專(zhuān)家咨詢(xún)，去圖書(shū)館找相關(guān)的書(shū)籍沐兰。
第二步哆档，不想結(jié)果
做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的住闯，這被稱(chēng)為預(yù)期性焦慮瓜浸。此時(shí)，不要過(guò)多地去想結(jié)果比原，而要試著從中獲得成就感插佛。
比如，目前家人會(huì)安排相親量窘，以前避之不及雇寇，會(huì)感到焦慮，轉(zhuǎn)念后把見(jiàn)面視為認(rèn)識(shí)一個(gè)陌生朋友绑改，反正我每天都逼著自己多去認(rèn)識(shí)幾個(gè)陌生人谢床，膽子是要訓(xùn)練的兄一。
第三步厘线，轉(zhuǎn)移注意力
焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)出革。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒造壮，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來(lái)越糟骂束。要找到一項(xiàng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的愛(ài)好耳璧，一開(kāi)始門(mén)檻不要高，這興趣必須是你即使工作再忙展箱，再累旨枯，也有勇氣去堅(jiān)持的。愛(ài)好可以讓你專(zhuān)注當(dāng)下混驰，不過(guò)分焦慮攀隔。
還可以做點(diǎn)喜歡的事，比如聽(tīng)音樂(lè)或讀一本有趣的書(shū)栖榨，還可以跑跑步昆汹、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想婴栽。
第四步满粗，學(xué)一招自我放松術(shù)
放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效愚争。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸映皆，每天五分鐘冥想挤聘。給自己的一天五分鐘的沉默時(shí)間，安靜的坐在瑜伽墊上看看自己的行為捅彻。
第五步檬洞，寫(xiě)101個(gè)夢(mèng)想
給自己一個(gè)小時(shí)獨(dú)處時(shí)間，寫(xiě)下你的夢(mèng)想沟饥，當(dāng)你焦慮的時(shí)候添怔，你要利用手中的筆去記錄每次產(chǎn)生焦慮的模式，是不是重復(fù)會(huì)出現(xiàn)這種情況贤旷。我自律性也不是特別好广料，我就建群招募身邊志同道合的朋友參加21天微習(xí)慣，不斷逼自己幼驶，讓我忙起來(lái)艾杏，在忙中我會(huì)專(zhuān)注去反思自己。
第六步盅藻，多走出去交流购桑，關(guān)閉微信
會(huì)被微信各種消息打擾，讓我一度煩惱氏淑，天天晚睡勃蜘，微信控制了我，意識(shí)到我要主動(dòng)控制手機(jī)假残，就規(guī)定自己每天十一點(diǎn)睡覺(jué)缭贡，早起容易，早睡困難辉懒，我已經(jīng)堅(jiān)持兩個(gè)禮拜阳惹，而且早起狀態(tài)更好，早起的好處實(shí)在太多了眶俩。
第七步莹汤，記錄待辦事項(xiàng)，給大腦留白空間
不要讓還沒(méi)去做的事情在你的腦海里堆積颠印，我們的頭腦就好像電腦內(nèi)存一樣纲岭，開(kāi)啟太多的程序就會(huì)造成卡機(jī)甚至死機(jī)，而很多人卻未曾意識(shí)到這一點(diǎn)嗽仪。
就好像我記賬一樣荒勇，每天花了多少錢(qián)在吃、學(xué)習(xí)上闻坚，堅(jiān)持五六年沽翔，每天大腦會(huì)有一部分能量讓我記錄，若中間幾天忘記了，大腦中會(huì)因?yàn)橥浂载?zé)仅偎，所以小事急做跨蟹，記錄待辦事項(xiàng)。把你困擾你的東西橘沥，把你對(duì)人生的宏偉計(jì)劃窗轩，都留到明天白天，精力充足的時(shí)間去消化座咆，睡覺(jué)就該有個(gè)睡覺(jué)的樣痢艺。
而且相信我，這不會(huì)耽誤你多少時(shí)間介陶，也許只需要兩分鐘堤舒。
最重要的一點(diǎn)是你要接受現(xiàn)在不完美的自己，邀請(qǐng)生命中所有的好事進(jìn)門(mén)哺呜。雖然現(xiàn)在單身舌缤，不過(guò)，我現(xiàn)在狀態(tài)在不斷變好某残，另一半的到來(lái)會(huì)讓我錦上添花国撵。
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