生活和工作中，很多時(shí)候我們都會(huì)碰到困難的事情换衬，明明自己心里面知道應(yīng)該去采取行動(dòng)，而且刻不容緩证芭，但是就是內(nèi)心感到恐懼瞳浦，所以事情一拖再拖。
這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢废士？
兩個(gè)辦法叫潦，一是這個(gè)時(shí)候最重要的就是要直面心里面的恐懼，讓恐懼呈現(xiàn)湃密，恐懼一旦被呈現(xiàn)就不再那么恐怖了诅挑。或者放大時(shí)間坐標(biāo)軸泛源，讓短期恐懼變得不重要拔妥。接下來我們仔細(xì)說說：
1.預(yù)演失敗法。
舉個(gè)例子达箍，有一個(gè)朋友不妨就叫她Annie吧没龙，有一天Annie很沮喪的過來找我，她說她現(xiàn)在碰到了一個(gè)麻煩，她在處理一個(gè)項(xiàng)目硬纤，項(xiàng)目進(jìn)展的不順利解滓，她發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)人搞不定，必須得向她的老板求助才行筝家，可是她的老板是一個(gè)很兇的人洼裤，每次一想到老板發(fā)脾氣的樣子，她就很害怕溪王。因?yàn)锳nnie非常害怕向老板求助會(huì)被老板臭罵一頓腮鞍，所以就這樣Annie一直拖著不敢去求助，眼看項(xiàng)目的截止日期越來越近莹菱，Annnie也變得越來越焦慮了移国。
你在平時(shí)的工作和生活當(dāng)中是不是也會(huì)碰到這樣的情形，明明知道應(yīng)該采取行動(dòng)道伟，卻因?yàn)楹ε履硞€(gè)人而一直拖延著不去做迹缀。就像你明明知道應(yīng)該和有沖突的同事坐下來好好進(jìn)行溝通，讓彼此可以互相了解蜜徽，但是一想到對(duì)方那咄咄逼人的樣子祝懂，你還是望而卻步打起了退堂鼓。于是你們拖著拖著拘鞋，關(guān)系就越來越差嫂易。
好了我們回到Annie的例子，我當(dāng)時(shí)就建議她試試預(yù)演失敗法掐禁，就是要在心里面預(yù)演一遍自己向老板求助的情形，預(yù)演的時(shí)候有兩個(gè)要點(diǎn)：
第一：預(yù)演的時(shí)候要往壞的方向演颅和，預(yù)演的越壞越好傅事，幫助就越大。
第二：預(yù)演的時(shí)候峡扩，細(xì)節(jié)越清晰幫助越大蹭越。
比如Annie可以這樣預(yù)演自己的失敗：
想象一下在周五的早上教届，你走進(jìn)老板的辦公室响鹃，他一臉不耐煩的看著你，問你怎么回事案训，你好不容易鼓起勇氣想事情的來龍去脈講清楚买置，沒想到才講到一半，你老板就大發(fā)雷霆强霎，他指著你的鼻子忿项，罵你沒用，而這時(shí)你就像是做錯(cuò)了事情的小孩，傻傻的呆在那里轩触，低著頭寞酿，一言不發(fā)的被他罵，眼睛里面淚水直流......脱柱。
預(yù)演到高潮的時(shí)候伐弹，Annie身上可能會(huì)有各種情感噴涌而出，恐懼榨为，羞愧惨好，憤怒，無助柠逞，憐憫……交織在一起,?情緒最厲害的時(shí)候昧狮，Annie可能會(huì)全身顫抖，這時(shí)候頭腦可能因?yàn)闀?huì)害怕板壮，想要逃跑逗鸣，不愿意在想下去，但是越是這樣绰精，越是不能逃跑撒璧，無論當(dāng)時(shí)的身體感受、情緒情感多么強(qiáng)烈笨使，最重要的就是保持覺知者的視角卿樱，像一個(gè)旁觀者一樣靜靜地觀察自己的情緒情感在身體內(nèi)的流動(dòng)，既不認(rèn)同這些情緒硫椰，想法和感受繁调，也不防御和排斥它們，讓一切感受與想法流經(jīng)自己靶草，不壓抑不克制蹄胰，任其自由流動(dòng)，但不去認(rèn)同奕翔，這在佛學(xué)上叫做“流動(dòng)裕寨，而不成為”。這樣過不了多久派继，這些情緒情感就會(huì)消失宾袜，然后你頭腦中就會(huì)慢慢產(chǎn)生浴火重生的感覺，變得豁達(dá)而平靜驾窟。
Annie聽完我的建議庆猫，就真的回去試了，后來她告訴我绅络，預(yù)演完失敗以后阅悍，以后再次面對(duì)老板發(fā)現(xiàn)他也不是那么的可怕了好渠，最讓她吃驚的是，當(dāng)她向老板匯報(bào)項(xiàng)目并求助的時(shí)候节视，老板雖然有點(diǎn)不開心拳锚，但是并沒有像自己想象中的那樣指著鼻子罵她，而是幫助她一起把項(xiàng)目給做好了寻行，這就是Annie的故事霍掺。
為什么預(yù)演失敗能有這樣的效果呢？這里面有兩個(gè)原因：
第一：預(yù)演的過程就是情緒釋放的過程拌蜘，演完了你內(nèi)心的恐懼和焦慮也釋放完了杆烁，這個(gè)過程本身就具有療愈性。
第二：預(yù)演的過程當(dāng)中你直面了內(nèi)心的恐懼简卧，哪怕是在恐懼達(dá)到頂峰的時(shí)候你都沒有逃跑兔魂，而是一直保持著覺知，恐懼之所以恐懼就是因?yàn)槿藗兒ε滤倜洌匆娝团芪鲂＃跃蜁?huì)越來越害怕，一旦你把恐懼真的呈現(xiàn)出來铜涉，靜靜地看著它智玻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼其實(shí)不是那么的可怕。
再說了芙代，預(yù)演的時(shí)候吊奢，你是往壞的地方演的，在想象當(dāng)中你連那么離譜的老板都經(jīng)歷過纹烹，現(xiàn)實(shí)當(dāng)中還有什么好怕的页滚。這就是預(yù)演失敗法，所以以后面對(duì)恐懼的時(shí)候你都可以使用這個(gè)方法來化解你內(nèi)心的焦慮铺呵。
2.轉(zhuǎn)換時(shí)間法：
萬維鋼老師曾經(jīng)介紹過一本希思兄弟寫的書逻谦，叫做《決斷》，里面介紹了一個(gè)特別好的轉(zhuǎn)換時(shí)間的技術(shù)陪蜻，叫“?10/10/10法則?”。這個(gè)方法要求你從三個(gè)時(shí)間尺度去考慮一個(gè)問題：
10分鐘之后贱鼻，你會(huì)對(duì)這個(gè)決定作何感想宴卖？
10個(gè)月之后，你會(huì)作何感想邻悬？
10年之后症昏，你又會(huì)作何感想？
回到我們上面Annie的例子父丰，Annie就可以問問自己上面三個(gè)問題肝谭，
也許向老板求助后的10分鐘她會(huì)感到很緊張掘宪，但是她還會(huì)感到解脫，因?yàn)樽约汉么踹€是說了攘烛，總比拖著要好魏滚。
10個(gè)月之后，就算當(dāng)時(shí)被老板大罵了一頓坟漱，也早就過去了鼠次，沒什么大不了。
10年之后芋齿，這個(gè)根本就不是個(gè)事腥寇，可能Annie早就不在這家公司工作了，誰還會(huì)記得10年前被老板罵這件事情觅捆。
這樣一轉(zhuǎn)換時(shí)間坐標(biāo)系赦役，在一個(gè)更大的時(shí)間軸上考慮這件事情，所有短期的焦慮栅炒，恐懼就不那么重要了掂摔。希思兄弟在書中就舉了一個(gè)例子，有一個(gè)女士愛上了一位男士职辅，兩人交往九個(gè)月了棒呛，女士對(duì)男士很滿意，于是想要趕緊結(jié)婚生孩子域携，但是男士的態(tài)度不明朗簇秒。于是這位女士就一直糾結(jié)要不要跟男士攤牌，她害怕一攤牌兩人就會(huì)鬧分手秀鞭。于是希思兄弟就推薦那位女士用10/10/10法則問問自己趋观。
女士想了想說，十分鐘之后锋边，我會(huì)很緊張皱坛，但是我也會(huì)很自豪自己說了；十個(gè)月之后豆巨，就算被拒絕了剩辟，我大概也不會(huì)后悔；十年之后往扔，這次表白可能根本就不是個(gè)事兒贩猎，或者那時(shí)候我跟他生活在一起，或者我跟別人生活在一起萍膛。
這么一分析吭服，結(jié)論當(dāng)然是向男士攤牌，這就是轉(zhuǎn)換時(shí)間法蝗罗。
好了艇棕，這次就講到這里了蝌戒，我們下次接著講。歡迎你把你的故事和分享放在課后的留言里面和我們一起互動(dòng)沼琉。
