今天我們來談一談“恐懼”晕拆、“緊張”這娘倆吧！
一材蹬、恐懼和緊張的定義实幕？
1、恐懼：對陌生環(huán)境的一種心理沖突堤器、矛盾昆庇、慌亂≌⒗＃恐懼人人都會有整吆，場合不同，反應(yīng)不同辉川”眚恐懼是一種能量，運(yùn)用的好乓旗，瞬間轉(zhuǎn)化為激動府蛇、激情、熱情屿愚、爆發(fā)力汇跨、影響力，甚至光彩照人妆距、轟動全場穷遂。我們應(yīng)該允許70、80%的恐懼娱据、緊張出現(xiàn)蚪黑！
90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來的系列 外在表現(xiàn)（身體反應(yīng)），就是緊張祠锣！
2酷窥、緊張：人的身體在外界刺激（陌生、恐怖）下 所產(chǎn)生的心理伴网、尤其是身體的不良反應(yīng)蓬推。
3、恐懼的兩種心態(tài)：
第一法：啥也不想澡腾，欣賞自己沸伏。起立、抬頭动分、挺胸毅糟、自信上臺、看著大家澜公、問好姆另、再發(fā)言、說謝謝坟乾！每次進(jìn)步一點點迹辐。
第二法：猶豫、等待甚侣！我該講什么呀明吩？要講什么，寫在筆記本上吧殷费！下一個吧印荔！算了，下一次吧详羡！等一輩子吧仍律！一輩子都會恐懼、糾結(jié)殷绍、錯失機(jī)會染苛！
4、恐懼和緊張的時間界限
? 上臺前1晚可能睡不著覺主到，思慮萬千茶行。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前后3分鐘會有緊張表現(xiàn)登钥！講話3分鐘以后畔师，只要按照原有思路進(jìn)行，基本不緊張牧牢。
二看锉、演講恐懼癥：恐懼什么姿锭？
舞臺恐懼：要不要上臺？上臺講什么伯铣？講幾點呻此？
1、恐懼臺下的目光（陌生的目光腔寡、漂亮或帥氣的異性焚鲜、領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜摇⒅匾宋铩謶肿约褐v不好放前，別人會對我有什么看法忿磅、講不好會不會給我難堪）
3、恐懼站著講話（高處不勝寒）
4凭语、恐懼站在舞臺上講話（舞臺陌生葱她，站哪里；話筒似扔；）
5吨些、恐懼一對多（一個人不斷講：誤區(qū)，演講就是背稿子）
6炒辉、恐懼不知道講什么锤灿、怎么講、先講啥后講啥辆脸、輕重點、怎么講得好（思路螃诅、技巧）
7啡氢、過去的陰影（別人嘲笑）：不敢看人！
8术裸、手不知道放哪里
9倘是、語言障礙：方言（平翹音、邊音鼻音）
10袭艺、身體障礙：口吃搀崭、大舌頭、聲音塌陷猾编、
三瘤睹、緊張癥狀
? 緊張：心跳加速、臉紅耳赤答倡、口干舌燥轰传、聲音嘶啞、雙手顫抖瘪撇、雙腳抖個不停获茬、思路中斷港庄、大腦空白、下面黑壓壓一片恕曲！
1）按輕重程度劃分：
1鹏氧、輕度緊張：心跳加速；手心出汗佩谣、目光閃爍不定把还、語速加快、詞不達(dá)意稿存、
2笨篷、中度緊張：心慌意亂；老打呵欠瓣履、口干舌燥率翅，喉嚨發(fā)緊、聲音發(fā)抖袖迎、說話結(jié)巴冕臭、語無倫次、表情僵硬燕锥、手足發(fā)軟辜贵、發(fā)抖，不敢正視归形、搔頭摸耳托慨、卷衣角、老想上洗手間
3暇榴、高度緊張：心臟狂跳厚棵、大腦空白；上氣不接下氣蔼紧、面紅耳赤婆硬、渾身發(fā)抖、尿褲子奸例，臉紅出汗彬犯、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣查吊，甚至當(dāng)場暈倒谐区。
2）按身體部位劃分：
身：由緊張造成的忘詞、出汗菩貌、打哆嗦卢佣、亂晃、撓頭箭阶、皺眉等虚茶；
眼：眼神黯淡無光戈鲁，缺乏明亮度，眨眼嘹叫，沒有精氣神等婆殿；
手：手足無措，不懂得運(yùn)用手勢罩扇，普遍出現(xiàn)的：插兜婆芦，叉腰，背手喂饥，抱肩等消约；
法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規(guī)范的行為表現(xiàn)员帮；
步：腳打拍子或粮，腿打顫，步伐亂移動等不規(guī)范表現(xiàn)捞高；
字：說話不清楚氯材，咬字不準(zhǔn)確，口吃硝岗，大舌頭氢哮，口齒含糊等；
聲：說話聲音尖細(xì)型檀、刺耳冗尤，不柔和，語音單調(diào)胀溺、細(xì)小無力生闲，缺乏明亮度和穿透力，語速快月幌，語調(diào)高等；
韻：沒有節(jié)奏感和韻律感等悬蔽；
味：語音平淡無味扯躺，沒有起伏感，沒有張力蝎困，無法吸引人等录语；
情：面部較為僵硬，缺乏笑容禾乘，情緒低落澎埠，缺乏激情。心中有情（情懷始藕、情緒蒲稳、情義氮趋、情智等），卻不知如何的表達(dá)江耀。
四剩胁、怎么辦？
1祥国、上臺：講熟悉的昵观、感興趣、專長的領(lǐng)域舌稀；自己的故事啊犬；講對一句話、一件事的看法壁查。
2觉至、四個原則：先臺下，再臺上潮罪！先自言自語康谆、再一對一、再一對多嫉到！先戶外沃暗、后室內(nèi)！先有稿何恶、ppt孽锥、或者腹稿，后脫稿细层！
五惜辑、演講前的準(zhǔn)備工作
1、思路（提綱）：方向：主題疫赎、標(biāo)題盛撑、論點、論據(jù)捧搞、論證抵卫；
? ? ? ? ? ? ? ?布局：開頭、中間胎撇、結(jié)尾介粘。段落（觀點+故事、案例）
? ?（平時積累晚树、歸類姻采；百度）
4、訓(xùn)練步驟：自言自語（錄音）爵憎、對著鏡子講慨亲、對著一部分人（錄像婚瓜、改善）、
? ? ? ? ? ? 正式演講（錄像）巡雨。
六闰渔、演講前的18個錦囊
1、運(yùn)動铐望。演講前幾個小時冈涧。找一個空氣清新，四周安靜正蛙，光線柔和督弓，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢乒验，站愚隧、坐或躺下。②游泳锻全、沐浴等
2狂塘、提前3—5小時到現(xiàn)場，檢查設(shè)備鳄厌、熟悉環(huán)境荞胡。
3蜈亩、吃一點東西：香蕉斑芜、柑橘、小米粥衰齐、含溫開水歪泳、含糖果萝勤！可以補(bǔ)充能量、放松心情呐伞。
4敌卓、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。
5伶氢、成功想象：
? ?閉上眼睛假哎，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水鞍历、金黃色的沙灘、朵朵白云肪虎、高山流水等
上臺前想象自己在臺上侃侃而談劣砍、口若懸河、頭頭是道扇救、入木三分刑枝、激情四射香嗓、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想象聽眾如癡如醉装畅、醍醐灌頂靠娱、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子掠兄。
6像云、積極暗示：
? ?是的，我很緊張蚂夕，我接受自己迅诬，沒關(guān)系，放松婿牍，這是我認(rèn)識朋友侈贷、進(jìn)步的機(jī)會！我已經(jīng)很棒了等脂！我欣賞自己俏蛮！心靈對話：是的，我很緊張上遥。不過沒關(guān)系搏屑，我要講話了！
? ?悄悄話或者說出來露该。我的聲音很好聽睬棚，很有個性！我今天很有魅力解幼、很有狀態(tài)抑党！我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了撵摆、我太崇拜我自己了底靠，我深信我今天的演講將會產(chǎn)生超級大轟動、超級大成功特铝！我堅信通過今天暑中，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好鲫剿！我的觀眾很可愛鳄逾，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻(xiàn)給他們灵莲，他們很激動雕凹、很感動、受益匪淺，并且馬上行動枚抵，和我成為了終身的朋友线欲，成為了我最忠實的粉絲兒。）
我是最棒的汽摹、我一定可以成功李丰、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備逼泣、我的演講一定可以征服所有的人趴泌、別人都會喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什么圾旨、后講什么踱讨？重點環(huán)節(jié)。
8砍的、深呼吸：作深呼吸痹筛，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”廓鞠。
（深吸一口氣帚稠，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789）
9床佳、打開聲音：上臺前1小時滋早，張嘴，打開口腔砌们。悄悄話杆麸、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲浪感。
9昔头、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動影兽、舞蹈揭斧、跑步、跳一跳峻堰，讓血液沸騰起來讹开，打開肢體動作。
10捐名、演講前含口溫水旦万。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里镶蹋，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉成艘，這樣不僅能潤滑嗓子拇砰，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
11狰腌、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立牧氮、抬頭挺胸上臺琼腔、找準(zhǔn)舞臺中心、尋找善意目光踱葛，默數(shù)3S丹莲，再問好！
12尸诽、打開目光：看著一朵花甥材、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處性含。
尋找最熟悉洲赵、最善良、最可愛商蕴、幸福的叠萍、親切的、點頭的目光绪商。一般看第一排苛谷。把聽眾當(dāng)成青菜蘿卜；當(dāng)成你生命中最重要的一個人格郁，你要為他們分享你的價值腹殿。看一個人對她說3句話例书，搞定他之后在看其他人锣尉。
13、點燃一些香料雾叭，微微吸它散發(fā)的芳香悟耘。
14、說出緊張（激動）：說出來就沒有了织狐！直接對觀眾說：第一次上臺暂幼，面對優(yōu)秀的人，有點兒激動移迫，來點兒掌聲旺嬉！
15、提前到場與觀眾交心厨埋，采集問題點邪媳。
16、拿道具：話筒、拐杖雨效、筆迅涮、投影筆、資料徽龟；放一杯水或茶叮姑，偶爾抿一小口（長時間演講）；
17据悔、轉(zhuǎn)移注意力传透。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請看黑板极颓、大屏幕朱盐、這支筆，擦黑板菠隆、走動兵琳、喝水、請大家鼓掌浸赫，請大家閉上眼睛闰围、我們做個游戲。轉(zhuǎn)移到人身上既峡，提問羡榴。問大家一個問題。
18运敢、互動+掌聲校仑。
感謝+掌聲。感謝主辦方传惠、現(xiàn)場的人（團(tuán)隊迄沫，包括主持人）
贊美+掌聲。贊美主題卦方、主辦方羊瘩、聽眾。
提問+掌聲盼砍。讓聽眾回答尘吗，轉(zhuǎn)移注意力；留下思考空間浇坐。
? ? 以上是我們對緊張睬捶、恐懼的初步看法，希望對您有一定借鑒意義近刘！
? ?總之一句話：深愛著你的觀眾擒贸、深愛著你自己臀晃，大大方方去分享，面帶微笑介劫，去說人徽惋、說家、說國座韵、說天下吧寂曹！大家會喜歡你的！
