書名：《津巴多普通心理學(xué)》
篇章：第十章
001 我們體驗到的壓力取決于
1）應(yīng)激源
2）我們對應(yīng)激源的解釋
3）應(yīng)對壓力的資源
002 所有變故中，配偶的逝世壓力最大妄呕。
被拋棄比配偶去世更容易抑郁嗽测，因為當(dāng)事人會覺得受到羞辱，失去自尊唠粥。
（三級教材里提到，失去的事物越寶貴大莫，價值越大养涮，就越悲傷）
003 有些邊緣化的喪失會讓人感到孤獨和無助，比如流產(chǎn)懈凹、失去朋友悄谐、喜愛的明星去世等。
當(dāng)事人會覺得無處訴說。因為其他人沒有經(jīng)歷過或者缺乏同理心寒瓦，會覺得小題大做而忽略當(dāng)事人的感受坪仇。
004 經(jīng)歷災(zāi)難后的5個階段：
1）精神麻木：好幾天才能明白發(fā)生了什么
2）無意識行動階段：沒有任何意識，想不起來自己做了什么
3）共同努力階段：聚集資源椅文，重建生活
4）沮喪：精力耗盡，他人對自己失去興趣皆刺，幸存者覺得自己被拋棄，可災(zāi)難影響仍在
5）恢復(fù)階段：適應(yīng)生活的變化
（個人想到發(fā)生危機時人情緒反應(yīng)：否認—》憤怒—〉焦慮—》悲傷—〉接納）
005 災(zāi)難發(fā)生后漓帅，當(dāng)事人希望別人傾聽自己的訴說痴怨，希望身邊的人了解自己。
（此時腿箩，很多親友會刻意回避詢問細節(jié)。個人想到這和《另一種選擇》中桑德伯格遇到的情況非常類似弓乙。我個人在經(jīng)歷痛苦時钧惧，也觀察到多數(shù)人回避的反應(yīng)。）
（個人補充一點懈玻，如果你正遭遇痛苦乾颁，在傾訴之前先評估一下對方是否有同理心，不然會造成二次傷害英岭。忽視、諷刺和責(zé)怪罚勾，會更讓人受傷。）
注意丈莺，不要鼓勵悲傷的人節(jié)哀順變送丰、振作起來，聽TA訴說器躏，對方哭時陪著就好。
（個人認為，做不到的人科乎，一方面是沒有了解這樣的心理知識茅茂，另一方面也可能是承受不了負面情緒所做的情感隔離。）
006 災(zāi)難發(fā)生后空闲，不要再看新聞，防止替代性創(chuàng)傷
ps 替代性創(chuàng)傷：沒有親身經(jīng)歷也會體驗到的壓力
007 應(yīng)對喪失和創(chuàng)傷時逗噩，如果沒有信任的朋友跌榔，可以找咨詢師尋求幫助异雁，或者自己把感覺寫下來僧须。
008 悲傷的最后一個階段不是完結(jié)，而是做一個了斷担平，即承認逝者已經(jīng)離去，但會在內(nèi)心保持聯(lián)系面褐，這是一個持續(xù)整合的過程空另。
生命中有關(guān)逝去的體驗會成為自我的一部分。
（個人認為和斷舍離很像摄杂，和精神分析里對不可改變因素的哀悼也很像）
009 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙如果時間過長，大腦內(nèi)的激素調(diào)控系統(tǒng)會發(fā)生變化墨坚。
010 防止同情疲勞(醫(yī)生映挂、咨詢工作者等在疲憊不堪時而對需要幫助的人漠不關(guān)心)的方法：
1）多看看客戶的改變，增加自己的成就感
2）保持界限柑船，不要過度參加救助活動
3）使用幽默釋放焦慮
4）享受融洽的團隊關(guān)系
Helen
20180627
