今天,3月21日是世界睡眠日,想一想,多久没有睡一个好觉了?
现代社会竞争日益激烈,工作压力,职场人际关系复杂等社会性压力,犹如一座座的大山重重地压在了我们头顶。
而压力过大,最直接的影响就是入睡困难。躺在床上,身体疲惫不堪,脑子却愈加清醒。越是强迫不要去想,越是难以入睡。
相信很多人都有过失眠的痛苦经历,除了工作压力的原因外,也与我们的生活方式等多项原因息息相关。
偶尔的失眠,直接影响了第二天的工作效率,当然头痛、头晕等更不用多说了。
而长期失眠,会引发身体全方位的衰老,且严重影响身体的健康。夜晚是各个器官的休息排毒时间,而失眠严重阻碍了身体各个器官的工作效率,会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。长此以往,身体就会扛不住,自然是要罢工了。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量,关注睡眠就是关注健康。毕竟,失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题。
那么,如何做能够增强我们的睡眠质量呢?
下面这六条建议能让你有健康的失眠:
一、睡眠时间
正常人睡眠时间在7-9个小时,21:30-23:00之间上床睡觉。
二、睡眠环境
卧室里尽量避免放过多的电器,不要戴手表、牙齿、饰物,尤其是手机不要放在头边,以免影响身体健康。
三、饮食方面
饮食方面尽量清淡为主。可多食牛奶、豆类等乳汁品。可食用小米粥、百合粥等药膳粥调理身体,同时友可促进睡眠。晚餐,以清淡为主,多食蔬果,膳食纤维类。睡觉前两小时不再进食,以免加重消化系统负担。
四、运动方面
清晨可去跑步至少半个小时,加强身体锻炼‘’若睡前实在睡不着,可做一些瑜伽类的拉伸运动和瑜伽冥想,切忌做一些剧烈运动。
五、睡前准备
睡眠前一个小时尽量不去看书或是想白天的工作,当然,手机也要远离,可听一些舒缓催眠的音乐,也可躺在床上什么都不想去放空自己。另外,睡前去泡个脚,热水泡脚可以给我们的身心带来舒畅,对于因焦虑而失眠的人而言.睡前享受一下热水泡脚,马上就能放松紧绷的身体、减缓高频的脑波,从而改善睡眠的质量。
六、补充方面
白天,11:00-13:00可补充睡眠最多半个小时。切忌过度补眠。
当然,这些都是外部因素。最最能够从根解决问题的就是:找到你失眠的最主要原因,从源头去去杜绝它。这就需要靠我们自己了。
中国睡眠研究所日前发布了《2017中国青年睡眠状况报告》称,76%的受访者表示入睡困,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。数据显示,能“一觉睡到天亮”的青年人只有11%,“睡个好觉”已经成为当下青年人的奢望了。故而,对于这些人群来说,最幸福的事情莫过于是"睡个好觉了"吧。
今天是世界睡眠日
让我们暂时去远离喧嚣的尘世,
抛开所有杂念,摒弃一切压力和悲哀,
听一曲轻柔舒缓的音乐,来到自己一直向往的世外桃源,跟随自己最真实的内心,沉沉地进入自己的美梦中......
因成西南梦,梦作游仙客。