生活中因為有了儀式感而變得生機勃勃了思币。
寫作儀式
我有自己的儀式彬向，這是一個看起來非常鄭重其事的場景：一字排開的鋼筆，一張?zhí)刂频母寮埧战迹惶熘刑囟ǖ臅r辰，書桌周圍的物品整理得井井有條切揭，咖啡的溫度也恰到好處……
——多米尼克·羅林
環(huán)境的布置狞甚，紙墨的質量，便箋簿的大小和裝幀廓旬，扶手椅的舒適程度哼审，桌面光線的明暗，都會使寫作這一行為崇高起來孕豹。
不要陷入籠統(tǒng)的題材涩盾，就寫日常生活帶給您的感悟。描繪您的悲傷和愿望励背，您頭腦中閃過的想法春霍，您對某些形式的美的信念。要帶著一種謙卑而肅穆的真誠去描繪這一切事物叶眉，當您在表達的時候址儒，就用您身邊隨處可見的詞匯、您夢中的圖像和您記得住的事物衅疙。如果您的日常生活在您看來乏善可陳莲趣，不要怪罪于生活。怪罪于您自己饱溢。要承認是您自己缺乏足夠的詩意喧伞，無法吸引豐富多彩的事物。因為對于造物主來說绩郎，這個世上既沒有貧困潘鲫，也沒有窮人，更不存在無足輕重的地方肋杖。
——萊納·瑪利亞·里爾克 《給青年詩人的信》
您感到憤懣窩火時次舌，寫作吧。這是最好的方式兽愤，可以把您和您的問題隔離開來。就好像它們在別處挪圾，并不是真正屬于您的浅萧。寫作也是最佳的催眠方式。當您把心事寄托于筆端哲思，讓它隨著筆墨揮灑一空時洼畅，您的內心會感到十分安寧。
內心的圖像之于心靈棚赔，就如大自然的圖像之于眼睛一樣重要帝簇。對精神世界而言徘郭，詩歌、小說和電影都必不可少丧肴。您得有一個專屬的本子残揉，用來記錄語錄、詩歌芋浮、笑話抱环、趣聞、故事纸巷、回憶……
備忘錄儀式
《圣經(jīng)》大小的斐來仕備忘錄是最實用的必備單品镇草。隨處可見的便箋，無處可尋的賬單瘤旨，抽屜底部的菜譜梯啤，統(tǒng)統(tǒng)都用不著了。您可以把您最喜歡的句子存哲、讀書筆記因宇、名片、收據(jù)宏胯，以及各種稀奇古怪的想法羽嫡，放心地交付給您的備忘錄。備忘錄把您生活中的細枝末節(jié)肩袍，都規(guī)劃得井井有條杭棵，又因其本身的活頁構造，使用起來十分靈活氛赐，可以隨時更新內容魂爪。它是條理性的核心象征。
記錄您所有的收入和花銷艰管。這將有助于您省下更多的錢滓侍，更好地管理您的財務，讓您的生活回歸簡單牲芋。每個月給自己留出兩次時間撩笆，平靜地坐到餐桌前，給自己泡一杯香醇的咖啡缸浦，聽著音樂夕冲，開始整理您的賬目。仿佛在進行某種儀式裂逐，平靜地清償賬單歹鱼，別把這當成一樁苦差事。對自己的財務狀況做到了如指掌卜高。
沐浴儀式
在挑選潔面弥姻、洗發(fā)和沐浴用品時南片，把選擇范圍縮小到最優(yōu)質的產(chǎn)品中。在開始沐浴前庭敦，您所需的一切都應當準備妥當：音樂疼进，蠟燭，一杯氣泡水螺捐，出浴后穿的衣服颠悬，您甚至可能需要一件首飾。為了保持潔凈的感覺定血，離開浴室時也要保證室內纖塵不染赔癌。
刷洗我們的身體。刷洗從腳趾開始（尤其要仔細刷指甲）澜沟，然后是腳掌灾票、腳后跟、腳踝茫虽、小腿肚刊苍、膝蓋、大腿（周圍一圈）濒析、臀部正什、腹部、胸部号杏、肋部婴氮、腋窩、上臂盾致、肩膀主经、手指（尤其注意角質層）和手掌、脖頸庭惜、耳朵——當然罩驻，別太用力地揉搓！
粗質小毛巾是我們的工具护赊。我們要用力來回擦拭身體惠遏，別忘了腳趾。專注于您擦洗的每個部位骏啰，以四肢為起點爽哎，來回地向心口擦去。
在刷洗身體之后器一，死細胞被清除，除了出汗最多的部位厨内，其他部位就不必用香皂了祈秕。聽聽音樂：和諧的旋律有助于大腦分泌一種耳熟能詳?shù)募に亍倌I上腺皮質激素渺贤，這種激素有放松和鎮(zhèn)定的作用。
享用完豐盛一餐后请毛，飲上一杯中國的烏龍茶志鞍，泡在熱氣騰騰的浴湯里，讓身體發(fā)發(fā)汗方仿；然后立即躺平固棚，以便繼續(xù)通過毛孔排毒；最后沖一個溫水浴仙蚜。在泡完熱水澡之后此洲，沖一個冷水浴不失為一種樂趣。
用餐儀式
在古代日本委粉，廚房是一個神圣的場所呜师，在廚房準備的餐食可以令精神境界得到升華。在日本人看來贾节，飲食是對生活和思想的創(chuàng)造汁汗。即使到了今天，唯一能讓他們吃得心滿意足的食物栗涂，仍是最后上桌的米飯知牌。對于其他所有食物，他們都只是用筷尖夾起一點來品嘗斤程。因為他們明白角寸，只有克制自己的欲望，才能體會美食的真諦和低調中蘊含的財富暖释。
進食袭厂，不只關乎把食物吃進肚子里，還關乎食材的準備球匕、烹飪纹磺、擺盤、賓客的接待……和靈魂的滋養(yǎng)亮曹。沉浸在洗菜橄杨、切菜和蒸煮的樂趣之中吧！選擇優(yōu)質的必備廚具照卦，讓您的廚房保持纖塵不染式矫，調動您的想象力。
好好吃飯役耕，意味著細嚼慢咽采转，尊重自己的食物和自己的身體。控制進食的方式故慈，就是在控制自己的體重板熊。在吃每一口食物之前，做一個深呼吸察绷。把壓力和負面情緒釋放出來干签。在細嚼慢咽的同時，細細品味
購物儀式
當您出發(fā)去購物時拆撼，要懷著追求卓越的捕獵者的心情：無論是從情緒還是從健康的角度出發(fā)容劳，優(yōu)質新鮮的食物都是不可或缺的。購物是一項需要想象力闸度、常識和激情的活動竭贩。帶上美觀實用的購物籃、為家庭日常開支準備的錢包筋岛，以及您的購物清單娶视，讓所有的好運助您一臂之力。想要發(fā)現(xiàn)未加工的優(yōu)質產(chǎn)品睁宰、美味的水果肪获、“地道”的面包、良心的商家柒傻，是需要時間和恒心的孝赫。
鮮花儀式
鮮花的力量：每周一次，給自己買一些鮮花红符，不僅能給您的室內增添光彩青柄，也能使您心情愉悅，哪怕只是在床頭柜上擺一枝玫瑰预侯，或是在浴室里放一束金黃的花毛茛致开。鮮花能夠帶來清新之氣，據(jù)說還能幫助我們在面對壓力時降低體內的腎上腺素水平萎馅。正如水果和新鮮空氣双戳，要想幸福地生活，鮮花也是不可或缺的糜芳。
家事儀式
無可挑剔的整潔飒货，井井有條的秩序，毫無油污峭竣、散發(fā)馨香的廚房……女仆對自己的勞動成果感到滿意塘辅，感到驕傲，她有自己的追求皆撩；簡而言之扣墩，這就是生活的寧靜。——喬治·吉辛《四季隨筆》
禪宗教導人們沮榜，通過做家務凈化自身盘榨。把一切物歸原處，整理房間蟆融，最后為這個纖塵不染的房間關上門，如此這般守呜，整個世界都煥然一新型酥。做家務，彰顯了人與自然的本質查乒。
每一分潔凈弥喉，都可帶來即時的慰藉。您的平底鍋中藏有神跡：把它們擦拭得和硬幣一樣煥然一新吧玛迄。
哪怕只是最微不足道的小事由境，您也要做到盡善盡美。我們的一舉一動都要有美感蓖议。事實上虏杰，哪怕只是日常生活中最細微的舉動，我們都應當像創(chuàng)作一件藝術品一樣勒虾，懷著莊重的心情去完成它纺阔。
秩序是美的基礎⌒奕唬——賽珍珠
整理您的床鋪笛钝，把盥洗池清理干凈，給儲存谷物的盒子蓋上蓋子愕宋，并在使用完畢后將它放回原處玻靡，都能給您帶來小小的滿足感≈斜矗回味一下您剛剛做過的事囤捻，看吧，就在您眼前：在這些事中雄妥，跳動著喜悅最蕾、滿足，甚至美的影子老厌。
享受做家務的時光瘟则。換上合適的衣服，放點音樂枝秤，準備好好運動一場吧醋拧。
指甲儀式
女人直到九十歲都應該涂指甲油。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——阿內絲·尼恩
您的指甲能讓您看起來高貴典雅，也能讓您看起來粗俗鄙陋丹壕。
精心保養(yǎng)的漂亮指甲庆械，可以讓您在他人心中留下脫俗的氣質和迷人的印象。
您就可以成為自己的專屬美甲師菌赖；把您的所有工具缭乘、毛巾和裝著熱水的碗都放在一張托盤里，準備一部精彩的影片琉用，一杯清爽的飲品堕绩，把電話機調到自動答錄模式，全身心地投入到您金貴的手指甲和腳指甲上邑时。
找到讓您的手看起來賞心悅目的指甲形狀和長度奴紧，然后保持住它們。指甲油的色彩只需比打底的油更濃重一點晶丘，就可以為您的美手裝點出完美的指甲黍氮。但對腳指甲來說，選擇明亮可愛的顏色浅浮，會讓您在每次脫鞋的時候都感到一絲隱秘的愉悅沫浆。
禁食儀式
禁食是一門修身養(yǎng)性的藝術。
禁食期間脑题，要多喝水件缸，多曬太陽，多運動叔遂，拋卻煩惱他炊。像準備一項儀式一樣準備禁食，想象它將帶給您的快樂和好處已艰。如果您勉強自己痊末，或者只是為了減肥而禁食，那么這樣的禁食對您是沒有任何益處的哩掺。要記住凿叠，禁食首先帶給您的是能量，它讓您得以清潔身體嚼吞、改善心境盒件。
禁食前，要做好心理準備舱禽。在開始時炒刁，每年抽出三到四個周末來禁食，給您的身體來個“大掃除”誊稚。
盡可能用各種方法調動自身的活力：閱讀翔始，冥想罗心，聽音樂……不要躺在床上不動。您的活動越充實城瞎，您的狀態(tài)就越好渤闷。
在腦海中想象食物的畫面能帶給您能量，讓您的皮膚光潔美麗脖镀，讓您的秀發(fā)飄逸柔順飒箭，想象一顆無花果干、一份豆腐沙拉蜒灰、一碗剝好的石榴籽补憾、一塊全麥芝麻餅干……
凈化儀式
負面消極的想法、躁動不安的想法卷员、傲慢輕蔑的想法、敏感多疑的想法腾务，都會污染我們的內心毕骡。要改善內在生態(tài)，我們就必須把這些想法全部清除干凈岩瘦，代之以積極向上的態(tài)度未巫。
內在生態(tài)，是為了實現(xiàn)自我完善而在內心做出的努力启昧，我們也稱之為在精神上做出的努力叙凡。
面對大眾媒體常常傳播的暴力和恐懼，我們應該用知識密末，用藝術握爷，用美，用對幸福严里、和平與愛的追求新啼，去對抗它們。
學會篩選自己的思想刹碾。選擇成為一個和藹可親燥撞、輕松愉快、溫柔善良的人迷帜，世界也會以同樣的面貌回報您物舒。
要努力在精神中建立一種信念，相信會有好事發(fā)生在您身上戏锹。要“審視”您的思想冠胯，把它引到正確、美好景用、有意義的事物上去涵叮。
給那些最常出現(xiàn)在您腦海中的想法或思緒列個清單惭蹂，它們就像是您從早聽到晚的磁帶，一遍又一遍地循環(huán)播放割粮，您對它們是如此地習以為常盾碗，以至于根本想不起來要驅散它們。
要多用心舀瓢，花點時間廷雅，耐心細致地列出這份清單。如果某些點讓您感到棘手京髓，把它們先擱置在一邊航缀，或者專門準備一個時間，集中精神思考它們的內容堰怨。然后芥玉，一旦這份清單列成了，就試著耐心地花上一整天的時間备图，把頭腦里的這些念頭一個接一個地驅除掉灿巧。無論它們過后再冒出來多少次，都要溫柔但不失堅定地把它們趕出去揽涮。就和任何練習一樣抠藕，這個練習會讓您有所收獲。屆時您會驚喜地發(fā)現(xiàn)蒋困，新的想法在大腦中萌生了盾似。
冥想儀式
在冥想的時候，一切模棱兩可雪标，一切對他人的依賴零院，一切眷戀不舍，都徹底消失汰聋。一種極端自由的感覺涌上心頭：這是通往幸福最簡單门粪、最快速的道路。讓事情按照它們自己的軌跡發(fā)展下去烹困，仿佛它們都與您無關玄妈。一段時間以后，您會深刻地感受到自己超然物外髓梅。
在任何地方都可以練習冥想拟蜻，哪怕是在排隊或者在洗碗時。（心靈的靜默）
不必再等待枯饿，就是解放自我酝锅。當我拋棄什么時，連我自己好像也隨之被拋棄了奢方。甚至連肉身的笨重也沒有了搔扁，我感到一無所有爸舒，甚至連我自己也不屬于我了，再也沒有什么能占據(jù)我稿蹲。全世界都變得通透了扭勉，我的精神世界變得暢通無阻。
——艾倫·沃茨《佛教禪宗》
每個早晨苛聘，當空氣仍然清新涂炎，還不受各種人為的震顫所干擾的時候，冥想吧设哗。
選擇合適的時間和地點唱捣，在自家一個僻靜的小角落里練習冥想；放一個大大的舒適的純羊毛或者絲綢材質的坐墊网梢，一張小案幾（高度與雙眼持平足矣）震缭，在上面放置蠟燭、鮮花和一炷香（僧侶們常常用香來給每次冥想計時战虏，一次大約持續(xù)20分鐘）蛀序。讓香氣和靜默將您包圍，有意識地感受坐墊的柔軟活烙，深呼吸兩到三次，來排除負面消極的想法遣鼓，然后保持20分鐘的一動不動啸盏。然而，如果身體缺乏柔韌性骑祟，蓮花坐是無法讓您感到舒適的回懦。我們不應該自欺欺人：我們如果強忍痛苦，是無法忘記身體的存在的次企。因此怯晕，在為真正的冥想做準備時，柔韌性的練習也是必不可少的缸棵。（“歸無境界”）
一個靜坐冥想舟茶、審視自我的人反而更為入世。冥想是最高形態(tài)的積極堵第，它讓我們變得獨立吧凉、自由钧敞。道家認為晓避，物質的本質是精神姑子，美與慧就在其中毯辅。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 洛羅《簡單的藝術》書摘
